სწორი კვება ჩასახვისთვის და ორსულობისთვის არის თემა, რომელიც ყველა ქალმა უნდა გაიგოს. ორსულობის დაგეგმვისას მნიშვნელოვანია მოამზადოთ თქვენი ორგანიზმი ბავშვის ჩასახვისთვის და გაჩენისთვის, ხოლო ორსულობისას - მისცეთ ბავშვსაც და საკუთარ თავს ენერგია, ვიტამინები და მინერალები. ჯანსაღი საკვები მოგცემთ ყველაფერს, რაც გჭირდებათ.

უფრო მეტიც, კონცეფციის ეტაპზე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ქალის კვება, არამედ მისი პარტნიორის კვებაც. ორსულობის დროს კი სათანადო კვება ორ ადამიანზეც მოქმედებს - როგორც მომავალ დედაზე, ასევე მის შვილზე. ეს არის მომენტის უნიკალურობა.

ჯანსაღი კვება ჩასახვისთვის

ორსულობამდე მნიშვნელოვანია სხეულის წონის ნორმალიზება

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უფრო რთულია დაორსულება. დიდი პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას სიმსუქნე ქალებში, განსაკუთრებით მათ, ვისაც პოლიკისტოზური საკვერცხეები დაუდგინდა. ქალები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს, ასევე ზრდის ორსულობის, მშობიარობისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში გართულებების რისკს.

თქვენი იდეალური წონის დასადგენად, გამოითვლება სხეულის მასის ინდექსი (BMI).

კალციუმის დოზა

დღიური ნორმაა 1500 მგ.

საკვების მოწამვლა და ორსულობა

ორსულობის დროს სწორი კვება არ არის მხოლოდ გარკვეული საკვების მიღება. ორსული ქალები ფრთხილად უნდა იყვნენ, რომ არ აღმოჩნდნენ კვებითი მოწამვლის საშიშროებაზე - ისინი საშიშია მომავალი ბავშვისთვის, განსაკუთრებით ლისტერიოზისა და ტოქსოპლაზმოზის შემთხვევაში. გარდა ჩვეულებრივი რეკომენდაციებისა, როგორიცაა ჭამის წინ ხელების დაბანის აუცილებლობა, გამოიყენეთ სხვადასხვა საჭრელი დაფები ხორცის, ფრინველის, ბოსტნეულის, ხილისთვის და ა.შ., განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით, თუ სახლში ცხოველი გყავთ.

კვებითი მოწამვლის თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ გარკვეულ საკვებს:

- ყველი თეთრი ფუმფულა ქერქით, როგორიცაა კამამბერი და ბრი და ლურჯი ყველი, რადგან ისინი შეიძლება შეიცავდეს ლისტერიას. ამავდროულად, მყარი ყველის, ხაჭოს ან დამუშავებული ყველის მოხმარების რისკები არ არსებობს;

- პაშტეტები, ასევე უმი ან ნაწილობრივ მოხარშული კვერცხი და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს მათ (ხელნაკეთი მაიონეზი, როგორიცაა სალათის სოუსები და ნაყინი). ეს ყველაფერი სალმონელაზეა, რაც შეუძლებელია მაღაზიაში შეძენილ მაიონეზში, რომელიც შეიცავს პასტერიზებულ კვერცხებს;

- უმი ან ცუდად მოხარშული ხორცი. მიირთვით კარგად მოხარშული ხორცი, მათ შორის შემწვარი ხორცი, მაგრამ მხოლოდ ნაზი ვარდისფერი და ოქროსფერი ქერქით;

- ზოგიერთი სახეობის თევზი და ზღვის პროდუქტები: ზვიგენი, ლოქო, ხმალთევზა, ტუნა, ასევე ცუდად მოხარშული მოლუსკები - კალმარი, რვაფეხა, ხამანწკები.

შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სხვა სახეობის თევზი, კვირაში მინიმუმ ორი პორცია, რომელთაგან ერთი უნდა იყოს ცხიმიანი თევზი.

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს ალკოჰოლის დალევა?

ცნობილია, რომ ორსულობის დროს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს არ დაბადებულ ბავშვს, მათ შორის თანდაყოლილ დეფორმაციას. მაგრამ რა არის ალკოჰოლის ლიმიტი ორსული ქალისთვის? დიეტოლოგები გირჩევენ არაუმეტეს 1-2 ჭიქა ღვინოს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. და მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ამ რაოდენობას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს, ბევრი ქალი ირჩევს ორსულობის დროს ალკოჰოლის დალევას.

კოფეინი ორსული ქალებისთვის

ცალკე საკითხია კოფეინი, რომელიც გვხვდება ჩაიში, ყავაში და ბევრ გამაგრილებელ სასმელში. ის აფერხებს ორგანიზმის მიერ რკინისა და სხვა საკვები ნივთიერებების შეწოვას. ამჟამინდელი რეკომენდაციები ვარაუდობენ, რომ ორსულებმა უნდა მოიხმარონ არაუმეტეს 200 მგ კოფეინი დღეში.

• ერთი ჭიქა ხსნადი ყავა: 100 მგ
• ერთი ჭიქა ნატურალური თურქული ყავა: 140 მგ
• ერთი ჭიქა ჩაი: 75 მგ
• ბოთლი კოლა 0,5: 40 მგ
• ენერგეტიკული სასმელის ქილა 0.2: 80 მგ
• 50 გრ შავი შოკოლადი: დაახლოებით 50 მგ
• 50 გრ რძის შოკოლადი: დაახლოებით 25 მგ

მეტი თემაზე:

ტოქსიკოზი ორსულებში - როგორ შევამციროთ იგი?

გულისრევა და ღებინება (განსაკუთრებით ორსულობის დასაწყისში და არა აუცილებლად მხოლოდ დილით), ორსულობის ეგრეთ წოდებული ტოქსიკოზი, ქალის 70%-ისთვის დამახასიათებელი მდგომარეობაა. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს გულისრევის მსუბუქი შეგრძნებიდან ღებინებამდე და ჭამის სრულ უუნარობამდე. და 100-დან მხოლოდ ორ შემთხვევაში ტოქსიკოზი საჭიროებს სამედიცინო ჩარევას. თუმცა, თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ჭამთ რაიმეს, მიმართეთ ექიმს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება.

♦ მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით - დღის განმავლობაში ყოველ ან ორ საათში.

♦ დააფუძნეთ თქვენი კვება ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე, როგორიცაა პური ან მაფინები, ნამცხვრები, ხრაშუნა, შვრიის ნამცხვარი, მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი ან კარტოფილი. შეინახეთ რამდენიმე ნამცხვარი თქვენს საწოლთან, რომლითაც შეგიძლიათ აწიოთ ადგომის გარეშე.

♦ მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს – ძნელად ასათვისებელია.

♦ გულისრევის შეტევის დროს დალიეთ მცირე ყლუპებით უშაქროგაზიანი სასმელები - სასმელში ბუშტები შეგიმსუბუქებთ მდგომარეობას.

♦ ნუ მიირთმევთ ზედმეტად შავ ჩაის და ყავას. ამ სასმელებში ნაპოვნი კოფეინი და ტანინები მხოლოდ გულისრევისა და ღებინების გაუარესებას იწვევს. ალტერნატიულად, სცადეთ ჩაი ჯანჯაფილით, ლიმონით, პიტნით ან გვირილით. კარგი ამბავი ის არის, რომ დილის ავადმყოფობა ჩვეულებრივ გრძელდება პირველი სამი თვის განმავლობაში.

ორსულ ქალებში საკვებისადმი ლტოლვა და ზიზღი

ყველა ორსულმა კარგად იცის გარკვეული საკვებისადმი უმოტივაციო ლტოლვა, რომლის მიმართაც მანამდე არ განიცადა თანაგრძნობა და იგივე ირაციონალური ზიზღი საყვარელი საკვების მიმართ.

ამ ფენომენის მიზეზები ბოლომდე არ არის გასაგები; სავარაუდოდ, ჩვენ ვსაუბრობთ ჰორმონალური სფეროს, ნაწლავების და გემოვნების და ყნოსვის რეცეპტორების ფუნქციონირების ცვლილებების კომპლექსურ კომბინაციაზე. ყველაზე გავრცელებული არის ზიზღი ალკოჰოლის, კოფეინირებული სასმელების, ცხიმოვანი საკვებისა და ხორცის მიმართ. ამას იშვიათად აქვს შორსმიმავალი ეფექტი, იმ პირობით, რომ დიეტა კარგად არის დაბალანსებული.

გულძმარვა და ყაბზობა ორსულ ქალებში

ხშირია საჭმლის მონელების დარღვევა, გულძმარვა და ნაწლავის დისკომფორტი, განსაკუთრებით ორსულობის გვიან პერიოდში, როდესაც ბავშვი ძლიერ ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე. საბედნიეროდ, ეს დროებითი პრობლემებია. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ შეამციროთ დისკომფორტი.

გულძმარვის დროს, უფრო ხშირად ჭამა და ჭამიდან ერთი-ორი საათის განმავლობაში მწოლიარე მდგომარეობაში დასვენება დაგეხმარებათ. და მხოლოდ ზოგიერთი დარღვევა მოითხოვს წამლის ჩარევას.

ყაბზობის შემსუბუქება შესაძლებელია ბოჭკოვანი და სახამებლის ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების, ასევე დიდი რაოდენობით სითხის მიღებით. ჩართეთ მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის პური და მაფინები ქატოთი, ყავისფერი ბრინჯი, ხილი და ბოსტნეული, თხილი, თესლი და პარკოსნები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. თუ ეს საკმარისი არ არის, ესაუბრეთ ექიმს პრობიოტიკების მიღების შესახებ, როგორიცაა ლაქტუზანი.

განსაკუთრებული კვების შემთხვევები

კვების განსაკუთრებული შემთხვევებია, თუ ქალი ემორჩილება, მაგალითად, ვეგეტარიანელობას ან აქვს სერიოზული დიაგნოზი, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას. კარგად დაგეგმილი ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტა საკმარისი უნდა იყოს ორსულობის დროს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მიმართეთ დიეტოლოგს, თუ გაგიჭირდებათ თქვენი კვების სისტემის გამოთვლა. ასევე მიმართეთ დიეტოლოგს, თუ გაქვთ დიაბეტი, ცელიაკია ან სხვა მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს თერაპიულ დიეტას.

BBC-ის მასალებზე დაყრდნობით.

წყვილებს, რომლებიც ოცნებობენ მალე გახდნენ მშობლები, უნდა გააუმჯობესონ დიეტა ჩასახვამდე რამდენიმე თვით ადრე, რათა სათანადოდ მოამზადონ თავიანთი სხეული (როგორც მამაკაცი, ასევე ქალი) სერიოზული ცვლილებებისთვის. ახლა არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ ორსულობის დაგეგმვისას კვება პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონების დონეზე და, შესაბამისად, ჩასახვის შესაძლებლობაზეც.

გადაწყვეტილების მიღებისთანავე მამაკაცმაც და ქალმაც მაქსიმალურად უნდა უზრუნველყონ თავიანთი ორგანიზმი ყველა საჭირო ვიტამინით და მიკროელემენტით. ბევრს შეცდომით მიაჩნია, რომ ამისათვის საკმარისია სპეციალური მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება, რომლებსაც ექიმი დანიშნავს. თუმცა, ისინი მხოლოდ სათანადოდ ჩამოყალიბებული, დაბალანსებული დიეტის დამხმარეა.

დასაწყისისთვის, ღირს საკუთარი თავისთვის რამდენიმე ძირითადი ჭეშმარიტების სწავლა - თქვენ უნდა მიჰყვეთ სპეციალისტების რეკომენდაციებს, რომლებმაც, ალბათ, იციან, რა სჭირდება მომავალი მშობლების სხეულებს დაორსულებისთვის, შემდეგ კი ჯანმრთელი, ძლიერი შვილის გაჩენა. ორსულობის დაგეგმვისას დაბალანსებული, სწორი დიეტა მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას.

1. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ახალი საკვები და კერძები.
2. უკეთესი შეწოვისთვის საჭიროა საკვები კარგად დაღეჭოთ.
3. სწორი კვება არის სხვადასხვა საკვების შერწყმის უნარი. არ შეიძლება ხორცის კერძების მირთმევა კარტოფილთან, პურთან და სხვა ფქვილის პროდუქტებთან ერთად.
4. აუცილებელია ყავისა და შავი ჩაის მოხმარების შეზღუდვა: ამ სასმელების დალევა შესაძლებელია მხოლოდ 1 ჭიქა (200 მლ) დილით - ეს არის რაციონალური კვების ერთ-ერთი მთავარი წესი ორსულობის დაგეგმვისას.
5. მამაკაცებს ასევე მოუწევთ უარი თქვან ლუდზე, რადგან ის ამცირებს აქტიური სპერმის რაოდენობას.
6. ამ პერიოდში კერძების სათანადო კვებით მოსანელებლად რეკომენდებულია ცივი დაწურვის კარაქის ან მცენარეული ზეთის გამოყენება (არაუმეტეს 40 გრამი დღეში).

თუ მომავალი მშობლები ორსულობის დაგეგმვამდე შეასწორებენ დიეტას ამ რეკომენდაციების შესაბამისად, მათი ორგანიზმი ჩასახვის მომენტამდე მიიღებს ყველაფერს, რაც მათ სჭირდებათ. ეს ბევრ პრობლემას მოაგვარებს და რაც მთავარია, უზრუნველყოფს ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის წარმატებას და კეთილდღეობას. ზოგადი პუნქტები ამ საკითხში ერთნაირია წყვილისთვის, თუმცა მათი მენიუ შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს.

მამაკაცებისთვის

ბევრს არ ესმის, რატომ სჭირდება მამაკაცებს დიეტის კორექტირება ორსულობის დაგეგმვისას, რადგან მთელი სტრესი ქალის სხეულზე გადადის. ეს მცდარი მოსაზრებაა: გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტმა მომავალ მამაში შეიძლება გამოიწვიოს იმ ფაქტმა, რომ ჩასახვა არ ხდება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ან თავად ნაყოფის არასრულფასოვნებაზე (დაწვრილებით ვიტამინების მნიშვნელობის შესახებ მამაკაცებისთვის, როდესაც ორსულობის დაგეგმვა). სწორედ ამიტომ, მამაკაცებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დალაგდეს საკუთარი დიეტა სანუკვარ თარიღამდე ექვსი თვით ადრე. ის უნდა შეიცავდეს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა:

• A ვიტამინის წყაროა რძე, სტაფილო, ღვიძლი, თხილი, ყველი, კვერცხი, წითელი ხილი და ბოსტნეული;
• ბანანი, ხორცი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები - ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით B ვიტამინებს, რომლებიც უნდა იყოს წარმოდგენილი მამაკაცის დიეტაში, რადგან ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს სრულ ეაკულაციას ჩასახვის დროს;
• კამა, ვაშლი, გარეული ნიორი, მარწყვი, მარწყვი, კივი, ციტრუსები, ბრიუსელის კომბოსტო - ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ ასკორბინის მჟავას (C ვიტამინი), რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი მომავალი მამის დიეტაში, რადგან ის უზრუნველყოფს სტაბილური გენეტიკური ინფორმაცია;
• კარაქი და მცენარეული ზეთი, მარცვლეული - მათში შემავალი ტოკოფეროლი (ვიტამინი E) აძლიერებს მომავალი მამის იმუნურ სისტემას;
• ამ პერიოდში მამაკაცებისთვის სათანადო კვებაა ზღვის პროდუქტები: სარდინი, კალმახი, ორაგული, ტუნა, ქაშაყი, ასევე სელის ზეთი, რომელიც უზრუნველყოფს მათ F ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი სპერმის მომწიფებას და, შესაბამისად, აადვილებს ჩასახვის პროცესს;
• მუქი მწვანილი (მაგალითად, ისპანახი და სალათის ფოთოლი), ასპარაგუსი, ბარდა, ავოკადო, ოსპი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ჭარხალი, ნიახური, გოგრა მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რაც ამცირებს დეფექტური სპერმის რაოდენობას ქრომოსომების არასწორი ნაკრებით;
• ორსულობის დაგეგმვისას მამაკაცის დიეტა მოიცავს საზამთროს გამხმარ თესლს, კაკაოს ფხვნილს, შოკოლადს, ცხვრის, უცხიმო საქონლის ხორცს, ხამანწკებს, არაქისის, გოგრის თესლს, სეზამის თესლს, ხბოს ღვიძლს, ხორბლის ჩანასახს, რომლებიც მდიდარია თუთიით, რომელიც პასუხისმგებელია სპერმის მოძრაობაზე და ტესტოსტერონის წარმოება;
• რვაფეხა, სიმინდი, ბრინჯი, ქერი, ფისტა, ხორბალი, ნუში უზრუნველყოფს ორგანიზმს სელენით, რომელიც მხარს უჭერს მამაკაცის სექსუალურ აქტივობას ნებისმიერ ასაკში.

თუ ორსულობის დაგეგმვისას მამაკაცის დიეტა შეიცავს ამ საკვებს და შეესაბამება ზემოთ ჩამოთვლილ რეკომენდაციებს, მომავალ მამას არ ექნება პრობლემა დაორსულებასთან დაკავშირებით და ის შვილს გადასცემს ქრომოსომების ჯანსაღ, სრულ კომპლექტს. მისი მნიშვნელოვანი მეორის დიეტა ოდნავ განსხვავებული იქნება, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.

Ქალისთვის

მართლაც, ამ გადამწყვეტ პერიოდში მთავარი ტვირთი მომავალი დედის სხეულზე მოდის. თქვენ უნდა წარმატებით დაორსულდეთ, შემდეგ უსაფრთხოდ ატაროთ, გააჩინოთ და გამოკვებოთ ბავშვი. ამიტომაცაა, რომ კვება ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის ორსულობის დაგეგმვისას: ეს არის მათი ჯანმრთელობის საფუძველი მომდევნო 1,5 წლის განმავლობაში. ახლა დროა შეაგროვოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ. მათი დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

• მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ბროკოლი, ხახვი, ოხრახუში, ისპანახი, კომბოსტო, ოსპი, მწვანე ბარდა, ლობიო, ასპარაგუსი, სტაფილო, სოია, ჭარხალი, პომიდორი), ციტრუსის ხილი, ნიგოზი, საზამთრო, ატამი, მთლიანი ფქვილი, ხორბლის ჩანასახი, წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი, კეფირი, ჩვეულებრივი თესლი, ხაჭო, ყველი, საქონლის ხორცი და ვირთევზას ღვიძლი, ხიზილალა, კვერცხის გული - მდიდარი;
• ორსულობამდე დიეტა უნდა შეიცავდეს ნაღებს, თევზის ზეთს, კარაქს, მარცვლეულს, ყვითელ-წითელ ან მწვანე ბოსტნეულს და ხილს (როუანის კენკრა, გარგარი, ვარდის თეძოები, ზღვის წიწაკა, გოგრა, შავი მოცხარი, წითელი და მწვანე წიწაკა, კომბოსტო, ნიახურის ტოპები, სტაფილო, კამა, მჟავე), ჭინჭრის ციება, დენდელიონი, სამყურა შეიცავს უამრავ A ვიტამინს;
• მარცვლეული, პარკოსნები, მარცვლეული, მარცვლეულის ყლორტები, თხილი, მთლიანი ფქვილი, ნუში, ვარდი, ბოლოკი, წითელი ჭარხალი, კარტოფილი - ვიტამინი B1-ის ბუნებრივი წყაროები;
• რძე, კვერცხი, ღვიძლი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები ორგანიზმს B2 ვიტამინით უზრუნველყოფს (ეს არის სწორი კვების საფუძველი ქალებისთვის ორსულობის დაგეგმვისას);
• ძაღლი, ზღვის წიწაკა, შავი მოცხარი, წითელი წიწაკა, ოხრახუში, ხახვი, წყალმცენარე, რუტაბაგა, ჭინჭრის, ლობიო, ბუდრა ტყის ნაყოფი C ვიტამინია მისი სუფთა სახით;
• საკვები ამ პერიოდში უნდა შეიცავდეს თევზის ზეთს, სკუმბრიას, ატლანტიკური ქაშაყი, ორაგული, ვირთევზას ღვიძლი, სოკო, სარდინი ზეთში, იარუსი შეიცავს D ვიტამინს;
• ნებისმიერი არარაფინირებული მცენარეული ზეთი დიეტაში, თხილი, ჩირი გარგარი, ვიბურნი, ზღვის წიწაკა, ვარდის თეძო, ქლიავი, მჟავე, ისპანახი, პიკის ქორჭილა, კალმარი, ორაგული, შვრიის ფაფა, ქერი, ხორბალი მდიდარია ტოკოფეროლით.

ეს ის უმნიშვნელო პუნქტებია, რომლებიც ცვლის კვებას ორსული ორსულობის დაგეგმვისას, მაგრამ ისინი გასათვალისწინებელია. მით უმეტეს, თუ ჩასახვასთან დაკავშირებით რაიმე პრობლემაა და ცნობილია, ვისი ბრალია.

დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ შეცდომების გამოსწორებაში და შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში - დიდი ხნის ნანატრი და რაც მთავარია, ძლიერი და ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება. ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ კვირის სავარაუდო მენიუ, რომელზეც მიზანშეწონილია ყურადღება გაამახვილოთ კონცეფციამდე რამდენიმე თვით ადრე.

სავარაუდო მენიუ

ორსულობის დაგეგმვისას კვირის მენიუს შექმნას გაადვილებთ, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ შემდეგ ვარიანტზე, რომელიც საკმაოდ შესაფერისია ამ მიზნისთვის. ეს არის სწორი, დაბალანსებული კვების სავარაუდო დიაგრამა ორსულობის დაგეგმვისას.

• ორშაბათი

საუზმე: მარცვლეული (სიმინდი ან ბრინჯი) რძეში გაჟღენთილი; ჩაი ან ყავა).

ვახშამი: მოხარშული ქათამი ბრინჯით, ახალი პომიდვრის სალათი, წვენი (ორსულობის დაგეგმვისას სწორი კვების საფუძველი).

ვახშამი: მაკარონი, ნატურალური იოგურტი.

• სამშაბათი

საუზმე: შებოლილი თევზი სოკოთი, ჩაი (ან ყავა).

ვახშამი: მაკარონი თევზით, კომბოსტოს სალათი, მცენარეული ინფუზია (ისინი აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი მომავალი დედების რაციონში).

ვახშამი: ბრინჯი, გამომცხვარი ტოფუ, კეფირი.

• ოთხშაბათი

საუზმე: ომლეტი, ჩაი (ან ყავა).

ვახშამი: გამომცხვარი (ორსულობის დაგეგმვისას დიეტა გულისხმობს შემწვარი საკვების არიდებას) ბეკონი სოკოთი, ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის წვენი.

ვახშამი: ხაჭო, რძე.

• ხუთშაბათი

საუზმე: რძეში გაჟღენთილი მარცვლეული; ჩაი ან ყავა).

ვახშამი: მოხარშული ხბოს ხორცი მაკარონით, მწვანე სალათი, წვენი.

ვახშამი: მაკარონი, გამომცხვარი თევზი, ხილის სალათი, რძე.

• პარასკევი

საუზმე: მუსლი, ჩაი (ან ყავა).

ვახშამი: მაკარონი მოხარშული ქათმით, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ინფუზია.

ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი, გამომცხვარი თევზი, იოგურტი.

• შაბათი

საუზმე: ომლეტი, ჩაი (ან ყავა).

ვახშამი: შემწვარი ხორცი მოხარშული ბრინჯით, მწვანე სალათი, ახალი წვენი.

ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ბოსტნეულით, კეფირი.

• კვირა

საუზმე: მუსლი ხილით და თხილი რძით, ჩაი (ან ყავა).

ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი ღვიძლთან ერთად, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ახლად გამოწურული წვენი.

ვახშამი: ხაჭო კასეროლი, მცენარეული ინფუზია.

ეჭვგარეშეა, რომ სწორი, დაბალანსებული კვება ორსულობის დაგეგმვისას არის წარმატებული ჩასახვის, წარმატებული ორსულობისა და ბავშვის კარგი ჯანმრთელობის საფუძველი. ამიტომ, იმ წყვილებმა, რომლებიც მალე ოცნებობენ გახდნენ სრულფასოვანი ბავშვის ბედნიერი მშობლები, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ამ საკითხს და ისარგებლონ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციით.

ალკოჰოლი და მასთან ერთად მოწევა ძალიან აგრესიულ გავლენას ახდენს ნაყოფზე ორსულობის ნებისმიერ კვირაში. თავდაპირველად, კვერცხუჯრედის მიმაგრება ენდომეტრიუმზე რთულდება, მოგვიანებით ალკოჰოლმა შესაძლოა გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი და ნაყოფის უჯრედების დაზიანება. ხშირად, ორსულობის დაგეგმილი გოგონების ცუდი ჩვევების გამო, ბავშვი იბადება ცოცხალი, მაგრამ დეფექტებითა და განვითარების შეფერხებით.

უსარგებლო საკვები ზიანს აყენებს ნაყოფს

რეკომენდირებულია რაციონიდან ამოიღოთ ყველა სწრაფი კვების, მყისიერი ნუდლი, გაზიანი სასმელი, მარტივი ნახშირწყლების, ცხიმების და არომატიზატორების შემცველი საკვები, რაც შეიძლება ნაკლები კონსერვანტები და საღებავები მოიხმაროთ. ასეთი შემცველობის საკვები შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების მინიმალურ რაოდენობას, მაგრამ არსებობს უამრავი ისეთი, რომელიც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფზე. საღებავები და კონსერვანტები იწვევენ ალერგიას და დიათეზს უკვე დაბადებულ ბავშვში. ამავდროულად იმატებს წონა, რაც უქმნის პრობლემებს ბავშვის ჩასახვისა და ტარების დროს.

მდიდარი დიეტა

რაც უფრო მეტ საკვებს შეიცავს სხვადასხვა მინერალებისა და ვიტამინების შემცველი საკვები რაციონში, მით უფრო ჯანსაღია მენიუ მომავალი დედისთვის. თუ ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი საკვები ნივთიერებები, ის ვარდება სტრესულ მდგომარეობაში, რაც ხელს უშლის ბავშვის დაორსულებას.

დიეტა ორსულობის დაგეგმვისას

უმჯობესია წონაში წინასწარ ნორმალიზება. ორსულობის დაგეგმვისას კვება უნდა იყოს სრული, მკაცრი დიეტის გარეშე. ასეთი მენიუ საშუალებას მოგცემთ არ დარჩეთ საჭირო საკვები ნივთიერებების გარეშე.

ფოლიუმის მჟავა დიეტაში

მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს დიეტაში იყოს ფოლიუმის მჟავის მაღალი დონე. საჭიროა იმისათვის, რომ სრულფასოვანი ჯანსაღი კვერცხუჯრედი მომწიფდეს, ჩასახვის პროცესი და იმპლანტაცია წარმატებული იყოს, ნაყოფი სწორად განვითარდეს ნერვული მილის პათოლოგიების გარეშე. თუ არ არის საკმარისი ფოლიუმის მჟავა, ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ნერვული სისტემის დეფორმაცია, ტვინის ფუნქციონირების პრობლემები და განვითარების შეფერხება.

ფოლიუმის მჟავას მიღების ყველაზე მარტივი გზა ტაბლეტებიდან არის, რასაც ექიმები გირჩევენ. ასევე დაორსულების მსურველთა მენიუში უნდა იყოს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი, ბროკოლი ძალიან სასარგებლოა), თხილი, მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული, გოგრა, კვერცხი, ღვიძლი, საქონლის ხორცი და კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ვიტამინი E დიეტაში

ორსულობის დაგეგმვისას გოგონების დიეტა, რომლებსაც სურთ დაორსულება, ვიტამინ B9-თან ერთად (ფოლიუმის მჟავა) უნდა შეიცავდეს E ვიტამინს. ის მონაწილეობს კვერცხუჯრედის მომწიფებაში, საკვერცხეების და საშვილოსნოს განვითარებაში და ხელს უწყობს ეფექტურობას. ჯანმრთელი ნაყოფის ჩასახვა და ორსულობა.

მენიუში უნდა იყოს ბევრი ბოსტნეული (განსაკუთრებით მწვანე ფოთლოვანი), მინიმალურად დამუშავებული მარცვლეული, კვერცხი, ღვიძლი, თხილი, მცენარეული ზეთები (შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, თითოეული მათგანი შეიცავს ამ ვიტამინის მაღალ შემცველობას).

იოდის დეფიციტი და ორსულობის დაგეგმვა

იოდის ნაკლებობა იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს. როდესაც ქალი ორსულია, იოდი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, რადგან ის მონაწილეობს საშვილოსნოში მყოფი ბავშვის ნერვული, ენდოკრინული და სისხლმბადი სისტემების განვითარებაში. თუ იოდი არ არის საკმარისი, ორსულობა შეიძლება სპონტანურად შეწყდეს ან მოკვდეს. ბავშვები ასევე შეიძლება დაიბადონ დეფექტებითა და გონებრივი ჩამორჩენით.

ბევრი იოდი გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, როგორიცაა თევზი და ზღვის მცენარეები, ისპანახი, ვაშლის თესლი (მათი დიდი რაოდენობით არ უნდა მიირთვათ) და თევზის ზეთი.

უთო ქალის მენიუში

ორსულობის დროს ყველაზე გავრცელებული მდგომარეობაა ანემია, ანუ რკინის დეფიციტი. ასეთი დარღვევის გამო პლაცენტა უარესდება, შესაძლოა სისხლის მიმოქცევის დარღვევა და ტოქსიკოზი ორსულობის პირველ პერიოდში. რკინა ასევე მნიშვნელოვანი ნივთიერებაა ჰემოგლობინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რომელიც აუცილებელია მომავალი დედის ორგანიზმში ჟანგბადის გადასატანად. თუ არ არის საკმარისი ჟანგბადი, ბავშვს შეიძლება განიცადოს ჰიპოქსია, განვითარება და ზრდა შენელდება.

ამის თავიდან ასაცილებლად, ორსულობის დაგეგმვის დროსაც კი, თქვენ უნდა შეიტანოთ უცხიმო ხორცი (თეთრი და წითელი), პარკოსნები, ზღვის პროდუქტები, ბროწეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კვერცხი და თხილი.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ჯანსაღი ორსულობისთვის

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყალობით ენდომეტრიუმი სწორად იზრდება და მისი სტრუქტურა სწორად ყალიბდება, საშვილოსნოში სისხლის შედედების რისკი მცირდება და ოვულაცია დროულად ხდება. ასევე, ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს მომავალი დედის იმუნიტეტს, მცირდება სტრესისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების ალბათობა, ანუ იდეალური ნიადაგი იქმნება ჩასახვისთვის და გესტაციისთვის.

ცხიმოვანი მჟავების მიღება შეგიძლიათ ცხიმოვანი თევზისგან (ორაგული, სკუმბრია, ვარდისფერი ორაგული), სელის ზეთი და ნიგოზი.

რაც შეეხება ვეგეტარიანელობას?

ვეგეტარიანელები თავიანთი რაციონიდან გამორიცხავენ ბევრ საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჩასახვისთვის და გესტაციისთვის. ორსულობის დაგეგმვისას რაციონში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ რძის პროდუქტები და კვერცხი. თუ ისინი გამორიცხულია მენიუდან, ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი აუცილებელი მიკროელემენტები, როგორიცაა კალციუმი, ცილა, რკინა, თუთია, ვიტამინი B12 და D. თუ არ გსურთ უარი თქვათ ვეგეტარიანელობაზე, ექიმმა უნდა შექმნას დიეტა და დამატებით დანიშნოს ვიტამინების გამოყენება.

კიდევ 3 მნიშვნელოვანი პუნქტი:

1. უმჯობესია შეამციროთ ჩაის და ყავის რაოდენობა, რადგან მათმა ნივთიერებებმა შესაძლოა შეამცირონ კვერცხუჯრედის ჩასახვის და შემდგომი იმპლანტაციის ალბათობა. რისკების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია კოფეინის რაოდენობა 300 მგ-მდე დღეში შეამციროთ (2 ფინჯანი ყავა ან 6 ჭიქა ჩაი).თუ წესს დაარღვევთ, ანუ მეტ კოფეინს მიირთმევთ, რკინისა და ფოლიუმის მჟავას შეწოვა შენელდება, ელიმინაცია კი სწრაფი.

2. აუცილებელია გამოირიცხოს ისეთი საშიში საკვები, როგორიცაა ახალი კვერცხი, უმი რძე, ხორცი სითბოს დამუშავების გარეშე, ეგზოტიკური კერძები. ფრთხილად უნდა იყოთ სახლში დაკონსერვებულ საკვებთან მუშაობისას და კარგად გარეცხეთ ყველა ხილი და ბოსტნეული.

3. შეშუპებისა და სისხლის შედედების რისკის თავიდან ასაცილებლად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად საჭიროა ყოველდღიურად დალიოთ 30 მლ წყალი სხეულის კგ-ზე. წყალი უნდა იყოს სუფთა, წვენები და ჩაი ამ მოცულობაში არ შედის.

ჯანსაღი დიეტის მიღებით, ორსულობის დაგეგმვისას სწორი კვება უნდა გახდეს მამობის დაგეგმილი მამაკაცის ცხოვრების საფუძველი, რადგან დაგეგმვა და ბავშვის გაჩენა ჩვეულებრივი საქმეა.

კვება ორსულობამდე - როგორი უნდა იყოს? ხშირად, გოგონები, რომლებმაც დაგეგმეს ორსულობა, ბევრს ხმარობენ ჩასახვის წინ.

მე არ ვგულისხმობ "სექსს, ნარკოტიკებს, როკ-ენ როლს", სულაც არ არის. მაგრამ მომავალი დედები მიდრეკილნი არიან „ბოლოჯერ ჭამენ საზრდოს“.

ორსულობამდე რამდენიმე თვით ადრე ისინი თავს იწონებენ ნამცხვრებით, ტკბილეულით, ფასტფუდით და სხვა გემრიელი კერძებით დევიზით „მოგვიანებით შეუძლებელი იქნება“.

ეს მართალია, იმ მდგომარეობაში ყოფნისას, რომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი მრავალი თვალსაზრისით, და რაც შემდეგ მოჰყვება კორექტირებას ქალის დიეტაში.

მაგრამ ასევე არასასურველია ბოლომდე ჭამა. ამ დროს ექიმები დიეტის დაცვას და წონის დაკლებას კი გირჩევენ. Რისთვის? მოდი გავარკვიოთ.

ზედმეტი კილოგრამები ჯანსაღი ჰორმონალური დონის მტერია, ისევე როგორც ზედმეტად დაბალი წონა.

ოცი ნამცხვარი ვჭამე და ველოდები ორსულობას „საჩუქრებით“ მაღალი წნევის, დიაბეტის და ნაადრევი მშობიარობის სახით. თუ თქვენ საერთოდ არაფერი გიჭამიათ, ოვულაცია შეიძლება საერთოდ არ მოხდეს.

დაბალანსებული დიეტა არის დროული ორსულობის, მარტივი ორსულობისა და ჯანმრთელი ბავშვის წარმატებული დაბადების გასაღები.

რაც არ უნდა ითქვას, ნაყოფიერება (დაორსულების უნარი და ჯანსაღი შთამომავლობა) პირდაპირ დამოკიდებულია ორივე პარტნიორის წონასა და კვებაზე.

ტყუილად არ ამბობენ, რომ „ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ“. ამიტომ, სანამ დაუცველი ვნებების აუზში ჩავარდებით, თქვენ და თქვენს პარტნიორს უნდა შეაფასოთ თქვენი დიეტა და ჩადგეთ ფორმაში.

ამის გაკეთება არ შეიძლება მოულოდნელად - მკაცრი დიეტით და ფიზიკური აქტივობით დაღლილი სხეული დაუყოვნებლივ ითხოვს ტაიმ აუტს და ყველა დაგეგმვა დაფარული იქნება სპილენძის აუზით.

დაიწყეთ მცირე კვების კორექტირებით 3-6 თვით ადრე მოსალოდნელ X დღეს. მათ, ვისაც ზედმეტი კილოგრამები აქვთ, უნდა მიირთვან მეტი ბოჭკოვანი და ნაკლები ცხიმი.

მხოლოდ ექიმს შეუძლია აირჩიოს ადეკვატური დიეტა ვარჯიშთან ერთად.

როდის და როგორ ვჭამოთ?

უმჯობესია ჭამა ხშირად, გრაფიკის მიხედვით და მცირე ულუფებით. ეცადეთ ერთდროულად მიირთვათ საუზმე, ლანჩი, შუადღის საჭმლის და ვახშამი.

აქციეთ ეს ჩვევად და ორსულობისას კუჭის პრობლემები არ შეგექმნებათ. ნუ მიირთმევთ ტელევიზორის წინ, წიგნის კითხვისას ან სიბნელეში - ეს საჭმელს ნაკლებად ასათვისებელს გახდის.

ჭამეთ თქვენი მადის მიხედვით. კარგია, თუ დრო გაქვთ მშიერი! კონცეფციის შემდეგ, ეს რეკომენდაციები ძალაში რჩება.

როგორ ფიქრობთ, მზაკვრული დიეტოლოგები მხოლოდ თქვენი დელიკატესების შეზღუდვაზე ოცნებობენ? პირიქით, ისინი მხარს უჭერენ მრავალფეროვან დიეტას.

სხეულმა ბევრი მიკროელემენტი უნდა მიიღოს.

ასე რომ, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს:
- ახალი ხილი, ბოსტნეული (მინიმუმ ხუთი განსხვავებული სახეობა დღეში)
- ნახშირწყლები (მუსლი, პური, კარტოფილი, ბრინჯი)
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი)
- მცენარეული და ცხოველური ცილების წყაროები (ხორცი, თევზი, პარკოსნები)
- თუთიის წყაროები (ზღვის პროდუქტები)
- კალციუმის წყაროები (რძის პროდუქტები, ხაჭო, ყველი)
- რკინის წყაროები (წითელი ხორცი, ლობიო, კვერცხი, მწვანილი და სხვა)
- ცხიმები მცირე რაოდენობით (ცხიმიანი თევზი, თხილი, თესლი)

• რა ჯობია არ ჭამოთ?

ტკბილეული (შეიძინეთ ჩირი ნამცხვრის ნაცვლად), ალკოჰოლი, სწრაფი კვება, სოდა, კონსერვები, დამარილებული და შებოლილი საკვები.

არ გამოიყენოთ ზედმეტად A ვიტამინით მდიდარი საკვები (ღვიძლი, წითელი ხიზილალა, თევზის ზეთი).

შეამცირეთ ჩაის, ყავის და კოფეინის შემცველი კოლას მოხმარება, რადგან ის თრგუნავს რეპროდუქციულ ფუნქციას.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ჩასახვამდე შეგიძლიათ მიირთვათ გაზრდილი ალერგენობის მქონე საკვები - კაკაო (შოკოლადის ჩათვლით), ციტრუსები, მარწყვი.

მაგრამ ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს თავი უნდა შეიკავოთ მათგან.

ექიმი შემოგთავაზებთ მულტივიტამინის კომპლექსების მიღებას (ვიტამინები C და E, რკინა, იოდი და მაგნიუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია) და ფოლიუმის მჟავას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ მის შემცველი საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

ის წამყვან როლს ასრულებს ნაყოფის ნერვული სისტემის ფორმირებაში, იცავს მას თანდაყოლილი დაავადებებისგან.

ფოლიუმის მჟავას შეიცავს კომბოსტო, ჭარხალი, მარცვლეული, სტაფილო, პარკოსნები, ქატო, თხილი, მზესუმზირის თესლი და მწვანილი.

გახსოვდეთ, ახლა თქვენი სხეული აგროვებს ყველაფერს, რასაც ბავშვი პირველ თვეებში საშვილოსნოში შეჭამს. გახადეთ თქვენი ვიტამინის „ურნები“ მდიდარი და სრულყოფილი! ორსულობამდე ჭამა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას!

სათანადო კვება ორსულობისთვის მომზადებისას - დიეტა და მენიუ

თუ წყვილი სერიოზულად და შეგნებულად უახლოვდება გამრავლების საკითხს, ისინი ჩვეულებრივ ყურადღებას აქცევენ მომავალი ბავშვის გაჩენისთვის მომზადების სხვადასხვა ასპექტს, მათ შორის ფიზიკური აქტივობის გაზრდას, სტრესის დონის შემცირებას და ქრონიკული დაავადებების მკურნალობას. რა თქმა უნდა, კვება ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დაგეგმვისას. რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ ძლიერი, ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის შანსების გაზრდისთვის?

• წონის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება
• კვება ორსულობის დაგეგმვისას ქალებისა და მამაკაცებისთვის
• ბიჭისა და გოგოს დაგეგმვის "რეცეპტები".
• სასმელები ორსულობისთვის მომზადებისთვის

ორსულობის დაგეგმვისას კვების ჩვევების გავლენა ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე

ხშირად ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ გვაქვს დრო, რომ დავრწმუნდეთ, რომ ნატურალური და „სწორი“ საკვები ჩვენს სუფრაზე გამოჩნდეს. ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს დრო ხელნაკეთი ბორშისა და სალათების მოსამზადებლად, ამიტომ რეგულარულად ვაჭმევთ პიცას ან სოსისის სენდვიჩებს და ყველაფერს ვრეცხავთ. მაგრამ როდესაც შთამომავლობის გაჩენის დრო დგება, წყვილი ხვდება: დროა შეცვალონ კვების ჩვევები. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიუანსი არის E ვიტამინის პროპორციის გაზრდა თქვენს დიეტაში. რატომ? ქალებისთვის ეს ვიტამინია:

• გაიზარდა ესტროგენის წარმოება და;
• სარძევე ჯირკვლების ჯირკვლოვანი ქსოვილის ზრდის სტიმულირება;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ამიტომ, ქალებისთვის ორსულობის დაგეგმვისას, კვება ისეთი უნდა იყოს, რომ მომავალმა დედამ მეტი მიიღოს ეს ჯადოსნური ვიტამინი. დაამატეთ მზესუმზირის ზეთი (არარაფინირებული!) თქვენს კერძებს, მოხარშეთ ვარდის თეძოები და მოამზადეთ სალათები მწვანე ბოსტნეულისგან. ყველა ეს საკვები მდიდარია E ვიტამინით. სხვათა შორის, ისინი ხელს შეუწყობენ ნორმალური წონის შენარჩუნებას, რაც ასევე დიდ როლს ასრულებს ჩასახვის პროცესში.

სწორი კვება ორსულობის დაგეგმვისას

იმისათვის, რომ ბავშვი უფრო სწრაფად დაორსულდეთ, აუცილებელია ორგანიზმმა სწორად იმუშაოს. შინაგანი ორგანოების ერთიანი, შესაძლებელი დატვირთვის მაჩვენებელია ადამიანის წონა. უფრო მეტიც, ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვანია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მამაკაცებთან ყველაფერი მარტივია: ჭარბი წონა ამცირებს სპერმის აქტივობას. მაგრამ ქალის რეპროდუქციული სისტემა უფრო რთულია, ის აგებულია მრავალი ურთიერთდამოკიდებული პროცესისა და ფაქტორისგან, მაგრამ ქალებში "არასწორი წონაც" დიდ როლს თამაშობს. ასე რომ, თუ წონა არასაკმარისია, ქალს შეიძლება საერთოდ არ ჰქონდეს ოვულაცია - მისი კვერცხუჯრედი არ მომწიფდება. ან იქნება, მაგრამ ენდომეტრიუმი იქნება ძალიან თხელი, განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი ვერ შეძლებს თავის თავს მიმაგრებას.

ნორმაზე მაღალი წონა ასევე არ არის კარგი. ეს არის სინდრომის ხშირი თანამგზავრი, როდესაც ბევრი ფოლიკული მწიფდება, მაგრამ ისინი მცირეა. პრობლემები წარმოიქმნება ჩასახვის დროსაც, მცირდება ნაყოფიერება.

ალბათ არ ღირს კვირის მენიუს ზედმიწევნით დაწერა, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ შემდეგი პროდუქტები:

• ჭარხალი;
• ბადრიჯანი;
• შოკოლადი;
• კაკაო, -

გაზარდეთ თქვენი შანსები გახდეთ ახალგაზრდა ქალბატონის მშობლები. ქალმა ლანჩში ზემოაღნიშნული საკვები უფრო ხშირად უნდა შეიტანოს, რადგან ისინი ამაღლებენ საშოს მჟავიანობას. სპერმატოზოვა, რომელიც ატარებს X ქრომოსომას („გოგონა“) შეუძლია გადარჩეს მჟავე გარემოში, მაგრამ ის, ვინც ატარებს Y ქრომოსომას („ბიჭი“) მოკვდება სასურველ კვერცხუჯრედამდე მისვლამდე.

მემკვიდრის დაორსულებისთვის საჭიროა მეტი ხორცის ჭამა, შებოლილი ხორცი, კვერცხი, თევზი და ჩირი. მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ რძით ცხობას და ზოგადად შეამციროთ რძის პროდუქტების რაოდენობა.

ორსულობისთვის მზადება: საკვები ნაწლავების გასაწმენდად

იმისათვის, რომ ქალის ორგანიზმმა ადეკვატურად მიიღოს ნაყოფი და უზრუნველყოს მისთვის აუცილებელი კვებით, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ნაწლავების მუშაობას. მოგეხსენებათ, იქ წიდა იქმნება. ამიტომ, ორსულობისთვის მომზადება მოიცავს ქატოს, მარცვლეულის და ბოჭკოს შემცველი ხილის მოხმარებას. უნდა მიეჩვიოთ ყოველ დილით უზმოზე ერთი ჭიქა თბილი წყლის დალევას თაფლით - მაშინ მასთან პრობლემები თქვენთვის უცნობი იქნება. ზოგადად, თქვენ უნდა გაზარდოთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა დღეში 1,5 ლიტრამდე. ეს ასევე ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას და, სხვათა შორის, გააუმჯობესებს საშვილოსნოს ყელის სითხის ხარისხს - გარემო, რომელიც საშუალებას აძლევს მოხერხებულ სპერმას მიაღწიოს კვერცხუჯრედს.

რის დალევას ვაპირებთ?

ასე რომ, სასმელების მოცულობა უნდა გაიზარდოს. ჯარიმა. რისი დალევა შეიძლება, ყველაფერი ერთნაირად სასარგებლოა მომავალი დედისთვის? პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა დავჭრათ. ეს არის ყავა, ძლიერი ჩაი, სოდა. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კოფეინი ამცირებს ნაყოფიერებას. ის ასევე "მუშაობს" ძლიერად - არის ბევრი კოფეინი. ეს ეხება შავ ჩაის.

მწვანე, რა თქმა უნდა, მასაც შეიცავს, მაგრამ მისი ეფექტი უფრო რბილია. ზოგადად, მწვანე ჩაის შესახებ კამათია: მაგალითად, ჩინელები დარწმუნებულნი არიან, რომ ის ძალიან სასარგებლოა ჩასახვისთვის და ზოგიერთი ემპირიული მონაცემი, რომელსაც ჯერ კიდევ არ აქვს მეცნიერული ახსნა, ვარაუდობს, რომ მწვანე ჩაი უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფიერებაზე. . თუმცა, მისი დალევა შეგიძლიათ ზომიერად.

უმჯობესია დალიოთ სუფთა წყალი, ვარდის ნახარში, კომპოტები და წვენები ახალი გაყინული (და ზაფხულში - უბრალოდ ახალი) კენკრისგან უფრო ხშირად.

სწორი კვება უნდა იყოს გეგმის ერთ-ერთი პუნქტი ჩასახვისთვის მომზადებისას.

ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელი დედის სხეულს შეუძლია უზრუნველყოს ყველაფერი, რაც აუცილებელია არ დაბადებული ბავშვის განვითარებისთვის. და არ უნდა დავივიწყოთ მამის როლიც: სპერმას უნდა ჰქონდეს შესანიშნავი სიცოცხლისუნარიანობა, რათა მემკვიდრეს გადასცეს მხოლოდ საუკეთესო თვისებები. გეგმავთ მშობლები გახდეთ და გსურთ სწრაფად დაორსულდეთ? დაიწყეთ სწორად ჭამა ორსულობისთვის მომზადებისთვის.