Des moyens simples pour perdre du poids en vacances. Procédures aquatiques : perdre du poids en mer Pourquoi tout le monde ne perd pas de poids en nageant

Tout le monde est jaloux de toi parce que tu vas à la mer ! Cependant, en plus de la détente, vous poursuivez un autre objectif : perdre du poids. En effet, un très bon et juste objectif, car en mer toutes les conditions sont créées pour cela. Lisez la suite pour savoir comment profiter de ces conditions et perdre du poids.

Alors, avant d'aller à la mer et de vous décider, vous devez vous y préparer. Le fait est que si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devrez réduire un peu votre temps libre et consacrer du temps à perdre du poids. Si vous êtes prêt pour cela, n'hésitez pas, sinon il vaut mieux commencer à perdre du poids dès votre arrivée.

Complexe pour perdre du poids

Il faut dire tout de suite que perdre du poids en mer consiste en un ensemble de mesures. En quoi consiste un ensemble de mesures de perte de poids ? Et cela consiste en une activité physique, une bonne alimentation et un bon moral. Tout cela vous aidera à perdre du poids en une semaine.

Exercice physique

Bien entendu, on peut perdre du poids davantage en 7 jours en mer grâce à une activité physique accrue, en nageant dans l'eau. C'est une activité physique qui nous manque à la maison lorsque nous sommes au régime, car nous n'avons pas le temps de faire de l'exercice ou sommes trop paresseux. En mer, l’environnement lui-même nous fait un merveilleux cadeau. Mais vous devez nager correctement et ne pas vous contenter de vous balancer dans l'eau.

En général, si vous commencez chaque journée par un petit jogging au bord de la mer, vous obtiendrez de bons résultats beaucoup plus rapidement. Courir vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à garder votre corps en forme.

Parlons maintenant des procédures maritimes. Avant de commencer les exercices, vous devez échauffer vos muscles - vous déplacer dans l'eau. Si vous savez bien nager, essayez de nager sur de longues distances, c'est le genre de natation qui vous aide à perdre du poids. Vous devez nager intensément, de préférence en brasse ou en crawl. Vous devez nager pendant au moins 15 à 20 minutes. Lorsque vous êtes un peu fatigué, trouvez-vous un endroit confortable et faites quelques exercices.

Exercice 1

Trouvez un endroit où l’eau arrive jusqu’à votre poitrine. Puis, en marchant largement, longez le fond pendant 5 minutes. Vous pouvez aller d’abord dans un sens, puis dans l’autre. L’exercice aidera également à gonfler leurs muscles.

Exercice 2

Restez à la même profondeur. Le prochain exercice est du même format, seulement vous devrez rester immobile et simplement lever le genou. L'exercice peut être compliqué, par exemple en tapant dans vos mains sous la jambe levée ou en essayant de toucher le genou opposé avec votre coude. Si vous en avez la force, l'exercice peut être encore plus compliqué en sautant. Tout cela vous aidera à façonner vos hanches.

Exercice 3

Restez debout et flottez sur l'eau. Ensuite, en gardant vos jambes jointes, pliez-les au niveau des genoux, pointez-les vers le haut et sur les côtés, abaissez-les, etc. Cet exercice s'adresse à.

Le bon régime

Si vous pensez que vous pouvez vous limiter à la natation, vous vous trompez lourdement. Cette composante du complexe est plus difficile que les activités sportives pendant la baignade, car en mer on a vraiment envie de manger, surtout après la baignade, et ici il est très important de se contrôler.

Choisissez l’un des aliments légers et optez généralement pour ceux-ci. Vous devez manger en petites portions, 5 à 6 fois par jour, et uniquement pour éliminer la sensation de faim. Si vous mangez dans un restaurant, il y aura certainement un menu diététique, vous avez donc de la chance à cet égard.

Moral

L’ensemble du processus de perte de poids doit être encadré par une attitude juste et joyeuse. Détendez-vous, profitez au maximum de vos vacances et croyez en votre perte de poids ! Il n'est pas nécessaire de s'y attarder, sinon toutes vos vacances seront perdues. Faites des exercices dans l'eau à l'aise, en profitant tout en barbotant dans l'eau.

Il est très important de laisser tous vos problèmes à la maison et de ne penser qu'au bien, et alors vos vacances seront tout simplement merveilleuses et bénéfiques pour votre silhouette ! C'est ce que nous vous souhaitons !

Comment rester en bonne santé et bien manger pendant des vacances pleines de tentations gastronomiques.
Des vacances tout compris ou tout compris peuvent être à la fois une bénédiction et une malédiction, et même un mélange inimaginable des deux. Il est facile de perdre le contrôle de ses habitudes alimentaires lorsque les options sont infinies. En effet, pourquoi ne pas manger quelques portions supplémentaires de lasagnes, de pâtes ou de ragoût de viande, et accompagner le tout d'un autre cocktail, après tout, ce sont des vacances et tout se paie ?!
Certes, en rentrant chez vous, vous risquez de constater une prise de poids importante, et toutes les habitudes saines seront oubliées avec succès. Semble familier? Bien entendu, le moyen le plus simple et le plus efficace est d’éviter de manger tout le buffet en une seule fois. Vous ne devriez pas manger de tout simplement parce que cette variété s'offre à vous, alors malgré la tentation d'essayer tous les plats proposés, en commençant par la salade et en terminant par le dessert, essayez de choisir une chose.
Mais si vous ne parvenez pas à contrôler votre appétit, voici quelques conseils pour vous aider à rester en forme lors d'un séjour dans un complexe tout compris et à manger sans restrictions.

Soyez prudent et n'hésitez pas à demander

De nombreux hôtels comprennent si vous comptez constamment les calories ou surveillez votre consommation de sel et se feront un plaisir de vous aider. La nourriture saine est toujours au menu, même dans les restaurants tout compris. Recherchez dans le menu des plats marqués d'icônes spéciales, ils ne nuiront pas à votre silhouette. Vous ne savez pas de quoi est composé tel ou tel plat ? Voulez-vous manger uniquement des aliments végétariens ? Renseignez-vous, ou mieux encore, lors de la réservation d'un hôtel ou lors de l'enregistrement, attirez l'attention du personnel sur vos exigences. N'oubliez pas que vous êtes dans un endroit où les gens sont payés pour rendre votre séjour confortable, surtout en ce qui concerne la nourriture. N'hésitez pas à poser des questions, surtout lorsque cela est nécessaire pour votre santé. Découvrez comment et quels plats ont été préparés. Et quand on sait exactement ce que l'on mange, on peut prendre quelques libertés avec le dessert.
Pour ceux qui en vacances se soucient non seulement de leur propre silhouette, mais aussi de l'opinion des autres, nous suggérons d'apprendre les règles de l'étiquette dans différents pays bien avant les vacances, afin de ne pas tomber face première dans la saleté ou dans un assiette de salade. Vous serez très surpris.

Choisissez judicieusement votre alcool

Faites attention à ce que vous buvez et à la quantité. L'alcool à volonté, surtout si vous choisissez des vacances ultra tout compris, devient souvent la principale tentation en vacances, mais la teneur élevée en sucre des boissons peut augmenter votre tour de taille de quelques centimètres. Une seule margarita ou pina colada ajoute des centaines de calories à votre alimentation, sans parler de la gueule de bois. Pour éviter des conséquences malheureuses, privilégiez les bières légères ou les cocktails comme la vodka et les sodas, qui contiennent moins de calories. Bien sûr, c'est tout à fait bien de s'offrir de temps en temps un doux cocktail parapluie. L’essentiel est de savoir s’arrêter.
La teneur en calories de toute boisson alcoolisée peut être calculée à l'aide d'une formule simple :
volume X nombre de degrés dans une boisson alcoolisée / 1000 X 60 (nombre de calories par unité d'alcool)
Par exemple : 330 ml de bière à 7% d'alcool contiennent près de 140 calories
330 x 7/1000 = 2,31 unités d'alcool
2,31 x 60 ~ 140 Kcal

Boire plus d'eau

Buvez autant d’eau que possible. Dans les chambres des stations balnéaires, même les plus miteuses, quelques bouteilles par personne sont toujours offertes gratuitement.
L’eau vous aide à absorber les nutriments, à éliminer les toxines, à vous sentir bien et à éviter de trop manger. De plus, si vous buvez des boissons alcoolisées et passez beaucoup de temps au soleil, c’est le seul moyen sûr de prévenir la déshydratation.
Si vous doutez de la qualité de l'eau potable dans le pays de vos vacances, vous devez vous familiariser avec la liste des pays dans lesquels vous pouvez boire de l'eau directement du robinet et ne pas dépenser un centime en humidité vitale, et où même en bouteille l'eau doit être traitée avec beaucoup de prudence.

Incluez des légumes et des fruits dans votre alimentation

Tous les complexes hôteliers tout compris, du budget au luxe, proposent toujours des légumes et des fruits frais au menu de leurs restaurants. Choisissez des salades de fruits, des salades de fruits, de légumes verts et de légumes pour le déjeuner. Ils vous aideront à satisfaire votre faim sans calories supplémentaires et fourniront au corps des nutriments importants. Les vitamines et minéraux qu’ils contiennent permettront d’éviter la déshydratation provoquée par le soleil, de soulager la gueule de bois et de prévenir de nombreuses maladies. Si vous ne voulez pas manger uniquement des légumes pendant vos vacances, choisissez un plat de légumes frais et peu cuits et complétez-le avec des options moins saines. Vous pourrez alors profiter de votre nourriture sans trop manger.

Lors du choix des fruits, privilégiez les pommes, les fraises, les framboises, le melon et la pastèque. Et essayez d’éviter les plats contenant des bananes.
Une banane contient de 70 à 100 kcal, ce qui correspond à la teneur en calories d'environ deux pommes de taille moyenne.

Restez en mouvement - dansez toute la nuit

Bien entendu, le choix entre la plage et la salle de sport en vacances est évident. Aller à la salle de sport peut gâcher vos vacances avec le sentiment d'une routine familière. Ne vous torturez pas sur les appareils de musculation ; allez plutôt à la piscine et nagez quelques longueurs, surfez sur les vagues de l'océan ou courez le long de la plage avec vos enfants. De plus, la plupart des hôtels proposent à leurs clients des sports nautiques : snorkeling, kayak, planche à voile et même plongée. Et tout cela sans aucune dépense supplémentaire. Profitez de cette merveilleuse opportunité pour brûler des calories supplémentaires.
De nombreux complexes hôteliers tout compris, de la Turquie au Mexique, proposent des cours de danse à leurs clients. Si vous êtes suffisamment détendu ou si vous avez déjà pris votre courage à deux mains dans le minibar, assistez à un cours de cha-cha. Vous brûlerez des calories, vous enthousiasmerez pour le mouvement après une journée de farniente au bord de la piscine et vous ferez de nouveaux amis. Si vous n'aimez pas les cours, vous pouvez toujours trouver un club ou un bar avec un DJ et une piste de danse où vous pourrez danser toute la nuit. Après une nuit de danse bien remplie, vous vous évanouirez épuisé dans votre chambre, vous dormirez pendant le petit-déjeuner et ne mangerez pas une assiette supplémentaire de pâtes navales, en général, c'est un bénéfice complet.
Pour tirer le meilleur parti de votre séjour en complexe tout compris, vous devez choisir le meilleur du meilleur. Utilisez nos recommandations pour choisir un hôtel et vous n’aurez pas à regretter des vacances et de l’argent gaspillés.

Un séjour dans un hôtel tout compris est toujours associé à une prise de poids. Comment pourrait-il en être autrement si nous sommes constamment entourés de beaux desserts, collations et boissons ? Pas de panique : 8 secrets pour manger en vacances vous aideront non seulement à maintenir votre silhouette, mais aussi à perdre 2 à 3 kilos.

Le système tout compris est une excellente occasion de goûter à la cuisine locale, d'économiser de l'argent et de perdre du poids.

Le plus souvent, ceux qui reviennent de vacances avec une prise de poids sont ceux qui ont décidé de perdre 5 à 10 kg avant le défilé de mode sur la plage grâce à un régime strict. Dans ce cas, ni les vacances ni, en particulier, le système hôtelier tout compris n'y sont pour rien : après de telles expériences de perte de poids, la prise de poids est inévitable. Par conséquent, s'il reste très peu de temps avant le voyage tant attendu, vous ne devriez pas perdre de poids « de toutes les manières sérieuses ». « Mieux vaut planifier la façon dont vous passerez votre temps,- conseille Elena Tikhomirova, nutritionniste à la Clinique SM. - Très souvent, les gens mangent simplement par ennui lorsqu’il n’y a rien à faire. Par conséquent, il vaut la peine de s'occuper à l'avance des loisirs actifs : de nouvelles impressions et émotions positives détournent l'attention des pensées concernant la nourriture. Sur place, ne négligez pas le programme d'animation de l'hôtel : le système tout compris s'étend également aux animations comme le beach-volley et les cours de yoga. Après avoir élaboré un plan d'action, détendez-vous et commencez à récupérer doucement : en suivant nos conseils, vous perdrez du poids en vacances. Vous aurez toutes les conditions pour cela : pas de stress et un système tout compris, qui vous donne la possibilité de consacrer du temps à vous-même, et de ne pas chercher des restaurants proposant des déjeuners et des dîners pas chers.

1. Essayez local

Le système tout compris dans les hôtels est courant dans les pays où les gens partent traditionnellement pour des vacances à la plage bon marché : Égypte, Turquie, Espagne, Italie, Grèce, Monténégro, etc. Tous sont célèbres pour leur variété de légumes, de fruits et de fruits de mer sains. Alors ne vous limitez pas au brocoli bouilli.

En Égypte et en Turquie, n'oubliez pas d'essayer le gombo bouilli et les fèves traditionnelles, à base de haricots bouillis avec un peu de beurre. Une portion de ce dernier ne représente pas plus d'une cuillère à soupe, en complément des légumes hachés. Ne passez pas non plus à côté des physalis frais et des fraises - vous pouvez les utiliser pour préparer une salade de fruits pour le petit-déjeuner.

Dans les pays méditerranéens, n'oubliez pas d'essayer la pâte d'olive et le fromage à pâte molle local, en les complétant également avec une variété de légumes verts. Et bien sûr, dans tous les pays maritimes, il vaut mieux se régaler de calamars, de moules et de poissons blancs maigres. Veuillez vous assurer que tous sont préparés sans utiliser d’huile. Disposez un morceau de poisson ou deux moules dans une assiette et pressez-les avec une fourchette : celles très frites libéreront certainement une petite quantité de graisse.

2. Recherchez les étiquettes « faible en gras » et « sans sucre » sur les produits.

La mode pour une silhouette mince n'a pas de frontières territoriales, donc le menu de tous les hôtels (y compris les hôtels tout compris) aura certainement quelque chose de faible en calories et de régime. Par exemple, un petit-déjeuner buffet dans un hôtel contient traditionnellement quelques plats diététiques tels que du yaourt faible en gras, du lait faible en gras et du pain complet. Faites également attention aux fromages allégés : 2 fines tranches peuvent être consommées le matin avec des légumes hachés à la place du yaourt allégé. Et bien sûr, il y a traditionnellement un substitut du sucre sur la table. Dans les hôtels 4-5 étoiles, il en existe même plusieurs types : à base de stevia et à base d'aspartame.

3. Mangez trois portions de salade par jour

Prenez votre plus grande assiette et commencez votre visite des buffets du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner au bar à salades. « Vous pouvez prendre autant de légumes que vous le souhaitez – ils ne font pas grossir. Au contraire, les fibres contenues dans leur composition aideront à éliminer du corps les graisses provenant d'autres aliments. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, veillez à commencer votre repas par une portion", dit Elena Tikhomirova.

Les salades de légumes sont au menu de tous les hôtels, il suffit de choisir la vinaigrette qui leur convient

Au petit-déjeuner, à la place d'une salade de légumes, vous pouvez réaliser une salade de fruits et légumes : par exemple, les salades neutres (iceberg, laitue) s'entendent bien dans une assiette d'agrumes et de baies variées. Il est préférable d'utiliser de la sauce balsamique et de l'huile d'olive (1 cuillère à café) comme vinaigrette pour le déjeuner et le dîner, et du yaourt naturel faible en gras (50-100 ml) pour le petit-déjeuner.

4. Mode de réglage

Bien sûr, après avoir dansé jusqu'à trois heures du matin dans une discothèque voisine ou après avoir suivi un vaste programme d'animation après le dîner, vous avez vraiment envie de dormir jusqu'à midi - vous pouvez toujours compenser le petit-déjeuner en prenant une collation à 11h-12h. De cette façon, vous risquez de prendre quelques kilos en trop. Pour perdre du poids dans un complexe tout compris, vous devrez ajuster votre alimentation. « Le processus de combustion des graisses commence 3 à 4 heures après avoir mangé, il est donc préférable pour ceux qui perdent du poids de ne pas grignoter ou de rendre la collation aussi légère que possible (par exemple, limitez-vous à un petit morceau de fruit). En règle générale, les médecins conseillent de grignoter fréquemment uniquement aux personnes obèses qui ont l'estomac distendu et, par conséquent, déjà 2 à 3 heures après avoir mangé, elles ressentent le désir de manger. Les femmes ayant un léger excès de poids peuvent se limiter à 3 ou 4 repas. », dit Elena Tikhomirova.

5. Alternez vos petits déjeuners

Dans les hôtels proposant un système tout compris, le repas du matin est souvent assez monotone. En règle générale, il s'agit d'une variante du petit-déjeuner dit continental, dont la gamme de plats dépend du « nombre d'étoiles » de l'hôtel. N'oubliez pas qu'il est préférable pour ceux qui maigrissent de manger des aliments protéinés au petit-déjeuner, et donc, après avoir fait le tour de la table avec des salades, prenez une assiette de dessert et passez à la table avec des plats chauds et de la charcuterie. Au choix - œufs (portion - 2 pièces), tranches de poulet fumé bouilli ou de poitrine de dinde (3-4 morceaux fins), fromage cottage faible en gras (2-3 cuillères de service), thon dans son jus (2 cuillères de service ) . Toutes ces options sont interchangeables. Si le cuisinier prépare des œufs brouillés devant vous au petit-déjeuner, demandez-lui de les cuire avec un minimum d'huile.

Pour les plats protéinés, prenez 2-3 cuillères à soupe de bouilli ou un morceau de pain gris sans graines (les graines contiennent généralement beaucoup de graisse) ou 2 pains diététiques. « Si vous voulez des pâtisseries locales, il est préférable de les prendre au petit-déjeuner plutôt qu'en plat principal. Cela pourrait être une version locale de la tartelette. L'essentiel est que ce ne soit pas de la pâte feuilletée, car la pâte feuilletée est très grasse.- dit Elena Tikhomirova. Il est préférable d’organiser un tel petit-déjeuner deux fois par semaine : après tout, vous voulez revenir de vacances plus mince.

6. Ne buvez pas de calories

Fait intéressant, dans les hôtels tout compris, les gens prennent le plus souvent du poids à cause des boissons alcoolisées et non alcoolisées. Cela se comprend : le principe du « tout se paie » s’applique. Conseil : ne soyez pas gourmand, vous n'êtes pas venu en vacances spécialement pour boire toutes les boissons du bar de l'hôtel ! Limitez-vous à un verre de vin local au dîner ou au déjeuner, et vous pourrez boire du jus de fruits frais l'après-midi à 11 heures, au lieu d'une collation. Aimez-vous le whisky? Demandez au serveur d'y ajouter plus de glace. Il est également possible de boire 100 ml de dry martini et un verre de Bloody Mary. Quant aux boissons gazeuses sucrées, dans les pays méditerranéens, on peut vous proposer des options intéressantes comme du thé glacé sans sucre, de l'eau tonique et de la limonade sans calories. Si le bar de votre hôtel n’en propose pas, ne soyez pas gourmand et achetez quelques bouteilles au supermarché le plus proche – ne lésinez pas sur votre silhouette !

Les limonades ne conviennent absolument pas au rôle de « désaltérantes »

7. Exigez le vôtre

Au petit-déjeuner et au déjeuner, tout est complètement frit et les légumes cuits ou bouillis sont généreusement assaisonnés d'huile ? Demandez au serveur de vous apporter une version sans huile ni épices ou de vous préparer un plat à part : en règle générale, il se fera un plaisir de vous accueillir. Cependant, maintenant, le menu de presque tous les hôtels propose quelque chose de mijoté et bouilli, et vous pouvez toujours négocier avec le chef qui prépare le poulet ou la viande devant vous - et il le fera frire pour vous sans aucune graisse. Naturellement, les frites frites en accompagnement vous sont totalement contre-indiquées. Le riz et les pâtes ne sont pas non plus une option très pratique : de l'huile y est souvent ajoutée pour améliorer le goût. Dans ce cas, vous pouvez vous rendre à la table avec des cornichons et voir ce qu'il y a. Vos options sont les asperges et les haricots en conserve (100 g - 19 kcal). Vous pouvez également prendre du maïs en conserve - 2 cuillères à soupe, pas plus.

8. Arrêtez-vous au supermarché

Ne soyez pas gourmand : l'option tout compris ne signifie pas que vous êtes obligé de manger uniquement à l'hôtel. Vous ne pouvez pas imaginer combien de produits diététiques différents vous pouvez trouver dans les supermarchés en Turquie, en Égypte, en Espagne et en Grèce ! Si le petit-déjeuner vous fatigue par la monotonie, assurez-vous d'acheter du fromage de chèvre faible en gras au magasin et de l'emporter avec vous. L'Égypte est un paradis de kumquats et de haricots en conserve bon marché : à essayer absolument. Eh bien, l'Espagne, la Grèce, l'Italie sont généralement un paradis pour ceux qui maigrissent : ici, dans les magasins, on trouve même de la gelée sans calories, des coupes de salades à 50 centimes d'euro, des boissons concentrées sans sucre. Vous pouvez également acheter une bouteille de spray d’huile d’olive.

Même au printemps, de nombreuses femmes et filles, anticipant les prochaines vacances, pensent à perdre du poids. Et ce n'est pas surprenant : tout le monde sur la plage veut briller et être à son meilleur. Par conséquent, bien avant le début de leurs vacances, les femmes qui souhaitent perdre des kilos en trop commencent à réfléchir à un plan de perte de poids. Combiner des vacances à la mer avec un programme de perte de poids est tout à fait possible, il suffit de bien répartir son temps et son énergie. Le choix du programme est également important, car en mer, vous voulez non seulement faire de l'exercice, mais aussi profiter de vos vacances.

Avant de commencer vos vacances, commencez à vous préparer à perdre du poids : passez à une alimentation saine et équilibrée, supprimez de votre alimentation les fritures, la farine et les aliments riches en glucides. Il faut également oublier l'eau gazeuse sucrée, même si vous avez vraiment envie d'en prendre une gorgée dans la chaleur estivale. L'alcool ne sera pas le meilleur compagnon sur le chemin de la minceur - il est riche en calories et un verre de bière est égal en calories à une salade de légumes. Faites un choix en faveur de la salade, vous pourrez alors démarrer un programme complet de perte de poids dès les vacances.

Repas en vacances

Pour perdre du poids en mer, il est extrêmement important de revoir son menu du jour, et les vacances ne font pas exception. Vous pouvez essayer le régime plage, qui se compose de plusieurs étapes :

  1. Première étape : pendant 10 jours, nous mangeons principalement des produits à base de viande et de poisson, excluons les glucides, buvons autant de liquides que possible, par exemple de l'eau, du thé vert. Nous grillons, faisons bouillir ou mijotons la viande, ou la cuisons au four. Vous pouvez préparer des abats : foie, cœur, langue. Nous excluons la viande frite. N’importe quel poisson fera l’affaire, à condition qu’il soit faible en gras. Vous pouvez le faire bouillir ou le cuire au four. Une salade de légumes serait un bon complément au poisson ou à la viande ; vous pouvez manger au maximum 2 œufs par jour. L’utilisation d’huiles végétales doit être limitée à deux cuillères à soupe par jour.
  2. Deuxième étape : introduire dans l'alimentation le riz, le pain, les pâtes à base de blé dur. Le régime de plage à ce stade implique essentiellement l’introduction progressive d’aliments réguliers dans l’alimentation. Les légumes, les fruits, le poisson et la viande constituent la base ; 100 à 200 grammes de riz bouilli ou de pâtes sont servis avec eux. Utilisez du pain de grains entiers ou de seigle - la cuisson à partir de farine blanche raffinée est toujours interdite. La deuxième étape dure jusqu'à ce que le nombre de kilogrammes prévu soit perdu.
  3. La troisième étape représente le retour à l’alimentation normale de la femme. Le régime alimentaire des fêtes doit devenir un style d’alimentation normal, équilibré et faible en calories. Si l'on peut oublier la viande et les pommes de terre frites, les pâtisseries sucrées et les boissons gazeuses, le chocolat et l'alcool, la minceur est garantie.

Exercice physique

Tous les exercices peuvent être réalisés à la maison, ils demandent un peu de temps et les résultats ne se feront pas attendre.

Presse

Il est extrêmement important de faire de l’exercice pendant votre processus de perte de poids. Pour de beaux abdos, il existe plusieurs exercices très simples, mais assez efficaces qui ne nécessitent pas de matériel, mais seulement un tapis.

  1. La jambe se lève en étant allongé sur le dos. Répétez 10 fois, après le repos, le même nombre de plus.
  2. Les exercices pour avoir un beau ventre sont des abdominaux avec levées de jambes. Effectué en position couchée sur le dos, les chevilles doivent être parallèles au sol, les mains derrière la tête. Également effectué 10 fois, après une courte pause - 10 autres approches.
  3. Vélo. Cet exercice, familier à tous depuis l'enfance, n'est peut-être pas aussi efficace pour gonfler les abdominaux, mais il aide à éliminer l'excès de graisse sur les côtés. Joué en deux séries de 10 minutes.

Jambes

Les jambes fines sont le rêve de chaque femme. Lorsque les kilos en trop commencent à diminuer, les muscles des jambes doivent être soutenus par des exercices physiques afin qu'ils ne perdent pas leur élasticité et ne deviennent pas flasques. Les exercices pour les jambes fines peuvent être effectués par n'importe qui - ils ne nécessitent pas de formation particulière.

  1. Squats. Gardez le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains sur la taille. Lorsque vous vous accroupissez, essayez de ne pas pencher votre corps vers l'avant. Commencez par deux séries de 5 répétitions. Au fil du temps, vous pouvez effectuer 15 squats en deux séances avec peu de repos.
  2. Balançoires de jambes et levées latérales de jambes. Ces exercices conviennent non seulement pour renforcer les muscles des jambes, mais aussi pour les abdominaux. On s'appuie sur le bord d'une table ou d'une chaise, notre dos est droit et on lève alternativement les jambes sur le côté ou vers l'arrière. Nous effectuons deux approches 25 fois.
  3. Ciseaux. Allongé sur le sol, les mains sous la tête, levez les jambes perpendiculairement au sol et croisez-les. L'exercice n'est pas facile, vous pouvez donc commencer par cinq croisements, pour éventuellement augmenter leur nombre à 25 en deux approches.

Pour avoir des jambes fines, vous devez faire tous les exercices ci-dessus en une semaine, car ils font travailler différents groupes musculaires. Commencez par quelques exercices, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'au maximum possible. N'oubliez pas de vous reposer entre les séries. Cela aide à restaurer la respiration et l’activité cardiaque. Une vidéo vous aidera à effectuer correctement des exercices pour jambes fines, décrivant en détail le processus d'exécution, la position correcte et le nombre d'approches.

Les hanches

Des exercices spéciaux conçus pour les renforcer et brûler les graisses dans cette partie du corps contribueront également à affiner vos hanches. Les exercices pour les hanches ressemblent à ceci.

  1. Les squats de maintien sont des exercices pour l’intérieur de la cuisse. Nous écartons nos pieds à la largeur des épaules, mettons nos mains sur nos hanches et effectuons un squat. On s'attarde quelques secondes en position assise. Nous effectuons 15 à 20 fois en 2 à 3 approches. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, vous pouvez prendre des haltères.
  2. Toutes sortes de balancements de jambes sont des exercices pour les hanches et les fesses. Les balançoires peuvent être effectuées allongées ou appuyées sur une chaise ou une table. Le nombre de balançoires est de 20 à 30 fois, vous pouvez effectuer 2 à 3 approches.
  3. Courez sur place. Si vous avez un tapis roulant à la maison, vous pouvez y faire des exercices. Courir sur le sol est également une bonne chose.
  4. Corde à sauter. Effectuez 30 à 50 sauts selon le niveau d'entraînement. N'oubliez pas de vous reposer entre les séries.

Tous les exercices en mer doivent être effectués non pas dans une chaleur torride, mais dans la première moitié de la journée. N'oubliez pas non plus qu'au moins une heure doit s'écouler après avoir mangé et avant de commencer l'entraînement. Toute séance d'entraînement implique de boire beaucoup de liquide, et encore plus l'entraînement d'été. L'eau minérale non gazeuse, le thé glacé et les jus de fruits répondront parfaitement à la tâche de rétablir l'équilibre hydrique du corps après une activité physique intense.



Nous vous recommandons de lire