ორსული ქალი წონის დასაკლებად. სპორტი წონის დაკლებისთვის

ორსულობისას მომავალი დედა თავს არაფერში არ ზღუდავს. ეს სავსეა შედეგებით. ჭარბი წონა ართულებს ორსულობის პროცესს. ქალს მოუწევს დიდი შრომა, რათა ზედმეტი კილოგრამები დატოვოს. იმის გასაგებად, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა გესმოდეთ კვების საფუძვლები.

ჭარბი წონის ზიანი

ორსული ქალები სწრაფად იმატებენ წონაში. ამ შემთხვევაში ზომიერად ამცირებენ მადას, ცდილობენ დიეტების დაცვას, დანარჩენები ყურადღებას არ აქცევენ ორსულობისას ჭარბწონიანობას და არ ებრძვიან ამ პრობლემას. ყველას არ ჰგონია, რომ დიდი რაოდენობით საკვების მიღება საფრთხეს უქმნის ნაყოფს და თავად ორსულს.

ბავშვის ტარებისას არის სპეციალური წონის კონტროლის მაგიდა. მასში მოცემული მაჩვენებლების მიხედვით, სამშობიარო საავადმყოფომდე გოგონამ საშუალოდ 10-15 კგ უნდა მოიმატოს. რა თქმა უნდა, ციფრებზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი: ბავშვის წონა, ამნიონური სითხის რაოდენობა, დედის საწყისი წონა.

ადგილობრივ ექიმთან ყოველი შეხვედრის წინ ექთანი აწონებს ქალს, რომელიც ბავშვს ელოდება, რათა აკონტროლოს წონის მომატება. ეს არ არის ახირება, არამედ მოვლენა, რომელიც ხელს უწყობს ბავშვისა და დედისთვის ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებას.

ორსულობის დროს ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს:

1. ორსულობის დიაბეტი;
2. გაიზარდა არტერიული წნევა;
3. გაზრდის დატვირთვას მშობიარობის დროს;
4. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება უფრო რთულია

სანამ ორსულობის დროს ჭარბი წონის მოცილების პროცედურებს დაიწყებთ, უნდა შეაფასოთ არსებული მდგომარეობა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: ნამდვილად არის საჭიროება თუ ეს მხოლოდ "პოზიციაში" გოგონას ახირებაა.

საშვილოსნოში მყოფმა ბავშვმა მუდმივად უნდა მიიღოს საჭირო ნივთიერებები. და დედამ განზრახ არ უნდა შეზღუდოს საკვებში შემავალი მიკრო და მაკროელემენტების ვიტამინებისა და ამინომჟავების მოხმარება. წონის მომატება გონივრულ ფარგლებში უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში „კარგი“ მადის შედეგების თავიდან აცილება შეუძლებელია.

დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს?როცა არის საჭიროება, გარდაუვალია. თუ პრობლემა შეგექმნათ და ორსულობისას ცოტა წონაში დაკლება გჭირდებათ, სასურველია ამის გაკეთება კომპეტენტურად, ნაყოფისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ბავშვის ტარებისას მომავალ დედებს განუვითარდებათ მუდმივი ღეჭვის ჩვევა: რულონები, ტკბილეული, წვენები ან თუნდაც ცარცი. ეს ნორმალურია, რადგან ისინი ჭამენ ორზე. ასეთი ცვლილებების მთავარი მიზეზი ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებებია – ის ემზადება მომავალი მშობიარობისთვის.

გარშემომყოფები და ქმარი, როგორც წესი, ხელს უწყობენ ორსულს არარეგულარულ ჭამაზე, ვერც კი ხვდებიან, რომ აუარესებენ. ამ შემთხვევაში, ორსულობის დროს წონის დაკლება უბრალოდ გარდაუვალია.

სწორი კვება და ცუდი საკვების თავიდან აცილება ერთადერთი გზაა ორსულობის დროს წონის დაკლების გარეშე ბავშვისთვის.

როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა ორსულობის დროს:

• დაიცავით რეჟიმი, ანუ მიირთვით დღის გარკვეულ მონაკვეთში, შეცვალეთ იგი ისე, რომ ჭამა კომფორტული იყოს;
• ჭამა მცირე ულუფებით;
• დაიცავით 5-6 კვება დღეში;
• დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი;
• მოერიდეთ უსარგებლო საკვების ჭამას;
• შებოლილი ხორცისა და ჰოთ-დოგის ნაცვლად უპირატესობა მიანიჭეთ ახალ ბოსტნეულს და ხილს;
• უარი თქვით სოდაზე, ყავაზე და ალკოჰოლზე

საშვილოსნოში განვითარებული ბავშვი მიიღებს აუცილებელ წილს, რასაც დედა ჭამს, დანარჩენს კი სანტიმეტრებში მოათავსებს ფიგურაზე და კვალს დატოვებს მის ჯანმრთელობაზე.

ორსული მის მიღებამდე სწრაფად ვერ დაიკლებს წონაში, რადგან მარხვის დროს შესაძლებელია წონის სწრაფი დაკლება, რაც ორსულობისას აბსოლუტური უკუჩვენებაა. შედეგების მიღწევა უნდა მოხდეს სწორი დიეტისა და დამტკიცებული პროცედურების დახმარებით. თუ სასურველია, მიმართეთ დახმარება დიეტოლოგს. მას შეუძლია შეიმუშაოს სანიმუშო მენიუ ორსული ქალებისთვის წონის დასაკლებად სახლში.

წონის დაკლების გზები

მარხვა და მძიმე ფიზიკური დატვირთვა სრულიად უკუნაჩვენებია მომავალი დედისთვის, ამიტომ ორსულობის დროს წონის სწრაფად დაკლება არ გამოდგება. მიზანშეწონილია რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი უსარგებლო საკვების, სასმელების და ჩვევების მოშორებით.

გოგონას, რომელიც ბავშვს ელოდება, არ არის რეკომენდირებული დივანზე დაწოლა და საჭმლით ჩაყრა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში ან ფიზიკური აღზრდა: მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, გაისეირნოთ, გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები. დღეს ეს არ არის პრობლემა, არის სპეციალური ჯგუფები სპორტდარბაზებში, სადაც ორსული ქალები ვარჯიშობენ. ეს შეიძლება იყოს იოგა, ცურვა, პილატესი, ვარჯიშები ფიტბოლზე.

ჯანსაღი დიეტა ორსულ ქალს სახლში წონის დაკლებაში დაეხმარება. სწორი კვების არსი მდგომარეობს საკვების მომზადების მეთოდში და მხოლოდ ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვების მოხმარებაში, კერძოდ:

• მოხარშეთ საკვები ცხიმის გარეშე ან მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით;
• გაიარეთ თანმხლები ვიტამინების კურსი;
• არ დაწექით ჭამის შემდეგ;
• ამოიღეთ შემწვარი საკვები რაციონიდან;
• შეწყვიტე ყველა სახის ხორცის ტყავი;
• დათვალეთ კალორიები, მიირთვით მაქსიმუმ 2500 კკალ;
• მიირთვით ორთქლზე მოხარშული საკვები;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი;
• დღის პირველ ნახევარში უნდა მიირთვათ ბევრი ნახშირწყლებით სავსე კერძები, რათა ზედმეტი სანტიმეტრი არ დაემატოს.

პურ-ფუნთუშეული საერთოდ არ უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი ნაკლებად სასარგებლოა და მაღალკალორიულია. უმჯობესია ფუნთუშები ჩირით ჩაანაცვლოთ. დიეტაში უნდა იყოს თევზი, ხორცი, ფრინველი, სასურველია მოხარშული და სანელებლების გარეშე.

ცხიმები აუცილებელია სრული ფორმირებისთვის, მათ შეიცავს ზეითუნის, სელის, სიმინდის და მზესუმზირის ზეთები. უმჯობესია ხილი და ბოსტნეული მიირთვათ სითბოს დამუშავების გარეშე, რათა არ დაკარგოთ მათი სასარგებლო თვისებები.

უნდა აღინიშნოს, რომ არ უნდა იყოთ ზედმეტად პრეტენზიული თქვენი სხეულის მიმართ. ორსულობის დროს წონის მატება ნორმალურია. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. ყველა დედა მშობიარობის დროს განიცდის კვების მტკივნეულ პროცესს, რაც წონის დაკლების ბუნებრივ საშუალებად ითვლება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსული პასუხისმგებელია არა მხოლოდ საკუთარ თავზე და მის სიცოცხლეზე, არამედ მუცელზეც. კვება ყოველთვის უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი, როგორც დედისთვის, ასევე ნაყოფისთვის, რომელსაც ის გულის ქვეშ ატარებს.

არის ქალების გარკვეული ჯგუფი, რომელიც დარწმუნებულია, რომ ორსულობის დროს მათ სჭირდებათ საკვების ორმაგი ნაწილის ჭამა, ანუ ჭამა ორზე. მაგრამ ჭარბი წონა ამ პერიოდში მხოლოდ ესთეტიკური დეფექტი არ არის. სინამდვილეში, ეს არის რისკ-ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს სხვადასხვა გართულებების განვითარებას, როგორიცაა არტერიული შევიწროვება, ბრტყელტერფიანობა ან თირკმლის პრობლემები. გარდა ამისა, ჭარბი წონა ზიანს აყენებს არა მხოლოდ მომავალი დედის ჯანმრთელობას, არამედ მისი ბავშვის ჯანმრთელობასაც.

რა უნდა გააკეთოთ ორსულობის დროს წონის დასაკლებად ნაყოფის ჯანმრთელობისა და განვითარების რისკის გარეშე?

პირველ რიგში, თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ ორსულობის დროს გადაჭარბებული მადა არის პათოლოგია და არა არ დაბადებული ბავშვის საჭიროებები. სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს გვიანი ტოქსიკოზი, თირკმელების გადატვირთვა, შეშუპება და ხერხემლის ტანჯვა.

ორსულობა უკვე ტვირთია ქალის ორგანიზმისთვის და თუ სხეულის წონა იმატებს სიმსუქნის გამო, შინაგანმა ორგანოებმა შეიძლება უბრალოდ უარი თქვან ფუნქციონირებაზე. უფრო მეტიც, ჭარბწონიანი დედების შრომას ასევე აფერხებს ყველა სახის გართულების განვითარების უზარმაზარი რისკი.

ორსულობის დროს ნორმალური წონის მომატება

იმისათვის, რომ არ გადააჭარბოთ ნორმას, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ მისი ნორმები ამ პერიოდში. ასე რომ, ნაყოფის ნორმალური წონა არ უნდა აღემატებოდეს ოთხ კილოგრამს. ამნისტიურ სითხეში დაახლოებით სამი კილოგრამი ჩაედინება. რა თქმა უნდა, მოლოდინ დედის სისხლძარღვებში ცხიმის ფენა და სისხლის მოცულობა იზრდება.

ეს გულისხმობს. რომ ნორმალური იქნება ორსულობის დროს არაუმეტეს თორმეტი კილოგრამი წონის მომატება (ერთჯერადი ორსულობის გათვალისწინებით). როდესაც ორსულობა მეთექვსმეტე კვირის შემდეგ თვეში ორ კილოგრამზე მეტს იმატებს, მან უნდა დაიწყოს ფიქრი და მიიღოს ზომები წონის დასაკლებად.

ორსულობის დროს წონის დაკლების შესახებ ექსპერტების რჩევები

1. თქვენ უნდა დაივიწყოთ მკაცრი დიეტა. ორსულობის დროს მკაცრი დიეტა მიუღებელია. ყოველგვარი მარხვა მკაცრად აკრძალულია მომავალი დედებისთვის. მარხვის დღეებიც კი მხოლოდ წყალზე არ შეიძლება. ნაყოფმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს ვიტამინებისა და მინერალების გარკვეული ნაკრები. ამიტომ აუცილებელია მსუბუქი, მაგრამ ჯანსაღი დიეტის შექმნა.
2. აუცილებელია შებოლილი და მარილიანი საკვებისა და კერძების აბსოლუტური და სრული არიდება. მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც იწვევს... მისი გამოყენება უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე.
3. იგივე უნდა გააკეთოთ ტკბილეულთან ერთად. ორსულობისას ჭარბი წონის მქონე ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები ზედმეტია. თქვენ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, სამუდამოდ არ დანებდეთ მათ, მაგრამ, მაგალითად, საკუთარი თავი ჩარჩოებში ჩადოთ. კვირაში არა უმეტეს ერთი ნამცხვარი. ამ კერძებში შემავალი ჭარბი ნახშირწყლები იქცევა ცხიმად, რომელიც დეპონირდება ორგანიზმში და ძნელია მისგან ამოღება. აქედან, სასწორის ისარი აჩვენებს კილოგრამების მზარდ რაოდენობას მომავალი დედის სხეულის წონაში.
4. ვარაუდობენ, რომ ორსულებმა შოკოლადი ხილით შეცვალონ. და საშვილოსნოში მზარდი ახალი ორგანიზმისთვის ეს რამდენჯერმე უფრო სასარგებლო იქნება. უმჯობესია აიღოთ ხილი, რომელიც იზრდება კლიმატის ზონაში, რომელშიც ცხოვრობს მომავალი დედა. ეგზოტიკურმა ხილმა შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.
5. სხვადასხვა მარცვლეული რთული ნახშირწყლების კარგი წყაროა. მნიშვნელოვანია მათი მიღება ორსულობის დროს ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, ბოჭკოებით გაჯერებისა და ნაწლავების ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.
6. ორსული ქალის დაბალანსებული დიეტა გულისხმობს ცილოვან საკვებს, როგორიცაა თხილი, თევზი, მჭლე ხორცი, ხბოს ან საქონლის ხორცი, კურდღელი, ქათამი, უცხიმო ხაჭო, კეფირი და რძე.
7. ორსული ქალის მენიუში ასევე უნდა იყოს ცხიმები. მაგრამ ცხიმები ძირითადად მცენარეული უნდა იყოს. კარაქი შეიძლება შეიცვალოს ზეითუნის ზეთით, ან მზესუმზირის ზეთით.
8. მომზადების მეთოდიც განსაკუთრებული უნდა იყოს ორსულებისთვის. თუ ქალი ორსულობის დროს განიცდის წონის სწრაფ მატებას, მან თავი უნდა აარიდოს შემწვარ საკვებს. ამ პერიოდში სასურველია ბოსტნეულის ჩაშუშვა და მოხარშვა. თევზის ხორცი კი საუკეთესოდ არის მოხარშული ღუმელში, ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი მარილის მინიმალური რაოდენობით. ნებისმიერი შემწვარი საკვები ძალიან კალორიულია და მათი ხშირი მოხმარება იწვევს ორგანიზმში ცხიმის ჭარბ დაგროვებას.
9. წყლის მოხმარების რეჟიმი - ის ისევე მკაცრად უნდა იყოს დაცული, როგორც დიეტური კვება. ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია თავი შეიკავოთ გაზიანი სასმელებისგან, მაგრამ დალიოთ მეტი ნატურალური წვენები და სუფთა მინერალური წყალი. ნახევარლიტრიანი ბოთლი მინერალური წყალი ყოველთვის ხელთ უნდა იყოს მომავალი დედისთვის.
10. ეჭვგარეშეა, რომ ორსულ ქალს ოდნავ მეტი მადა აქვს, ვიდრე ნებისმიერ სხვა ქალს, რომელსაც არ აქვს ასეთი საპასუხისმგებლო პოზიცია. და თქვენ არ უნდა "დათრგუნოთ" თქვენი მადა მხოლოდ წყლით. შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი საჭმელები, რომლებიც შეიძლება შედგებოდეს ვაშლის ან იოგურტისგან და ამ ტიპის. სწორედ ეს პროდუქტები იქნება უფრო სასარგებლო, როგორც მსუბუქი საჭმელი, ვიდრე შოკოლადის ფილები ან ჩიფსები.

თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მარტივ წესსა და რეკომენდაციას, უბრალოდ, ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში ნორმალურზე მეტ წონას ვერ მოიმატებთ. ამიტომ, ცხრა თვის განმავლობაში თქვენ არ უნდა იდარდოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და თქვენი არ დაბადებული ბავშვის ნორმალურ განვითარებაზე.

ორსულობის დროს წონის მომატების პერსონალური სქემის ასაგებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვებგვერდი

რა თქმა უნდა, ქალის სხეულის წონა შვილის ან ქალიშვილის დაბადების მოლოდინში საკმაოდ შთამბეჭდავად იზრდება. ამის არ უნდა გეშინოდეს, რადგან მშობიარობის შემდეგ ქალის წონა სწრაფად უბრუნდება წინა, ორსულობამდე არსებულ მნიშვნელობებს. თუმცა, ყველაფერი ყოველთვის ასე მშვიდად არ მიდის.

თუ მომავალი დედის წონის მატებამ საგრძნობლად გადააჭარბა დასაშვებ ზღვარს, ბავშვის დაბადების შემდეგ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. გარდა ამისა, სხეულის გადაჭარბებულმა წონამ ამ სიტუაციაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფის ჯანმრთელობას და სასიცოცხლო ფუნქციებს, ასევე გააუარესოს თავად ქალის ზოგადი მდგომარეობა.

სწორედ ამიტომ, იმ სიტუაციაში, როდესაც ზრდა იწყება დასაშვებ ნორმის გადამეტებას, მომავალმა დედამ უნდა იფიქროს იმაზე, თუ როგორ შეუძლია შეამციროს სხეულის წონა. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორ შეიძლება ორსულმა დაიკლოს წონა ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენება, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• მოაწყეთ მარხვის დღეები ყოველ 3-4 დღეში;
• გამორიცხეთ რაციონიდან ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები - ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული და ა.შ.
• ნებისმიერ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ 250 მლ ჩვეულებრივი უგაზო წყალი ოთახის ტემპერატურაზე;
• ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
• მიუხედავად იმისა, რომ ორსული ქალის დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის ხილსა და ბოსტნეულს, საკვები, როგორიცაა ახალი ყურძენი და ნესვი, ასევე მოხარშული კარტოფილი და სტაფილო, უნდა იყოს შეზღუდული;
• საღამოს უნდა ჭამოთ არაუგვიანეს 19-20 საათისა და ნებისმიერ შემთხვევაში დაძინებამდე არანაკლებ 3 საათით ადრე;
• მიირთვით დიდი რაოდენობით ცილოვანი პროდუქტები - უცხიმო ხაჭო, თევზი და ხორცი (უცხიმო ჯიშები) და ა.შ.
• გარდა ამისა, სასარგებლო იქნება საცურაო აუზის მონახულება და სპეციალურად ორსული გოგონებისა და ქალებისთვის განკუთვნილი მსუბუქი ტანვარჯიშის შესრულება.

როგორ გავატაროთ სამარხვო დღეები ორსულობის დროს, რათა წონაში დაიკლოთ ბავშვისთვის ზიანის მიყენება?

მოაწყეთ მარხვის დღე "საინტერესო" სიტუაციაში ყოფნისას აუცილებელია მკაცრად დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• როგორც ერთადერთი საკვები პროდუქტი ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ გამომცხვარი ვაშლი შაქრის გარეშე, ახალი კიტრი ან უცხიმო კეფირი;
• საბაზო პროდუქტის დღიური ნორმა - 1-დან 1,5 კგ-მდე;
• მარხვის დღეებში უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი მინერალური წყალი.

წონის დაკლება მკაცრი დიეტის გამოყენებით "საინტერესო" პოზაში შეიძლება იყოს უკიდურესად საშიში, ამიტომ ამის გაკეთება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე აბსოლუტურად აკრძალულია.

ორსულობის დროს ქალმა პირველ რიგში უნდა იზრუნოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. მომავალი დედის ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს გესტაციური დიაბეტის განვითარება და მშობიარობის დროს გართულებები გამოიწვიოს. კვების რაციონისა და მარხვის დღეების კორექტირება დაგეხმარებათ ორსულობის დროს წონის დაკლებაში უვნებლად.

ინსტრუქციები

1. ორსულობის დროს არ უნდა ეცადოთ წონის დაკლებას - საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა ცუდ გავლენას მოახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე. უარი უნდა თქვათ მხოლოდ არაჯანსაღ საკვებზე, რომელიც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების მომატებას: ცომეულს, ტკბილეულს, ნაყინს, ტკბილ ხაჭოს, ფასტფუდს, სოსისებს, კონსერვებს, მწნილებს და შებოლილ საკვებს. მიირთვით ნაკლები მარილი და შაქარი - ისინი იწვევენ ქსოვილებში სითხის შეკავებას, რაც იწვევს შეშუპებას.
2. ორსული ქალის რაციონში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი და თევზი, რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული, პარკოსნები და მარცვლეული. მიზანშეწონილია პროდუქტების მოხარშვა, გამოცხობა ან ორთქლზე მოხარშვა. შეცვალეთ თეთრი პური ჭვავის ან მრავალმარცვლიანი პურით, შაქარი თაფლით.
3. ორსულმა უნდა ჭამოს მცირე ულუფებით დღეში 5-ჯერ. თუ კვებას შორის ძლიერ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ხილით, იოგურტით ან კეფირით.
4. ორსულობის დროს წონის დაკლების ნიმუშის მენიუ. საუზმეზე: 250 გრ ფაფა მოხარშული წყლისა და რძის ნარევში, 10 გრ კარაქი, ჩირი. მეორე საუზმე: ერთი ჭიქა კეფირი ან ვაშლი. სადილი: 250 გრ წვნიანი, მოხარშული ქათამი ბრინჯით, ჭვავის ფქვილის ფუნთუშა. შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო ქიშმიშით. ვახშამი: 200 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული და მოხარშული თევზი.
5. ორსულობის დროს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვის დღეები წონის დაკლებისთვის. თუმცა, მათ განხორციელებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები. მარხვისთვის განკუთვნილი პროდუქტები უნდა დაიყოს 5-6 კვებად. ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მომავალი დედებისთვის არის მარხვის დღეები ვაშლზე, ხაჭოზე და თევზზე.
6. ვაშლზე სამარხვო დღისთვის დაგჭირდებათ 1,5 კილოგრამი ვაშლი. უზმოზე რეკომენდებულია მწვანე ჩაის დალევა. ეს მეთოდი არა მხოლოდ ორგანიზმის გაწმენდასა და წონის დაკლებას შეუწყობს ხელს, არამედ რკინადეფიციტური ანემიის თავიდან აცილებას. თუმცა, გასტრიტით, ასეთი სამარხვო დღეები აკრძალულია.
7. ხაჭოს მარხვის დღისთვის საჭიროა 600 გრ ხაჭო. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი ან რძე. ხაჭოს გემოს გასაუმჯობესებლად, დაამატეთ ცოტა ტკბილი ვაშლი.
8. თევზის მარხვის დღე ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელია მომავალ დედებში. თქვენი დიეტა ამ დღის განმავლობაში შედგება ერთი კილოგრამი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზისგან უმარილო. თევზს შეგიძლიათ მოაფრქვიოთ ლიმონის წვენი, რომ ნაკლებად ბლანტი იყოს.
9. მარხვის დღეები ორსულებისთვის დაშვებული დიეტის ერთადერთი ტიპია. ეცადეთ დაიცვათ დაბალანსებული, ცილებით, ბოჭკოებითა და ვიტამინებით მდიდარი დიეტის წესები და ჭარბ წონასთან პრობლემები არ შეგექმნებათ.

ორსულად ვარ, მაგრამ ძალიან მინდა წონაში დაკლება, როგორ გავაკეთო ეს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ვერონიკა

ორსულმა უნდა ჭამოს ერთისთვის, მაგრამ მუდმივად ფიქრობდეს მეორეზე, რომელიც საშვილოსნოშია, რათა მას გაუადვილდეს დაბადება და ამავე დროს მიიღოს ჯანმრთელი, ლამაზი დედა და არა ბუნდოვანი. , უფორმო გვამი ან გამხდარი, გაყინული მკვდარი ნივთი.

ორსულობის ნორმალური კურსის დროს ქალის დიეტა უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული ცილებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით - არ არის დიეტის "დახრილობა": ცილები, ნახშირწყლები, უცხიმო, "წყალი", "წვნიანი", ხილი და ბოსტნეული ( ეს უკანასკნელი განკუთვნილია მხოლოდ ორსული მაიმუნებისთვის). ორსულისთვის რეკომენდებული დღიური კალორიების მიღება (თანამედროვე ცხოვრების წესის, სამუშაო გრაფიკის და ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით) შეადგენს 2300-3000 კკალ დღეში. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების სკრუპულოზურად დათვლა, მაგრამ შეეცადეთ დარჩეთ მისაღებ საზღვრებში და დაიცვან მითითებული სავარაუდო კალორიული ლიმიტები. არავითარი დაბალკალორიული დიეტა (1500 კკალზე ქვემოთ) და არავითარ შემთხვევაში სისტემატური გადაჭარბებული კვება! ორსულობის პირველ ნახევარში წყლის მოხმარება შეიძლება იყოს 2 ლიტრი ან მეტი (ამინდიდან გამომდინარე), მეორე ნახევარში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად უმჯობესია არაუმეტეს 1,5 ლიტრი. ორსულობის დროს რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს (განსაკუთრებით ცელულიტისადმი მემკვიდრეობითი მიდრეკილება) ან მნიშვნელოვნად შემცირდეს: შემწვარი საკვები, ცხიმიანი ხორცი, ფრინველი კანით, ძეხვი, პაშტეტი, მაღალცხიმიანი ყველი, შებოლილი ხორცი, მწნილი. მარინადები, ცხელი სოუსები, მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი (განსაკუთრებით ნაღებით). რეკომენდირებულია თავიდან აიცილოთ საკვების შეცვლა ან „ხელოვნური“ დანამატებით (ფერები, არომატები და გემოს სიმულატორები), ფრინველის მოხარშვა და ცხიმიანი რძის პროდუქტების მოხმარების შემცირება. უმჯობესია მიირთვათ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პური, უცხიმო რძის პროდუქტები, თევზი, ფრინველი და ხორცი, სასურველია სოუსების გარეშე. რეკომენდებულია უმი ბოსტნეული (განსაკუთრებით სალათის ფოთოლი და კომბოსტო), ბაღის მწვანილი, პარკოსნები, ხილი, მარცვლეულის პური, წყლის ფაფა, თევზი, ზღვის პროდუქტები და მცენარეული ზეთები.

ორსულობის დროს ალკოჰოლური სასმელები უქმდება, მაგრამ შეგიძლიათ დატოვოთ მცირე რაოდენობით წითელი მშრალი ღვინო (50-100 გრ დღეში). ღირს შემცირდეს ყავის, ძლიერი ჩაის (როგორც შავი, ასევე მწვანე), „სოდების“ მოხმარება, როგორიცაა კოლა, სპრაიტი და ფორფეიტი. მისაღებია რძიანი კოქტეილი, კაკაო (შეზღუდული), ცივი ყავა და ტკბილი ჩაი (მაგრამ არა ნამცხვრებსა და ნამცხვრებზე ნამცხვრები). რეკომენდებულია ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მნიშვნელოვნად შემცირდეს (მაგრამ არა მთლიანად აღმოფხვრა!) შაქრისა და მარილის რაოდენობა. რაც უფრო ნაკლებია მარილი, მით ნაკლები წყალი ჩერდება ორგანიზმში და აძლიერებს შეშუპებას. მაგრამ ამავდროულად, სითხის რაოდენობა დიდად არ უნდა შეზღუდოთ (თუ ექიმის დანიშნულება არ არის – თირკმელების პრობლემების შემთხვევაში). უმჯობესია დალიოთ არა ჭამის დროს, არამედ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. სამარხვო დღეები საკმაოდ მისაღებია, მაგრამ არა სრული მარხვა წყალზე და არა წვენების დღეები, არამედ ხაჭო (უცხიმო ხაჭო), ბოსტნეულის, ხილის დღეები (მაგრამ არა ხილისა და ბოსტნეულის მუდმივი კვება!). ნორმალური ორსულობისთვის მნიშვნელოვანია კარგი საჭმლის მონელება. შებერილი მუცელი კარგად არ გამოიყურება დედას და აწუხებს პატარას. ამის თავიდან ასაცილებლად, სასარგებლოა ანისის, კამა და ქაცვის თესლის დეკორქცია; ასევე ხელს უწყობს მუცლის ნაზი თვითმასაჟი საათის ისრის მიმართულებით. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაწლავის სისუსტით და ცუდი პერისტალტიკით. ნაწლავის ფუნქციის გასააქტიურებლად, რაციონში დაამატეთ ჭარხალი და ქლიავი, შეგიძლიათ ხორბლის ქატო დაუმატოთ საკვებს.
და ტანვარჯიში, აქ არის სავარჯიშოების ნაკრები ორსული ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml

გაზაფხული ალენა

პირველ 3 თვეში თქვენ უნდა ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ და მეტი! ! ბევრი ვიტამინებით მდიდარი და ჯანსაღი საკვები. დიეტაზე წასვლაზე არც იფიქროთ. როცა ბავშვი დაიბადება, მასზე ზრუნვით წონაში დაიკლებთ. წარმატებებს გისურვებთ და სისულელეს ნუ აკეთებთ!!

მარინა კუზმიცი

არ ჭამოთ ზედმეტი. საღამოს კი მიირთვით მსუბუქი.
ბევრს ვერ მოიგებთ, უბრალოდ შეინარჩუნეთ ფორმა. და საერთოდ, ორზე ჭამა სრული სისულელეა. განაგრძეთ ცოტა, ცოტა, მაგრამ მრავალფეროვანი საკვების ჭამა.
ძუძუთი კვების დროს მეტი კალორიის მიღება მოგიწევთ, მაგრამ ახლა შეგიძლიათ ცოტათი შეზღუდოთ.

ალენა მედვედევა

შეუძლია. და თუ წონაში მატება ნორმას 10%-ზე მეტს აჭარბებს, მაშინ სწორედ ეს გჭირდებათ.
ჯერ ერთი, არის სპეციალური სამარხვო დღეები (ხაჭო, ვაშლი და ა.შ., რომელიც ჩემმა გინეკოლოგმა პირადად მირჩია კონსულტაციის დროს).
მეორეც, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ნაკლები ნებისმიერი საკვები, მაგრამ თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 1500 კკალ დღეში და არა მეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება არ იქნება და აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინები.
თევზის კერძებს ბოსტნეულთან ერთად გირჩევთ დღის პირველ ნახევარში. ველური შიმშილი შეიძლება არ გამოჩნდეს მეორე დილამდე.

ყვავილების ფერია

აკონტროლეთ საკუთარი თავი, არ ჭამოთ ზედმეტი. ასევე არაფერია კარგი და სასარგებლო ორსულობისას 30 კილოგრამის მატებაში. თუ ქალი საერთოდ არ იმატებს წონაში, ეს ასევე არ არის კარგი, მაგრამ არა 30 კილოგრამით...

ხორციელი ანგელოზი

ნებისმიერი დიეტა და წონის დაკლება გავლენას მოახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე, მაშინაც კი, როცა ექიმები გაშინებთ, რომ ბევრი მოიპოვეთ, ეს ყველაფერი სისულელეა, ორსულობისას ყველაფერი ისე მიდის, როგორც თქვენს სხეულს და ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება.

უბრალოდ ლანა

ასეთი აზრები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ უფრო მეტად ადარდებთ ფიგურას, ვიდრე ბავშვის ჯანმრთელობას. ყველა საღმა ადამიანმა იცის, რომ არ უნდა იყოს საუბარი წონის დაკლებაზე ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში. მაინტერესებს რას ფიქრობს ამაზე მომავალი მამა? ! დაუსვით ეს შეკითხვა დედას და ნახეთ, როგორ რეაგირებს იგი.

მართალი გითხრათ, ეს სასაცილოა. ყოველი ორსულობის დროს ძალიან მინდოდა ჭამა და ვჭამდი იმას, რაც მინდოდა, განსაკუთრებით ტკბილეული და ბევრი ფუნთუშა. ახლა ჩემი ქალიშვილი 2 თვისაა და მე უკვე იგივე ფიგურით ვარ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ორსულობის დროს და თუ ასეა, როგორ, ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ჩამოსხმა ძრავით

ხომ იცი, ბავშვი უკვე წაგართმევს შენგან ყველაფერს, რაც სჭირდება, მაგრამ თუ ძალით შეიზღუდავ, ეს კარგს არ გამოიწვევს! ასევე არ არის რეკომენდებული ბევრი ჭამა. ყველაფერი ნორმალურ ფარგლებშია. იწუწუნეთ ცოტა და ხშირად. ფიგურაზე კი მშობიარობის შემდეგ იზრუნებ!

ოლგა ჟურავლევა

შეგიძლიათ დალიოთ ნაკლები სითხე და ნაკლები ტკბილეული, მაგრამ ზოგადად სუფრიდან ნახევრად მშიერი უნდა ადგეთ, მაშინ ორგანიზმი თავად მოაწესრიგებს ყველაფერს, რა თქმა უნდა, თუ ქრონიკული დაავადებები არ არის

ვერონიკა

ჩემი აზრით, უკვე ლამაზი ხარ. და იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ბავშვი, თქვენ უნდა მოიხმაროთ არანაკლებ, მაგრამ არა უმეტეს 2600 კკალ დღეში და გააკეთოთ ტანვარჯიში ორსულებისთვის (ბროშურები ნებისმიერ მადისაღმძვრელში და კომპლექსების თაიგული დისკებზე). უფრო ხშირად იარეთ გარეთ. ჭარბი წონაც რომ გაგიჩნდეს, ის გაქრება და ბავშვს ზიანი არ მიადგება, პირიქით, ჯანმრთელ დედას ჯანმრთელი ბავშვი ეყოლება. Წარმატებას გისურვებ!

ქსენია

უმჯობესია არ ეცადოთ წონის დაკლებას ორსულობის დროს. ბავშვი მაინც გამოწოვს შენგან მთელ წვენს. და წონის დაკლების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი. უბრალოდ არ მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი ან ძალიან მარილიანი საკვები. მიიღეთ ვიტამინები, ჭამეთ ცოტა და ხშირად

შაბათს ვიწონიდი 74-ს, ორშაბათიდან ოთხშაბათამდე ბევრი ვიარე (არ ვსეირნობდი, მაგრამ დავდიოდი სხვადასხვა ხელისუფლებაში, ვირბინე ქალაქში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ), ვჭამე წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი და ხაჭო, ანუ ჯანსაღი არაფერი. ბოლოს ოთხშაბათს წონა იყო 72.1....ექიმს თვალები გაუფართოვდა.... ასე

ადვილად... მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა იყოს ყველაფერი... ორსულობის დროს შეგიძლიათ 10 კგ-მდე დაიკლოთ და ჯანმრთელი ბავშვი გააჩინოთ... ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სპეციალისტის დონეზე, რომელიც აკვირდება თქვენ...

ექიმები გვირჩევენ, თუ ორსულობის დროს წონაში დიდი რაოდენობით მოიმატებთ, მოაწყოთ მარხვის დღეები:
ვაშლის დღე
1.5 კგ. ვაშლი, დაყოფილია 5 დოზად - წონა მცირდება 600 გ-ით.
რძის დღე
1 ჭიქა რძე ან კეფირი 6-ჯერ დღეში - წონა მცირდება 700გრ-ით.
ხაჭოს დღე
600გრ. უცხიმო ხაჭო, 60გრ. არაჟანი, 2 ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 6 დოზით - წონა მცირდება 700გრ.
ბოსტნეულის დღე
1,5 კგ ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, მწვანე სალათი), შეიძლება იყოს სალათის სახით. ბენზინგასამართი სადგური იზრდება. კარაქი ან კეფირი (1 ს/კ) - წონა მცირდება 600 გრ.

ნასტასია

მოიცადეთ რამდენიმე თვე, შემდეგ ყველაფერი იმოქმედებს ბავშვზე. ნებისმიერი დიეტა არ დარჩება ბავშვისთვის შეუმჩნეველი, მას იმდენი სჭირდება ჩამოყალიბებისთვის და ზრდისთვის, მაგრამ თქვენ გინდათ ჩამოართვათ...

ორსულობის მიმდინარეობა რთული და ძალიან საინტერესო საკითხია ნებისმიერი ქალისთვის. ამ პერიოდში მომავალი დედები თავს უფლებას აძლევენ მიირთვან რაიმე გემრიელის დამატებითი ნაჭერი. ისინი ამტკიცებენ, რომ ბავშვი მკურნალობას ითხოვს. დიეტაში ხშირი შეცდომების შემდეგ, როგორც წესი, ჭარბი წონა ჩნდება.

რატომ ხდება მომავალი დედა უკეთესი?

ორსულობის დროს ქალმა შეიძლება მოიმატოს წონა რამდენიმე მიზეზის გამო:

ძლიერ შეცვლილი ჰორმონალური ფონი რამდენჯერმე იწვევს მადის მატებას.ამ პერიოდში საგრძნობლად იზრდება პროგესტერონისა და პროლაქტინის კონცენტრაცია. ეს მდედრობითი ჰორმონები გავლენას ახდენენ თავის ტვინის იმ ზონაზე, რომელიც აკონტროლებს მადას და შეიძლება გამოიწვიოს მადის გაღიზიანება. პროგესტერონი ასევე მოქმედებს წყალ-მინერალურ მეტაბოლიზმზე. ეს არის ზუსტად ის, რაც დაკავშირებულია ორსულთა დაუოკებელ ლტოლვასთან მწნილი კიტრის ან ქაშაყის ნაჭერის ჭამაზე. თუ მომავალი დედა ბიჭს ელოდება, ის თითქმის უფრო ხშირად მიიპყრობს მარილიან საკვებს. ეს გამოწვეულია პროგესტერონის მაღალი დონის გამო.

1. წონის მნიშვნელოვანი მომატება.ორსულობის დროს ქალი ჩვეულებრივ იმატებს მინიმუმ 5-6 კგ-ს. ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. მთლიან წონას ემატება არ დაბადებული ბავშვის წონა (დაახლოებით 3 კგ), ამნიონური სითხის მოცულობა (ლიტრამდე), ასევე პლაცენტის წონა (დაახლოებით 700-800 გ). მრავალჯერადი ორსულობის დროს, როდესაც დედა ტყუპებს ან ტყუპებს ელოდება, ეს მაჩვენებლები შეიძლება გაიზარდოს 1,5-2-ჯერ. გამოდის, რომ ფიზიოლოგიური მატება შეიძლება იყოს დაახლოებით 10 კგ.
2. ცხიმოვანი და მაღალკალორიული საკვების გადაჭარბებული მოხმარება მუცლის ცხიმის დაგროვების პროვოცირებას ახდენს.ცხიმოვანი ფენა შესამჩნევად იზრდება. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს კარგია. ცხიმი იცავს პატარას შესაძლო დარტყმისა და დარტყმისგან (ბალიშის მსგავსად). თუმცა, ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს როგორც დედას, ასევე პატარას. როდესაც ცხიმი ძალიან ბევრია, ის დიდ ზეწოლას ახდენს დიაფრაგმაზე. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს სუნთქვას. ამ შემთხვევაში ქალს ძალიან უჭირს სუნთქვა, განსაკუთრებით სწრაფი სიარულის დროს. მას ხშირად აღენიშნება ქოშინი.

ეს საშიშია ბავშვისთვის, რადგან ცხიმი იწყებს ზეწოლას დედის საშვილოსნოზე, სადაც ის მდებარეობს. შეკუმშულია დიდი სისხლძარღვები, რომლებიც ატარებენ საკვებ ნივთიერებებს დედიდან ბავშვზე.

რა საკვები გვეხმარება ორსულობის დროს ჭარბი წონის შემცირებაში?

ორსულთა მენიუ ძალიან კომპეტენტურად უნდა იყოს შედგენილი. საგრძნობლად იზრდება საჭიროება ყველა საკვებ ნივთიერებაზე, ვიტამინზე და მიკროელემენტზე. ასევე მნიშვნელოვანია დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა (2500 - 3000 კკალ-მდე დღეში).თუმცა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ კალორიული შემცველობა უნდა გაზარდოთ ფუნთუშებითა და შემწვარი ღვეზელებით!

არსებობს უამრავი პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. მათი კომბინაციების გამოყენებით შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძები დედისთვის და ბავშვისთვის.

Snickers-ის შესანიშნავი შემცვლელი იქნება ერთი მუჭა ნიგოზი და რამდენიმე ნაჭერი მუქი შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით.

ამ შოკოლადში პრაქტიკულად არ არის შაქარი, რაც საგრძნობლად ამცირებს თქვენს წელზე ზედმეტი სანტიმეტრის რისკს. არ არის რეკომენდებული შოკოლადის ყოველდღე ჭამა.ეს საკმაოდ ცხიმიანი პროდუქტია და არ უნდა მიირთვათ ძალიან ხშირად.

თხილი და ხილი ორსულობის დროს საჭიროა არა მხოლოდ დედას, არამედ პატარას.გინეკოლოგები ნიშნავენ მულტივიტამინის კომპლექსებს ორსული ქალის დისპანსერში რეგისტრაციისთანავე. რეკომენდებულია ვიტამინების ყოველდღიური მიღება. ბავშვი, დედის მუცელში მყოფი, აქტიურად იზრდება და ვითარდება. ეს ზრდა ყველაზე სწრაფი და აქტიურია ადამიანის ცხოვრებაში. ნორმალური განვითარებისთვის საჭიროა ვიტამინები და მიკროელემენტები. დედასაც სჭირდება ისინი თავისი იმუნიტეტისთვის.

ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა ვიტამინს. ისინი შეიცავს უამრავ კალიუმს, მაგნიუმს და C ვიტამინს. ეს შესანიშნავი დამხმარეა ჯანსაღი ბავშვის ორგანიზმის ჩამოყალიბებაში. ყოველდღე, დედამ უნდა მიირთვას მინიმუმ სამი პორცია სხვადასხვა სახის ხილი. უმჯობესია აირჩიოთ არა ძალიან ტკბილი ხილი. ორსულობის დროს შეზღუდეთ ხურმისა და ბანანის მოხმარება.ისინი ზედმეტად მაღალია კალორიაში და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

რა საკვები იწვევს სიმსუქნეს?

იმისათვის, რომ დარჩეთ გამხდარი და ლამაზი მთელი ორსულობის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება:

• ცხიმიანი, მარილიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.მარილიანმა და შებოლილმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს შეშუპება. შემწვარი საკვები ძალიან კალორიულია. კარაქში ან მცენარეულ ზეთში შემწვარი საკვების რეგულარული ჭამის შემდეგ გარანტირებულია 3-4 კგ-ით მატება.
• ტკბილი გაზიანი სასმელები.მათ აქვთ ძალიან ბევრი შაქარი. ამავე დროს, ისინი ძალიან სწრაფად შეიწოვება სისხლში, რაც იწვევს ინსულინის მკვეთრ ზრდას. სისხლში ინსულინის მომატებული რაოდენობა ძალიან საშიშია ორსული ქალის ორგანიზმისთვის. მას შეიძლება განუვითარდეს შაქრიანი დიაბეტი უკვე ორსულობის დროს.
• Ხსნადი ყავა.ყავის დალევა აძლიერებს წყურვილს ორგანიზმში და ზრდის არტერიულ წნევას. დიდი რაოდენობით წყალი ასევე იწვევს შეშუპებას და წონის მატებას.
• ჩიფსები, კრეკერები და საჭმელები.ეს დელიკატესები, რომლებსაც მომავალი დედები ხშირად მიირთმევენ ჯგუფურად, ასევე იწვევს ზედმეტი კილოგრამების გაჩენას. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს. ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს რამდენიმე ბუნებრივ ინგრედიენტს. შემადგენლობა 98% სინთეტიკურია. ასეთი პროდუქტების დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფის განვითარებაზე.
• ტკბილი და ფქვილის კერძები.სავსებით მისაღებია მენიუში მტკიცე ხორბლის მაკარონის შეტანა. თუმცა, ის უნდა იქნას გამოყენებული არა უმეტეს კვირაში 1-2-ჯერ. უმჯობესია მომავალმა დედებმა დაივიწყონ ღვეზელების, ბლინებისა და დონატების არსებობა.

Დაბალანსებული დიეტა

ერთადერთი სწორი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არის ჯანსაღი დიეტა. ეს სისტემა დროში გამოცდილი და დამტკიცებულია მსოფლიოს ყველა ექიმის მიერ.

• შექმენით მენიუ კვირისთვისსაკუთარ თავს ან მოიძიეთ რჩევა სპეციალისტისგან. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა საკვები ყოველთვის უნდა გქონდეთ მაცივარში. გაითვალისწინეთ, რომ უმჯობესია დღეში 4-5-ჯერ მაინც მიირთვათ. ჩამოწერეთ ყველა თქვენი კვება და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს რუტინაზე. აუცილებლად დაიწყეთ საუზმით! ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება მთელი დღის განმავლობაში.
• ხშირად არ უნდა მიირთვათ შემწვარი საკვები.სამზარეულოსთვის უმჯობესია აირჩიოთ ჩაშუშვა ან ორთქლზე მოხარშვა. თუ რაიმეს შეწვა გინდათ, უმჯობესია გრილის გამოყენება ან საჭმელი ღუმელში გამოაცხვოთ. მულტიქუკერი და ორმაგი ქვაბი შესანიშნავი დამხმარე იქნება მომავალი დედისთვის. ისინი ძალიან მოსახერხებელია ზეთის გამოყენების გარეშე სხვადასხვა კერძის მოსამზადებლად.

• კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი.ალკოჰოლი საგრძნობლად ასტიმულირებს თქვენს მადას და გაიძულებს ბევრად მეტი ჭამა. აკრძალულია არა მხოლოდ ძლიერი სასმელები, არამედ ლუდი და ღვინოც. ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ნაყოფზე და შეიძლება გამოიწვიოს ანომალიების ან დეფორმაციების განვითარება.
• შეეცადეთ საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები.ამ გზით თქვენ არ მიირთმევთ ძალიან დიდ პორციას. ამ შემთხვევაში, გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად მოხდება. რაც უფრო საფუძვლიანად არის დაქუცმაცებული საკვები, მით უფრო ადვილია მისი მონელება. ბავშვი სწრაფად მიიღებს ყველა საკვებ ნივთიერებას და ეს დადებითად აისახება მის ზრდასა და ინტრაუტერიულ განვითარებაზე.

• ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ დაისვენოთ.ჯობია ცოტა ხნით იჯდეთ ან იაროთ ბინაში. ამ გზით საკვები თანაბრად შევა კუჭში და არ გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს. დედის საშვილოსნოში განვითარებისას ბავშვი აქტიურად ახორციელებს ზეწოლას დიაფრაგმაზე. ეს ხელს უწყობს კუჭის გარკვეულ დაჭიმვას. თუ თქვენ დაწექით მძიმე ჭამის შემდეგ, ჩნდება ღებინება ან გულისრევა.
• შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. ბავშვის განვითარებისთვის აუცილებელი ყველა საკვები ნივთიერება თანაბრად, გარკვეული ინტერვალებით მიეწოდება.

წონის დაკლება ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მოგვიანებით.

პირველი ტრიმესტრი

პირველ ტრიმესტრში რაც შეიძლება მეტი ცილოვანი საკვები უნდა შეიტანოთ რაციონში.ამ დროს ბავშვი ავითარებს ყველა სასიცოცხლო ორგანოს. სწორი განვითარებისთვის საჭიროა მრავალი ცილის მოლეკულა (უფრო ზუსტად, მათი კომპონენტები - ამინომჟავები). თუ გარკვეული ამინომჟავები დეფიციტია, ორგანოთა განვითარება შეიძლება დაირღვეს. ეს ძალიან საშიში მდგომარეობაა, რადგან ორგანოებში დეფექტები და ანომალიები ჩნდება.

მეორე და მესამე ტრიმესტრი

პირველ და მეორე ტრიმესტრში შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ცილოვანი საკვები (ქათამი, ინდაური, თევზი, საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის ხორცი და რძის პროდუქტები). შეგიძლიათ მიირთვათ პარკოსნები. ისინი შეიცავს უამრავ მცენარეულ ცილას. მაგრამ არ გადააჭარბოთ!

ბარდის ან ლობიოს გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების ჭარბი წარმოქმნა და შებერილობა.ეს უარყოფითად მოქმედებს ბავშვზე.

მეორე ტრიმესტრის შუა რიცხვებიდან და მთელი მესამე ტრიმესტრის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ სასწორზე მოცემულ ციფრებს. თუ მომავალი დედა მარილიან საკვებზეა დამოკიდებული, შეიძლება მოხდეს ძლიერი შეშუპება და წონის მომატება. შეშუპება ყველაზე ხშირად ჩნდება ფეხებზე. ამ შემთხვევაში გადაადგილება ძალიან რთული იქნება. სახე შეიძლება შეშუპებული იყოს. ჩვეულებრივ, ასეთ შემთხვევებში ექიმები გვირჩევენ გამოიყენონ შარდმდენი ბალახები და მთლიანად გამორიცხონ საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ სუფრის მარილს. Cranberry ან lingonberry წვენი შესანიშნავი დამხმარეა შეშუპებასთან ბრძოლაში!

ორსულობის დროს მიღებული ფუნტების უიმედოდ დაკლების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა ყოველდღიურად, ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ შეჭამოთ ყველაფერი მხოლოდ თქვენი ახირებით! უფრო მეტიც, ორსულობის დროს საშიშიც კი არის. ბევრი საკვები ზრდის ბავშვს სხვადასხვა დაავადებებისა და დარღვევების განვითარების ალბათობას.

ბევრი ახალგაზრდა ქალი, რომელიც ბავშვის დაბადებისთვის ემზადება, სერიოზულად აწუხებს ზედმეტი კილოგრამების გამო, რადგან ამ პერიოდში მათი ფიგურა აუცილებლად შეიცვლება და ისინი აღარ იქნებიან ისეთი მიმზიდველი, როგორც მაშინ, როცა გოგოები იყვნენ. ქალები ხშირად სვამენ კითხვას: "როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის დროს და არ დააზიანოთ თქვენი ბავშვი?"

ორსულობა და წონა იცვლება

უდავოა, რომ ორსულის წონა ორსულობის ხანგრძლივობის მიხედვით უნდა შეიცვალოს და სულაც არ არის საჭირო წონაში მატება და ცხიმის მომატება. ზოგიერთი ახალგაზრდა დედა წონაში იკლებს დაახლოებით მე-19-20 კვირამდე, მაგრამ ორსულობის დარჩენილ დღეებში ბავშვი სწრაფად იზრდება და სასწორები მაღლა იწევს. ნორმად ითვლება წონის მომატება 10, კარგად, მაქსიმუმ 12 კგ-ით ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რიცხვები ძალიან ინდივიდუალურია. ორსულობის დროს წონის მომატების გასაკონტროლებლად, უნდა გადახედოთ კვების სტანდარტებს: ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო მიკრო და მაკროელემენტი, ვიტამინები, მაგრამ სასურველია შეზღუდოთ გარკვეული საკვების ჭარბი მოხმარება.

სწორი დიეტა ორსული ქალისთვის

ორსულობის დროს ბევრ ქალს აქვს დაუძლეველი სურვილი, მიირთვას გარკვეული პროდუქტი ახლა და ბევრი. ზოგს ტკბილეულისადმი ლტოლვა აქვს, ზოგს ფუნთუშებისა და შოკოლადის ფილებით, ზოგს კი ცარცის ან სხვა ეგზოტიკური საკვებისადმი ლტოლვა. გემოვნების ასეთი ცვლილებები ჩნდება ჰორმონალური ცვლილებების ან ქალის ორგანიზმში გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. ჩვენთვის ჩვეულებრივია მომავალი დედების ყველაფერში ჩაგდება და გარკვეული საკვების უზომოდ მოხმარების შედეგმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობასაც. სწორი დიეტა და მრავალფეროვანი საკვები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ჭარბი წონა ან შეშუპება მარილის ჭარბი მოხმარებისგან.

ორსული ქალის კვების ძირითადი წესები:

• აირჩიეთ დრო, როდესაც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია ჭამა და მიჰყევით მას ყოველდღიურად;
• ჭამე საკვები მცირე ულუფებით;
• მიზანშეწონილია დაყოთ თქვენი დიეტა დღეში 4-5 კვებაზე;
• დაიცავით სასმელის რეჟიმი. სუფთა უგაზო წყალი - 2 ლიტრი დღეში პირველ და მეორე ტრიმესტრში, შემდეგ ექიმის რეკომენდაციით;
• უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ პროდუქტებს, ხილს, წვენებს და ბოსტნეულს, მოერიდეთ ნახევარფაბრიკატებს და მაღაზიაში შეძენილ ხორცპროდუქტებს: ძეხვს, ძეხვს, ლორს, დაკონსერვებულ საკვებს და ა.შ.
• მოერიდეთ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. თაფლი, ციტრუსები, ზღვის პროდუქტები, შოკოლადი და მარწყვი დიდი რაოდენობით არ არის კარგი ორსული ქალისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა არიან ნათესავები, რომლებსაც აწუხებთ ალერგიის რაიმე გამოვლინება.
• მიირთვით მხოლოდ ახალი საკვები და შეეცადეთ არ მიირთვათ საზოგადოებრივ ადგილებში.
• მოერიდეთ ძლიერ ყავას, ჩაის, გაზიან სასმელებს და ალკოჰოლს;
• არ არის სწრაფი კვება, ჩიფსები, კრეკერი ან კარტოფილი ფრი.

რა ვჭამოთ ორსულობის დროს წონის დასაკლებად?

მზარდი ორგანიზმი აუცილებლად მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება დედისგან, მაგრამ ორსულის ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა მის ჯანმრთელობაზე გავლენას არ მოახდენს.

მიზანშეწონილია თქვენი რაციონიდან მთლიანად ამოიღოთ ცომეული და ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტი. თუ ტკბილეულის გარეშე ვერ იტანთ, შუადღის 12 საათამდე მიირთვით პატარა დესერტი. უმჯობესია ტკბილეული შეიცვალოს ჩირით ან ხილის იოგურტით.

მოერიდეთ შემწვარ, ცხიმიან და შებოლილ საკვებს. ეს ყველაფერი ზიანს აყენებს პატარას და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები. ორთქლი ან გრილი. უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ საკვებს, რომელმაც გაიარა მინიმალური თერმული დამუშავება. რეგულარულად მიირთვით თევზი, ფრინველი და უცხიმო ხორცი, რადგან ეს არის ორგანიზმში ცილების მთავარი მომწოდებლები. რძის პროდუქტებიდან აირჩიეთ კეფირი, უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე და ხაჭო. ყველი საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტია: დღეში რამდენიმე ნაჭერი საკმარისია.

ცხიმები აუცილებელია მომავალი დედისთვისაც, მთავარია, მოიხმაროს ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც მონაწილეობენ ჰემატოპოეზის პროცესში. ეს არის მცენარეული ცხიმები (ზეთისხილი, მზესუმზირა, სელის თესლი, სიმინდი), ცხიმოვანი ზღვის თევზი (ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, ქორჭილა და ა.შ.)

ხილი და მწვანილი მუდმივად უნდა გამოჩნდეს ბავშვის მოლოდინში ქალის დიეტაში. სცადეთ, გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია, რადგან თუ კვებას შორის შიმშილი იგრძნობთ, მაშინ ხილის სალათები, ახალი წვენები და ვიტამინის წვენები დაგეხმარებათ. მაშინ არც თქვენ და არც თქვენი ბავშვი არ განიცდიან ვიტამინებისა და ბოჭკოების ნაკლებობას. ასევე, არ დაგავიწყდეთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პური, რომელსაც უმატებენ ქატოს, ალაოს, თესლს – ესეც უნდა იყოს რაციონში. სხვადასხვა მარცვლეულის, მიუსლის და მტკიცე ხორბლის მაკარონის ფაფა საჭირო ნახშირწყლებს უზრუნველყოფს.

ცხოვრების წესი და ტანვარჯიში

იმისთვის, რომ მშობიარობის შემდეგ ფორმაში იყოთ და ორსულობისას წონაშიც კი დაიკლოთ, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ შესაძლებელ ვარჯიშს, ტანვარჯიშს და სეირნობას. ახლა უკვე შესაძლებელია ორსულთა სპეციალურ ჯგუფებში სპორტი გამოცდილ ინსტრუქტორებთან ერთად. იქ სავარჯიშოების კომპლექტები და დატვირთვები შეირჩევა ორსულობის ხანგრძლივობის გათვალისწინებით. ეს შეიძლება იყოს იოგას ელემენტები, ცურვა, ტანვარჯიში ორსულებისთვის, ფიტბოლი და ა.შ. ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, განსაკუთრებით თუ ორსულობამდე აქტიურად იყავით სპორტით დაკავებული. მთავარი წესი სპორტის დროს არის ზიანის მიყენება. ძლიერი გაჭიმვის ვარჯიშები და სუნთქვის ტექნიკა მოამზადებს ქალს მშობიარობისთვის და შეინარჩუნებს მის ფიზიკურ ფორმას.