L'autohypnose est un moyen de mieux se connaître. L'autohypnose peut révéler votre potentiel psychique ! Comment faire les choses correctement ? Nous vous invitons également à essayer deux techniques d’auto-hypnose pour combler toutes vos envies.

Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est l'auto-hypnose et de la façon dont elle est utile à chaque personne. Par où commencer si vous décidez de faire de l'auto-hypnose, comment fixer correctement des objectifs, comment bien vous préparer aux séances indépendantes.

L'autohypnose est l'hypnose sans la participation d'un hypnotiseur, lorsqu'une personne se plonge dans un état de transe et d'hypnose. Et puis il utilise son subconscient, les capacités et les ressources de son corps pour atteindre ses objectifs.

Comment fonctionne l'autohypnose ? L'autohypnose dispose de deux outils puissants.

Le premier outil est un mécanisme d’autorégulation, d’autoréglage. Il peut être utilisé pour la détente, la relaxation ou une récupération rapide. Le simple fait d’être dans un état hypnotique sans aucune suggestion supplémentaire déclenche tous les mécanismes nécessaires et est très bénéfique pour la santé et le psychisme d’une personne.

Grâce au mécanisme d'autorégulation, vous pouvez facilement vous débarrasser du stress et retrouver la paix, éliminer l'insomnie et améliorer la qualité du sommeil. L'auto-hypnose peut vous aider à vous remettre rapidement en ordre après une dure journée, à retrouver rapidement vos forces et à vous éviter le surmenage. Et aussi, l'autohypnose est très efficace pour travailler sur votre santé en prévention de diverses maladies et dans la gestion d'états sans ressources (douleur, faiblesse, etc.).

Le deuxième outil est l'autohypnose, vous permettant de vous donner les attitudes souhaitées, de façonner votre pensée et votre comportement.

Grâce à l'autohypnose, vous pouvez vous programmer pour atteindre vos objectifs, éliminer les mauvaises habitudes, former de nouveaux traits et qualités de votre personnalité : confiance, activité, détermination, pensée positive et bien plus encore.

Mais avant d'entrer dans un état d'auto-hypnose, vous devez vous préparer soigneusement : identifier votre objectif ; choisissez un endroit approprié, calme et confortable, où personne ne vous dérangera ; préparez-vous à travailler en auto-hypnose. C'est par la préparation que nous commencerons. Parfois pour les débutants, la préparation prend encore plus de temps que la séance elle-même, mais comme on dit, « il vaut mieux perdre une journée, puis voler en cinq minutes ».

La préparation comprend cinq étapes séquentielles :

Nous choisissons une cible et nous positionnons confortablement. Les yeux fermés, nous visualisons (imaginons visuellement) l'image de la cible.
Nous nous prononçons une phrase de suggestion.
Écoutons notre voix. Nous écoutons, sentons les battements de notre cœur ou de notre respiration.
Nous déployons des efforts émotionnels et volontaires visant à atteindre vos objectifs.
Nous reproduisons le rituel, clé pour entrer en état d’auto-hypnose.

Alors, regardons chaque étape une par une.

La première étape consiste à se fixer un objectif. Cela doit être positif et clair. Ce que vous pouvez imaginer, ressentir, imaginer. Il est conseillé de noter cet objectif, ou mieux encore, de le représenter sous forme de dessin ou de schéma.

Il est très important de s'asseoir confortablement, vous devez trouver une position dans laquelle vous pouvez facilement passer 15 à 30 minutes. Sans aucun doute, il est plus pratique de pratiquer l'auto-hypnose en position couchée, mais pour les débutants, nous recommandons de maîtriser cette technique en position assise, car pratiquer en position couchée, notamment sur un lit où une personne dort habituellement, peut aboutir à un bon sommeil profond. Il n’y a rien de mal à cela, mais cela n’apportera que peu d’avantages. Par conséquent, au début, il est préférable de s'asseoir sur une chaise ou dans un fauteuil.

Les bras et les jambes doivent être situés le long du corps. Si vos bras et vos jambes sont croisés, après un certain temps, ils peuvent devenir engourdis et vous aurez alors envie de changer de position. Vos pieds doivent reposer sur le sol et être parallèles les uns aux autres. Il n'est pas nécessaire de se dégourdir les jambes, il est préférable de poser complètement les pieds au sol pour qu'ils prennent une partie du poids de votre corps. Les mains doivent être placées sur les genoux. Gardez la tête droite, vous pouvez l'incliner légèrement vers l'avant. Yeux fermés. Le dossier repose sur le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil.

Depuis une position confortable, imaginez une image claire de votre objectif. Si votre objectif est de vous sentir mieux, vous devez vous en souvenir, imaginer les moments où vous avez ressenti cela. Si vous souhaitez atteindre des objectifs associés à la richesse matérielle, vous devez imaginer que vous les avez déjà réalisés. Cela vous permettra de gagner en motivation pour atteindre vos objectifs et, peut-être, de trouver des moyens alternatifs pour les atteindre.

Pourquoi est-il important de visualiser votre objectif ? Le fait est que le subconscient perçoit mieux les images et les images que les formulations verbales.

C'est à l'aide d'images que le subconscient communique avec nous lors des rêves. Comme on dit, « il vaut mieux voir une fois que d’entendre cent fois ».

Deuxième étape : en préparation à l’auto-hypnose, il est nécessaire de réprimer complètement le dialogue critique interne. Le dialogue interne peut interférer avec l'immersion dans l'État et, dans le cas de formulations « critiques », il peut être réalisé comme une auto-suggestion négative. Pour évincer le dialogue interne critique, il suffit de se répéter une seule phrase : « Je veux entrer dans un État… Je veux réaliser mes objectifs ». Le mot « objectifs » peut être remplacé par vos tâches spécifiques. Par exemple : « Je veux entrer dans un état… Je veux améliorer mon sommeil » ou « Je veux entrer dans un état… Je veux aller mieux ». De cette façon, vous remplacez les pensées négatives ou superflues par un langage positif.

Il est nécessaire de garder simultanément l'image de votre objectif et de vous prononcer une phrase de suggestion.

Troisième étape : vous devez vous écouter attentivement. Cela vous permet de concentrer toute votre attention sur vous-même, en vous détachant complètement des stimuli externes. Vos pensées, votre image, votre voix, tout devrait être en vous. Afin de bien se concentrer sur « vous », il est utile d’écouter votre rythme cardiaque ou votre respiration, ou mieux encore, les deux.

Il est important à ce stade d'effectuer simultanément les trois étapes - retenir l'image de l'objectif, répéter la phrase - suggestion, écouter votre voix, votre rythme cardiaque ou votre respiration. Il est important que toute votre attention, les sensations de tous les organes sensoriels, les canaux de perception soient enregistrés en vous.

Quatrième étape : vous devez vous mobiliser le plus possible en interne et vous concentrer sur l'atteinte de vos propres objectifs. Ceux. vous devez faire un effort volontaire, vouloir atteindre votre objectif. Cela ressemble à la façon dont un athlète, avant un départ, avant une course, avant un saut, utilise toute sa volonté pour atteindre un objectif, provoquant un état de tension émotionnelle.

Comme précédemment, lors de la quatrième étape, il est nécessaire d'effectuer simultanément toutes les étapes précédentes. Vous devez complètement réprimer les pensées, les émotions, les expériences superflues et vous éloigner des stimuli externes. Tous vos processus internes, émotions, expériences, attention doivent être dirigés et fixés uniquement sur votre objectif.

En règle générale, la configuration prend 5 à 10 minutes, mais pour les débutants, cela peut prendre plus de temps. Cela s'explique par l'instabilité de l'attention, alors que même des sons ou d'autres stimuli auparavant familiers peuvent être très distrayants.

Cinquième étape : on reproduit le rituel/clé pour entrer dans l'état. Après, en effectuant les quatre étapes en même temps, vos images/images de l'objectif, votre voix (phrase de suggestion), vos pensées commencent, comme si elles étaient involontairement renouvelées, à « tourner » dans votre tête, vous devez passer à l'étape suivante. - passer directement à l'immersion et réaliser la technique la plus simple que nous allons maintenant considérer.

Après vous être connecté à l'entrée, en restant les yeux fermés, levez la main à une hauteur de 10 à 20 cm du genou. En continuant à nous répéter les commandements «Je veux entrer dans l'État,… je veux réaliser mes objectifs», nous ajoutons la phrase «la main est plus basse,… j'entre dans l'état plus profondément». Cette phrase doit être répétée continuellement jusqu'à ce que la main descende d'elle-même.

Il n’est pas nécessaire d’aider le mouvement de la main ni de lui résister, laissez simplement votre main descendre pendant que vous expirez. Vous pouvez imaginer qu'il y a une balle sous votre main qui descend doucement. A chaque expiration, la main descend de plus en plus bas car le ballon se dégonfle. Permettez-vous simplement de vous détendre et votre main tombera sûrement en douceur sur votre genou.

Une fois que la main est tombée sur le genou, vous pouvez prendre une inspiration plus profonde, expirer et vous répéter pendant une minute ou deux la phrase : « J'entre dans un état plus profond,… en me concentrant complètement sur mes objectifs.

Ainsi, la transition vers l'État sera achevée. Et vous pouvez commencer l'auto-hypnose, dont nous parlerons dans le prochain article. "La pratique de l'autohypnose : règles pour construire des formules de suggestion. Comment inspirer santé, confiance et réussite en soi."

Lorsqu’on se plonge dans un état d’auto-hypnose, il est important de savoir et de se rappeler que cet état n’est pas un rêve. Dans cet état, une personne entend et ressent tout, parfois même plus que dans un état normal. Les sons normaux qui étaient auparavant inaperçus deviennent soudainement plus perceptibles et peuvent irriter et faire sortir un débutant de cet état. La chose la plus importante lors de l’exécution de l’exercice est de garder toute votre attention sur vos objectifs, quels que soient les irritants qui surviennent autour de vous. Et si au début beaucoup de choses interfèrent, alors à la troisième ou quatrième fois, tout ce qui vous distrayait autour de vous s'éloignera, sera perçu plus détaché, plus calme. Vous deviendrez de plus en plus concentré uniquement sur vous-même et vos objectifs.

Habituellement, les débutants parviennent à entrer dans cet état après 3 à 9 séances d'entraînement, en y consacrant 1 à 2 semaines. Il est important de développer d’abord la capacité d’être dans une position confortable, d’être capable de fixer votre attention sur l’objectif et de visualiser votre objectif. Et puis tout s'arrangera !

Que savons-nous du pouvoir de l’autohypnose ? Répétons-nous souvent des phrases à voix haute ou silencieusement pour nous inspirer des traits de caractère souhaités ? Rappelons que l'auto-hypnose est l'œuvre de notre subconscient, nous traitons les mots et les images mentales, les rendant ainsi plus réels.

Riz. L'autohypnose : comment ça marche ?

Certaines personnes ne croient pas au pouvoir de l’auto-hypnose parce qu’elles n’ont pas essayé de mettre la méthode en pratique. En réalité, le pouvoir de suggestion opère chaque jour lorsque nous nous inculquons des pensées et des émotions négatives. D'accord, c'est beaucoup plus facile que de vous inculquer quelque chose de positif.

Autohypnose : que faire pour que cela fonctionne ?

Les phrases mentales que vous vous dites doivent être prononcées à la première personne, de manière affirmative. N’utilisez en aucun cas la particule négative « non ». Vous ne pouvez pas dire « Je ne bois pas », mais répéter : « Je mène une vie sobre ». Les phrases se distinguent par leur contenu court, le monologue interne est ici inapproprié. Lorsque vous exprimez un souhait, imaginez-le comme s'il se réalisait. Ainsi, vous visualisez ce que vous voulez.

Le pouvoir de persuasion est plus efficace lorsque le corps est complètement détendu, il lui est alors plus facile d’accepter vos messages internes. N'oubliez pas que l'auto-hypnose ne fonctionne réellement que lorsque vous souhaitez atteindre un objectif spécifique, en concentrant ainsi votre attention sur les paramètres du subconscient.

Il existe de nombreuses méthodes d’auto-hypnose. Parmi eux figurent les suivants : attitude psychologique, affirmation, techniques méditatives, visualisation. Cela ne dépend que de vous quelle méthode vous convient.

Il s’agit de répéter des phrases silencieusement ou à voix haute. Vous vous dites que vous avez atteint votre objectif souhaité. Par exemple : je vais bien, j’ai un travail que j’aime, je me sens bien. Grâce aux affirmations, les bonnes pensées remplaceront progressivement les négatives et, par conséquent, tout ce que vous vous répétez deviendra réalité.

Une autre méthode d'auto-hypnose. Le but est d’imaginer mentalement et de vivre des événements imaginaires. Cette méthode est efficace car notre esprit ne fait pas la distinction entre les événements réels et imaginaires. La visualisation doit toujours être positive. Par exemple, votre désir est d’acheter une nouvelle maison. Imaginez comment vous voyez une nouvelle maison pour la première fois, ouvrez la porte, regardez autour du couloir, entrez dans d'autres pièces.

Ces deux méthodes fonctionnent mieux lorsque votre esprit est calme. Concentrez-vous sur votre objectif pendant que vous vous reposez. Le meilleur moment est avant de vous coucher, lorsque votre esprit est complètement détendu et prêt à percevoir de nouvelles informations.

La méditation vous aide à approfondir votre subconscient. La chose la plus importante est. L'essence de cette méthode est la suivante : vous devez d'abord déterminer vos objectifs, puis entrer dans un état de vide et les ressentir en vous-même. Si tout est fait correctement, alors après avoir quitté l'état de vide, les attitudes suggérées resteront dans le subconscient.

Promotion du Nouvel An !

Seulement du 24 décembre au 7 janvier, vous pouvez acheter des auto-entraînements, des programmes de méditation et de relaxation, des séances audiovisuelles, des neurocorrecteurs et d'autres outils de développement personnel avec une réduction de 33 %

Nous avons rencontré Alexandre à l'institut. Il m'a surpris par sa concentration, son zèle pour l'apprentissage et son amour pour l'auto-expérimentation.

Alexander a entraîné la respiration holotropique, a expérimenté le sommeil et a entraîné sa mémoire de la manière la plus étrange. En général, Alexandre était entièrement favorable au développement personnel. C'est à l'institut qu'il a étudié l'auto-hypnose le plus longtemps. Peu à peu, il a impliqué toute notre entreprise dans son nouveau passe-temps. Les techniques qu'il a apprises dans les livres de psychologie l'ont aidé, lui et nous, plus d'une fois à préparer les examens, les entretiens importants et les problèmes de notre vie personnelle.

Auto-hypnose – auto-immersion dans un état hypnotique, transe. L’autohypnose est une composante importante de l’auto-hypnose. L'hypnose et l'autohypnose en particulier ouvrent de nouvelles capacités cérébrales que nous n'utilisons souvent pas, et parfois nous ne soupçonnons même pas leur existence.

L'autohypnose est un travail de conscience individuel visant à s'inculquer des attitudes ou des idées.

Les types d’auto-hypnose sont :

Affirmations. L'affirmation est la répétition familière d'attitudes envers soi-même - positives ou négatives (mais si vous voulez des résultats spécifiques qui vous rendront heureux, vous devriez vous donner des attitudes positives, n'est-ce pas ?). Nos désirs - avoir une grande maison, voyager, de l'argent et un mariage heureux - seront plus réalisables lorsque nous nous disons des phrases - "J'ai une grande maison", "J'ai une belle voiture chère", "mes proches sont en bonne santé et vivre dans l’abondance », etc.
Gratitude. L'essentiel est de ressentir de la gratitude, de remercier le destin et les puissances supérieures pour un « mariage heureux », « des enfants sains et beaux », « un nouveau travail prometteur », même si vous ne l'avez pas maintenant. Un « merci » constant vous met de bonne humeur et change votre vie pour le mieux, en attirant ce que vous voulez dans votre vie.
Visualisation. En dessinant mentalement des images qui plaisent à votre cœur, vous programmez votre conscience pour réaliser votre fantaisie. Plus vous vous concentrez sur l’image souhaitée, plus vous êtes détendu – plus l’image apparaît belle, plus vous êtes proche de la réalisation de votre rêve. Il est conseillé de répéter la visualisation aussi souvent que possible - plusieurs fois par semaine.
Méditation, immersion en transe. À ce moment de réflexion, vous devez désactiver tout le cycle de pensées et vous concentrer uniquement sur les sensations physiques. Lorsqu'on prononce mentalement l'installation, il est important de ressentir non pas la réalité, mais le vide. « Partez » avec cette installation dans le désert, restez-y un certain temps (à votre discrétion), et revenez avec cette installation à la réalité.

Les techniques d'auto-hypnose et d'auto-hypnose diffèrent les unes des autres en ce que dans le premier cas, il n'est pas nécessaire d'entrer en état de transe. L'auto-hypnose, contrairement à l'auto-hypnose, n'a aucun effet néfaste (à condition que les pensées soient positives et visent uniquement à améliorer vos affaires et votre état).

Méthode d'auto-hypnose active

Utilisé par A. S. Romain. Cette technique est basée sur l’équilibre et l’harmonie de l’esprit et du corps humain. Se compose de deux étapes :

1) Détente complète. Il faut ressentir non seulement la légèreté, mais aussi la lourdeur (immobilité) de chaque partie du corps. Commencez petit – avec vos bras et vos jambes. Vous devez ressentir une telle lourdeur dans vos bras et vos jambes qu'il est difficile de les soulever ou de bouger vos doigts. Même en faisant un effort, lever le bras doit se faire lentement et fortement.

2) Obtenir les sensations dont vous avez besoin. Par exemple, des sensations de fraîcheur. Ressentez-le dans tout votre corps. Et puis, essayez de ressentir la fraîcheur (le froid) dans une seule partie du corps - dans le bras, la jambe, autour de la tête. Si après des mois d'entraînement, vous ressentez de la fraîcheur dans votre main gauche (par exemple) et de la chaleur dans votre droite, alors vous avez réussi à maîtriser cette technique !

L'autosuggestion (auto-hypnose) est une technique de méditation qui élimine l'état hypnotique. Il s'agit de la même auto-hypnose, mais la tâche principale est de se détendre sans entrer dans un état de transe. L’entraînement à l’autohypnose autogène permet également de briser les mauvaises habitudes et de se convaincre que ses objectifs sont réalisables.

La technique de l’autohypnose a été proposée pour la première fois par le pharmacien Emil Coue. Expérimentalement, il a remarqué que l’autohypnose affecte directement les mouvements du corps humain. Par exemple, une personne imaginant mentalement un cercle tout en tenant un autre objet dans sa main effectuera des mouvements en forme de cercle, essayant de donner à l'objet dans sa main une forme arrondie.

Comment apprendre l'autohypnose ? Il suffit de pratiquer régulièrement ! Ne vous attendez pas à des résultats instantanés, profitez du processus. Et au fil du temps, vous remarquerez à quel point votre formation a progressé.

Technique d'auto-hypnose

La principale chose que vous devez comprendre est que le subconscient ne fait pas de distinction entre l’imaginaire et le réel. Et en se programmant selon une certaine humeur, le subconscient essaie de s'y adapter, vous changez et la réalité autour de vous change.

Tout d’abord, essayez d’aller dans un endroit calme. Ne laissez pas les bruits parasites vous distraire.

Pour l'auto-hypnose, vous devez vous détendre le plus possible, choisissez pour cela un environnement calme.

Les premiers travaux pratiques ne doivent pas se terminer dans un état hypnotique, il suffit d'apprendre à entrer en transe légère. Essayez de vous voir de l'extérieur.

Pour la première fois, essayez de faire de l’auto-hypnose devant un miroir. Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Ressentez comment la tension traverse tour à tour chaque muscle du corps. Les sensations qu'une personne éprouve lors de l'immersion sont similaires à la lecture d'une prière ou d'une méditation.

À chaque fois, vous deviendrez meilleur pour vous détendre et vous concentrer sur une chose. La technique elle-même se compose de 5 étapes, d’une durée totale d’une demi-heure.

Voyons comment utiliser l'auto-hypnose pour vous convaincre d'abandonner la dépendance à la nicotine.

scène. Concentrez-vous sur un objectif, le désir. Parlez-vous du résultat de votre objectif, du résultat. Nous analysons les ressources dont nous disposons actuellement pour atteindre l'objectif. Nous réfléchissons à la manière de changer la situation actuelle. Par exemple, nous nous sommes fermement promis d’arrêter de fumer lundi. Nous l'avons identifié nous-mêmes : le tabagisme est un gros problème qui doit être éliminé
scène. Détendez-vous complètement physiquement et émotionnellement.
scène. Visualisation du processus et du résultat pour atteindre l'objectif.
scène. Exprimer le résultat souhaité.
scène. Sortie d'un état hypnotique.

Comment faire de l'auto-hypnose correctement

Il est important de formuler clairement vos envies : « Je veux arrêter de fumer », « Je veux construire une maison », « Je veux une position de leader ». L'auto-hypnose ne fonctionne pas avec la particule « non », donc les demandes « Je ne veux pas être subordonné », « Je ne veux pas vivre dans un appartement loué » seront entendues sans cette particule. Et puis les demandes « Je veux être subordonné », « Je veux vivre dans un appartement loué » sont reçues.

La méthode d'auto-hypnose est une excellente technique pour explorer vos capacités, car nous savons tous que la psyché humaine est capable de bien plus que ce que nous utilisons dans la vie de tous les jours.

La technique d’autohypnose ne fonctionne que si vous la pratiquez régulièrement. Ne remettez pas trop longtemps à faire de l'exercice.

L'auto-hypnose sur le sommeil est considérée comme une forme d'influence productive. Dans notre sommeil, nous traitons toutes les informations reçues pendant la journée ; nous voyons les informations les plus importantes sous forme de rêves et nous les mémorisons à un niveau subconscient.

Cours d'autohypnose

Pour la formation, vous pouvez essayer la méthode suivante :

Asseyez-vous confortablement. Concentrez-vous sur un point ou un objet en face. Respirez profondément et expirez 3 fois pour détendre vos muscles. Cet exercice utilise votre audition, votre vision et votre odorat. En 3 phrases, dites-vous ce que vous entendez, voyez, ressentez.

Refaites les exercices « inspirez-expirez », réduisez le nombre de phrases à deux. Puis inspirez et expirez à nouveau, dites une phrase sur chacun des trois sens. Après cela, détendez-vous à nouveau complètement, essayez de vous regarder de l'extérieur. Sentez votre corps complètement immobile.

Restez dans cette position pendant quelques minutes, puis commencez à répéter le désir qui est primordial pour vous maintenant : abandonner les mauvaises habitudes, attirer la prospérité, l'argent, de nouvelles opportunités dans votre vie.

Total

Essayez l’auto-hypnose dès que vous avez fini de lire cet article. Plus tôt vous commencerez à pratiquer, plus vite vous obtiendrez les premiers résultats. Avec l'aide de l'auto-hypnose, vous pouvez vous débarrasser des mauvaises habitudes, attirer de l'argent et de la prospérité et attirer des événements heureux dans votre vie. Osez et rappelez-vous que nous créons nous-mêmes notre propre destin. Bonne chance!

Depuis l’Antiquité, les gens savent que le cerveau humain est le centre qui contrôle toute notre vie et détermine la réalité dans laquelle nous vivons. C'est le cerveau (ou plutôt notre subconscient) qui a une forte influence sur une personne, et en travaillant dessus, de nombreuses attitudes internes peuvent être modifiées. Mais dans un état normal, cela est assez problématique, il est donc nécessaire d'atteindre un état de conscience altérée, et l'auto-hypnose peut y contribuer de plusieurs manières.

L'hypnose et l'autohypnose sont des concepts très similaires, mais présentent certaines différences. Retournons dans l'histoire pour trouver le point de départ de leur apparition.

Pour la première fois, les habitants de l’Inde ancienne ont commencé à parler d’états de conscience altérée et d’hypnose. Un peu plus tard, vers le cinquième siècle avant JC, les anciens Grecs ont mis à la mode les soi-disant « temples endormis », dans lesquels on guérissait de nombreux maux. Presque toutes les civilisations anciennes connaissaient les caractéristiques de l’état de transe.

L'hypnose est devenue particulièrement populaire dès les XVIIIe et XIXe siècles - de nombreux psychothérapeutes européens célèbres ont commencé à s'y engager activement.

La technique de l'hypnose moderne a été développée dans la seconde moitié du XXe siècle par Milton Erickson, l'hypnotiseur le plus célèbre aujourd'hui. La technique tire son nom du fondateur.

Mais Erickson était non seulement engagé dans l'hypnose ordinaire, mais accordait également suffisamment d'attention à l'auto-hypnose. Le médecin a pu prouver que l'auto-hypnose aide à se débarrasser de nombreuses pathologies, et contribue également à la réalisation de ce que l'on souhaite. Après tout, c'est en utilisant la technique de l'auto-hypnose que vous contactez directement votre subconscient, qui contient des possibilités vraiment incroyables dont beaucoup ne sont même pas conscientes.

Erickson pensait que n’importe qui pouvait maîtriser l’auto-hypnose s’il le souhaitait. Et si quelqu’un a du mal à s’immerger dans un état de transe, il devrait alors s’engager dans un changement de conscience avec une personne en qui vous pouvez avoir confiance.

De nos jours, l'auto-hypnose fait de véritables miracles : des millions de personnes dans le monde réussissent incroyablement bien à guérir des maladies mortelles, à prendre confiance en elles, à réaliser leurs désirs les plus profonds et à faire bien plus encore.

La vidéo suivante vous en dira plus sur les secrets de l'auto-hypnose

Comment fonctionne l'autohypnose

Notre subconscient est une force puissante avec laquelle il est difficile de comparer quoi que ce soit. Si vous apprenez à utiliser correctement ce pouvoir, vous pourrez facilement changer votre vie de la manière la plus harmonieuse.

Dans le même temps, le mécanisme permettant de réaliser les désirs est assez élémentaire. Notre subconscient ne peut pas distinguer les informations réelles des informations imaginaires. Par conséquent, lorsqu’une nouvelle pensée ou idée apparaît dans votre tête, elle s’enracine d’abord dans les profondeurs de notre cerveau et commence ensuite seulement à se manifester dans la réalité. C’est en fait le principal secret de l’auto-hypnose.

Par conséquent, si vous aspirez à des changements dans votre vie, vous devez d’abord changer votre façon de penser.

Peu importe le type d'auto-hypnose qui vous intéresse le plus - l'auto-hypnose pour la réalisation des désirs, l'auto-hypnose pour l'argent, l'auto-hypnose pour le succès ou autre - avant de commencer à pratiquer, étudiez les recommandations suivantes.

Vous devez trouver une pièce calme et paisible dans laquelle vous vous sentirez à l'aise. Même des sons parasites mineurs peuvent grandement vous déranger. Portez donc une attention particulière à cet aspect et veillez à éteindre votre téléphone portable.
Faites confiance à votre corps. Il est probable que lors d’une séance d’auto-hypnose vous ressentiez diverses sensations inhabituelles dans votre corps. C’est un signe pour vous dans quelle direction aller. Faites-vous confiance et profitez du processus.
Pour que l’autohypnose soit vraiment efficace, vous devrez consacrer suffisamment de temps à la pratique. La régularité est très importante, surtout au début. Planifiez donc vos pratiques de manière à ce que les séances d’auto-hypnose se déroulent en même temps.

Autohypnose : technique d'immersion

Nous sommes maintenant sur le point d’analyser la technique d’immersion dans un état de conscience altérée. Il se compose de plusieurs étapes :

Préparation. Prenez une position confortable sur une chaise ou un fauteuil, il est important de vous appuyer sur le dossier et de détendre complètement votre corps. Placez vos mains sur vos genoux et placez vos pieds de manière à ce que vos pieds soient complètement au sol.

Il est préférable d'être en position assise pendant l'auto-hypnose plutôt qu'en position horizontale. Sinon, vous risquez de devenir très détendu et de vous endormir.

Détente musculaire. L'étape suivante consiste à trouver n'importe quel point de la pièce et à se concentrer dessus. Dites-vous la phrase : « Mes paupières deviennent de plus en plus lourdes, je suis complètement détendue. » Répétez cette formulation plusieurs fois. Vous devez sentir la relaxation vraiment vous envahir. Ensuite, vous voudrez fermer vos paupières. Suivez les instructions de votre corps : il sait mieux ce dont vous avez besoin maintenant.
État de transe. La prochaine étape consiste à établir une connexion avec votre subconscient. Pour ce faire, vous devez vous transporter mentalement jusqu'à l'ascenseur, qui descend en douceur du 10e au 1er étage. Il faut compter chaque étage, visualiser au maximum la situation, se sentir de plus en plus détendu.

Lorsque l'ascenseur atteint le premier étage, ses portes s'ouvrent silencieusement. Vous avancez et vous retrouvez dans une chambre très douillette et confortable, dans la partie centrale de laquelle se trouve un grand lit très confortable. Vous devez vous approcher de lui, vous allonger sur lui et tomber immédiatement dans un profond sommeil. Mentalement, vous devez prononcer la phrase : « Je m'endors dans un sommeil sain et je resterai dans cet état jusqu'à ce que je retourne à l'ascenseur et commence à monter. »

Secrète– lorsque vous descendez mentalement dans un ascenseur imaginaire, votre subconscient commence à s'éveiller, et lorsque vous montez, vous revenez au contraire à notre réalité. Cet exercice est la base de la technique d’auto-hypnose.

C'est déjà un état de transe légère, où vous pouvez commencer à dicter certains réglages à votre subconscient.

Point important! Ne reprenez pas les réglages tout de suite, vous pouvez le faire après deux à trois semaines d'entraînement constant à la relaxation, lorsque vous apprenez la relaxation complète et que vous pouvez rester dans cet état pendant un certain temps.

Auto-hypnose et travail avec le subconscient. L'auto-hypnose active est la partie la plus importante de l'auto-hypnose. Ici, vous introduisez les paramètres nécessaires dans votre subconscient.

Détail important– le travail de notre inconscient et de notre conscience est très différent. Le subconscient s'appuie sur des images et non sur des mots. Par conséquent, lorsque vous travaillez avec lui, vous devez utiliser une autre technique : inculquer des idées sous forme d'images.

Par exemple, vous souhaitez vous débarrasser des kilos en trop grâce à l'auto-hypnose. Alors n'imaginez pas simplement comment vous le faites, combien d'argent et d'efforts vous y consacrez. Commencez simplement à visualiser votre corps gracieux, mince et magnifique et inspirez-vous de quelque chose comme ceci :

«Je me retrouve dans le domaine de mon subconscient. Désormais, il perçoit activement les informations. Je perds constamment du poids. Mes amas graisseux fondent chaque jour, formant une silhouette élancée. Tout le corps perd du poids uniformément. Mon corps est rempli d’énergie vitale et de lumière, je deviens léger et aéré.

Répétez cette affirmation plusieurs fois, tout en visualisant une image de votre corps idéal. Assurez-vous que l’image visuelle est fermement ancrée dans le cerveau. Après tout, il est en réalité bien plus efficace de recourir à l’auto-hypnose que de subir une liposuccion.

Rendez toutes vos affirmations auto-codées aussi figuratives que possible, formulez-les clairement et magnifiquement afin qu'elles soient faciles à retenir. C'est la base d'une auto-hypnose réussie, que tout le monde ne connaît pas, mais c'est précisément cela qui garantit l'efficacité des installations.

Un autre point important est que lorsque vous utilisez l’auto-hypnose, choisissez un seul objectif. Donnez-lui une ou deux semaines et commencez ensuite à réaliser votre prochain désir. Inspirez-vous immédiatement, par exemple, pour perdre du poids, puis - confiance en soi, santé, se débarrasser des maladies, etc. Vous seul contrôlez votre corps, vous pouvez donc faire face à toutes les suggestions.

Nous terminons la transe.À la fin de la séance d'auto-hypnose, vous devez vous sentir calme, confiant et savoir que dans un avenir très proche, vous pourrez atteindre votre objectif et qu'il se réalisera. À la fin, utilisez la phrase qui fixe la conscience : « Tout sera exactement comme j'ai décidé. »

Puis levez-vous mentalement du lit imaginaire. Approchez-vous lentement de l’ascenseur et entrez-y. Montez à l'étage en comptant chaque étage suivant. Lorsque la cabine s'arrête, vous devez sortir de l'ascenseur et ouvrir les yeux. Restez assis quelques minutes sans faire aucun mouvement jusqu'à ce que vous vous retrouviez enfin dans le monde réel. C'est le dernier moment de la pratique de l'auto-hypnose.

Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas tout de suite. Vous devez faire plus d'efforts et vous serez assuré d'un effet positif.

L'autohypnose est un grand pouvoir avec lequel vous aurez l'opportunité de changer votre vie de la manière la plus spectaculaire. Les critiques sur l'auto-hypnose sont impressionnantes : après seulement quelques séances, les gens prennent plus confiance en eux, commencent à perdre du poids et résolvent de nombreux problèmes de la vie qu'ils ont été obligés de supporter pendant des années. Essayez ce remède miracle par vous-même et voyez à quel point il est efficace !

21.08.2016

J'ai imprimé cet article moi-même il y a longtemps... et des années plus tard, je l'ai trouvé dans une boîte avec d'autres articles et livres. Je ne sais malheureusement pas qui a écrit ce texte, mais force est de constater que la personne comprend le sujet ( upd : la source est indiquée à la fin de l'article). Je soupçonne que l'article a été écrit quelque part en 2011 et qu'il décrit 10 règles sur la façon de pratiquer correctement l'auto-hypnose.

Attention! L'auto-hypnose n'est qu'un des outils permettant d'atteindre ses objectifs. Complet

Comment faire de l'autohypnose : 10 règles

Je pense que beaucoup d'entre vous savent ce qu'est l'autohypnose. Sinon, permettez-moi de vous rappeler brièvement que l'autohypnose est la répétition de certaines phrases à voix haute ou silencieusement afin de vous inculquer les qualités de caractère souhaitées, de devenir plus riche, de perdre du poids ou d'atteindre tout autre objectif.

L'analyse de l'utilisation de l'autosuggestion dans ma vie m'a amené à la conclusion que parfois cela fonctionne bien, et parfois cela ne fonctionne pas du tout, malgré des mois de répétition d'une certaine suggestion.

Dans cet article, j’ai résumé mes entrées de journal sur plusieurs années et mes conclusions sur les moments où l’auto-hypnose fonctionne et quand elle ne fonctionne pas.

1 règle de l'autohypnose : non aux mots

Je lis souvent qu’en auto-hypnose, vous ne pouvez pas utiliser le mot « non et vous ne pouvez pas ». Je n'ai pas remarqué qu'en utilisant ces particules de déni, l'auto-hypnose ne fonctionne pas. Cela fonctionne, et plutôt bien. Par conséquent, si vous voulez réaliser quelque chose, mais que vous ne savez pas comment formuler une suggestion sans refus, utilisez-la. Cela est particulièrement vrai si vous souhaitez abandonner certaines habitudes, par exemple manger beaucoup, fumer, etc.

Règle 2 de l'autohypnose : avec vos propres mots

Choisir des phrases pour vous-même est extrêmement important. Souvent, dans les livres, vous pouvez voir l'auto-hypnose pour développer la confiance en soi, la réflexion financière, la mémoire, etc. Mais il n’est pas du tout nécessaire que ces auto-hypnoses fonctionnent pour vous.

Certains mots que vous ne comprenez pas entièrement ; pour certains mots, vous n’avez aucune association. Il y a des mots qui, pour une raison quelconque, vous provoquent le rejet. Par conséquent, vous devez consacrer du temps à choisir les mots. Vous ne gagnerez pas de temps ici. Essayez l'une ou l'autre auto-hypnose. L'aimez-vous, le comprenez-vous, est-ce qu'au moins quelques images associatives apparaissent dans votre tête lorsque vous le prononcez, y a-t-il un inconfort dans votre âme ou votre corps ?

L’expression « Je suis une personne confiante » peut ne pas fonctionner pour vous si vous n’avez aucune association avec elle. Qu'est-ce que c'est pour vous, un ensemble de mots, ou avez-vous plusieurs images ? Que signifie pour vous la confiance en soi ? Si vous savez ce qu'est « je suis sûr », n'hésitez pas à l'utiliser. Sinon, alors peut-être que « je parle fort » ou « je regarde les gens droit dans les yeux et je ne détourne pas le regard » ou quelque chose d’autre serait mieux.

Dans certains cas, une courte auto-hypnose est préférable ; pour d’autres, un peu plus de détails est préférable. Il arrive que l’autohypnose fonctionne bien pour une page entière de texte que l’on lit à voix haute.

Règle 3 de l'autohypnose : se détendre

L'autohypnose nécessite au moins une relaxation minimale. J'ai essayé une fois une formule d'auto-hypnose que j'ai utilisée pendant 2 mois sur le chemin du travail. Deux fois par jour, 15 minutes chacune, semble suffire pour en ressentir l'effet. Mais il n’y a eu aucun effet.

Et ce n'est que lorsque j'ai commencé à le prononcer à la maison, dans un environnement calme, après m'être préalablement détendu, qu'il a commencé à agir.

Par conséquent, je suis quelque peu sceptique quant aux recommandations d'utiliser l'auto-hypnose sur le chemin du travail, en marchant, assis dans une voiture dans les embouteillages, etc. Bien sûr, cela ne sera pas pire, à part la perte de temps. Même si, bien sûr, tous les gens sont différents.

Règle 4 de l'autohypnose : exercices quotidiens

L'autohypnose nécessite une pratique quotidienne, au moins deux fois par jour. Toutes mes auto-hypnoses réussies se sont produites alors que j'étudiais de manière assez intensive. Environ deux fois par jour pendant 15 à 30 minutes.

Manquer au moins une leçon est mauvais pour obtenir des résultats. Manquer un jour de cours est très, très mauvais et compromet grandement l'effet des cours. Manquer quelques jours de cours, par exemple le week-end, soulève la question suivante : tout ce que vous faites est inutile.

Il est préférable de s'entraîner intensément pendant deux mois, puis d'arrêter complètement, plutôt que de s'entraîner et de sauter les week-ends pendant une année entière.

Important! Si votre horaire de travail ou de vie est désormais tel que vous ne pouvez pas étudier deux fois par jour, alors il est préférable de reporter la formation jusqu'à des temps meilleurs, de ne pas répéter les erreurs des autres.

Vous perdrez beaucoup de temps, serez déçu et direz que cette méthode ne fonctionne pas, même si elle fonctionne, et pas mal.

Règle 5 de l'autohypnose : former une image

L’autohypnose consiste davantage à aider le subconscient à former des images plutôt qu’à agir directement. Par conséquent, ne prononcez pas sans réfléchir des phrases d’auto-hypnose. Laissez défiler dans votre esprit certaines images et situations qui correspondent à l’auto-hypnose. Dès que la conscience recommence à s’éloigner, répétez l’auto-hypnose.

Règle 6 de l’autohypnose : surveillez les changements

Si aucun changement ne se produit dans votre vie dans les 2-3 semaines, alors vous faites quelque chose de mal. Revoyez votre formation, parcourez les secrets de l'auto-hypnose.

Règle 7 de l'autohypnose : une bonne phrase

Et vice versa, si l'auto-hypnose fonctionne, ne pensez même pas à changer les phrases de l'auto-hypnose. Il est également conseillé de gagner du temps sur les cours, la fréquence, etc. Certaines phrases qui fonctionnent bien peuvent être utilisées pendant des années. S'ils deviennent ennuyeux, il est parfois préférable d'ajouter une phrase plutôt que de la supprimer complètement.

Règle 8 de l'autohypnose : utiliser des moyens auxiliaires

Parfois, les moyens auxiliaires sont bons pour l'auto-hypnose. Par exemple, enregistrer un texte sur un magnétophone et écouter cet enregistrement, ou s'auto-hypnoser devant un miroir.

Règle 9 de l'auto-hypnose : vérifier les attitudes négatives

Parfois, une croyance plus fondamentale fait obstacle à vos objectifs et à vos désirs. Il peut s'agir de programmes parentaux ou d'autres croyances. Par exemple, si vous étudiez comment gagner plus d'argent, comment augmenter vos revenus, alors une autre suggestion selon laquelle les riches sont mauvais peut neutraliser complètement ou partiellement l'effet des études. Comment déterminer qu’il existe une autre suggestion ?

Si vous commencez à pratiquer et qu'un rejet de la sensation apparaît dans votre corps, trop d'incrédulité qui atteint le point d'agressivité, une paresse excessive, etc., alors peut-être y a-t-il une autre suggestion qui est opposée à celle que vous vous inculquez maintenant. .

Si vous étudiez pendant plusieurs jours et analysez les images qui surgissent dans votre tête, vous l'identifierez certainement. Incluez la suggestion opposée dans
programme de cours. Tout ira mieux petit à petit.

Règle 10 de l'autohypnose : spécifique ou non spécifique ?

Eh bien, la dixième remarque, encore une fois dans certains livres, ils écrivent qu'il faut formuler des objectifs très spécifiques. Autrement dit, je ne veux pas de voiture, mais je veux une BMW Série 5, grise, pour telle ou telle date, etc. J'ai travaillé à la fois avec des suggestions spécifiques et des suggestions générales. À ce sujet, je peux dire ceci : au début des travaux, vous ne pouvez généralement pas formuler clairement votre rêve, encore moins les délais, etc.

Être précis au début du travail ne fait que gêner le travail. À mesure que vous vous rapprochez de l’objectif, celui-ci peut et doit bien sûr être précisé.

Par conséquent, lorsque vous commencez à pratiquer, il est préférable de dire la phrase « Je suis riche », et au fur et à mesure de votre progression, vous pourrez formuler « À telle ou telle date, grâce à telle ou telle entreprise, je peux facilement gagner de l'argent à telle ou telle date. une telle date, etc. Encore une fois, l'essentiel ici est que le désir soit uniquement le vôtre et non inspiré de l'extérieur.

Ce sont les 10 règles pour utiliser efficacement la méthode d’auto-hypnose afin qu’elle fonctionne. Merci à l'auteur pour les conseils.