რა ვჭამოთ ორსულობამდე. რა საკვები გეხმარებათ დაორსულებაში?

ცხოვრების წესი
მხოლოდ ჯანმრთელ დედას შეუძლია ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენა. ქალმა უნდა იყოს ფორმაში და წინასწარ მოამზადოს სხეული მარტივი ორსულობისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წონის მონიტორინგი. ორსულობა არ არის კარგი დრო დიეტისთვის, ამიტომ თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, გააკეთეთ ეს ორსულობამდე.
ასევე, ორსულისთვის ძალიან მკაცრად აუცილებელია ნებისმიერი მედიკამენტის მიღების მონიტორინგი, მედიკამენტების მიღება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ შეიძლება. დაივიწყეთ ცხელი აბაზანები, ორთქლის აბაზანები და საუნები. შეეცადეთ შეამციროთ ჩაის და ყავის მოხმარება (არაუმეტეს 2 ფინჯანი დღეში), დალიოთ მცენარეული ჩაი და წვენები. ჩასახვამდე სამი თვით ადრე დაიწყეთ ვიტამინების მიღება ფოლიუმის მჟავასთან ერთად და დაამატეთ მის შემცველ საკვებს თქვენს დიეტაში (ახალი მწვანილი, კომბოსტო, სტაფილო, პარკოსნები, კარტოფილი, თხილი). ფოლიუმის მჟავა მრავალი თანდაყოლილი დაავადების შესანიშნავი პრევენციაა.
ითამაშე სპორტი, ეს ასევე დაგეხმარებათ შრომის გაადვილებაში. დაიწყეთ ვარჯიშები ჩასახვამდე, ივარჯიშეთ რეგულარულად, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში. ბევრი ადამიანი ასახელებს ავადმყოფობას, დროის უქონლობას - ყველაფერს, რაც თავიდან აიცილებს ამ მეოთხედი საათის განმავლობაში მუშაობას. იმავდროულად, ამ ნამუშევარს, პატარა და „არა რთულს“, შეუძლია გაგიწიოთ ფასდაუდებელი მხარდაჭერა მშობიარობის დროს. იარეთ პარკებსა და სკვერებში მაგისტრალებისგან მოშორებით.
რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნიშნავს ცუდი ჩვევების მიტოვებას.
დაორსულებამდე 3 თვით ადრე უნდა შეწყდეს ალკოჰოლის მოხმარება, რადგან... უარყოფითად მოქმედებს ჩანასახოვან უჯრედებზე. ალკოჰოლის დალევით ხელს უშლით ნაყოფის ნორმალურ განვითარებას.
მოწევა ასევე უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ნიკოტინი, ტარი და კანცეროგენული ნივთიერებები ძალიან საზიანოა თქვენი არ დაბადებული ბავშვისთვის, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ნაყოფის ზრდის შეფერხება და ბავშვი შეიძლება დაიბადოს ტვინის ფუნქციის სხვადასხვა დარღვევით.
მოწევა ასევე ზრდის დედის აბორტისა და გართულებების რისკს. მეტიც, არამწეველ ქალსაც შეუძლია თამბაქოს კვამლი დაზარალდეს. სიგარეტის მიტოვება ზოგჯერ ძალიან რთულია, ეს არის დიდი სტრესია სხეულისა და ფსიქიკისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ რა საფრთხეს უქმნით თქვენს არ დაბადებულ ბავშვს.
ნარკოტიკების მოხმარება იწვევს კიდევ უფრო დიდ გართულებებს, მათ შორის სიკვდილს.
კრუნჩხვები, არითმიები, ინფარქტი, თავის ტვინის რღვევა - ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ შესაძლო პრობლემებისა, რასაც ნარკოტიკების მოხმარება გვპირდება. არსებობს სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის მაღალი რისკი.
ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა მდგომარეობაზე გავლენას ახდენს დედის განწყობა. თქვენ არ უნდა გქონდეთ „განწყობები“ - მხოლოდ თანაბარი, მხიარული განწყობა. თუ თქვენი სამუშაო გულისხმობს პროფესიულ საფრთხეებს (ქიმიკატები, რადიაცია, მაღალი ტემპერატურა), ნუ დაელოდებით ორსულობის ფაქტის დადასტურებას (ეს შესაძლებელია მხოლოდ 3-4 კვირის შემდეგ); დაუყოვნებლივ შევთანხმდეთ ადმინისტრაციასთან სხვა სამუშაოზე.
გაატარეთ ნაკლები დრო ხალხმრავალ ადგილებში, სადაც ასე ადვილია რაიმე სახის ინფექციის დაჭერა. ეცადეთ, ძალიან არ გაცივდეთ - ორსულობის ადრეულ პერიოდში გაციებამ, განსაკუთრებით ვირუსებით გამოწვეულმა გაციებამ შეიძლება დააინფიციროს არ დაბადებული ბავშვი. მიირთვით ბევრი ხახვი და ნიორი - ეს არის შესანიშნავი იმუნიტეტის სტიმულატორები. კონცეფციამდე ერთი თვის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული გადახურება ან საუნის მონახულება.
ორსულობის დაგეგმვისას მამაკაცებმა უნდა იზრუნონ საკუთარ თავზე და მოერიდონ ყველანაირ დაავადებას, განსაკუთრებით ისეთს, რომელსაც თან ახლავს ცხელება, არ დაკავდნენ ექსტრემალური სპორტით, ასევე არ დადიოდნენ აბანოებსა და საუნებში და არ ატარონ მჭიდრო სინთეტიკური საცვლები.

კვება
ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალის ორგანიზმის მოთხოვნილება ბევრ სასიცოცხლო ვიტამინზე და მინერალზე საგრძნობლად იზრდება და ყველაზე ოპტიმალური დიეტაც კი ყოველთვის ვერ უზრუნველყოფს არ დაბადებული ბავშვის სწორი განვითარებისა და დედის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის საჭირო კომპონენტების სრულ კომპლექტს.
ჩასახვამდე 2-3 თვით ადრე, თქვენ უნდა ამოიღოთ სუფრიდან კონსერვანტების, საღებავებისა და სხვა „ქიმიკატების“ შემცველი საკვები და ასევე მთლიანად უარი თქვათ ალკოჰოლზე.
ცუდმა კვებამ, რომელიც იწვევს გარკვეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს, ორსულობის ადრეულ სტადიაზე შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი (ფერმკრთალობა, მშრალი კანი, მტვრევადი ფრჩხილები, კარიესი), ორსულობის პრობლემები და იშვიათად - ნაყოფის ფორმირების დარღვევა. ორგანოები და ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს სასურველ კონცეფციას. მაგალითად, ვიტამინი E-ს დეფიციტი გავლენას ახდენს სქესობრივი ჰორმონების წარმოებაზე და მამაკაცის სხეულში შეიძლება გამოიწვიოს სპერმის ხარისხის და სპერმის მოძრაობის გაუარესება, ხოლო ქალებში შეიძლება გამოიწვიოს პროგესტერონის არასაკმარისი დონე, რომელიც აუცილებელია ორსულობის შესანარჩუნებლად. ადრეული ეტაპები. სწრაფი კვების, ძალიან ცხიმიანი, მარილიანი, ცხარე, შემწვარი საკვები, არომატიზირებული კონსერვანტებით და სხვა დანამატებით, შეიძლება გამოიწვიოს გაუმართაობა სხეულის სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებში, საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიწოდების გამო კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევის გამო. ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ დამატებითი ვიტამინის დანამატები.
მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ძლიერი ხორცის ბულიონების მოხმარება, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ექსტრაქტებს. მინერალური ნივთიერებების 50-75% ხვდება ბოსტნეულის ბულიონებში, ამიტომ ბოსტნეულის ბულიონებით სუპების ჭამა კი სასურველია.
ჯანსაღი კვების ძირითადი წესების დაცვა არც ისე რთულია. მაქსიმალური ორთქლზე მოხარშული და გამომცხვარი საკვები, მინიმალური შემწვარი, შებოლილი, ცხარე; დახვეწილი ნახშირწყლების ზომიერი რაოდენობა, სუროგატული საკვების შეზღუდვა, ახალი ხილის, ბოსტნეულის, რძის პროდუქტების ჭამა, ცილების საკმარისი რაოდენობა - ეს ის საფუძვლებია, რომელთა დაცვაც არ უნდა იყოს განსაკუთრებით რთული.

ვიტამინები
ბავშვის განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია დედის ორგანიზმში ამ ნივთიერებების არსებობაზე. ფოლიუმის მჟავა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია - ის მონაწილეობს ნერვული ქსოვილის ზრდაში. ფოლიუმის მჟავას მიღების კურსი - ჩასახვამდე სამი თვით ადრე და ორსულობის პირველ 12 კვირაში - დაიცავს ნაყოფს ცენტრალური ნერვული სისტემის მანკისაგან. ფოლიუმის მჟავას დოზა შეადგენს 400 მკგ დღეში. ეს არის დოზა, რომელსაც შეიცავს ორსული ქალების მულტივიტამინური პრეპარატები. ფოლიუმის მჟავის გარდა, ეს პრეპარატები შეიცავს უამრავ სხვა აუცილებელ ნივთიერებას. მაშინაც კი, თუ ახლახან აპირებთ დაორსულებას, დაიწყეთ მათი მიღება.
ვიტამინი E ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ხელს უწყობს ქალის სასქესო ჰორმონების ნორმალურ გამომუშავებას.
თუ თქვენ ცხოვრობთ რაიონში, სადაც არის იოდის დეფიციტი (ეს მოიცავს ნიჟნი ნოვგოროდს და მიმდებარე ტერიტორიებს), გარდა თქვენი მულტივიტამინებისა, მიიღეთ დღეში 100 მკგ კალიუმის იოდიდი. თუ თქვენი წინა დაბადება იყო 2 წელზე ნაკლები ხნის წინ (ან იყო აბორტები ამ პერიოდში), გჭირდებათ რკინის დანამატები.

ვიტამინები და მინერალები ორსული და მეძუძური ქალებისთვის

როგორც წესი, ქალი ვიტამინების მიღებას მხოლოდ მაშინ იწყებს, როცა გაიგებს, რომ ორსულადაა. თუმცა, უმჯობესია ამის გაკეთება არა ორსულობის დროს, არამედ ჩასახვამდეც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია წინასწარ იზრუნოთ როგორც თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე თქვენი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ნაყოფის სრული განვითარების მთავარი პირობაა დედის ორგანიზმისთვის ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად საკვები ნივთიერებების (ამინომჟავები, ნუკლეოტიდები, ნახშირწყლები, ცხიმოვანი მჟავები) საკმარისი მიწოდება. ამ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ (განსაკუთრებით ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე, როდესაც არ დაბადებულ ბავშვში ყველა სასიცოცხლო ორგანოს რუდიმენტები ყალიბდება) შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორსულობის მიმდინარეობაზე, დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
ორსული ქალის ჯანსაღი დიეტა დამატებითი ვიტამინებით ხელს უშლის მოლოდინ დედში ანემიის განვითარებას, სტომატოლოგიურ პრობლემებს, ხსნის ტოქსიკოზს და ამცირებს ინფექციური დაავადებების რისკს. ვიტამინები ინარჩუნებენ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გარკვეულ დონეს, ხელს უწყობენ კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ასრულებენ დამცავ ფუნქციას და აუცილებელია ქსოვილების ზრდისა და განახლებისთვის.
ბავშვის დაბადებასთან ერთად ქალის ორგანიზმს კიდევ უფრო მეტი ენერგიის ხარჯვა სჭირდება, ვიდრე ორსულობის დროს. თქვენს შვილს დიდი ძალა და ენერგია სჭირდება, რომ გაიზარდოს და განვითარდეს. ხოლო მისთვის საუკეთესო საკვები დედის რძეა, რომლითაც ყველა საჭირო ნივთიერებას იღებს. და რამდენად მკვებავი იქნება ეს მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული.

ვიტამინები

ვიტამინი A (რეტინოლი; ვიტამინის წყარო - ბეტა-კაროტინი)
ვიტამინი A, რომელიც გროვდება ღვიძლში, გამოიყენება დედისა და ნაყოფის საჭიროებისთვის. ის მონაწილეობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედული იმუნიტეტის გააქტიურებაში. აუცილებელია პლაცენტის განვითარებისთვის, სხეულის რბილი ქსოვილების ზრდისთვის. ვიტამინი A მონაწილეობს ვიზუალური პიგმენტების ფორმირებაში, ძვლებისა და კბილების აგებაში, იცავს კანს და ლორწოვან გარსებს და მოქმედებს ორსული ქალის კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. A ვიტამინის როლი შესამჩნევია სისხლის წითელი უჯრედების რეპროდუქციაში როგორც დედისთვის, ასევე ნაყოფისთვის. დედისთვის ასევე აუცილებელია მშობიარობის შემდგომი დაავადებების პრევენცია, ხელს უწყობს ორსული ქალის კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, ძილის ნორმალიზებას და მიოკარდიუმის შეკუმშვის ფუნქციის გაძლიერებას. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ვიტამინი A საჭიროა დიდი რაოდენობით. მისი ყოველდღიური მოთხოვნილება არ უნდა აღემატებოდეს 2500 სე-ს, ვინაიდან ჭარბი რეტინოლი ზრდის ნერვული სისტემის, თირკმელების, გულის, სასქესო ორგანოებისა და კიდურების ნაყოფში განვითარების დეფექტების რისკს. ვიტამინის ეს ფორმა გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში (განსაკუთრებით ღვიძლში) და ზოგიერთ მარცვლეულში. რისკი იზრდება, თუ ორსული ქალი ყოველდღიურად მოიხმარს 10000 სე-ზე მეტ საკვებს. ამიტომ, A ვიტამინის მაღალი დოზებით მკურნალობისას (მაგალითად, Aevit, რომელიც შეიცავს 100000 სე ვიტამინს), უმჯობესია ორსულობა დაგეგმოთ პრეპარატის მიღების დასრულებიდან არა უადრეს 6 თვისა. როგორც A ვიტამინის უვნებელი ფორმის წყარო, ექიმები გვირჩევენ ბოსტნეულის და ხილის შემცველობას ბეტა კაროტინს, აუცილებელია ნაყოფისთვის და არ იწვევს დარღვევებს მის განვითარებაში.
ვიტამინის წყაროები:
რეტინოლი გვხვდება ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში (თევზის ზეთი, რძის ცხიმი, კარაქი, ნაღები, ხაჭო, ყველი, კვერცხის გული, ღვიძლის ცხიმი და ცხიმი სხვა ორგანოებიდან - გული, ტვინი).
ბეტა-კაროტინი გვხვდება ყვითელ-წითელ, მწვანე ბოსტნეულსა და ხილში (რიჟა, გარგარი, ვარდის თეძო, შავი მოცხარი, ზღვის წიწაკა, ყვითელი გოგრა, საზამთრო, წითელი წიწაკა, ისპანახი, კომბოსტო, ნიახური, ოხრახუში, კამა, წყალმცენარე, სტაფილო. , მჟაუნა, მწვანე ხახვი, მწვანე წიწაკა, ჭინჭარი, დენდელიონი, სამყურა).
ვიტამინი B1 (თიამინი)
ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის გამომუშავების მეტაბოლურ ციკლში, მონაწილეობს ნახშირწყლების ათვისებაში და აუცილებელია ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ხელს უწყობს ტოქსიკოზის, ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევის დარღვევის, ჰიპოტენზიის თავიდან აცილებას და აუმჯობესებს მადას. ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების სერიოზულ დარღვევას.
ვიტამინის წყაროები: ძირითადად მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები - მარცვლეული, მარცვლეული (შვრია, წიწიბურა, ფეტვი), უხეში ფქვილი (წვრილად დაფქვით, მარცვლეულის ნაწილი B1 ვიტამინით ყველაზე მდიდარი ამოღებულია ქატოთი, შესაბამისად უმაღლესი კლასის ფქვილი და პურში ვიტამინი B1-ის შემცველობა მკვეთრად მცირდება). განსაკუთრებით ბევრი ვიტამინია მარცვლეულის ყლორტებში, ქატოში და პარკოსნებში. ასევე გვხვდება თხილი, ნიგოზი, ნუში, გარგარი, ვარდის თეძო, წითელ ჭარხალი, სტაფილო, ბოლოკი, ხახვი, წყალმცენარე, კომბოსტო, ისპანახი და კარტოფილი. გვხვდება რძეში, ხორცში, კვერცხში, საფუარში.
ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი)
მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში და დადებითად მოქმედებს ღვიძლის ფუნქციონირებაზე, მონაწილეობს ბევრ მეტაბოლურ პროცესში და წარმოადგენს ზრდის ერთ-ერთ ძირითად ვიტამინს. მონაწილეობს კოენზიმების წარმოქმნაში და აუმჯობესებს ქსოვილების სუნთქვას. დიდია მისი როლი ანტისხეულების სინთეზში. ვიტამინი B2 დიდი მნიშვნელობა აქვს ძვლის ჩონჩხის, კუნთების და ნერვული სისტემის ფორმირებაში. დეფიციტი იწვევს თვალების, კანის დაზიანებას და ნაყოფის ზრდის შეფერხებას.
ვიტამინის წყაროები: ცხოველური პროდუქტები (ღვიძლი, რძე, კვერცხი, საფუარი). ბევრი ვიტამინია პარკოსნებში, ისპანახში, ვარდის თეძოში, გარგარი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ბოსტნეულის ზედა ნაწილი, კომბოსტო, პომიდორი.
ვიტამინი B3 (ვიტამინი PP, ნიკოტინის მჟავა, ნიკოტინამიდი, ნიაცინი)
მონაწილეობს ოქსიდაციურ პროცესებში, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლაში, ქოლესტერინის დონის კონტროლში და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს არტერიულ წნევას, ზრდის სისხლის ნაკადს კაპილარებში. აძლიერებს კუჭის წვენის სეკრეციას, ასტიმულირებს ღვიძლის აქტივობას. გავლენას ახდენს კუნთების, შემაერთებელი ქსოვილისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე.
ვიტამინის წყაროები: ვიტამინის ძირითადი წყაროა ხორცი, ღვიძლი, თირკმელები, კვერცხი, რძე. ვიტამინს ასევე შეიცავს მთელი პურის პროდუქტები, მარცვლეული (განსაკუთრებით წიწიბურა), პარკოსნები და გვხვდება სოკოში..
ვიტამინი B5 (პანტოტენის მჟავა, კალციუმის პანტოტენატი)
პანტოტენის მჟავა გავლენას ახდენს ზოგად მეტაბოლიზმზე და საჭმლის მონელებაზე და არის ფერმენტების ნაწილი, რომლებიც მნიშვნელოვანია ლიპიდების და ამინომჟავების მეტაბოლიზმში. მას აქვს ნორმალიზებადი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე (მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა, კარგი კონცენტრაცია, დაცვა სტრესისგან), თირკმელზედა ჯირკვლების და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციებზე. გამოიყენება ანთებითი პროცესების, კანისა და თმის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის რეზერვების შემცირებას.
ვიტამინის წყაროები: ღვიძლი, თირკმელები, ხორცი, თევზი, კვერცხი განსაკუთრებით მდიდარია ვიტამინით. ბევრი პანტოტენის მჟავა გვხვდება პარკოსნებში (ლობიო, ბარდა, ლობიო), სოკოში (შამპინიონი, ღორღი) და ახალ ბოსტნეულში (წითელი ჭარხალი, ასპარაგუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო). წარმოდგენილია ფერმენტირებულ რძესა და რძის პროდუქტებში.
ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი)
მონაწილეობს აზოტისა და ამინომჟავების მეტაბოლიზმში, ჰემატოპოეზის პროცესში, არეგულირებს დედის ნერვულ სისტემაში ინჰიბირების პროცესებს (ამცირებს გაღიზიანებას, აგრესიულობას). ორსულობის დროს B6 ვიტამინის მოთხოვნილება ორმაგდება. ნაყოფისთვის ვიტამინი B6 უზრუნველყოფს ტვინისა და ნერვული სისტემის სწორ განვითარებას. ვიტამინი ამცირებს ტოქსიკოზის გამოვლინებას ორსულობის პირველ ნახევარში. ვიტამინი B6-ის გამოყენების ტიპიური, კლინიკურად დადასტურებული ჩვენებებია უკონტროლო ღებინება და სისხლმბადი ორგანოების სტიმულირების აუცილებლობა. ვიტამინი B6 ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევის დარღვევებს და ჰიპოტენზიას. ორგანიზმში ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას, ანემიას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს.
ვიტამინის წყაროები: ვიტამინებში განსაკუთრებით მაღალია მარცვლეულის ყლორტები, ნიგოზი და თხილი, ისპანახი, კარტოფილი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, პომიდორი, მარწყვი, ალუბალი, ფორთოხალი და ლიმონი. ასევე გვხვდება ხორცპროდუქტებში, თევზში, კვერცხში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში.
ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)
ფოლიუმის მჟავას სისტემატური მიღება ხელს უშლის ნაყოფში ნერვული მილის დახურვის დეფექტების განვითარებას. ამ დეფექტების განვითარების მთავარი საშიშროება ასევე მდგომარეობს იმაში, რომ ის ჩნდება ორსულობის ადრეულ სტადიაზე (ნერვული მილი წარმოიქმნება ჩასახვის შემდეგ 16-28 დღის შემდეგ), როდესაც მომავალმა დედამ ჯერ კიდევ არ იცის, რომ ორსულად არის. აუცილებელია ემბრიოგენეზის და სისხლის უჯრედების ნორმალური წარმოქმნის პროცესისთვის, მათ შორის მეგალობლასტების მომწიფების და ნორმობლასტების წარმოქმნის პროცესებისთვის. ვიტამინის ნაკლებობა აფერხებს ჰემატოპოეზის მეგალობლასტური ფაზის ნორმაობლასტურ ფაზაზე გადასვლას. მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში (განსაკუთრებით ცილოვანში), ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია არ დაბადებული ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის, განსაკუთრებით ორსულობის ადრეულ სტადიაზე. დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე. ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ანემიის ფორმის განვითარებას, დედის კუჭ-ნაწლავის აშლილობას, განვითარების დეფექტებს და ახალშობილის გონებრივი განვითარების დარღვევებს. უფრო მეტიც, ახლა ამბობენ, რომ ფოლიუმის მჟავა აუმჯობესებს კიბოს ქიმიოთერაპიის ეფექტურობას.
ვიტამინის წყაროები: დიეტის ძირითადი წყაროა მარცვლეული, მთლიანი ფქვილი, ბევრია ბოსტნეულში (ოხრახუში, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ხახვი, ადრეული კომბოსტო, მწვანე ბარდა), ახალ სოკოში, კვების საფუარი, კოტეჯში. ყველი, ყველი, თევზი, ხორცი.
ვიტამინი B12 (ციანოკობალამინი)
ის ყველა ვიტამინს შორის ყველაზე ეფექტურია. ის გავლენას ახდენს ნუკლეინის მჟავების სინთეზზე და აუცილებელია ჰემატოპოეზის შესანარჩუნებლად და ნაყოფის ზრდის სტიმულირებისთვის. დადებითად მოქმედებს ღვიძლის მუშაობაზე და ნერვულ სისტემაზე. ორგანიზმში ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ანემიას, ნერვული სისტემის დაზიანებას (გაღიზიანებას, დაღლილობას) და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს.
ვიტამინის წყაროები: მცენარეებში არ არის ნაპოვნი. მცენარეებს არ შეუძლიათ მისი სინთეზირება (მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეიცავს უამრავ კობალტს, რომელიც ვიტამინი B12-ის ნაწილია). ვიტამინის ძირითადი წყაროა ცხოველური წარმოშობის საკვები პროდუქტები: ძროხის ღვიძლი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, რძე, ყველი..
ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)
აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. მას არა მხოლოდ მავნე ზეგავლენა აქვს ბაქტერიებზე, არამედ აქვს ნეიტრალიზებული მოქმედება ტოქსინებზე, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ, აძლიერებს ფაგოციტოზს და გარდა ამისა, ხელს უწყობს ანთებითი რეაქციის შემცირებას. ვიტამინი C აძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილს, მათ შორის სისხლძარღვების კედლებს, აჩქარებს მშობიარობის დროს შესაძლო დაზიანების შეხორცებას და ზრდის შესრულებას. ვიტამინი C აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში რკინის შეწოვას. ორსულებისთვის რეკომენდებულია დღიური დოზის გაზრდა 70-100 მგ-მდე, ხოლო ძუძუთი კვების დროს 100 მგ-მდე. ვიტამინი C განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში. დედის ორგანიზმში ვიტამინის დეფიციტი იწვევს ორგანიზმის დაცვის დაქვეითებას, ანემიას, სისხლძარღვთა გამტარიანობის მატებას, რაც იწვევს კანში, სახსრებში სისხლდენას, ღრძილების სისხლდენას, ასევე ორსულობის ნაადრევ შეწყვეტას.
ვიტამინების წყაროები: გვხვდება ახალ მცენარეებში (ვარდი, ძაღლი, შავი მოცხარი, წიწაკა, ციტრუსები, წითელი წიწაკა, წიწაკა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, კამა, წყალმცენარე, წითელი კომბოსტო, კარტოფილი, რუტაბაგა, კომბოსტო, ბოსტნეულის ტოტები) და სამკურნალო მცენარეებში (ჭინჭარი, კვირტი, ლოვაჟი, ტყის ხილი).
ვიტამინი D (კალციფეროლი - ქოლეკალციფეროლი D3 და ერგოკალციფეროლი D2)
ვიტამინი D ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების ფორმირებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას და არ დაბადებული ბავშვის საერთო განვითარებას. ვიტამინი D განსაკუთრებულ როლს ასრულებს დედის ორგანიზმში კალციუმის და ფოსფორის ბალანსის შენარჩუნებაში. ვიტამინი D განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის ბოლო სამ თვეში, როგორც რაქიტის პრენატალური პროფილაქტიკა.
ვიტამინის წყაროები: D ვიტამინი პრაქტიკულად არ არის მცენარეულ საკვებში. ყველაზე მეტი ვიტამინი გვხვდება ზოგიერთ თევზის პროდუქტში: თევზის ზეთი, ვირთევზას ღვიძლი, ატლანტიკური ქაშაყი, სკუმბრია, ორაგული, სარდინი ზეთში. კვერცხში მისი შემცველობაა 2,2 მკგ, რძეში - 0,05 მკგ, კარაქში - 1,3 მკგ%, გვხვდება სოკოში, ჭინჭრაში, იაროსა და ისპანახში. D ვიტამინის ფორმირებას ხელს უწყობს ულტრაიისფერი სხივები. სათბურებში მოყვანილი ბოსტნეული შეიცავს ნაკლებ D ვიტამინს, ვიდრე ბაღში მოყვანილი ბოსტნეული, ვინაიდან სათბურის მინის ჩარჩოები ამ სხივების გავლის საშუალებას არ აძლევს..
ვიტამინი E (ტოკოფეროლი)
ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ზრდის საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მიწოდებას უჯრედებში, ასტაბილურებს უჯრედულ მემბრანებს და აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. მონაწილეობს ორსულობისა და ლაქტაციის ჰორმონების სინთეზში, დედისა და ნაყოფის ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებში, ხელს უწყობს სპონტანური აბორტებისა და ნაადრევი მშობიარობის თავიდან აცილებას. ვიტამინი E ხელს უშლის პათოლოგიურ სისხლის შედედებას და აქვს სასარგებლო გავლენა პერიფერიულ ცირკულაციაზე, მათ შორის გულის კუნთში და ასტიმულირებს ახალი კაპილარების წარმოქმნას. ვიტამინი E ასტიმულირებს კუნთების აქტივობას და გონადების ფუნქციას. მისი დეფიციტი იწვევს კუნთების სისუსტეს, სისხლის წითელი უჯრედების დაზიანებას, ჰემოლიზურ ანემიას და სისხლჩაქცევების გაჩენას. ვიტამინი E ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფის ნორმალური ზრდის უზრუნველსაყოფად. ორსულობის დასაწყისში E ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.
ვიტამინის წყაროები: ტოკოფეროლი ძირითადად მცენარეულ საკვებშია. მათში ყველაზე მდიდარია არარაფინირებული მცენარეული ზეთები: სოია, ბამბის თესლი, მზესუმზირა, არაქისი, სიმინდი, ზღვის წიწაკა. მზესუმზირის ზეთი შეიცავს ყველაზე ვიტამინ-აქტიურ ტოკოფეროლს. ვიტამინი E გვხვდება თითქმის ყველა საკვებში, მაგრამ განსაკუთრებით უხვად არის მარცვლეულსა და პარკოსანში (ხორბლისა და ჭვავის ყლორტები, ბარდა), ხოლო ბოსტნეულში - კომბოსტო, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ბარდა, ისპანახი, ოხრახუშის ტოტები, ვარდის თესლები. გარკვეული რაოდენობა გვხვდება ხორცში, ცხიმში, კვერცხში, რძეში, ძროხის ღვიძლში.
ვიტამინი H (ბიოტინი)
ბიოტინი აუცილებელია კანის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ის არის ფერმენტების ნაწილი, რომლებიც არეგულირებენ ამინომჟავების და ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმს. H ვიტამინის დეფიციტის დროს ვითარდება ხელების, ფეხების და ლოყების დერმატიტი, ნერვული სისტემის ფუნქციები. ჩაშალა.
ვიტამინის წყარო: ღვიძლი და თირკმელები მდიდარია ბიოტინით. შეიცავს საფუარს და ბოსტნეულს (წითელი ჭარხალი, კომბოსტო, ისპანახი), პარკოსნები (ბარდა, სოია, ლობიო, ლობიო), სოკო (შამპინიონი, ღორღი), ნაკლებად კვერცხში, რძეში, ხილში. წარმოდგენილია მოცვისა და ველური მარწყვის ფოთლებში.
ვიტამინი K
მონაწილეობს სისხლის შედედების პროცესებში (ეს ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობის დროს). ეხმარება ორგანიზმს სისხლის შედედებაში ჩართული მინიმუმ ოთხი ცილის კომპონენტის გამომუშავებაში, რის გამოც ინიშნება ოპერაციამდე. აუცილებელია ახალშობილებისთვის, რადგან მათი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი არ შეიცავს K ვიტამინის გამომუშავებისთვის აუცილებელ ბაქტერიებს და დაბალია პროთრომბინის, სისხლის შედედების მთავარი პროტეინის დონე.
ვიტამინის წყარო: ფართოდ გავრცელებულია მცენარეულ სამყაროში. განსაკუთრებით მდიდარია იონჯას, ისპანახის, წაბლის, ჭინჭრის, იარუსის მწვანე ფოთლები. ბევრი ვიტამინია ვარდის ბარძაყში, თეთრ, ყვავილოვანი კომბოსტო და წითელი კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, მარწყვი. მარწყვები.

მინერალები

რკინა (ქიმიური სიმბოლო: Fe)
მიკროელემენტებს შორის რკინას პრიორიტეტი აქვს, რადგან ის იცავს ქალებს ანემიისგან. მისი მთავარი როლი არის ჰემოგლობინის ფორმირება სისხლის წითელ უჯრედებში და კუნთების მიოგლობინში. მას აქტიურად მოიხმარენ სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში, რომლებიც ნაყოფს ჟანგბადით ამარაგებს. დაბალანსებული დიეტითაც კი, რკინის დანამატების საჭიროება რჩება. ამ შემთხვევაში ექიმმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს ორსული ქალის სისხლის ანალიზის შედეგებზე. ორსულებისთვის რეკომენდებული დღიური დოზაა 60 მგ, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში. თუ ორსულს აქვს ანემია, მან მთელი ორსულობის განმავლობაში უნდა მიიღოს რკინის პრეპარატები. ანემიას შეიძლება ახლდეს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ნაადრევი დაბადება და ახალშობილის დაბალი წონა. დაბადების დროს ჯანმრთელი ბავშვი უნდა შეიცავდეს 75 მგ-მდე ელემენტარულ რკინას 1 კგ წონაზე, 75% წარმოდგენილია ჰემოგლობინის სახით, 15% დეპონირებული და 10% დაკავშირებული ცილებთან. ორსულობისას დაფიქსირებული მადის გაუკუღმართება სწორედ რკინის დეფიციტს უკავშირდება ორგანიზმში. რკინის პრეპარატების მიღებამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ზოგიერთი რკინის შემცველი მედიკამენტი იწარმოება რბილ საფაღარათო საშუალებებთან ერთად.
ვიტამინის წყაროები: განსაკუთრებით ბევრია რკინა ღვიძლში, თირკმელებში, პარკოსნებში, ბოსტნეულში, მარწყვი, ალუბალი, გარგარი, ყურძნის ღვინო, კომში, ისპანახი, ხუჭუჭა კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, პრასი, კოლრაბი, პომიდორი, ნიახური, წყალმცენარე. და ისეთი სამკურნალო მცენარეები, როგორიცაა ჭინჭარი, უკვდავი, კურდღელი, ლობელია, ციანოზი, კუდი.
იოდი (ქიმიური სიმბოლო: I)
აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის, რომლის მნიშვნელობა განსაკუთრებით იმატებს ორსულობისას. ადრეულ ეტაპებზე ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები ორსულობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. თუ ორსულის ორგანიზმში იოდის არასაკმარისი რაოდენობა შედის, ეს იწვევს ცვლილებებს, რაც ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ზრდას როგორც ბავშვში, ასევე დედაში. უშვილო ბავშვის ფარისებრი ჯირკვალი წარმოიქმნება ორსულობის 4-5 კვირაში, რის გამოც ორსული ქალის ორგანიზმში ვიტამინის ადრეული შეყვანა ძალიან მნიშვნელოვანია.
ვიტამინის წყარო: ჩვეულებრივ საკვებში იოდის შემცველობა დაბალია - 4-15 მკგ%. თუმცა, ზღვის თევზი შეიცავს დაახლოებით 70 მკგ, ვირთევზას ღვიძლს - 800 მკგ-მდე, ხოლო ზღვის წყალმცენარეებს, შეგროვების ტიპისა და დროის მიხედვით - 50-70,000 მკგ. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ საკვების ხანგრძლივი შენახვისა და თერმული დამუშავებისას იოდის მნიშვნელოვანი ნაწილი (20-60%) იკარგება. ხმელეთის მცენარეებსა და ცხოველურ პროდუქტებში იოდის შემცველობა დიდად არის დამოკიდებული მის რაოდენობაზე ნიადაგში. ამიტომ ჩიყვის თავიდან ასაცილებლად სუფრის მარილს უმატებენ მცირე რაოდენობით კალიუმის იოდიდს (25 მგ 1 კგ მარილზე). ასეთი მარილის შენახვის ვადაა არაუმეტეს 6 თვე, ვინაიდან შენახვისას იოდი აორთქლდება..
კალციუმი (ქიმიური სიმბოლო: Ca)
მზარდ ნაყოფს სჭირდება კალციუმი ჭარბი რაოდენობით, როგორც ძვლებისა და კბილების ზრდისთვის, ასევე ნერვული სისტემის, გულის და კუნთების ფორმირებისთვის. ძნელია კალციუმის როლის გადაჭარბება გულის რითმის რეგულირებაში და სისხლის შედედებაში. კალციუმი აუცილებელია ბავშვის ყველა ქსოვილის განვითარებისთვის, მათ შორის ნერვული უჯრედების, შინაგანი ორგანოების, ჩონჩხის, თვალის ქსოვილის, ყურის ქსოვილის, კანის, თმისა და ფრჩხილების. დადგენილია, რომ 13 მგ კალციუმი საათში და 300 მგ დღეში გადის ნაყოფის პლაცენტაში; დაბადებისას მასში 25000 მგ-მდე კალციუმი უნდა დაგროვდეს. კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ზრდის შეფერხება. ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა ასევე ხელს უწყობს ტოქსიკოზის და ნეიროვეგეტატიური დარღვევების განვითარებას. კალციუმი აუცილებელია თირკმელების სწორი ფუნქციონირებისთვის და აქტიურად მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე. კალციუმი აქრობს ორსულის დისკომფორტს: კუნთების ტკივილს, პალპიტაციას. კალციუმი ხელს უწყობს ოსტეოპოროზისა და კარიესის თავიდან აცილებას მომავალ დედაში.
ვიტამინის წყაროები: ბევრი კალციუმი რძესა და რძის პროდუქტებში, ზოგიერთი ბოსტნეული (კომბოსტო, ნიორი, ნიახური, ოხრახუში), ხილი და კენკრა (გოგრა, მოცხარი, მარწყვი, ალუბალი). ზოგიერთი საკვები (მარცვლეული, მჟავე, ისპანახი) ანელებს დიეტური კალციუმის შეწოვას. ეს პროდუქტები შეიცავს ფიტურ ან ოქსილის მჟავებს, რომლებიც კალციუმთან ურთიერთქმედების შედეგად წარმოქმნიან უხსნად მარილებს - ფიტატებს და ოქსალატებს და ძნელად ათვისება კალციუმი. ამიტომ აუცილებელია საკვები პროდუქტების კომბინაციის (თავსებადობის) გათვალისწინება.
მაგნიუმი (ქიმიური სიმბოლო: Mg)
მონაწილეობს ძვლის ფორმირებაში, ნერვული ქსოვილის რეგულირებაში, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმსა და ენერგეტიკულ ცვლაში. მაგნიუმი აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას გულის კუნთში. ზოგიერთ მნიშვნელოვან პროცესში, მაგნიუმი მოქმედებს როგორც კალციუმის ანტაგონისტი; ჭარბი მაგნიუმი ამცირებს კალციუმის შეწოვას. კალციუმის და მაგნიუმის ოპტიმალური თანაფარდობაა 10:7, ამ თანაფარდობას მხარს უჭერს საკვების საერთო ნაკრები. მაგნიუმის ნაკლებობით, გაღიზიანება იზრდება.
ვიტამინის წყარო: მაგნიუმის ყოველდღიური ღირებულების თითქმის ნახევარს მარცვლეული და მარცვლეული უზრუნველყოფენ. ბევრი მაგნიუმია პარკოსნებში, თხილში, ფოთლოვან ბოსტნეულში, მაყვალში, ჟოლოში, მარწყვში..
მანგანუმი (ქიმიური სიმბოლო: Mn)
გავლენას ახდენს ჩონჩხის განვითარებაზე, მონაწილეობს იმუნურ რეაქციებში, ჰემატოპოეზისა და ქსოვილის სუნთქვაში. ბავშვის ორგანიზმში მანგანუმის არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის შეფერხება და ჩონჩხის განვითარება და დაღლილობა.
ვიტამინის წყარო: პური, მარცვლეული, მარცვლეული, ბოსტნეული, ღვიძლი და ცხოველების თირკმელები.
სპილენძი (ქიმიური სიმბოლო: Cu)
ხელს უწყობს ორგანიზმში ანაბოლურ პროცესებს, მონაწილეობს გარკვეული ფერმენტების (ციტოქრომ ოქსიდაზა, ტიროზინაზა და სხვა) ფუნქციონირებაში, კანის, თმისა და თვალის პიგმენტების, ჰემოგლობინის სინთეზში და გავლენას ახდენს ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციებზე.
ვიტამინის წყარო: გვხვდება მარცვლეულებში, მარცვლეულებში, პურის პროდუქტებში, ჩაის ფოთლებში, კარტოფილში, ხილში, თხილში, სოკოში, პარკოსნებში და სოიოში, აგრეთვე ცხოველებისა და ფრინველების ღვიძლში..
მოლიბდენი (ქიმიური სიმბოლო: Mo)
ააქტიურებს რიგ ფერმენტებს. ეს არის სპილენძის ნაწილობრივი ანალოგი ბიოლოგიურ სისტემებში.
ვიტამინის წყარო: გვხვდება მარცვლეულში, მარცვლეულში, პარკოსნებში, ღვიძლში და ცხოველების თირკმელებში.
სელენი (ქიმიური სიმბოლო: Se)
როგორც ანტიოქსიდანტი, სელენი იცავს უჯრედებსა და ქსოვილებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანების საფრთხისგან. მათი ანტიოქსიდანტური ეფექტის გამო, რომელიც ავსებს ვიტამინ E-ს, ორივე ვიტამინი ერთად მუშაობს ერთმანეთის გასაძლიერებლად. სელენი ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.
ვიტამინის წყაროები: მთლიანი მარცვლეული, ასპარაგუსი, ნიორი, კვერცხი და სოკო სელენის ყველაზე გავრცელებული წყაროა, ისევე როგორც უცხიმო ხორცი და ზღვის პროდუქტები. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ძალიან ცოტა სელენია საჭირო და ადამიანების უმეტესობა საჭირო რაოდენობას იღებს საკვებიდან..
ფოსფორი (ქიმიური სიმბოლო: P)
ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც არის ცილების, ნუკლეინის მჟავების და ძვლოვანი ქსოვილის ნაწილი. ფოსფორის ნაერთები მონაწილეობენ ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში (ადენოზინის ტრიფოსფორის მჟავა და კრეატინ ფოსფატი ენერგიის აკუმულატორებია), კუნთების და გონებრივი აქტივობა და სხეულის სიცოცხლის მხარდაჭერა დაკავშირებულია მათ ტრანსფორმაციასთან. ფოსფორი გავლენას ახდენს გულისა და თირკმელების აქტივობაზე.
ვიტამინის წყაროები: შედარებით მაღალი რაოდენობით ფოსფორი გვხვდება თევზში, პურში, ხორცში, რძესა და ყველში. კიდევ უფრო მეტი ფოსფორი გვხვდება ლობიოში, ბარდაში, შვრიის ფაფაში, მარგალიტის ქერსა და ქერში, ასევე კენკრაში, თხილში, ოხრახუში, კომბოსტოში, სტაფილოში, ნიორში, ისპანახში..
თუთია (ქიმიური სიმბოლო: Zn)
თუთია აუცილებელია ნაყოფის ქსოვილებისა და ძვლების ნორმალური განვითარებისთვის. ის არეგულირებს დედის მადას, საკვების მონელებას, მონაწილეობს ნაყოფის ცილების სინთეზში და წარმოადგენს კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზის აუცილებელ რგოლს. ეს მიკროელემენტი მონაწილეობს A ვიტამინის ტრანსპორტირებაში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონების (ინსულინის), ცილების და ნუკლეინის მჟავების სინთეზში. თუთიის დეფიციტი იწვევს მადის დაქვეითებას, ზრდის შენელებას, სექსუალური განვითარების შეფერხებას და იმუნური ფუნქციის დაქვეითებას. თუთიის ადრეული შეყვანა ორსული ქალის რაციონში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საშვილოსნოსშიდა დარღვევების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ჰიდროცეფალია, გულის დეფექტები და სასის ნაპრალი. დაფიქსირდა, რომ თუთიის საკმარისი რაოდენობა ხელს უშლის ორსულობის შემდეგ სტრიების გაჩენას. კალციუმთან ერთად ფასდაუდებელია მისი როლი ბავშვის ძვლის ჩონჩხის გაძლიერებაში. მისი დეფიციტი იწვევს ორსულობის შემდგომ პერიოდში. ბოლო მონაცემები მიუთითებს მის პირდაპირ გავლენას ნაყოფის ნერვულ სისტემაზე.
ვიტამინის წყაროები: გვხვდება ღვიძლში, ხორცში, ქათმის კვერცხის გულში, ყველში, პარკოსნებში, ბოსტნეულში.
ქრომი (ქიმიური სიმბოლო: Cr)
მიკროელემენტის ქრომის ყველაზე მნიშვნელოვანი ბიოლოგიური როლი არის ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის და სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირება. ქრომის დონე მცირდება ქალებში ორსულობის დროს და ბავშვის დაბადების შემდეგ. ქრომის ამ დეფიციტმა შეიძლება აიხსნას გესტაციური დიაბეტი, თუმცა ეს ძნელად ერთადერთი მიზეზია. ორგანიზმში ქრომის დეფიციტი, გარდა სისხლში გლუკოზის დონის მატებისა, იწვევს სისხლის პლაზმაში ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის მატებას და საბოლოოდ ათეროსკლეროზს. ამ მიკროელემენტის მაღალმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის მსგავსი მდგომარეობა. ორგანიზმში ქრომის დეფიციტი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების დაავადებებს, ენცეფალოპათიას და ჰიპერგლიკემიას.
ვიტამინის წყარო: სტაფილო, ჭინჭრის ციება, გარეული ხახვი, სიმინდი, ხვეული ოხრახუში, ყოველდღიური მოხმარებისას შეუძლია დააკმაყოფილოს ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება ამ ელემენტზე..
ამრიგად, ვიტამინის კომპლექსების მიღება ორსულობამდე, ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მრავალი გართულება.

სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსების შესახებ

ორსული და მეძუძური ქალებისთვის ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც დღეს იყიდება სპეციალიზებულ მაღაზიებში და აფთიაქებში, სრულად აკმაყოფილებს ქალის ორგანიზმის საჭიროებებს ყველა საჭირო ვიტამინზე და მინერალზე ჩასახვის ეტაპზე, ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში.
ამჟამად, არსებობს მრავალი განსხვავებული ვიტამინის პრეპარატი. ვიტამინის კომპლექსების არჩევისას და მიღებისას ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გახსოვდეთ, რომ ზოგიერთ იმპორტირებულ წამალში შემავალი ზოგიერთი ვიტამინის გაზრდილი დოზები შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ექიმმა - დიეტოლოგმა, მეან-გინეკოლოგმა ქალს თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად უნდა შეურჩიოს პრეპარატი. მეან-გინეკოლოგის გარდა, სტომატოლოგებმაც უნდა დაიმახსოვრონ სხვადასხვა დამატებითი ვიტამინის პრეპარატები, რადგან ნებისმიერი ორსულობა უარყოფითად მოქმედებს კბილების მდგომარეობაზე (განსაკუთრებით თუ მათი მდგომარეობა ორსულობამდე ცუდია), ხოლო მამოლოგები ქალის ვიზიტის შემთხვევაში მასტიტთან დაკავშირებით ან სხვა ჩივილებთან დაკავშირებით სარძევე ჯირკვლებთან დაკავშირებით ლაქტაციის პერიოდში.
უმჯობესია დალიოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები მყისიერი სასმელების, გამაგრებული წვენების და დაბალანსებული კოქტეილების სახით, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ქალებისთვის - ისინი გემრიელი და ჯანსაღი არიან და არ იწვევენ უარყოფით ემოციებს, როგორც აბების მიღებისას.

კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არა მხოლოდ ორსულობის დროს, არამედ განსაზღვრავს კონცეფციის წარმატებას. ამიტომ, დაორსულების მსურველებმა უნდა დაიცვან ექიმის კვების რეკომენდაციები. კვება უნდა იყოს სწორი, ანუ არა მხოლოდ დაბალანსებული შემადგენლობით, არამედ შედგენილი იყოს პროდუქტების გავლენის გათვალისწინებით ქალისა და მამაკაცის რეპროდუქციულ ფუნქციაზე. ამ შემთხვევაში შეგვიძლია ვთქვათ, რომ კვება არის თერაპიული დიეტა. დიეტა არანაირად არ არის წონის დაკლებისთვის (იმ პირობით, რომ თქვენი წონა კრიტიკულად არ განსხვავდება ნორმისგან), არამედ დიეტა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის.

რა არ უნდა ჭამოთ, თუ დაორსულება გსურთ

პირველ რიგში, სასურველია რაციონიდან გამორიცხოთ ყავა და კოფეინის შემცველი პროდუქტები (კოკა-კოლა, პეპსი და სხვ.). როგორ თრგუნავს კოფეინი ორგანიზმის რეპროდუქციულ ფუნქციას? კოფეინი, ისევე როგორც ნიკოტინი და ნერვულ სისტემაზე მოქმედი სხვა პრეპარატები, ასტიმულირებს ანდროგენების გამომუშავებას ღვიძლის, თირკმელზედა ჯირკვლების და საკვერცხეების მიერ. ძალიან ბევრ ანდროგენს არ აქვს დრო, რომ გარდაიქმნას სქესობრივ ჰორმონებად და ირღვევა ენდოკრინული ბალანსი. შედეგად, ანდროგენიზაცია: ოვულაციის ნაკლებობა, არაკომპეტენტური კვერცხუჯრედი ან სპერმატოზოიდი, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი.

იგივე ეხება შაქარს და ფქვილის პროდუქტებს: გლუკოზის დონის შესამცირებლად, ნახტომი, რომელშიც შეინიშნება შაქრის მიღების შემდეგ, ორგანიზმი გამოიმუშავებს ინსულინს, რომელიც ხანგრძლივი დროის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ქალის უნაყოფობის ერთ-ერთი მიზეზი და. დაორსულებასა და მშობიარობასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემები - პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი.

გამორიცხეთ საკვები საღებავებითა და კონსერვანტებით თქვენი რაციონიდან - ისინი არა მხოლოდ პირდაპირ გავლენას ახდენენ კვერცხუჯრედისა და სპერმის სიცოცხლისუნარიანობაზე, არამედ ღვიძლშიც მკვიდრდებიან და ღვიძლის არასწორი ფუნქციის შედეგი ისევ ანდროგენების გამომუშავებაა.

არსებობს პროდუქტები, რომლებიც გეხმარებათ ბავშვის დაორსულებაში. ამ საკვების მოხმარება ზრდის ქალის რეპროდუქციული უჯრედების სიცოცხლისუნარიანობას და ხარისხს და, შესაბამისად, ზრდის ბავშვის დაორსულების შანსებს.

პროდუქტები, რომლებიც გეხმარებათ დაორსულებაში

თუ ქალს დაორსულება სურს, მან სხვა ნახშირწყლების ნაცვლად მეტი პური, მტკიცე ხორბლის მაკარონი და მთლიანი ბრინჯი უნდა მოიხმაროს. ასეთი საკვები შეიცავს ნელა ასათვისებელ შაქარს, რომელიც, განსხვავებით სწრაფად ასათვისებელი, არ იწვევს სისხლში გლუკოზის მატებას.

ქალებში რეპროდუქციული ფუნქციების გაუმჯობესებას ხელს უწყობს C ვიტამინით მდიდარი საკვების მოხმარება. ამასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა გაზარდოთ ციტრუსების, კივის, ვაშლის, მსხლის, ველური კენკრის, პომიდვრის, ბულგარული წიწაკის და ბროკოლის მოხმარება.

თქვენ უნდა მიირთვათ ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები, რომელიც აუცილებელია არა მხოლოდ ორსულებისთვის, არამედ დაორსულების მცდელობისთვისაც: ეს არის მწვანილი, კომბოსტო, კარტოფილი, მარცვლეული, ფორთოხალი. აღინიშნა, რომ ვეგეტარიანელობა არ უწყობს ხელს ჩასახვის სწრაფ დაწყებას, ამიტომ მომავალი მშობლებისთვის უაღრესად მიზანშეწონილია დიეტაში შეიტანონ ცხოველური ცილების შემცველი პროდუქტები, მათ შორის ხორცი.

მაგრამ ხორცის მოხმარება უნდა შემცირდეს მცენარეული ცილების სასარგებლოდ, რომლებიც გვხვდება პარკოსნებში და თხილში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ცილის ჭარბი მოხმარება ხელს უშლის ემბრიონის საშვილოსნოს კედელზე მიმაგრებას ან ხელს უშლის მის ადრეულ განვითარებას.

დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით E ვიტამინს - ეს მცენარეული ზეთებია.

რაც შეეხება ისეთ გავრცელებულ საკვებ დანამატს (პურში, რძეში, მარგარინში, დამუშავებულ საკვებში, სოსისებში და სოუსებში), როგორიცაა სოიო, მისი გამოყენება დაორსულების მცდელობისას არასასურველია. ბრიტანელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ უნაყოფობის პრობლემა სოიოს პროდუქტების მოხმარებაში მდგომარეობს: გენისტეინის (სოიოს შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერების) გამო მამაკაცის სპერმა ძალიან სწრაფად ფუჭდება და სპერმა კვერცხუჯრედს ვერ აღწევს. ეს თეორია გამოსცადა და დადასტურდა პრაქტიკაში სოიოს დიეტაზე მყოფი ვირთხების შეჯვარებით. ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ ბუნებრივი ქიმიკატი ანადგურებს სპერმას მანამ, სანამ მას კვერცხუჯრედთან შეერთების დრო ექნება. პროფესორმა ლინ ფრეზერმა გამოაცხადა თავისი აღმოჩენა კოპენჰაგენში ადამიანის რეპროდუქციისა და ემბრიოლოგიის ევროპის საზოგადოების კონფერენციაზე. მისი თქმით, ნატურალური პროდუქტების მიღებისას სპერმას შეუძლია ქალის ორგანოებში ოთხი დღე იცხოვროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მყისიერად იღუპება. უფრო მეტიც, ადამიანის სპერმატოზოიდი აღმოჩნდა 100-ჯერ უფრო მგრძნობიარე გენისტეინის ზემოქმედების მიმართ, ვიდრე თაგვის სპერმა, ამიტომ სოიოს პროდუქტების მინიმალურმა ნაწილმაც კი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩასახვის პროცესზე. „ადამიანის სპერმა რეაგირებს ძალიან დაბალ კონცენტრაციაზე - ანუ შედარებულია იმ შემცველობასთან, რომელიც შეიძლება შეინიშნოს ადამიანის სისხლში“, - აღნიშნა მეცნიერმა.

დაორსულების შანსების გასაზრდელად, თქვენ უნდა დალიოთ ცხიმიანი მთლიანი რძე ან მიირთვათ მინიმუმ ერთი პორცია მთლიანი რძიანი იოგურტი ყოველდღე.

დიეტა წონის ნორმალიზების ერთ-ერთი მთავარი საშუალებაა, რაც ჩასახვის ძალიან მნიშვნელოვანი პირობაა. წონის ნორმალიზება არა მკვეთრი კლების ან მომატების, არამედ ნორმალურთან მიახლოებულ დონეზე სტაბილიზაციის გაგებით. თუ ქალის წონა, რომელიც ვერ დაორსულდება, მნიშვნელოვნად განსხვავდება ნორმისგან, აზრი აქვს წონის დარეგულირებას სპეციალური დიეტით. წონის მომატება უკეთესია მაღალკალორიული (მაგრამ არა ფქვილის) საკვების დახმარებით: მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი, ჩირი. წონაში დაკლება - არა შიმშილით, არამედ დაბალკალორიული, მაგრამ ვიტამინებით მდიდარი კვების (ბოსტნეული, ხილი) ფიზიკურ ვარჯიშთან შეთავსებით.

კულინარიის ხელოვნება უდავოდ მოითხოვს პროპორციის განსაკუთრებულ გრძნობას, ნიჭს და ინტუიციას. გასაკვირი არ არის, რომ ბუნებამ ორსულ ქალს განსაკუთრებული ტიპის ინტუიცია შესძინა. ორსული ქალის გემოვნება და სურვილები შეიძლება საკმაოდ ხშირად შეიცვალოს. ამავდროულად, ქალს შეუძლია შეარჩიოს მისთვის საჭირო პროდუქტები მოცემულ დროს. თანამედროვე ბიოლოგია, მედიცინა, ნატუროპათია და დიეტოლოგია ჯერ კიდევ არ ფლობს სრულ ინფორმაციას ორსულის აბსოლუტურად სწორი კვების შესახებ. მაგრამ მრავალწლიანმა მეცნიერულმა დაკვირვებებმა შესაძლებელი გახადა ორსულობის დროს ზოგადი კვების სტანდარტების იდენტიფიცირება, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური განვითარებისთვის. მხოლოდ დაბალანსებულ დიეტას შეუძლია სრულად დააკმაყოფილოს ორსული ქალის კვების საჭიროებები.

გახსოვდეთ, რომ პროდუქტები, რომლებსაც იყენებთ, კვებავს თქვენ და თქვენს პატარას. უნდა დაგეგმოთ ჯანსაღი დიეტა, მიირთვათ „ცოცხალი“ საკვები: ხილი, ბოსტნეული, საკვები ველური მწვანილი, თხილი, ამონაყარი მარცვლეული. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს წონას, არტერიულ წნევას, სისხლის ანალიზს, შარდის ანალიზს და თირკმელების ფუნქციას და, საჭიროების შემთხვევაში, გამოასწორეთ მდგომარეობა გონივრული კვებით.

ახალშობილის განვითარება დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ჭამდა დედა ორსულობის დროს. ცუდია, თუ დედა საკმარისად არ ჭამდა, მაგრამ არ არის უკეთესი, თუ კვება იყო გადაჭარბებული. დედის გადაჭარბებული ან გაუწონასწორებელი კვება სერიოზულ საფრთხეს უქმნის დაბადებამდე ჩვილების კეთილდღეობას.

საკვებით დედა იღებს ენერგიას და მასალებს ახალი ორგანიზმის შესაქმნელად. პროდუქტებში შემავალი ვიტამინები და მიკროელემენტები უზრუნველყოფს ქიმიური პროცესების სიზუსტეს და სიჩქარეს, რომლებზეც დამოკიდებულია ბავშვის გენეტიკური განვითარების პროგრამის სწორად განხორციელება. ყოველდღიურად დედის ორგანიზმს სჭირდება ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, სითხეები და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებები.

ორსული ქალის კვებამ, ერთი მხრივ, უნდა უზრუნველყოს ნაყოფის სწორი საშვილოსნოსშიდა განვითარება, მეორე მხრივ კი ხელი შეუწყოს საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

არასოდეს არ არის გვიან ორსულობის დროს კვების ჩვევების შეცვლა და გაუმჯობესება. თქვენი შვილის ჯანმრთელობა ამით ისარგებლებს და, გარდა ამისა, კვებაში მიღებული დადებითი ცვლილებები, რომელიც გაძლიერდება, საშუალებას მისცემს თქვენს შვილს გაიზარდოს მათთან ერთად და გაავრცელოს ისინი მომავალ ოჯახში.

ორსულობის დროს თქვენ უნდა მიაწოდოთ განვითარებად ბავშვს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის მათ დედის ორგანიზმიდან გამოიღებს.

ახალშობილის სხეულის ოპტიმალური წონაა 3000-3500 გ; დიდი ბავშვები ნაკლებად ეგუებიან დედის სხეულის გარეთ ცხოვრებას, უფრო ნელა იზრდებიან და უფრო ხშირად ავადდებიან. ქალები, რომლებიც აჩენენ დიდ შვილებს, ჩვეულებრივ აწუხებენ დაბადების არხის დაზიანებას. ეს უნდა იცოდეთ და გავითვალისწინოთ დიეტის დაგეგმვისას: საკუთარი თავის ჭარბი კვებით, თქვენ აჭმევთ არ დაბადებულ შვილს, რაც ერთნაირად საზიანოა ორივესთვის.

მომავალი დედის ორგანიზმი ასევე ემზადება მშობიარობისთვის და ბავშვის შემდგომი კვებისთვის, ამიტომ ქალს სჭირდება სათანადო კვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორსულობა მოლოდინში გამოფიტავს და ბავშვს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს წაართმევს.

ქალის დიეტა იცვლება ორსულობის სტადიის მიხედვით. ეს, პირველ რიგში, ნაყოფის წონის მატებით არის განპირობებული. დაბადებამდე ბოლო 12 კვირის განმავლობაში ბავშვი ყველაზე ინტენსიურად იზრდება - ამ დროს წონაში იმატებს 2200-დან 2500 გ-მდე.

ამიტომ, ორსულობის პირველ ნახევარში, ქალის დიეტა, როგორც წესი, ცოტათი განსხვავდება მისი ჩვეულისგან. მაგრამ ის უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შეიცავდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების და მინერალური ნაერთების საჭირო რაოდენობას. გარდა ამისა, უნდა მიირთვათ ახლად მომზადებული საკვები, რადგან მოძველებული საკვების მიღებისას ტოქსინები პლაცენტის გავლით ნაყოფში გადადის.

ორსულობის დასაწყისში ქალს სურს ერთი ან სხვა რამ - ხშირად მჟავე, მარილიანი, ცხარე. თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ეს სურვილები, მაგრამ MBDV-ში.

ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისას პირველ ნახევარში უმჯობესია დღეში 4-5-ჯერ ჭამა, თუ ეს შესაძლებელია ერთსა და იმავე დროს. ამ პერიოდში 58-65 კგ სხეულის წონის და 158-165 სმ სიმაღლის ქალის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეესაბამებოდეს 2400-2700 კკალს. მასში შედის 110 გრ ცილა, 75 გრ ცხიმი და 350 გრ ნახშირწყლები, ანუ ცილები შეადგენს 20-25%-ს, ცხიმებს - 20-30%-ს და ნახშირწყლებს - 40-45%-ს.

იმის გამო, რომ ორსულობის მეორე ნახევარში ნაყოფი სწრაფად იზრდება, ქალის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები შორდებიან და გარკვეულწილად შეკუმშულია. იზრდება არა მხოლოდ ნაყოფი - იზრდება პლაცენტის ზომა, სარძევე ჯირკვლების მასა, სისხლი, ქსოვილის სითხე და ცხიმოვანი დეპოზიტები. ყველა ორგანოსა და სისტემაზე დატვირთვა იზრდება. ამიტომ საჭიროა კვების კორექტირება. საკვების საერთო რაოდენობა იზრდება. საშუალო დიეტა უნდა შეიცავდეს (ქალის სხეულის იგივე წონისა და სიმაღლისთვის): 120 გრ ცილა, 85 გრ ცხიმი, 400 გრ ნახშირწყლები დღეში. საკვების ენერგეტიკული ღირებულება იზრდება 2800-3000 კკალამდე.

ორსულობის ნორმალური კურსის დროსაც კი, განსაკუთრებით ბოლო 2 თვის განმავლობაში, არ უნდა მიირთვათ ცხარე და მარილიანი საკვები, შებოლილი და დაკონსერვებული საკვები. რეკომენდირებულია საჭმელს არ დაუმატოთ საკმარისი მარილი. უმჯობესია ხორცი მიირთვათ მოხარშული, ყოველ მეორე დღეს ან ორ დღეს. შემწვარი ხორცი, სოკოს და თევზის ბულიონი, ხორცის სოუსი - არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. კარგია ყოველდღე მიირთვათ ხაჭო, არაჟანი, რძემჟავა ყველი და დალიოთ 0,5 ლიტრამდე რძე.

დარწმუნდით, რომ თქვენი საკვები მდიდარია სრული პროტეინებით. ეს ნივთიერებები არა მხოლოდ ენერგიის წყაროა და სამშენებლო "აგურის" მომწოდებლები დედის საკუთარი ქსოვილის ცილების, ფერმენტების და დედისა და ნაყოფის ჰორმონების სინთეზისთვის, არამედ ასრულებენ განსაკუთრებულ ფუნქციას ორსული ქალის სხეულში. ცილები უზრუნველყოფენ ნეიროფსიქიური სფეროს სტაბილურობას, ზრდის წინააღმდეგობას არახელსაყრელი ფაქტორების და, უპირველეს ყოვლისა, ინფექციური დაავადებების პათოგენების ზემოქმედების მიმართ.

ორსულობის მეორე ნახევარში აუცილებელია, რომ დღიურ რაციონში ცილის მთლიანი რაოდენობის 50% ცხოველურ ცილებზე მოდიოდეს. აქედან 50% არის

ცილები არის ხორცი და თევზი, 40% - რძე და რძის პროდუქტები, 10% - კვერცხი. დარჩენილი 50% შეიძლება იყოს მცენარეული ცილები.

არის კიდევ ერთი გაანგარიშება. ორსულობის მე-16 კვირამდე ქალმა უნდა მიიღოს 1 გ ცილა 1 კგ წონაზე, ხოლო მე-17 კვირიდან - 1,5 გ.

ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების სწორი მოხმარება. ეს არის ორგანიზმში "საწვავის" მთავარი ტიპი, ენერგიის ძირითადი წყარო, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა მეტაბოლურ რეაქციებში. ორსულობის მეორე ნახევარში ყოველდღიურ დიეტაში შემავალი ნახშირწყლების სრული დაჟანგვა (400 გ) უზრუნველყოფს ორგანიზმის ყოველდღიური ენერგეტიკული მოთხოვნილების 50%-ზე მეტს.

არსებობს პირდაპირი კავშირი ორსულის დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობასა და ნაყოფის წონას შორის. როდესაც ორგანიზმში ნახშირწყლების ნაკლებობაა, ცილები გამოიყენება როგორც "საწვავი". ეს ნიშნავს, რომ მათი მცირე ნაწილი აღწევს ნაყოფს, რის გამოც მისი განვითარება უარესდება. თუ ქალი მხოლოდ 8 საათის განმავლობაში არ იღებს ნახშირწყლებს, ხდება ცვლილებები ნივთიერებათა ცვლაში – გლიკოგენი ქრება ღვიძლიდან და შედეგად, ორგანიზმის წინააღმდეგობა იკლებს. გარდა ამისა, ნახშირწყლების ნაკლებობა აძლიერებს აგზნების პროცესებს თავის ტვინის ქერქში, რაც უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ორსულობის მიმდინარეობაზე.

უმჯობესია, თუ ორსული ნახშირწყლებს მიიღებს ბოჭკოებით მდიდარი საკვებიდან - პურიდან, ხილიდან, ბოსტნეულიდან. ორსულობის მე-4 თვიდან რაციონში შაქრის რაოდენობა უნდა შემცირდეს დღეში 40-50 გ-მდე, მის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი.

ადამიანის სხეულის წონის დაახლოებით 10-20% არის ცხიმი. ადამიანის კვებაში მათ უპირატესად ენერგეტიკული ღირებულება აქვთ. მაგრამ, გარდა ამისა, ცხიმები შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს - პროსტაგლანდინების წინამორბედებს - ჰორმონის მსგავს ნივთიერებებს, რომლებიც გვხვდება ადამიანის სხვადასხვა ორგანოებსა და ქსოვილებში. ეს ნივთიერებები გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ნაწლავის გლუვი კუნთების და ქალის რეპროდუქციული ტრაქტის აქტივობაზე. ორსულ ქალებში ის ასევე ასრულებს წმინდა მექანიკურ როლს - ის იცავს სხეულის სხვა ქსოვილებს დარტყმებისა და დარტყმებისგან, ასევე ემსახურება როგორც თერმული იზოლატორი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის შიდა ტემპერატურის შენარჩუნებას. ამასთან დაკავშირებით აუცილებელია, რომ ორსულმა დიეტაში მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ცხიმი. თითქმის ცხიმის გარეშე საკვების ხანგრძლივმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის სიკვდილი.

ცხიმების უმეტესობა გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, რომლებიც ასევე მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით. სოიოს ზეთში არის 65-70%, სიმინდის ზეთი - 68%, მზესუმზირის ზეთი - 60%, ბამბის ზეთი - 51%, მდოგვის ზეთი - 23%, ზეითუნის ზეთი - 14%. გარდა ამისა, ვიტამინი E (ტოკოფეროლი), რომელსაც ასევე უწოდებენ რეპროდუქციის ვიტამინს, იხსნება სხვადასხვა წარმოშობის ცხიმებში. თუ საკვებში არ არის საკმარისი, ორსულობა არ მიდის ვადამდე და მთავრდება სპონტანური აბორტით. საკვებიდან შეწოვილი ვიტამინი E კონცენტრირებულია ძირითადად პლაცენტასა და ჰიპოფიზის წინა წილში - ამ ვიტამინის ერთგვარი დეპო.

ვიტამინების სასარგებლო თვისებების შესახებ...

ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში ქალის ორგანიზმის მოთხოვნილება ბევრ სასიცოცხლო ვიტამინზე და მინერალზე საგრძნობლად იზრდება და ყველაზე ოპტიმალური დიეტაც კი ყოველთვის ვერ უზრუნველყოფს არ დაბადებული ბავშვის სწორი განვითარებისა და დედის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის საჭირო კომპონენტების სრულ კომპლექტს.

როგორც წესი, ქალი ვიტამინების მიღებას მხოლოდ მაშინ იწყებს, როცა გაიგებს, რომ ორსულადაა. თუმცა, ეს უნდა გაკეთდეს არა ორსულობის დროს, არამედ ჩასახვამდეც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია წინასწარ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ნაყოფის სრული განვითარების მთავარი პირობაა დედის ორგანიზმისთვის ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად საკვები ნივთიერებების (ამინომჟავები, ნუკლეოტიდები, ნახშირწყლები, ცხიმოვანი მჟავები) საკმარისი მიწოდება.

წყვილებს, რომლებიც ოცნებობენ მალე გახდნენ მშობლები, უნდა გააუმჯობესონ დიეტა ჩასახვამდე რამდენიმე თვით ადრე, რათა სათანადოდ მოამზადონ თავიანთი სხეული (როგორც მამაკაცი, ასევე ქალი) სერიოზული ცვლილებებისთვის. ახლა არავისთვის არ არის საიდუმლო, რომ ორსულობის დაგეგმვისას კვება პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონების დონეზე და, შესაბამისად, ჩასახვის შესაძლებლობაზეც.

გადაწყვეტილების მიღებისთანავე მამაკაცმაც და ქალმაც მაქსიმალურად უნდა უზრუნველყონ თავიანთი ორგანიზმი ყველა საჭირო ვიტამინით და მიკროელემენტით. ბევრს შეცდომით მიაჩნია, რომ ამისათვის საკმარისია სპეციალური მულტივიტამინის კომპლექსების მიღება, რომლებსაც ექიმი დანიშნავს. თუმცა, ისინი მხოლოდ სათანადოდ ჩამოყალიბებული, დაბალანსებული დიეტის დამხმარეა.

დასაწყისისთვის, ღირს საკუთარი თავისთვის რამდენიმე ძირითადი ჭეშმარიტების სწავლა - თქვენ უნდა მიჰყვეთ სპეციალისტების რეკომენდაციებს, რომლებმაც, ალბათ, იციან, რა სჭირდება მომავალი მშობლების სხეულებს დაორსულებისთვის, შემდეგ კი ჯანმრთელი, ძლიერი შვილის გაჩენა. ორსულობის დაგეგმვისას დაბალანსებული, სწორი დიეტა მოითხოვს შემდეგი წესების დაცვას.

თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ახალი საკვები და კერძები.
უკეთესი შეწოვისთვის საჭიროა საკვები კარგად დაღეჭოთ.
სწორი კვება არის სხვადასხვა საკვების შერწყმის უნარი. არ შეიძლება ხორცის კერძების მირთმევა კარტოფილთან, პურთან და სხვა ფქვილის პროდუქტებთან ერთად.
აუცილებელია ყავისა და შავი ჩაის მოხმარების შეზღუდვა: ამ სასმელების დალევა შესაძლებელია მხოლოდ 1 ჭიქა (200 მლ) დილით - ეს არის რაციონალური კვების ერთ-ერთი მთავარი წესი ორსულობის დაგეგმვისას.
მამაკაცებს ასევე მოუწევთ უარი თქვან ლუდზე, რადგან ის ამცირებს აქტიური სპერმის რაოდენობას.
ამ პერიოდში კერძების სათანადო კვებით მოსანელებლად რეკომენდებულია ცივი დაწურვის კარაქის ან მცენარეული ზეთის გამოყენება (არაუმეტეს 40 გრამი დღეში).

თუ მომავალი მშობლები ორსულობის დაგეგმვამდე შეასწორებენ დიეტას ამ რეკომენდაციების შესაბამისად, მათი ორგანიზმი ჩასახვის მომენტამდე მიიღებს ყველაფერს, რაც მათ სჭირდებათ. ეს ბევრ პრობლემას მოაგვარებს და რაც მთავარია, უზრუნველყოფს ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის წარმატებას და კეთილდღეობას. ზოგადი პუნქტები ამ საკითხში ერთნაირია წყვილისთვის, თუმცა მათი მენიუ შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს.

მამაკაცებისთვის

ბევრს არ ესმის, რატომ სჭირდება მამაკაცებს დიეტის კორექტირება ორსულობის დაგეგმვისას, რადგან მთელი სტრესი ქალის სხეულზე გადადის. ეს მცდარი მოსაზრებაა: გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტმა მომავალ მამაში შეიძლება გამოიწვიოს იმ ფაქტმა, რომ ჩასახვა არ ხდება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ან თავად ნაყოფის არასრულფასოვნებაზე (დაწვრილებით ვიტამინების მნიშვნელობის შესახებ მამაკაცებისთვის, როდესაც ორსულობის დაგეგმვა). სწორედ ამიტომ, მამაკაცებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დალაგდეს საკუთარი დიეტა სანუკვარ თარიღამდე ექვსი თვით ადრე. ის უნდა შეიცავდეს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა:

A ვიტამინის წყაროა რძე, სტაფილო, ღვიძლი, თხილი, ყველი, კვერცხი, წითელი ხილი და ბოსტნეული;
ბანანი, ხორცი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები - ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით B ვიტამინებს, რომლებიც უნდა იყოს წარმოდგენილი მამაკაცის დიეტაში, რადგან ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს სრულ ეაკულაციას ჩასახვის დროს;
კამა, ვაშლი, გარეული ნიორი, მარწყვი, მარწყვი, კივი, ციტრუსები, ბრიუსელის კომბოსტო - ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ ასკორბინის მჟავას (C ვიტამინი), რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი მომავალი მამის დიეტაში, რადგან ის უზრუნველყოფს სტაბილური გენეტიკური ინფორმაცია;
კარაქი და მცენარეული ზეთი, მარცვლეული - მათში შემავალი ტოკოფეროლი (ვიტამინი E) აძლიერებს მომავალი მამის იმუნურ სისტემას;
ამ პერიოდში მამაკაცებისთვის სათანადო კვებაა ზღვის პროდუქტები: სარდინი, კალმახი, ორაგული, ტუნა, ქაშაყი, ასევე სელის ზეთი, რომელიც უზრუნველყოფს მათ F ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი სპერმის მომწიფებას და, შესაბამისად, აადვილებს ჩასახვის პროცესს;
მუქი მწვანილი (მაგალითად, ისპანახი და სალათის ფოთოლი), ასპარაგუსი, ბარდა, ავოკადო, ოსპი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ჭარხალი, ნიახური, გოგრა მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რაც ამცირებს დეფექტური სპერმის რაოდენობას ქრომოსომების არასწორი ნაკრებით;
ორსულობის დაგეგმვისას მამაკაცის დიეტა მოიცავს საზამთროს გამხმარ თესლს, კაკაოს ფხვნილს, შოკოლადს, ცხვრის, უცხიმო საქონლის ხორცს, ხამანწკებს, არაქისის, გოგრის თესლს, სეზამის თესლს, ხბოს ღვიძლს, ხორბლის ჩანასახს, რომლებიც მდიდარია თუთიით, რომელიც პასუხისმგებელია სპერმის მოძრაობაზე და ტესტოსტერონის წარმოება;
რვაფეხა, სიმინდი, ბრინჯი, ქერი, ფისტა, ხორბალი, ნუში უზრუნველყოფს ორგანიზმს სელენით, რომელიც მხარს უჭერს მამაკაცის სექსუალურ აქტივობას ნებისმიერ ასაკში.

თუ ორსულობის დაგეგმვისას მამაკაცის დიეტა შეიცავს ამ საკვებს და შეესაბამება ზემოთ ჩამოთვლილ რეკომენდაციებს, მომავალ მამას არ ექნება პრობლემა დაორსულებასთან დაკავშირებით და ის შვილს გადასცემს ქრომოსომების ჯანსაღ, სრულ კომპლექტს. მისი მნიშვნელოვანი მეორის დიეტა ოდნავ განსხვავებული იქნება, მაგრამ არა მნიშვნელოვნად.

Ქალისთვის

მართლაც, ამ გადამწყვეტ პერიოდში მთავარი ტვირთი მომავალი დედის სხეულზე მოდის. თქვენ უნდა წარმატებით დაორსულდეთ, შემდეგ უსაფრთხოდ ატაროთ, გააჩინოთ და გამოკვებოთ ბავშვი. ამიტომაცაა, რომ კვება ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის ორსულობის დაგეგმვისას: ეს არის მათი ჯანმრთელობის საფუძველი მომდევნო 1,5 წლის განმავლობაში. ახლა დროა შეაგროვოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ. მათი დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ბროკოლი, ხახვი, ოხრახუში, ისპანახი, კომბოსტო, ოსპი, მწვანე ბარდა, ლობიო, ასპარაგუსი, სტაფილო, სოია, ჭარხალი, პომიდორი), ციტრუსის ხილი, ნიგოზი, საზამთრო, ატამი, მთლიანი ფქვილი, ხორბლის ჩანასახი, წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი, კეფირი, ჩვეულებრივი თესლი, ხაჭო, ყველი, საქონლის ხორცი და ვირთევზას ღვიძლი, ხიზილალა, კვერცხის გული - მდიდარი;
ორსულობამდე დიეტა უნდა შეიცავდეს ნაღებს, თევზის ზეთს, კარაქს, მარცვლეულს, ყვითელ-წითელ ან მწვანე ბოსტნეულს და ხილს (როუანის კენკრა, გარგარი, ვარდის თეძოები, ზღვის წიწაკა, გოგრა, შავი მოცხარი, წითელი და მწვანე წიწაკა, კომბოსტო, ნიახურის ტოპები, სტაფილო, კამა, მჟავე), ჭინჭრის ციება, დენდელიონი, სამყურა შეიცავს უამრავ A ვიტამინს;
მარცვლეული, პარკოსნები, მარცვლეული, მარცვლეულის ყლორტები, თხილი, მთლიანი ფქვილი, ნუში, ვარდი, ბოლოკი, წითელი ჭარხალი, კარტოფილი - ვიტამინი B1-ის ბუნებრივი წყაროები;
რძე, კვერცხი, ღვიძლი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები ორგანიზმს B2 ვიტამინით უზრუნველყოფს (ეს არის სწორი კვების საფუძველი ქალებისთვის ორსულობის დაგეგმვისას);
ძაღლი, ზღვის წიწაკა, შავი მოცხარი, წითელი წიწაკა, ოხრახუში, ხახვი, წყალმცენარე, რუტაბაგა, ჭინჭრის, ლობიო, ბუდრა ტყის ნაყოფი C ვიტამინია მისი სუფთა სახით;
საკვები ამ პერიოდში უნდა შეიცავდეს თევზის ზეთს, სკუმბრიას, ატლანტიკური ქაშაყი, ორაგული, ვირთევზას ღვიძლი, სოკო, სარდინი ზეთში, იარუსი შეიცავს D ვიტამინს;
ნებისმიერი არარაფინირებული მცენარეული ზეთი დიეტაში, თხილი, ჩირი გარგარი, ვიბურნი, ზღვის წიწაკა, ვარდის თეძო, ქლიავი, მჟავე, ისპანახი, პიკის ქორჭილა, კალმარი, ორაგული, შვრიის ფაფა, ქერი, ხორბალი მდიდარია ტოკოფეროლით.

ეს ის უმნიშვნელო პუნქტებია, რომლებიც ცვლის კვებას ორსული ორსულობის დაგეგმვისას, მაგრამ ისინი გასათვალისწინებელია. მით უმეტეს, თუ ჩასახვასთან დაკავშირებით რაიმე პრობლემაა და ცნობილია, ვისი ბრალია.

დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ შეცდომების გამოსწორებაში და შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში - დიდი ხნის ნანატრი და რაც მთავარია, ძლიერი და ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება. ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ კვირის სავარაუდო მენიუ, რომელზეც მიზანშეწონილია ყურადღება გაამახვილოთ კონცეფციამდე რამდენიმე თვით ადრე.

სავარაუდო მენიუ

ორსულობის დაგეგმვისას კვირის მენიუს შექმნას გაადვილებთ, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ შემდეგ ვარიანტზე, რომელიც საკმაოდ შესაფერისია ამ მიზნისთვის. ეს არის სწორი, დაბალანსებული კვების სავარაუდო დიაგრამა ორსულობის დაგეგმვისას.

ორშაბათი

საუზმე: მარცვლეული (სიმინდი ან ბრინჯი) რძეში გაჟღენთილი; ჩაი ან ყავა).

ვახშამი: მოხარშული ქათამი ბრინჯით, ახალი პომიდვრის სალათი, წვენი (ორსულობის დაგეგმვისას სწორი კვების საფუძველი).

ვახშამი: მაკარონი, ნატურალური იოგურტი.

სამშაბათი

საუზმე: შებოლილი თევზი სოკოთი, ჩაი (ან ყავა).

ვახშამი: მაკარონი თევზით, კომბოსტოს სალათი, მცენარეული ინფუზია (ისინი აუცილებლად უნდა იყოს შეტანილი მომავალი დედების რაციონში).

ვახშამი: ბრინჯი, გამომცხვარი ტოფუ, კეფირი.

ოთხშაბათი

საუზმე: ომლეტი, ჩაი (ან ყავა).

ვახშამი: გამომცხვარი (ორსულობის დაგეგმვისას დიეტა გულისხმობს შემწვარი საკვების არიდებას) ბეკონი სოკოთი, ბოსტნეულის სალათი, ბოსტნეულის წვენი.

ვახშამი: ხაჭო, რძე.

ხუთშაბათი

საუზმე: რძეში გაჟღენთილი მარცვლეული; ჩაი ან ყავა).

ვახშამი: მოხარშული ხბოს ხორცი მაკარონით, მწვანე სალათი, წვენი.

ვახშამი: მაკარონი, გამომცხვარი თევზი, ხილის სალათი, რძე.

პარასკევი

საუზმე: მუსლი, ჩაი (ან ყავა).

ვახშამი: მაკარონი მოხარშული ქათმით, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ინფუზია.

ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი, გამომცხვარი თევზი, იოგურტი.

შაბათი

საუზმე: ომლეტი, ჩაი (ან ყავა).

ვახშამი: შემწვარი ხორცი მოხარშული ბრინჯით, მწვანე სალათი, ახალი წვენი.

ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ბოსტნეულით, კეფირი.

კვირა

საუზმე: მუსლი ხილით და თხილი რძით, ჩაი (ან ყავა).

ვახშამი: მოხარშული კარტოფილი ღვიძლთან ერთად, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ახლად გამოწურული წვენი.

ვახშამი: ხაჭო კასეროლი, მცენარეული ინფუზია.

ეჭვგარეშეა, რომ სწორი, დაბალანსებული კვება ორსულობის დაგეგმვისას არის წარმატებული ჩასახვის, წარმატებული ორსულობისა და ბავშვის კარგი ჯანმრთელობის საფუძველი. ამიტომ, იმ წყვილებმა, რომლებიც მალე ოცნებობენ გახდნენ სრულფასოვანი ბავშვის ბედნიერი მშობლები, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ამ საკითხს და ისარგებლონ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციით.

), და აუცილებლად გადახედეთ თქვენს დიეტას. ყოველივე ამის შემდეგ, არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მშობლების ფიზიკურ მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, ჯანსაღი საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, აუცილებელია ორსულობისთვის მოსამზადებლად, რადგან ეს ასევე ზრდის ჩასახვის ალბათობას.

მთავარი პრინციპი ჯანსაღი კვებაა

რა უნდა ჭამოთ და რა უნდა დალიოთ ორსულობამდე? ჯანსაღი კვების ძირითადი წესების დაცვა არც ისე რთულია. მაქსიმალური - გამომცხვარი, მოხარშული და ორთქლზე მოხარშული საკვები, მინიმალური - შებოლილი, შემწვარი, ცხარე. სუროგატული საკვების შეზღუდვა, ახალი ხილის, ბოსტნეულის, რძის პროდუქტების, საკმარისი რაოდენობის ცილების და „სწორი“ ცხიმების ჭამა - ეს ის საფუძვლებია, რომელთა დაცვაც არ უნდა იყოს რთული. აუცილებელია ალკოჰოლზე უარის თქმა და ასევე გაზიანი სასმელების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება, სურვილის შემთხვევაში უპირატესობა მიენიჭოს კარგ წითელ ღვინოებს, რომლებიც ხელს უწყობს სისხლში ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას. ორივე მომავალმა მშობელმა სჯობს უარი თქვას ფასტფუდზე, მარილიან, ცხიმიან, შემწვარ და ცხარე საკვებზე, რომელიც არომატიზებულია კონსერვანტებით და სხვა დანამატებით. ასეთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი მიწოდების გამო, რადგან ასეთი დიეტის დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი კარგად არ მუშაობს.

მენიუ "მამაკაცების" და "ქალების"

მოსალოდნელ ჩასახვამდე სამი თვით ადრე კაცმა უნდა შექმნას მენიუ საკმარისი რაოდენობით ცილებით, ბოსტნეულის და ხილის სიუხვით. მოგეხსენებათ, სათესლე ჯირკვალში სპერმის ფორმირებას და მომწიფებას დაახლოებით სამი თვე სჭირდება, ამიტომ დაბალანსებული კვებით სპერმის „ხარისხი“ საგრძნობლად უმჯობესდება. შესაბამისად იზრდება ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის შანსი.

ქალს სხვა ამოცანების წინაშე დგას. მას მოუწევს მოამზადოს ორგანიზმი ახალი მდგომარეობისთვის, რომელიც საკმაოდ დიდხანს გასტანს (ორსულობას და ძუძუთი კვებას შეიძლება დაახლოებით ორი წელი დასჭირდეს).

პირველ რიგში, ქალმა, რომელიც ორსულობისთვის ემზადება, უნდა შეცვალოს დიეტა, რათა ნორმალიზდეს წონა. სხეულის ოპტიმალური წონა მნიშვნელოვნად ზრდის დაორსულების შანსებს. წონის ნაკლებობით, ოვულაცია "გამორთულია", ამიტომ დაბალი წონის მქონე ქალებმა უნდა გაზარდონ დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება. სიმსუქნე იწვევს ორსულობის გართულებებს, როგორიცაა მაღალი წნევა, გესტაციური დიაბეტი და ნაადრევი მშობიარობა. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეამცირეთ კალორიების მიღება ძირითადად ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან. გარდა ამისა, არასწორმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა. ასეთი დარღვევები შეიძლება გახდეს იმდენად სერიოზული, რომ მხოლოდ დიეტა არ იქნება საკმარისი მათ მოსაგვარებლად. შეიძლება მოხდეს, რომ დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებისთვის.

მეორეც, ორსულობის დაგეგმვისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ნუტრიენტების დეფიციტის აღმოფხვრა. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ხელს შეუწყობს პატარას ინტრაუტერიული ცხოვრების პირველ სამ თვეში, მას დედის სხეულიდან მოდის და მასში უნდა იყოს ჩასახვამდეც კი. ეს სამი თვე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომლის დროსაც არ დაბადებული ბავშვი გადის წარმოუდგენელ მოგზაურობას ერთი უჯრედიდან ახალშობილის პატარა ასლამდე ყველა შინაგანი ორგანოებითა და სისტემებით.

არასაკმარისი კვება, რაც იწვევს იმ ფაქტს, რომ ვიტამინები და მიკროელემენტები ორგანიზმში არასაკმარისი რაოდენობით ხვდება, ორსულობის ადრეულ სტადიაზე შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი (სიფერმკრთალე, კანის სიმშრალე, მტვრევადი ფრჩხილები, კარიესი). თუმცა, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რომ გაუწონასწორებელი დიეტის გამო შეიძლება წარმოიშვას კონცეფციის, გესტაციის პრობლემები და ზოგჯერ ნაყოფის ორგანოების ფორმირება დარღვეულია.

მოდით გადავიდეთ მენიუს შექმნაზე

მაშ, რა საკვები უნდა მიირთვათ და რა ვიტამინებს უნდა შეიცავდეს? რას მივაქციოთ ყურადღება ორსულობის დაგეგმვისას მენიუს შექმნისას?

თუ გსურთ გაზარდოთ ორსულობის ალბათობა, მაგრამ არ იცით როგორ ან საიდან დაიწყოთ, შეიტანეთ თხილი და თაფლი თქვენს რაციონში (თუ ისინი ალერგიას არ შეგიქმნით), თევზი და ზღვის პროდუქტები. ყველა მათგანი E ვიტამინის წყაროა. მისი დეფიციტი გავლენას ახდენს სქესობრივი ჰორმონების წარმოებაზე, მამაკაცის ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს სპერმის ხარისხის და სპერმის მოძრაობის გაუარესება, ქალებში შეიძლება გამოიწვიოს პროგესტერონის არასაკმარისი დონე, რომელიც აუცილებელია შესანარჩუნებლად. ორსულობა ადრეულ ეტაპებზე.

მამაკაცებს სარგებელს მოუტანს მარწყვი (თუ ჩასახვისთვის მომზადების პერიოდი ემთხვევა ამ კენკრის სიმწიფის სეზონს), ასევე ატამი, მსხალი, ფინიკი, ნიახური და მჟავე კომბოსტოც კი. ყველა მათგანი თუთიის მაღალი შემცველობის გამო ააქტიურებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, იწვევს სექსუალურ აღგზნებას და ზრდის დაორსულების უნარს. ქალმა ასევე არ უნდა თქვას უარი თუთიის შემცველ საკვებზე. ეს მინერალი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერება ახალი სიცოცხლის განვითარებისთვის. თუთიის დეფიციტის მქონე ორსულთა 13-18%-ში დადგინდა ნაყოფისა და ახალშობილის მალფორმაციების არსებობა, მათ შორის ჰიდროცეფალია, სასის ნაპრალი, ხერხემლის გამრუდება და სხვ. თუთია გავლენას ახდენს გენეტიკური აპარატის ფუნქციაზე, უჯრედების ზრდასა და გაყოფაზე, ოსტეო- და კარტოგენეზზე. თუ მარწყვისა და სხვა ბოსტნეულისა და ხილის ყოველდღიურად ჭამა შეუძლებელია, ან ისინი იწვევენ ალერგიას, ზოგჯერ შეიძლება შეიცვალოს თევზით (ფლაკონი) და ზღვის პროდუქტებით.

სხვათა შორის, ზღვის პროდუქტები კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინერალის - სელენის წყაროა. სელენი აუცილებელია მამაკაცებისთვის სპერმატოგენეზისთვის (სელენოპროტეინები იცავს განვითარებად სპერმას თავისუფალი რადიკალებისგან), ხოლო ქალებისთვის ჩასახვის ალბათობის გაზრდისთვის. გარდა ამისა, სელენი საჭიროა ახალი უჯრედების ზრდისა და გაყოფისთვის და, შესაბამისად, საჭირო იქნება ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. სამწუხაროდ, ბევრს აქვს ნეგატიური დამოკიდებულება ზღვის პროდუქტებისა და სელენის სხვა წყაროების - თირკმელებისა და ღვიძლის ქვეპროდუქტების მიმართ.

ჩასახვისთვის მომზადებისას მამაკაცებს ურჩევენ დიეტაში შეიტანონ წითელი ხორცი და ფრინველი. ფაქტია, რომ ის არის ამინომჟავის L-კარნიტინის წყარო. ის ზრდის სპერმის რაოდენობას და მოძრაობას, ასტიმულირებს მათ განვითარებას და ხელს უწყობს მათი ატიპიური ფორმების შემცირებას. ქალებმა არ უნდა უარი თქვან წითელ ხორცზე - ის მდიდარია ადვილად ასათვისებელი რკინით. მისი დეფიციტით, ჰემოგლობინის დონე იკლებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის დროს ანემია. რკინის დეფიციტი ქალის უნაყოფობის ერთ-ერთი შესაძლო მიზეზია.

ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი ფოთლოვანი ბოსტნეულის, პარკოსნებისა და რძის პროდუქტების ჭამა. ხოლო მათ, ვისი სხეულის წონაც იძლევა საშუალებას, უარს ნუ იტყვით პურსა და მარცვლეულზე. ეს საკვები მდიდარია ფოლიუმის მჟავით. კონცეფციამდე ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმს ამ ნივთიერების საკმარისი რაოდენობით მიწოდება. ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია უჯრედების გაყოფისა და ზრდისთვის. ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის უკმარისობა და ასევე გამოიწვიოს ნერვული სისტემის განვითარების დეფექტები (როგორიცაა ხერხემლიანი პროცესები და ჰიდროცელა). რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტის რეკომენდაციით, ფოლიუმის მჟავას დღიური დოზა უნდა იყოს 400 მკგ. უფრო მეტიც, ფოლიუმის მჟავას დანამატების პროფილაქტიკური მიღება რეკომენდებულია ჩასახვამდე და გაგრძელდეს ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში.

გარდა ამისა, ფოთლოვანი ბოსტნეული (ბროკოლი) და მწვანილი (ოხრახუში) შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს ფოლიუმის მჟავას მის აქტიურ ფორმაში გადაქცევას. ორგანიზმში C ვიტამინის მიღების გასაზრდელად შეგიძლიათ დალიოთ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენი, მიირთვათ კივი, წითელი და შავი მოცხარი და წითელი წიწაკა. ვიტამინი C ამაგრებს კაპილარების კედლებს და აუცილებელია ნაყოფში შემაერთებელი ქსოვილის ფორმირებისთვის. C ვიტამინის დეფიციტი ასოცირდება მემბრანების ნაადრევი რღვევის გაზრდილ რისკთან.

თუ შესაძლებელია, ჩასახვისთვის მომზადების პერიოდში ქალმა მენიუში უნდა შეიტანოს საზამთრო, ტურფა, არტიშოკი და ძროხის ღვიძლი. შეგიძლიათ ხორბლის ჩანასახი დაუმატოთ იოგურტს ან მარცვლეულს. ყველა ეს საკვები შეიცავს რიბოფლავინს (ვიტამინი B2), რომელიც ხელს უწყობს ნაყოფის განვითარების დეფექტების თავიდან აცილებას, როგორც თავისთავად, ასევე ფოლიუმის მჟავასთან ერთად.

ცალკე, ღირს ფოკუსირება მარცვლეულზე, პარკოსნებზე და მთლიან პურზე. ისინი უნდა იყვნენ იმ ქალის დიეტაში, რომელიც ემზადება დედობისთვის. თუ ჩასახვისთვის მზადებისას ქალის მიზანი წონის კორექტირებაა, მაშინ ეს პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს არაქისის, ხმელი გარგრის, ბროკოლისა და ბანანით. ფაქტია, რომ ისინი მაგნიუმის წყაროა, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მომავალი დედებისთვის. მაგნიუმის დეფიციტი ხშირია ქალებში და განსაკუთრებით საშიშია ორსულობის დროს, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ზრდის შეფერხება, სპონტანური აბორტი.

მარცვლეული და მთლიანი ფქვილი ასევე შეიცავს ვიტამინ B6-ს. ეს აუცილებელია ამინომჟავების წარმოებისთვის, საიდანაც სინთეზირდება ცილები - მზარდი ორგანიზმის უჯრედების მთავარი „სამშენებლო მასალა“. ეს ვიტამინი ასევე უზრუნველყოფს ბავშვის ტვინისა და ნერვული სისტემის სწორ განვითარებას. თუ არ არის შესაძლებელი რაციონში საკმარისი მარცვლეულის და პურის ჩართვა, მაშინ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, რომ ვიტამინი B6-ის წყაროა თირკმელები და ფრინველი, ნესვი, წიწაკა, კარტოფილი და ბროწეული.

თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა ეს პროდუქტი უნდა იქნას მოხმარებული ყოველდღიურად და ისეთი რაოდენობით, რომ მიიღოთ ვიტამინების, მინერალების და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების ყოველდღიური მოთხოვნილება. თუ შეუძლებელია მითითებული მენიუს დაცვა სამი თვის განმავლობაში, ან ყოველთვის არ გსურთ ყურადღებით გამოთვალოთ ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობა თითოეულ კერძში, შეგიძლიათ მიიღოთ სპეციალური ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, რომელთა ტაბლეტები უკვე შეიცავს ყველა საჭირო ნივთიერებები საჭირო რაოდენობით. ორსულობამდე ვიტამინების მიღებით, თქვენ უყრით საფუძველს თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანსაღ მომავალს.

ორსულობის დაგეგმვისას რომელი ვიტამინებია თქვენთვის შესაფერისი, შეგიძლიათ გაიგოთ ექიმთან კონსულტაციის ან ამ თემისადმი მიძღვნილი რომელიმე სპეციალიზებული ფორუმზე. მაგალითად, Pregnoton ახლა აქტიურად განიხილება ფორუმებზე, რომელთა მიმოხილვები მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში. ბევრმა ქალმა გადაწყვიტა აირჩიოს პრეგნოტონი, როგორც პრეპარატი ორსულობისთვის მოსამზადებლად, რომლის ფასი, სხვათა შორის, კიდევ ერთი დამაჯერებელი არგუმენტია ასეთი არჩევანის სასარგებლოდ.

ჩვენივე სახელით მხოლოდ დავამატებთ, რომ ჩასახვისთვის მომზადებისას ორივე მშობელს რეკომენდებულია ჯანსაღი დიეტის ძირითადი პრინციპების დაცვა და სპეციალური მედიკამენტების მიღება (შეგახსენებთ, რომ სწორედ ამიტომ იწარმოება ქალების მიერ მიღებული პრეგნოტონი პრეპარატ სპეროტონთან კომბინაციაში – მამაკაცებისთვის). და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სწორი კვება არ არის ერთადერთი, რაც საჭიროა ორსულობისთვის სათანადო მომზადებისას.