Η αυτο-ύπνωση είναι ένας τρόπος για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να ξεκλειδώσει τις εξωαισθητηριακές σας δυνατότητες! Πώς να το κάνετε σωστά; Σας προσφέρουμε επίσης να δοκιμάσετε δύο τεχνικές αυτο-ύπνωσης για την εκπλήρωση τυχόν επιθυμιών.

Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι είναι η αυτο-ύπνωση, πώς είναι χρήσιμη σε κάθε άτομο. Από πού να ξεκινήσετε αν αποφασίσετε να κάνετε αυτο-ύπνωση, πώς να θέσετε σωστά στόχους, πώς να προετοιμαστείτε σωστά για ανεξάρτητες συνεδρίες.

Η αυτο-ύπνωση είναι ύπνωση χωρίς τη συμμετοχή υπνωτιστή, όταν ένα άτομο βυθίζεται σε μια κατάσταση έκστασης, υπνωτικής κατάστασης. Και μετά χρησιμοποιεί το υποσυνείδητό του, τις δυνατότητες και τους πόρους του σώματός του για να πετύχει στόχους.

Πώς λειτουργεί η αυτο-ύπνωση;Η αυτο-ύπνωση χαρακτηρίζεται από δύο ισχυρά εργαλεία.

Το πρώτο εργαλείο είναι ένας μηχανισμός αυτορρύθμισης, αυτορρύθμισης.Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για χαλάρωση, χαλάρωση ή γρήγορη ανάρρωση. Από μόνο του, το να είσαι σε υπνωτική κατάσταση χωρίς πρόσθετες υποδείξεις ενεργοποιεί όλους τους απαραίτητους μηχανισμούς και είναι πολύ ωφέλιμο για την υγεία και τον ψυχισμό ενός ανθρώπου.

Χρησιμοποιώντας τον μηχανισμό της αυτορρύθμισης, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από το άγχος και να βρείτε ηρεμία, να εξαλείψετε την αϋπνία και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου. Η αυτο-ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε γρήγορα τον εαυτό σας σε τάξη μετά από μια δύσκολη μέρα, να αποκαταστήσει γρήγορα τη δύναμη και να σας σώσει από την υπερβολική εργασία. Και επίσης, η αυτο-ύπνωση είναι πολύ αποτελεσματική για την εργασία με την υγεία ενός ατόμου ως πρόληψη διαφόρων ασθενειών και για τη διαχείριση συνθηκών χωρίς πόρους (πόνος, αδυναμία κ.λπ.).

Το δεύτερο εργαλείο είναι η αυτο-ύπνωση,επιτρέποντάς σας να δώσετε στον εαυτό σας τις επιθυμητές ρυθμίσεις, να διαμορφώσετε τη σκέψη και τη συμπεριφορά σας.

Χρησιμοποιώντας την αυτο-ύπνωση, μπορείτε να προγραμματίσετε τον εαυτό σας για να πετύχει στόχους, να εξαλείψει τις κακές συνήθειες, να σχηματίσει νέα χαρακτηριστικά και ιδιότητες της προσωπικότητάς σας: αυτοπεποίθηση, δραστηριότητα, σκοπιμότητα, θετική σκέψη και πολλά άλλα.

Αλλά προτού εισέλθετε στην κατάσταση της αυτο-ύπνωσης, πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά: προσδιορίστε τον στόχο σας. επιλέξτε ένα κατάλληλο ήσυχο και άνετο μέρος όπου κανείς δεν σας ενοχλεί. ετοιμαστείτε να εργαστείτε στην αυτο-ύπνωση. Με την προετοιμασία θα ξεκινήσουμε. Μερικές φορές για αρχάριους, η προετοιμασία διαρκεί ακόμη περισσότερο από την ίδια τη συνεδρία, αλλά όπως λένε, «είναι καλύτερα να χάσεις μια μέρα και μετά να πετάξεις σε πέντε λεπτά».

Η προετοιμασία αποτελείται από πέντε διαδοχικά βήματα:

• Επιλέγουμε στόχο, βρισκόμαστε βολικά. Με κλειστά μάτια, οραματιζόμαστε (οπτικοποιούμε) την εικόνα του στόχου.
• Προφέρουμε μια φράση-πρόταση στον εαυτό μας.
• Ακούμε τη φωνή μας. Ακούμε, νιώθουμε τον χτύπο της καρδιάς μας ή την αναπνοή μας.
• Κάνουμε συναισθηματικές και βουλητικές προσπάθειες με στόχο την επιθυμία να πετύχετε τους στόχους σας.
• Αναπαράγουμε το τελετουργικό, το κλειδί για την είσοδο στην κατάσταση της αυτο-ύπνωσης.

Ας περάσουμε λοιπόν από κάθε βήμα με τη σειρά.

Το πρώτο βήμα είναι να βάλεις έναν στόχο.Θα πρέπει να είναι θετικό και σαφές. Τι μπορείτε να φανταστείτε, να αισθανθείτε, να φανταστείτε. Είναι επιθυμητό να γράψετε αυτόν τον στόχο και ακόμη καλύτερα να τον απεικονίσετε με τη μορφή σχεδίου ή διαγράμματος.

Είναι πολύ σημαντικό να κάθεστε άνετα, πρέπει να βρείτε μια θέση στην οποία θα μπορούσατε εύκολα να περάσετε 15-30 λεπτά. Αναμφίβολα, το ξαπλωμένο είναι πιο βολικό για να κάνετε αυτο-ύπνωση, αλλά για αρχάριους, συνιστούμε να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική ενώ κάθεστε, καθώς το ξαπλωμένο, ειδικά στο κρεβάτι όπου συνήθως κοιμάται ένα άτομο, μπορεί να καταλήξει σε έναν καλό βαθύ ύπνο. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αλλά θα υπάρχει και μικρό όφελος. Επομένως, στην αρχή είναι καλύτερα να καθίσετε σε μια καρέκλα ή σε μια πολυθρόνα.

Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι κατά μήκος του σώματος. Εάν τα χέρια και τα πόδια σας είναι σταυρωμένα, τότε μετά από λίγο μπορεί να μουδιάσουν και τότε θα θέλετε να αλλάξετε θέση. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα και να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Δεν χρειάζεται να τεντώσετε τα πόδια σας, είναι καλύτερα να τοποθετήσετε τα πόδια σας εντελώς στο πάτωμα, ώστε να πάρουν μέρος του βάρους του σώματός τους πάνω τους. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στα γόνατά σας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, μπορείτε να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός. Τα μάτια είναι κλειστά. Η πλάτη στηρίζεται στην πλάτη μιας καρέκλας ή πολυθρόνας.

Από μια άνετη θέση, οραματιστείτε μια καθαρή εικόνα του στόχου σας. Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την ευημερία σας, πρέπει να θυμάστε, να φανταστείτε εκείνες τις στιγμές που ένιωθες έτσι. Αν θέλετε να πραγματοποιήσετε στόχους που σχετίζονται με τον υλικό πλούτο, πρέπει να φανταστείτε ότι τους έχετε ήδη πραγματοποιήσει. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε κίνητρα για να πετύχετε τους στόχους σας και ενδεχομένως να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να τους πετύχετε.

Γιατί είναι σημαντικό να παρουσιάσετε μια εικόνα του στόχου σας; Το γεγονός είναι ότι το υποσυνείδητο αντιλαμβάνεται τις εικόνες, τις εικόνες καλύτερα από τις λεκτικές διατυπώσεις.

Είναι μέσα από εικόνες που το υποσυνείδητο επικοινωνεί μαζί μας κατά τη διάρκεια των ονείρων. Όπως λέει και η παροιμία, «είναι καλύτερα να βλέπεις μία φορά παρά να ακούς εκατό φορές».

Το δεύτερο βήμα: κατά την προετοιμασία για αυτο-ύπνωση, είναι απαραίτητο να απομακρυνθεί εντελώς ο εσωτερικός κριτικός διάλογος.Ο εσωτερικός διάλογος μπορεί να παρεμβαίνει στη βύθιση στην κατάσταση και στην περίπτωση των «κριτικών» διατυπώσεων, μπορεί να πραγματοποιηθεί ως αρνητική αυτο-πρόταση. Για να εξαναγκάσετε έναν κριτικό εσωτερικό διάλογο, αρκεί να επαναλάβετε μια μόνο φράση στον εαυτό σας: «Θέλω να μπω σε μια κατάσταση,… Θέλω να πραγματοποιήσω τους στόχους μου». Η λέξη "στόχοι" μπορεί να αντικατασταθεί με τις συγκεκριμένες εργασίες σας. Για παράδειγμα: «Θέλω να μπω σε μια κατάσταση ... θέλω να βελτιώσω τον ύπνο μου» ή «θέλω να μπω σε μια κατάσταση ... θέλω να γίνω καλά». Έτσι, αντικαθιστάτε αρνητικές ή ξένες σκέψεις με θετικές διατυπώσεις.

Είναι απαραίτητο να κρατάτε ταυτόχρονα την εικόνα του στόχου σας και να προφέρετε τη φράση πρότασης στον εαυτό σας.

Το τρίτο βήμα είναι να ακούσετε προσεκτικά τον εαυτό σας.Αυτό σας επιτρέπει να συγκεντρώσετε όλη την προσοχή σας μέσα σας, να απομακρυνθείτε εντελώς από τα εξωτερικά ερεθίσματα. Οι σκέψεις, η εικόνα, η φωνή σας - όλα πρέπει να είναι μέσα σας. Για να εστιάσετε καλά στον «εαυτό σας» είναι χρήσιμο να ακούτε τους χτύπους της καρδιάς σας ή την αναπνοή σας, και κατά προτίμηση και τα δύο.

Είναι σημαντικό σε αυτό το στάδιο να εκτελέσετε ταυτόχρονα και τα τρία βήματα - να κρατήσετε την εικόνα του στόχου, να επαναλάβετε τη φράση - πρόταση, να ακούσετε τη φωνή, τον καρδιακό παλμό ή την αναπνοή σας. Είναι σημαντικό όλη σου η προσοχή, οι αισθήσεις από όλες τις αισθήσεις, τα κανάλια αντίληψης να είναι σταθερά μέσα σου.

Το τέταρτο βήμα: πρέπει να κινητοποιηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο εσωτερικά, να επικεντρωθείτε στην επίτευξη των δικών σας στόχων. Εκείνοι. είναι απαραίτητο να κάνετε ισχυρές προσπάθειες, να θέλετε να πραγματοποιήσετε το στόχο σας. Μοιάζει με το πώς ένας αθλητής, πριν την εκκίνηση, πριν τον αγώνα, πριν το άλμα, ενεργοποιεί όλη του τη θέληση για να πετύχει τον στόχο, προκαλώντας μια κατάσταση συναισθηματικής έντασης.

Όπως και πριν, στο τέταρτο στάδιο, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ταυτόχρονα όλα τα προηγούμενα βήματα. Πρέπει να εκτοπίσετε εντελώς ξένες σκέψεις, συναισθήματα, εμπειρίες και να απομακρυνθείτε από εξωτερικά ερεθίσματα. Όλες οι εσωτερικές σας διεργασίες, τα συναισθήματα, οι εμπειρίες, η προσοχή πρέπει να κατευθύνονται και να προσηλώνονται μόνο στον στόχο σας.

Συνήθως χρειάζονται 5-10 λεπτά για τη ρύθμιση, για αρχάριους μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Αυτό οφείλεται στην αστάθεια της προσοχής, όταν ακόμη και προηγουμένως γνωστοί ήχοι ή άλλα ερεθίσματα μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή.

Πέμπτο βήμα: αναπαράγουμε το τελετουργικό / κλειδί για να μπούμε στην κατάσταση.Αφού εκτελέσετε και τα τέσσερα βήματα ταυτόχρονα, οι εικόνες / οι εικόνες του στόχου, η φωνή σας (πρόταση φράσης), οι σκέψεις θα αρχίσουν να "περιστρέφονται" στο κεφάλι σας, σαν να ανανεώνονται ακούσια, πρέπει να κάνετε το επόμενο βήμα - προχωρήστε απευθείας στη βύθιση και εκτελέστε την απλούστερη τεχνική, την οποία θα εξετάσουμε τώρα.

Έχοντας συντονιστεί στην είσοδο, παραμένοντας με κλειστά μάτια, σηκώστε το χέρι σας σε ύψος 10-20 cm από το γόνατο. Συνεχίζοντας να επαναλαμβάνουμε στον εαυτό μας τις εντολές «θέλω να μπω στην πολιτεία, ... θέλω να πραγματοποιήσω τους στόχους μου», προσθέτουμε τη φράση «το χέρι πάει πιο κάτω, ... μπαίνω στην κατάσταση πιο βαθιά». Αυτή η φράση πρέπει να επαναλαμβάνεται συνεχώς μέχρι το χέρι να κατέβει μόνο του.

Η κίνηση του χεριού δεν χρειάζεται βοήθεια ή αντίσταση, απλώς αφήστε το χέρι σας να κατέβει καθώς εκπνέετε. Μπορείτε να φανταστείτε ότι κάτω από το χέρι σας είναι μια μπάλα που κατεβαίνει ομαλά. Σε κάθε εκπνοή, ο βραχίονας κατεβαίνει όλο και πιο κάτω επειδή το μπαλόνι ξεφουσκώνει. Απλά αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και το χέρι σίγουρα θα πέσει ομαλά στο γόνατό σας.

Αφού το χέρι κατέβει στο γόνατο, μπορείτε να πάρετε μια βαθύτερη αναπνοή και να εκπνεύσετε και για ένα-δύο λεπτά να επαναλάβετε στον εαυτό σας τη φράση: «πιο βαθιά μπαίνω στην κατάσταση,... εστιάστε εντελώς στους στόχους».

Έτσι, θα ολοκληρωθεί η μετάβαση στο κράτος. Και θα είναι δυνατή η έναρξη της αυτο-ύπνωσης, για την οποία θα μιλήσουμε στο επόμενο άρθρο. "Η πρακτική της αυτο-ύπνωσης: οι κανόνες για την κατασκευή τύπων προτάσεων. Πώς να εμπνεύσετε τον εαυτό σας με υγεία, αυτοπεποίθηση και επιτυχία."

Όταν καταδύεστε σε κατάσταση αυτο-ύπνωσης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να θυμάστε ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι όνειρο.Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο ακούει και αισθάνεται τα πάντα, μερικές φορές ακόμη και περισσότερο από ό, τι στην κανονική κατάσταση. Οι συνηθισμένοι ήχοι που δεν είχαν παρατηρηθεί προηγουμένως γίνονται ξαφνικά πιο αισθητές και μπορούν να ενοχλήσουν και να βγάλουν τον αρχάριο από αυτήν την κατάσταση. Το πιο σημαντικό πράγμα όταν κάνετε την άσκηση είναι να κρατάτε όλη σας την προσοχή στους στόχους σας, ανεξάρτητα από τα ερεθιστικά που προκύπτουν γύρω σας. Και αν στην αρχή παρεμβαίνουν πολλά, τότε για τρίτη, τέταρτη φορά όλα όσα αποσπούν την προσοχή γύρω θα απομακρυνθούν, θα γίνουν αντιληπτά πιο αποστασιοποιημένα, ήρεμα. Θα γίνεστε όλο και πιο συγκεντρωμένοι μόνο στον εαυτό σας και στους στόχους σας.

Συνήθως, οι αρχάριοι καταφέρνουν να μπουν σε αυτή την κατάσταση μετά από 3-9 προπονήσεις, περνώντας 1-2 εβδομάδες σε αυτήν. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε πρώτα την ικανότητα να τοποθετείτε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση, να είστε σε θέση να προσηλώσετε την προσοχή σας στον στόχο και να οραματιστείτε τον στόχο σας. Και τότε όλα θα πάνε καλά!

Τι γνωρίζουμε για τη δύναμη της αυτο-ύπνωσης; Επαναλαμβάνουμε συχνά φράσεις δυνατά ή στον εαυτό μας για να εμπνεύσουμε τους εαυτούς μας με τις επιθυμητές ιδιότητες του χαρακτήρα; Θυμηθείτε τι είναι η αυτο-ύπνωση - αυτό είναι το έργο του υποσυνείδητου μας, επεξεργαζόμαστε λέξεις και νοητικές αναπαραστάσεις, καθιστώντας τις έτσι πιο αληθινές.

Ρύζι. Αυτο-ύπνωση - πώς λειτουργεί;

Μερικοί δεν πιστεύουν στη δύναμη της αυτο-ύπνωσης επειδή δεν προσπάθησαν να εφαρμόσουν τη μέθοδο. Στην πραγματικότητα, η δύναμη της πρότασης λειτουργεί καθημερινά όταν προτείνουμε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα στον εαυτό μας. Συμφωνώ, αυτό είναι πολύ πιο εύκολο από το να προτείνεις κάτι θετικό στον εαυτό σου.

Αυτο-ύπνωση - τι να κάνετε για να λειτουργήσει;

Οι νοητικές φράσεις που λέτε στον εαυτό σας πρέπει να ακούγονται σε πρώτο πρόσωπο, καταφατικά. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ το αρνητικό σωματίδιο "όχι". Δεν μπορείτε να πείτε «δεν πίνω», αντίθετα, πείτε «είμαι νηφάλιος». Οι φράσεις διακρίνονται από το σύντομο περιεχόμενό τους, ο εσωτερικός μονόλογος είναι ακατάλληλος εδώ. Όταν λέτε μια ευχή, φανταστείτε την σαν να γίνεται πραγματικότητα. Έτσι, οραματίζεστε αυτό που θέλετε.

Η δύναμη της πειθούς είναι πιο αποτελεσματική όταν το σώμα είναι εντελώς χαλαρό, τότε είναι πιο εύκολο γι 'αυτό να δεχτεί τα εσωτερικά σας μηνύματα. Μην ξεχνάτε ότι η αυτο-ύπνωση λειτουργεί πραγματικά μόνο όταν θέλετε να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο, εστιάζοντας έτσι στις ρυθμίσεις για το υποσυνείδητο.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αυτο-ύπνωσης. Μεταξύ αυτών είναι τα ακόλουθα: ψυχολογική στάση, επιβεβαίωση, διαλογιστικές τεχνικές, οπτικοποίηση. Εξαρτάται από εσάς ποια μέθοδος σας ταιριάζει.

Αυτή είναι η επανάληψη φράσεων στον εαυτό του ή δυνατά. Λέτε στον εαυτό σας ότι έχετε φτάσει στον επιθυμητό στόχο. Για παράδειγμα: τα πάω καλά, έχω μια αγαπημένη δουλειά, νιώθω υπέροχα. Λόγω των επιβεβαιώσεων, οι καλές σκέψεις θα αντικαταστήσουν σταδιακά τις αρνητικές, και ως αποτέλεσμα, όλα όσα επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας θα γίνουν πραγματικότητα.

Μια άλλη μέθοδος αυτο-ύπνωσης. Το θέμα είναι να φανταστείς νοερά και να βιώσεις φανταστικά γεγονότα. Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική γιατί το μυαλό μας δεν κάνει διάκριση μεταξύ πραγματικών και φανταστικών γεγονότων. Η οπτικοποίηση πρέπει να είναι πάντα θετική. Για παράδειγμα, η επιθυμία σας είναι να αγοράσετε ένα νέο σπίτι. Φανταστείτε πώς βλέπετε ένα νέο σπίτι για πρώτη φορά, ανοίγετε την πόρτα, κοιτάζετε γύρω από το διάδρομο, πηγαίνετε σε άλλα δωμάτια.

Αυτές οι δύο μέθοδοι λειτουργούν καλύτερα όταν το μυαλό σας είναι σε ήρεμη κατάσταση. Συγκεντρωθείτε στον στόχο ενώ ξεκουράζεστε. Η καλύτερη ώρα είναι πριν τον ύπνο, όταν το μυαλό σας είναι εντελώς χαλαρό και έτοιμο να λάβει νέες πληροφορίες.

Ο διαλογισμός σας βοηθά να πάτε βαθύτερα στο υποσυνείδητό σας. Το πιο σημαντικό σε είναι. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η εξής: πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε τις ρυθμίσεις-στόχους, στη συνέχεια να εισέλθετε στην κατάσταση κενού και να τις νιώσετε στον εαυτό σας. Εάν όλα γίνονται σωστά, τότε μετά την έξοδο από την κατάσταση του κενού, οι προτεινόμενες στάσεις θα παραμείνουν στο υποσυνείδητο.

Πρωτοχρονιάτικη προσφορά! Μόνο από τις 24 Δεκεμβρίου έως τις 7 Ιανουαρίου μπορείτε να αγοράσετε προγράμματα αυτόματης προπόνησης, διαλογισμού και χαλάρωσης, οπτικοακουστικές συνεδρίες, νευροδιορθωτές και άλλα εργαλεία αυτο-ανάπτυξης με έκπτωση 33%

Συναντήσαμε τον Αλέξανδρο στο ινστιτούτο. Με εξέπληξε με τη συγκέντρωσή του, τον ζήλο του για μάθηση και την αγάπη για τα πειράματα στον εαυτό του.

Ο Αλέξανδρος εκπαίδευσε την ολοτροπική αναπνοή, πειραματίστηκε με τον ύπνο και εκπαίδευσε τη μνήμη με τους πιο περίεργους τρόπους. Σε γενικές γραμμές, ο Αλέξανδρος ήταν αποκλειστικά για την αυτο-ανάπτυξη. Για το μεγαλύτερο διάστημα στο ινστιτούτο, σπούδασε αυτο-ύπνωση. Σταδιακά, ενέπλεξε ολόκληρη την παρέα μας στο νέο του χόμπι. Οι τεχνικές που έμαθε από βιβλία ψυχολογίας έχουν βοηθήσει τον ίδιο και εμάς πολλές φορές στην προετοιμασία για εξετάσεις, σημαντικές συνεντεύξεις και προβλήματα στην προσωπική του ζωή.

Αυτο-ύπνωση - αυτο-βύθιση σε υπνωτική κατάσταση, έκσταση. Ένα σημαντικό συστατικό της αυτο-ύπνωσης είναι η αυτο-ύπνωση. Η ύπνωση και ειδικότερα η αυτο-ύπνωση ανοίγει νέες δυνατότητες του εγκεφάλου που συχνά δεν χρησιμοποιούμε, και μερικές φορές ούτε καν υποψιαζόμαστε την ύπαρξή τους.

Η αυτο-ύπνωση είναι μια ατομική εργασία συνείδησης, που στοχεύει στο να προτείνει στον εαυτό του οποιεσδήποτε στάσεις, ιδέες.

Τα είδη της αυτο-ύπνωσης είναι:

1. Βεβαιώσεις. Η επιβεβαίωση είναι η γνωστή επανάληψη θετικών ή αρνητικών στάσεων προς τον εαυτό σας (αλλά αν θέλετε συγκεκριμένα αποτελέσματα που θα σας κάνουν ευτυχισμένους, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας θετικές στάσεις, σωστά;). Οι επιθυμίες μας - να έχουμε ένα μεγάλο σπίτι, ταξίδια, χρήματα και έναν ευτυχισμένο γάμο - θα είναι πιο εφικτές όταν λέμε φράσεις στον εαυτό μας - "έχω ένα μεγάλο σπίτι", "έχω ένα καλό ακριβό αυτοκίνητο", "οι αγαπημένοι μου είναι υγιείς και ζουν σε αφθονία» και ότι Περαιτέρω.
2. Ευγνωμοσύνη. Το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε ευγνωμοσύνη, να ευχαριστήσετε τη μοίρα και τις ανώτερες δυνάμεις για έναν «ευτυχισμένο γάμο», «υγιή και όμορφα παιδιά», «μια πολλά υποσχόμενη νέα δουλειά», ακόμα κι αν δεν την έχετε τώρα. Ένα συνεχές «ευχαριστώ» σας φέρνει σε θετική διάθεση και αλλάζει τη ζωή σας προς το καλύτερο προσελκύοντας αυτό που θέλετε στη ζωή σας.
3. Οραματισμός. Σχεδιάζοντας διανοητικά εικόνες που είναι ευχάριστες στην καρδιά, προγραμματίζετε τη συνείδησή σας να επιτύχει τη φαντασία. Όσο πιο συγκεντρωμένοι είστε στην επιθυμητή εικόνα, τόσο πιο χαλαροί είστε - όσο καλύτερα εμφανίζεται η εικόνα, τόσο πιο κοντά βρίσκεστε στην επίτευξη του ονείρου σας. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την οπτικοποίηση όσο πιο συχνά γίνεται - αρκετές φορές την εβδομάδα.
4. Διαλογισμός, βύθιση σε έκσταση. Αυτή τη στιγμή της σκέψης, ολόκληρος ο κύκλος των σκέψεων πρέπει να απενεργοποιηθεί, εστιάζοντας μόνο στις σωματικές αισθήσεις. Προφέροντας διανοητικά την εγκατάσταση, είναι σημαντικό να νιώθετε τον εαυτό σας όχι στην πραγματικότητα, αλλά στο... κενό. «Μπείτε» με αυτή τη νοοτροπία στην ερημιά, μείνετε εκεί για λίγο (κατά την κρίση σας) και επιστρέψτε με αυτή τη νοοτροπία στην πραγματικότητα.

Η τεχνική της αυτο-ύπνωσης και της αυτο-ύπνωσης διαφέρουν στο ότι στην πρώτη περίπτωση δεν χρειάζεται να μπείτε σε κατάσταση έκστασης. Η αυτο-ύπνωση, σε αντίθεση με την αυτο-ύπνωση, δεν έχει βλαβερές συνέπειες (με την προϋπόθεση ότι οι σκέψεις είναι θετικές και στοχεύουν μόνο στη βελτίωση των υποθέσεων και της κατάστασής σας).

Μέθοδος ενεργητικής αυτο-ύπνωσης

Χρησιμοποιείται από τον A. S. Romen. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην ισορροπία και την αρμονία του ανθρώπινου μυαλού και σώματος. Αποτελείται από δύο στάδια:

1) Πλήρης χαλάρωση. Είναι απαραίτητο να αισθάνεστε όχι μόνο ελαφρότητα, αλλά και το βάρος (ακινησία) κάθε μέρους του σώματος. Ξεκινήστε από μικρά - με χέρια και πόδια. Είναι απαραίτητο να νιώσετε τέτοιο βάρος στα χέρια και τα πόδια που είναι δύσκολο να τα σηκώσετε ή να μετακινήσετε τα δάχτυλα. Ακόμη και όταν κάνετε μια προσπάθεια, το να σηκώνετε το χέρι πρέπει να γίνεται αργά και βαριά.

2) Πετύχετε τις αισθήσεις που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, συναισθήματα δροσιάς. Νιώσε το σε όλο σου το σώμα. Και μετά, προσπαθήστε να νιώσετε δροσιά (κρύο) μόνο σε ένα μέρος του σώματος - στο χέρι, το πόδι, γύρω από το κεφάλι. Αν μετά από μήνες προπόνησης μπορείς να νιώσεις δροσιά στο αριστερό σου χέρι (για παράδειγμα) και ζέστη στο δεξί, τότε έχεις καταφέρει να κατακτήσεις αυτή την τεχνική!

Η αυτοπρόταση (αυτο-πρόταση) είναι μια τεχνική διαλογισμού που αποκλείει την υπνωτική κατάσταση. Αυτή είναι η ίδια αυτο-ύπνωση, αλλά το κύριο καθήκον είναι να χαλαρώσετε στη διαδικασία χωρίς να εισέλθετε σε κατάσταση έκστασης. Η αυτογενής εκπαίδευση αυτο-ύπνωσης βοηθά επίσης να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να πείσετε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας.

Η τεχνική της αυτο-ύπνωσης προτάθηκε για πρώτη φορά από τον φαρμακοποιό Emile Coué. Πειραματικά, παρατήρησε ότι η αυτο-ύπνωση επηρεάζει άμεσα τις κινήσεις του σώματος ενός ατόμου. Για παράδειγμα, ένα άτομο που αντιπροσωπεύει νοερά έναν κύκλο, κρατώντας ένα άλλο αντικείμενο στο χέρι του, θα κάνει κινήσεις με τη μορφή κύκλου, προσπαθώντας να δώσει στο αντικείμενο στο χέρι του ένα στρογγυλεμένο σχήμα.

Πώς να μάθετε την αυτο-ύπνωση; Απλά εξασκηθείτε τακτικά! Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα, απολαύστε τη διαδικασία. Και με τον καιρό, θα παρατηρήσετε πώς οι προπονήσεις σας έχουν προχωρήσει σημαντικά.

Τεχνική αυτο-ύπνωσης

Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβουμε είναι ότι το υποσυνείδητο δεν κάνει διάκριση μεταξύ του φανταστικού και του πραγματικού. Και προγραμματίζοντας τον εαυτό του για μια συγκεκριμένη διάθεση, το υποσυνείδητο μυαλό προσπαθεί να προσαρμοστεί σε αυτό, αλλάζετε και αλλάζει και η πραγματικότητα γύρω σας.

Πρώτα, προσπαθήστε να αποσυρθείτε σε ένα ήσυχο μέρος. Μην αφήνετε τους εξωτερικούς ήχους να σας αποσπούν την προσοχή.

Για αυτο-ύπνωση, πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να επιλέξετε ένα ήρεμο περιβάλλον για αυτό.

Οι πρώτες πρακτικές ασκήσεις δεν πρέπει να τελειώνουν σε υπνωτική κατάσταση, αρκεί να μάθετε πώς να μπείτε σε μια ελαφριά έκσταση. Προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας από έξω.

Για πρώτη φορά, δοκιμάστε την αυτο-ύπνωση μπροστά σε έναν καθρέφτη. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Νιώστε την ένταση να περνά από κάθε μυ του σώματός σας με τη σειρά. Οι αισθήσεις που βιώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας κατάδυσης είναι παρόμοιες με την ανάγνωση μιας προσευχής ή διαλογισμού.

Κάθε φορά, θα γίνεστε όλο και καλύτεροι στο να χαλαρώνετε, εστιάζοντας σε ένα πράγμα. Η ίδια η τεχνική αποτελείται από 5 στάδια, συνολικά διαρκεί μισή ώρα.

Ας δούμε πώς να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση για να πείσετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει τον εθισμό στη νικοτίνη.

1. στάδιο. Επικεντρωθείτε σε έναν στόχο, επιθυμία. Μιλήστε στον εαυτό σας το αποτέλεσμα του στόχου, το αποτέλεσμα. Αναλύουμε τι πόρους έχουμε τώρα για να πετύχουμε τον στόχο. Σκεφτόμαστε πώς να αλλάξουμε την τρέχουσα κατάσταση. Για παράδειγμα, δώσαμε μια σταθερή υπόσχεση στον εαυτό μας να σταματήσουμε το κάπνισμα από τη Δευτέρα. Έχουμε ταυτιστεί μόνοι μας: το κάπνισμα είναι ένα μεγάλο πρόβλημα που πρέπει να εξαλειφθεί
2. στάδιο. Χαλαρώστε εντελώς σωματικά και συναισθηματικά.
3. στάδιο. Οπτικοποίηση της διαδικασίας και αποτέλεσμα στην επίτευξη του στόχου.
4. στάδιο. Δήλωση του επιθυμητού αποτελέσματος.
5. στάδιο. Έξοδος από την υπνωτική κατάσταση.

Πώς να κάνετε αυτο-ύπνωση

Είναι σημαντικό να διατυπώσετε ξεκάθαρα τις επιθυμίες σας: "Θέλω να κόψω το κάπνισμα", "Θέλω να χτίσω ένα σπίτι", "Θέλω μια ηγετική θέση". Η αυτο-ύπνωση δεν λειτουργεί με το σωματίδιο "όχι", επομένως τα αιτήματα "Δεν θέλω να είμαι υφιστάμενος", "Δεν θέλω να ζω σε ενοικιαζόμενο διαμέρισμα" θα ακουστούν χωρίς αυτό το σωματίδιο. Και στη συνέχεια λαμβάνονται τα αιτήματα "Θέλω να είμαι υφιστάμενος", "Θέλω να ζήσω σε ενοικιαζόμενο διαμέρισμα".

Η μέθοδος της αυτο-ύπνωσης είναι μια εξαιρετική τεχνική για να εξερευνήσετε τις δυνατότητές σας, γιατί όλοι γνωρίζουμε ότι η ανθρώπινη ψυχή είναι ικανή για πολύ περισσότερα από όσα χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή.

Η αυτο-ύπνωση λειτουργεί μόνο εάν την κάνετε τακτικά. Μην αναβάλλετε την άσκηση για πολύ.

Η αυτο-ύπνωση κατά τον ύπνο θεωρείται μια παραγωγική μορφή επιρροής. Σε ένα όνειρο, επεξεργαζόμαστε όλες τις πληροφορίες που λαμβάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, βλέπουμε τις πιο σημαντικές με τη μορφή ονείρων και τις θυμόμαστε σε υποσυνείδητο επίπεδο.

μαθήματα αυτο-ύπνωσης

Για προπόνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε την ακόλουθη μέθοδο:

Καθίστε αναπαυτικά. Εστιάστε σε ένα σημείο ή αντικείμενο μπροστά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε 3 φορές για να χαλαρώσετε τους μύες. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί την ακοή, την όραση και την όσφρησή σας. Σε 3 προτάσεις, πείτε στον εαυτό σας αυτό που ακούτε, βλέπετε, αισθάνεστε.

Και πάλι, κάντε τις ασκήσεις «εισπνοή-εκπνοή», μειώστε τον αριθμό των προτάσεων σε δύο. Στη συνέχεια εισπνεύστε και εκπνεύστε ξανά, πείτε μια φράση για κάθε μία από τις τρεις αισθήσεις. Μετά από αυτό, χαλαρώστε ξανά εντελώς, προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας από έξω. Νιώστε το σώμα σας εντελώς ακινητοποιημένο.

Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και μετά ξεκινήστε να επαναλαμβάνετε την επιθυμία που είναι πρωταρχικής σημασίας για εσάς τώρα: σταματήστε τις κακές συνήθειες, φέρτε ευημερία, χρήματα, νέες ευκαιρίες στη ζωή.

Σύνολο

Δοκιμάστε την αυτο-ύπνωση μόλις ολοκληρώσετε την ανάγνωση αυτού του άρθρου. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε την εξάσκηση, τόσο πιο γρήγορα θα έχετε τα πρώτα αποτελέσματα. Με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης, μπορείτε να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, να προσελκύσετε χρήματα και ευημερία και να προσελκύσετε χαρούμενα γεγονότα στη ζωή σας. Προχωρήστε και θυμηθείτε ότι εμείς οι ίδιοι δημιουργούμε τη μοίρα μας. Καλή τύχη!

Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι γνώριζαν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι το κέντρο που ελέγχει ολόκληρη τη ζωή μας και καθορίζει την πραγματικότητα στην οποία ζούμε. Είναι ο εγκέφαλος (ή μάλλον, το υποσυνείδητό μας) που έχει ισχυρή επιρροή σε ένα άτομο, δουλεύοντας σε αυτό, μπορείτε να αλλάξετε πολλές εσωτερικές ρυθμίσεις. Αλλά σε μια φυσιολογική κατάσταση, αυτό είναι αρκετά προβληματικό, επομένως είναι απαραίτητο να επιτευχθεί μια κατάσταση αλλοιωμένης συνείδησης και η αυτο-ύπνωση μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτό.

Η ύπνωση και η αυτο-ύπνωση είναι πολύ παρόμοιες έννοιες, αλλά έχουν ορισμένες διαφορές. Ας γυρίσουμε πίσω στην ιστορία για να βρούμε αυτό το σημείο εκκίνησης όταν ξεκίνησαν.

Για πρώτη φορά, οι κάτοικοι της αρχαίας Ινδίας μίλησαν για καταστάσεις αλλοιωμένης συνείδησης και ύπνωσης. Λίγο αργότερα, περίπου τον πέμπτο αιώνα π.Χ., εμφανίστηκαν στους αρχαίους Έλληνες οι λεγόμενοι «νυσταγμένοι ναοί», στους οποίους γινόταν η θεραπεία από πολλές παθήσεις. Σχεδόν όλοι οι αρχαίοι πολιτισμοί είχαν γνώση για τα χαρακτηριστικά της κατάστασης έκστασης.

Η ύπνωση έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής ήδη από τον 18-19ο αιώνα - πολλοί διάσημοι Ευρωπαίοι ψυχοθεραπευτές άρχισαν να ασχολούνται ενεργά με αυτήν.

Η τεχνική της σύγχρονης ύπνωσης αναπτύχθηκε στο δεύτερο μισό του εικοστού αιώνα από τον Milton Erickson, τον πιο διάσημο υπνωτιστή σήμερα. Η τεχνική πήρε το όνομά της προς τιμήν του ιδρυτή.

Αλλά ο Έρικσον ασχολήθηκε όχι μόνο με τη συνηθισμένη ύπνωση, αλλά έδωσε επίσης αρκετή προσοχή στην αυτο-ύπνωση. Ο γιατρός μπόρεσε να αποδείξει ότι η αυτο-ύπνωση βοηθά να απαλλαγούμε από πολλές παθολογίες και επίσης συμβάλλει στην πραγματοποίηση του επιθυμητού. Εξάλλου, χρησιμοποιώντας την τεχνική της αυτο-ύπνωσης επικοινωνείτε απευθείας με το υποσυνείδητό σας, το οποίο περιέχει πραγματικά απίστευτες δυνατότητες που πολλοί δεν γνωρίζουν καν.

Ο Erickson πίστευε ότι ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει στην αυτο-ύπνωση εάν το επιθυμεί. Και αν κάποιος δυσκολεύεται να μπει σε κατάσταση έκστασης, τότε θα πρέπει να εργαστείτε για να αλλάξετε συνείδηση ​​με ένα άτομο που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

Σήμερα, η αυτο-ύπνωση κάνει πραγματικά θαύματα - εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο επιτυγχάνουν απίστευτη επιτυχία στη θεραπεία θανατηφόρων ασθενειών, στην απόκτηση αυτοπεποίθησης, στην εκπλήρωση των πιο αγαπημένων επιθυμιών τους και πολλά άλλα.

Περισσότερα για τα μυστικά της αυτο-ύπνωσης θα σας πει το παρακάτω βίντεο

Πώς λειτουργεί η αυτο-ύπνωση

Το υποσυνείδητό μας είναι μια ισχυρή δύναμη, με την οποία είναι δύσκολο να συγκριθεί κάτι. Εάν μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αυτή τη δύναμη σωστά, μπορείτε εύκολα να αλλάξετε τη ζωή σας με τον πιο αρμονικό τρόπο.

Ταυτόχρονα, ο μηχανισμός για την εκπλήρωση των επιθυμιών είναι αρκετά στοιχειώδης. Το υποσυνείδητό μας δεν μπορεί να διακρίνει τις πραγματικές και τις φανταστικές πληροφορίες. Επομένως, όταν μια νέα σκέψη ή ιδέα εμφανίζεται στο κεφάλι σας, πρώτα εγκαθίσταται στα βάθη του εγκεφάλου μας και μόνο τότε αρχίζει να εκδηλώνεται στην πραγματικότητα. Αυτό, μάλιστα, είναι το βασικό μυστικό της δράσης της αυτο-ύπνωσης.

Επομένως, εάν προσπαθείτε με κάποιου είδους αλλαγές στη ζωή σας, πρέπει πρώτα από όλα να εμπλακείτε σε μια αλλαγή στη σκέψη σας.

Δεν έχει σημασία ποιος τύπος αυτο-ύπνωσης σας ενδιαφέρει περισσότερο - αυτο-ύπνωση για την εκπλήρωση επιθυμιών, αυτο-ύπνωση για χρήματα, αυτο-ύπνωση για επιτυχία ή κάποιο άλλο - προτού αρχίσετε να εξασκείτε, μελετήστε το ακολουθώντας τις συστάσεις.

1. Πρέπει να βρείτε ένα ήσυχο και ήρεμο δωμάτιο στο οποίο θα νιώθετε άνετα. Ακόμη και μικροί εξωγενείς ήχοι μπορούν να σας ενοχλήσουν πολύ. Επομένως, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτήν την πτυχή και φροντίστε να απενεργοποιήσετε το κινητό σας τηλέφωνο.
2. Εμπιστευτείτε το σώμα σας. Είναι πιθανό κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας αυτο-ύπνωσης να νιώσετε διάφορες ασυνήθιστες αισθήσεις στο σώμα σας. Αυτό είναι ένα σημάδι για εσάς προς ποια κατεύθυνση να κινηθείτε. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και απολαύστε τη διαδικασία.
3. Για να είναι πραγματικά αποτελεσματική η αυτο-ύπνωση, θα χρειαστεί να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στις σπουδές σας. Η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική, ειδικά στην αρχή. Επομένως, προγραμματίστε τις πρακτικές σας έτσι ώστε οι συνεδρίες αυτο-ύπνωσης να πέφτουν ταυτόχρονα.

Self Hypnosis: An Immersive Technique

Τώρα έχουμε φτάσει κοντά στην ανάλυση της ίδιας της τεχνικής της βύθισης σε μια κατάσταση αλλοιωμένης συνείδησης. Αποτελείται από διάφορα στάδια:

1. Παρασκευή.Πάρτε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα, είναι σημαντικό να στηρίξετε στην πλάτη και να χαλαρώσετε πλήρως το σώμα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε το πόδι να είναι εντελώς στο πάτωμα.

Είναι καλύτερα να βρίσκεστε σε καθιστή θέση κατά τη διάρκεια της αυτο-ύπνωσης και όχι σε οριζόντια θέση. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να χαλαρώσετε πολύ και να αποκοιμηθείτε.

1. Μυϊκή χαλάρωση.Το επόμενο βήμα είναι να βρείτε οποιοδήποτε σημείο στο δωμάτιο και να εστιάσετε σε αυτό. Πείτε σιωπηλά τη φράση: «Τα βλέφαρά μου γίνονται όλο και πιο βαριά, είμαι εντελώς χαλαρή». Επαναλάβετε αυτή τη διατύπωση πολλές φορές. Πρέπει να νιώσετε πώς πραγματικά θα σας κυριεύσει η χαλάρωση. Τότε θα θελήσετε να καλύψετε τα βλέφαρά σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του σώματός σας - ξέρει καλύτερα τι χρειάζεστε αυτή τη στιγμή.
2. Τρανς κατάσταση.Το επόμενο βήμα είναι να συνδεθείτε με το υποσυνείδητό σας. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να μεταφερθείτε νοερά στο ασανσέρ, το οποίο κατεβαίνει ομαλά από τον 10ο στον 1ο όροφο. Πρέπει να μετρήσετε κάθε όροφο, να οραματιστείτε την κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο, νιώθοντας όλο και πιο χαλαροί.

Όταν το ασανσέρ φτάνει στον πρώτο όροφο, οι πόρτες του ανοίγουν σιωπηλά. Προχωράς μπροστά και βρίσκεσαι σε ένα πολύ ζεστό και άνετο δωμάτιο, στο κεντρικό τμήμα του οποίου υπάρχει ένα μεγάλο και πολύ άνετο κρεβάτι. Πρέπει να τον πλησιάσεις, να ξαπλώσεις πάνω του και να κοιμηθείς αμέσως. Διανοητικά, πρέπει να πείτε τη φράση: «Κοιμηθώ με έναν υγιή ύπνο και θα παραμείνω σε αυτή την κατάσταση μέχρι να επιστρέψω στο ασανσέρ και να αρχίσω να ανεβαίνω».

Μυστικό- όταν κινείστε διανοητικά προς τα κάτω σε ένα φανταστικό ασανσέρ, το υποσυνείδητό σας αρχίζει να ξυπνά και όταν ανεβαίνετε, αντίθετα, επιστρέφετε στην πραγματικότητά μας. Αυτή η άσκηση είναι το θεμέλιο της τεχνικής της αυτο-ύπνωσης.

Αυτή είναι ήδη μια κατάσταση ελαφριάς έκστασης, όταν μπορείτε να αρχίσετε να υπαγορεύετε ορισμένες ρυθμίσεις στο υποσυνείδητό σας.

Σημαντικό σημείο!Μην αναλάβετε αμέσως τις ρυθμίσεις, μπορείτε να το κάνετε αυτό μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες συνεχούς προπόνησης χαλάρωσης, όταν μάθετε την πλήρη χαλάρωση και μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν την κατάσταση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

1. Αυτο-ύπνωση και εργασία με το υποσυνείδητο.Η ενεργός αυτο-ύπνωση είναι το πιο σημαντικό μέρος της αυτο-ύπνωσης. Εδώ κάνεις τις απαραίτητες ρυθμίσεις στο υποσυνείδητό σου.

Σημαντική λεπτομέρεια– το έργο του ασυνείδητου και της συνείδησής μας είναι πολύ διαφορετικό. Το υποσυνείδητο βασίζεται σε εικόνες και όχι σε λέξεις. Επομένως, όταν εργάζεστε μαζί του, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια διαφορετική τεχνική - να εμπνεύσετε ιδέες με τη μορφή εικόνων.

Για παράδειγμα, θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια της αυτο-ύπνωσης. Τότε μην φανταστείτε μόνο πώς το κάνετε, πόσα χρήματα και πόσα κόπο ξοδεύετε για αυτό. Απλώς αρχίστε να οραματίζεστε το χαριτωμένο, λεπτό, όμορφο σώμα σας και εμπνευστείτε με κάτι σαν αυτό:

«Μπαίνω στη σφαίρα του υποσυνείδητου μου. Τώρα αντιλαμβάνεται ενεργά πληροφορίες. Αδυνατίζω συνεχώς. Το λίπος μου λιώνει κάθε μέρα, σχηματίζοντας μια λεπτή σιλουέτα. Όλο το σώμα χάνει βάρος ομοιόμορφα. Το σώμα μου είναι γεμάτο με ζωτική ενέργεια και φως, γίνομαι ανάλαφρος και ευάερος.

Επαναλάβετε αυτή την επιβεβαίωση πολλές φορές ενώ φαντάζεστε μια εικόνα του ιδανικού σας σώματος. Βεβαιωθείτε ότι η οπτική εικόνα είναι σταθερά ενσωματωμένη στον εγκέφαλο. Άλλωστε, είναι πραγματικά πολύ πιο αποτελεσματικό να καταφεύγεις σε αυτο-ύπνωση παρά σε λιποαναρρόφηση.

Κάντε όλες τις αυτοκωδικοποιούμενες επιβεβαιώσεις σας όσο το δυνατόν πιο μεταφορικές και διατυπώστε τις καθαρά και όμορφα, ώστε να είναι εύκολο να τις θυμάστε. Αυτή είναι η βάση της επιτυχημένης αυτο-ύπνωσης, την οποία δεν γνωρίζουν όλοι, αλλά είναι ακριβώς αυτό που διασφαλίζει την αποτελεσματικότητα των εγκαταστάσεων.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο - όταν χρησιμοποιείτε αυτο-ύπνωση, επιλέξτε μόνο έναν στόχο. Δώστε της μία ή δύο εβδομάδες και μόνο τότε αναλάβετε την εκπλήρωση της επόμενης επιθυμίας. Εμπνεύστε αμέσως τον εαυτό σας, για παράδειγμα, απώλεια βάρους, μετά αυτοπεποίθηση, υγεία, απαλλαγή από ασθένειες και ούτω καθεξής. Μόνο εσείς ελέγχετε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να ανταπεξέλθετε σε τυχόν προτάσεις.

1. Ολοκληρώνουμε το τρανς.Στο τέλος της συνεδρίας αυτο-ύπνωσης, θα πρέπει να νιώθετε ήρεμοι, σίγουροι, να ξέρετε ότι στο πολύ κοντινό μέλλον θα μπορέσετε να εκπληρώσετε τον στόχο σας και θα γίνει πραγματικότητα. Στο τέλος, χρησιμοποιήστε τη φράση-fixator της συνείδησης "Όλα θα είναι ακριβώς όπως αποφάσισα".

Στη συνέχεια, σηκωθείτε νοερά από ένα φανταστικό κρεβάτι. Ανεβείτε αργά μέχρι το ασανσέρ και μπείτε σε αυτό. Ανεβείτε, μετρώντας κάθε επόμενο όροφο. Όταν το αυτοκίνητο σταματά, πρέπει να βγείτε από το ασανσέρ και να ανοίξετε τα μάτια σας. Καθίστε ακίνητοι για λίγα λεπτά χωρίς να κάνετε καμία κίνηση μέχρι να βρεθείτε επιτέλους στον πραγματικό κόσμο. Αυτή είναι η τελευταία στιγμή της πρακτικής της αυτο-ύπνωσης.

Μην ανησυχείτε αν όλα δεν λειτουργούν αμέσως. Πρέπει να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια και θα έχετε εγγυημένα θετικά αποτελέσματα.

Η αυτο-ύπνωση είναι μια μεγάλη δύναμη με την οποία θα έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας με τον πιο δραστικό τρόπο. Οι κριτικές σχετικά με την αυτο-ύπνωση είναι εντυπωσιακές - μετά από λίγες μόνο συνεδρίες, οι άνθρωποι αποκτούν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αρχίζουν να χάνουν βάρος, λύνουν πολλά προβλήματα ζωής που αναγκάζονται να υποφέρουν εδώ και χρόνια. Δοκιμάστε αυτή τη θαυματουργή θεραπεία και δείτε πώς λειτουργεί!

21.08.2016

Εκτύπωσα αυτό το άρθρο για τον εαυτό μου πριν από πολύ καιρό ... και χρόνια αργότερα το βρήκα σε ένα κουτί με άλλα άρθρα και βιβλία. Δυστυχώς, δεν ξέρω ποιος έγραψε αυτό το κείμενο, αλλά είναι σαφές ότι το άτομο κατανοεί το θέμα ( upd: η πηγή βρίσκεται στο τέλος του άρθρου). Υποψιάζομαι ότι το άρθρο γράφτηκε κάπου το 2011 και περιγράφει 10 κανόνες για το πώς να κάνετε σωστά την αυτο-ύπνωση.

Προσοχή! Η αυτο-ύπνωση είναι μόνο ένα από τα εργαλεία για την επίτευξη στόχων. Γεμάτος

Πώς να κάνετε αυτο-ύπνωση: 10 κανόνες

Τι είναι η αυτο-ύπνωση, νομίζω ότι πολλοί από εσάς γνωρίζετε. Αν όχι, τότε θα σας υπενθυμίσω εν συντομία ότι η αυτο-ύπνωση είναι η επανάληψη ορισμένων φράσεων φωναχτά ή στον εαυτό σας για να εμπνεύσετε τον εαυτό σας με τις επιθυμητές ιδιότητες χαρακτήρα, να γίνετε πλουσιότεροι, να χάσετε βάρος ή να πετύχετε οποιονδήποτε άλλο στόχο.

Μια ανάλυση της χρήσης της αυτόματης πρότασης στη ζωή μου με οδήγησε στο συμπέρασμα ότι μερικές φορές λειτουργεί καλά και μερικές φορές δεν λειτουργεί καθόλου, παρά τους μήνες επανάληψης μιας συγκεκριμένης πρότασης.

Σε αυτό το άρθρο, συνόψισα τις εγγραφές στο ημερολόγιό μου για πολλά χρόνια και τα συμπεράσματα σχετικά με το πότε η αυτο-ύπνωση λειτουργεί και πότε όχι.

1 κανόνας αυτο-ύπνωσης: ναι στη λέξη όχι

Συχνά διαβάζω ότι στην αυτο-ύπνωση δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λέξη «όχι και δεν μπορείτε». Δεν παρατήρησα ότι η αυτόματη πρόταση δεν λειτουργεί κατά τη χρήση αυτών των σωματιδίων άρνησης. Λειτουργεί και αρκετά καλά. Επομένως, εάν θέλετε να πετύχετε κάτι, αλλά δεν ξέρετε πώς να διατυπώσετε μια πρόταση χωρίς άρνηση, τότε χρησιμοποιήστε την. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν θέλετε να εγκαταλείψετε κάποια συνήθεια, για παράδειγμα, να τρώτε πολύ, να καπνίζετε κ.λπ.

Κανόνας 2 της αυτο-ύπνωσης: με δικά σας λόγια

Η επιλογή φράσεων για τον εαυτό σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Συχνά στα βιβλία μπορείτε να δείτε αυτο-ύπνωση για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης, τη σκέψη για τα χρήματα, τη μνήμη κ.λπ. Αλλά δεν είναι καθόλου απαραίτητο αυτές οι αυτόματες προτάσεις να λειτουργήσουν για εσάς.

Μερικές λέξεις δεν τις καταλαβαίνεις πλήρως, για κάποιες λέξεις δεν έχεις ούτε έναν συσχετισμό. Υπάρχουν λέξεις που για κάποιο λόγο σου προκαλούν απόρριψη. Επομένως, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε λίγο χρόνο στην επιλογή των λέξεων. Δεν θα εξοικονομήσετε χρόνο εδώ. Δοκιμάστε τη μία ή την άλλη αυτο-ύπνωση. Σας αρέσει, το καταλαβαίνετε, έχετε τουλάχιστον μερικές συνειρμικές εικόνες στο κεφάλι σας όταν το προφέρετε, υπάρχει κάποια ενόχληση στην ψυχή ή στο σώμα σας;

Η φράση «Είμαι άτομο με αυτοπεποίθηση» μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς, εάν δεν έχετε συσχετισμούς με αυτήν. Τι είναι για εσάς, ένα σύνολο λέξεων ή έχετε πολλές εικόνες; Τι είναι η αυτοπεποίθηση για εσάς; Εάν ξέρετε τι είναι το "Είμαι σίγουρος (α)", τότε μη διστάσετε να το χρησιμοποιήσετε. Αν όχι, τότε ίσως το «Μιλάω δυνατά» ή «Κοιτάω τους ανθρώπους κατευθείαν στα μάτια, δεν κοιτάω μακριά» ή κάτι άλλο είναι καλύτερο.

Για ορισμένους σκοπούς, οι σύντομες αυτόματες προτάσεις ταιριάζουν καλύτερα, για άλλους είναι καλύτερη η λίγη περισσότερη λεπτομέρεια. Συμβαίνει ότι η αυτο-ύπνωση λειτουργεί καλά για μια ολόκληρη σελίδα κειμένου που διαβάζετε δυνατά.

Κανόνας 3 της Αυτοπρότασης: Χαλαρώστε

Η αυτο-ύπνωση απαιτεί τουλάχιστον ελάχιστη χαλάρωση. Κάποτε δοκίμασα μια φόρμουλα αυτο-ύπνωσης που χρησιμοποιούσα για 2 μήνες στο δρόμο για τη δουλειά και πίσω. Δύο φορές την ημέρα, για 15 λεπτά, φαίνεται να είναι αρκετό για να νιώσετε το αποτέλεσμα. Αλλά δεν υπήρχε αποτέλεσμα.

Και μόνο όταν άρχισα να το προφέρω στο σπίτι, σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, έχοντας προηγουμένως χαλαρώσει, άρχισε να ενεργεί.

Ως εκ τούτου, είμαι κάπως επιφυλακτικός σχετικά με τις συστάσεις για τη χρήση αυτο-ύπνωσης στο δρόμο προς τη δουλειά, ενώ περπατάτε, κάθεστε σε ένα αυτοκίνητο σε μποτιλιαρίσματα κ.λπ. Χειρότερα φυσικά δεν θα είναι, εκτός από την απώλεια χρόνου. Αν και, φυσικά, όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί.

Κανόνας 4 της Αυτοπρότασης: Καθημερινή εξάσκηση

Η αυτο-ύπνωση απαιτεί καθημερινή εξάσκηση, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Όλες οι επιτυχημένες αυτοπροτάσεις μου έγιναν όταν έκανα αρκετά έντονη άσκηση. Περίπου δύο φορές την ημέρα για 15-30 λεπτά.

Η παράλειψη τουλάχιστον μιας τάξης είναι κακό για την επίτευξη του αποτελέσματος. Η παράλειψη μιας ημέρας μαθημάτων είναι πολύ, πολύ κακή και υπονομεύει σε μεγάλο βαθμό την επίδραση των μαθημάτων. Η παράλειψη μερικών ημερών μαθημάτων, για παράδειγμα τα Σαββατοκύριακα, εγείρει το ερώτημα ότι ό,τι κάνετε είναι άχρηστο.

Είναι πολύ καλύτερο να ασκείσαι εντατικά για δύο μήνες και μετά να τα παρατήσεις τελείως παρά να γυμνάζεσαι με πάσο για το Σαββατοκύριακο για έναν ολόκληρο χρόνο.

Σπουδαίος! Εάν το πρόγραμμα της δουλειάς ή της ζωής σας είναι τέτοιο που δεν μπορείτε να εξασκηθείτε δύο φορές την ημέρα, τότε είναι καλύτερο να αναβάλετε την προπόνηση για καλύτερες στιγμές, μην επαναλάβετε τα λάθη των άλλων.

Θα περάσετε πολύ χρόνο, θα απογοητευτείτε και θα πείτε ότι αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί, αν και λειτουργεί, και όχι κακό.

5 κανόνας της αυτο-ύπνωσης: σχηματίστε μια εικόνα

Η αυτο-ύπνωση είναι περισσότερο μια βοήθεια προς το υποσυνείδητο στο σχηματισμό εικόνων, παρά μια άμεση δράση. Επομένως, μην λέτε απλώς αλόγιστες φράσεις αυτο-ύπνωσης. Αφήστε μερικές εικόνες και καταστάσεις που αντιστοιχούν σε αυτο-ύπνωση να περάσουν από το μυαλό σας. Μόλις η συνείδηση ​​άρχισε να παραμερίζεται ξανά, επαναλάβετε ξανά την αυτο-ύπνωση.

Κανόνας 6 της Αυτο-πρότασης: Παρακολουθήστε τις αλλαγές

Εάν δεν υπάρχουν αλλαγές στη ζωή σας μέσα σε 2-3 εβδομάδες, τότε κάτι κάνετε λάθος. Αναθεωρήστε την προπόνησή σας, περάστε από τα σημεία των μυστικών της αυτο-ύπνωσης.

Κανόνας 7 της αυτο-ύπνωσης: μια καλή φράση

Και το αντίστροφο, εάν η αυτο-ύπνωση λειτουργεί, μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τις φράσεις της αυτόματης πρότασης. Είναι επίσης επιθυμητό να εξοικονομήσετε χρόνο μαθημάτων, συχνότητα κ.λπ. Ορισμένες φράσεις που λειτουργούν σωστά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για χρόνια. Αν γίνουν ενοχλητικά, τότε μερικές φορές είναι καλύτερο να προσθέσετε μια φράση παρά να την αφαιρέσετε εντελώς.

Κανόνας 8 της Αυτοπρότασης: Χρησιμοποιήστε Βοηθήματα

Μερικές φορές τα βοηθήματα είναι καλά για την αυτο-ύπνωση. Για παράδειγμα, ηχογράφηση κειμένου σε μαγνητόφωνο και ακρόαση αυτής της ηχογράφησης ή αυτο-ύπνωση μπροστά σε έναν καθρέφτη.

Κανόνας αυτο-πρότασης 9: Ελέγξτε τις αρνητικές στάσεις

Μερικές φορές μια πιο βασική πεποίθηση παρεμποδίζει την υλοποίηση του στόχου και της επιθυμίας σας. Θα μπορούσε να είναι προγράμματα γονικής μέριμνας ή άλλη πειθώ. Για παράδειγμα, εάν μελετήσετε πώς να κερδίσετε περισσότερα χρήματα, πώς να αυξήσετε το εισόδημα, τότε μια άλλη πρόταση ότι οι πλούσιοι είναι κακοί μπορεί να εξουδετερώσει πλήρως ή εν μέρει την επίδραση των σπουδών. Πώς να προσδιορίσετε ότι υπάρχει άλλη πρόταση;

Εάν αρχίσετε να εξασκείτε και το σώμα σας έχει ένα αίσθημα απόρριψης, πολύ έντονη δυσπιστία, επιθετικότητα, υπερβολική τεμπελιά κ.λπ., τότε μπορεί να υπάρχει μια άλλη πρόταση που είναι αντίθετη από αυτή που προτείνετε τώρα στον εαυτό σας.

Εάν ασκηθείτε για αρκετές ημέρες και αναλύσετε τις εικόνες που προκύπτουν στο κεφάλι σας, τότε φροντίστε να το αναγνωρίσετε. Μετατρέψτε την αντίθετη πρόταση σε
πρόγραμμα μαθήματος. Όλα θα πάνε καλύτερα σιγά σιγά.

Κανόνας 10 της αυτο-ύπνωσης: συγκεκριμένος ή μη συγκεκριμένος;

Λοιπόν, η δέκατη παρατήρηση, πάλι, σε μερικά βιβλία γράφουν ότι είναι απαραίτητο να διατυπωθούν στόχοι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Δηλαδη δεν θελω αμαξι αλλα θελω BMW 5 σειρα γκρι σε τετοια ημερομηνια κ.λπ. Ασχολήθηκα και με συγκεκριμένες προτάσεις και με γενικές. Με αυτή την ευκαιρία, μπορώ να πω το εξής: στην αρχή της εργασίας, κατά κανόνα, δεν μπορείτε να διατυπώσετε ξεκάθαρα το όνειρό σας, και ακόμη περισσότερο τις προθεσμίες κ.λπ.

Οι ιδιαιτερότητες στην αρχή της δουλειάς απλώς εμποδίζουν τη δουλειά. Καθώς πλησιάζετε στον στόχο, φυσικά, μπορείτε και πρέπει να τον προσδιορίσετε.

Επομένως, όταν ξεκινήσατε να σπουδάζετε, είναι καλύτερο να προφέρετε τη φράση "Είμαι πλούσιος" και καθώς προχωράτε, μπορείτε να διατυπώσετε "Με αυτόν και αυτόν τον αριθμό, μέσω μιας και μιας τέτοιας επιχείρησης, κερδίζω εύκολα χρήματα από τέτοια και ένας τέτοιος αριθμός, κλπ.» Και πάλι, το κύριο πράγμα εδώ είναι ότι η επιθυμία είναι μόνο δική σας, και όχι εμπνευσμένη από το εξωτερικό.

Αυτοί είναι και οι 10 κανόνες για το πώς να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τη μέθοδο της αυτο-ύπνωσης ώστε να λειτουργεί. Ευχαριστώ τον συγγραφέα για τη συμβουλή.