Εξοπλισμός αίθουσας γυμναστικής για έγκυες γυναίκες. Θεραπευτική άσκηση (κινησιοθεραπεία) στη μαιευτική και γυναικολογία

Μαρία Σοκόλοβα

Χρόνος ανάγνωσης: 18 λεπτά

Α Α

Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, και ως εκ τούτου οι μέλλουσες μητέρες μπορούν και πρέπει να ασχολούνται με εφικτά αθλήματα και να έχουν μέτρια σωματική δραστηριότητα. Κάθε έγκυος πρέπει να συμβουλεύεται τον γυναικολόγο της για το είδος της άσκησης και την ένταση της άσκησης.

Θα παρουσιάσουμε τις πιο δημοφιλείς και χρήσιμες ασκήσεις για το 1ο, 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Τα οφέλη της γυμναστικής για έγκυες γυναίκες - ενδείξεις και αντενδείξεις

Τα οφέλη της γυμναστικής για τις έγκυες γυναίκες δύσκολα μπορούν να υπερεκτιμηθούν, επομένως οι γιατροί συνιστούν σχεδόν κάθε μέλλουσα μητέρα να το εκτελεί καθημερινά.

Η μέλλουσα μητέρα μπορεί να μυηθεί σε αποτελεσματικές ασκήσεις στο.

Η ισχυρή επανορθωτική επίδραση της γυμναστικής σε ολόκληρο το σώμα μιας εγκύου γυναίκας στο σύνολό της είναι γνωστή. Η λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων βελτιώνεται, οι μεταβολικοί μηχανισμοί ενεργοποιούνται ενεργά και οι προστατευτικοί πόροι του σώματος αυξάνονται.
Η σωματική άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και επιτρέπει στη μέλλουσα μητέρα να ξεπεράσει την κατάθλιψη.
Το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται.
Με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης, μπορείτε να αποφύγετε το πρήξιμο, το οποίο ανησυχεί σχεδόν όλες τις μέλλουσες μητέρες, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης και της έντασης στους μύες, στην αποφόρτιση της σπονδυλικής στήλης και στη σταθεροποίηση της στάσης του σώματος.
Η τακτική γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να επιστρέψει γρήγορα στην προηγούμενη φόρμα της μετά τον τοκετό.
Η άσκηση προετοιμάζει το σώμα της μέλλουσας μητέρας για τον τοκετό.
Η καύση θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας επιτρέπει στις έγκυες γυναίκες να αποφύγουν το υπερβολικό βάρος και να αποτρέψουν την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς.
Κάνοντας ασκήσεις θα βοηθήσει πολύ τη μέλλουσα μητέρα να μάθει να ελέγχει τη δική της αναπνοή και να ελέγχει το σώμα της κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Οι δυνατοί μύες και η σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για σημαντική μείωση του πόνου κατά τον τοκετό.
Η απαλλαγή είναι μια άλλη θετική ιδιότητα της τακτικής γυμναστικής.

Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί ατελείωτα. Σίγουρα κάθε γυναίκα που περιμένει παιδί ή ήταν έγκυος στο παρελθόν θα σας πει για τα οφέλη των ασκήσεων που έκανε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βίντεο: Όλα για τη γυμναστική για έγκυες γυναίκες

Υπάρχουν αντενδείξεις ή περιορισμοί για τη γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Με προδρομικό πλακούντα Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση απαγορεύονται!
Απαγορεύεται στις γυναίκες με αναπηρία να ασχολούνται με τον αθλητισμό και την άσκηση. απειλή αποβολής.
Με υπερτονία της μήτρας Η γυμναστική θα πρέπει επίσης να αναβληθεί για πιο ήσυχο χρόνο.
Θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση σε κίνδυνο αιμορραγίας .
Για κιρσούς ή αιμορροΐδες Μην εκτελείτε ασκήσεις που αυξάνουν το φορτίο στα πόδια σας.
Οποιεσδήποτε ασκήσεις δύναμης , καθώς και ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα, απότομες στροφές, χτυπήματα και πτώσεις απαγορεύονται σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης!
Για υπέρταση, υπόταση, αναιμία Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λάβει τις συστάσεις του γιατρού για την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων.
Η σωματική δραστηριότητα της μέλλουσας μητέρας απαγορεύεται με τοξίκωση τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης .

Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα και δεν βλέπετε αντενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων, θα ήταν καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που σας παρακολουθεί και, ιδανικά, να υποβληθείτε σε εξέταση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν από έγκυες γυναίκες σε οποιοδήποτε στάδιο, ακόμη και εκείνες που έχουν αντενδείξεις σε άλλες ασκήσεις - αυτές είναι ασκήσεις αναπνοής για μέλλουσες μητέρες.

Βασικές ασκήσεις αναπνοής για τις μέλλουσες μητέρες σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης

Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής καθημερινά για μισή ώρα, πριν ή μετά τη βασική γυμναστική.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, οποιαδήποτε στιγμή.

Ασκηση 1:

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.

Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας, το άλλο στο στομάχι σας. Εισπνεύστε αργά αέρα από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε.

Πρέπει να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να μην διευρύνετε το στήθος σας, αλλά αναπνέετε μόνο με το διάφραγμά σας, σηκώνοντας και χαμηλώνοντας το στομάχι σας.

Άσκηση 2:

Στην ίδια ξαπλωμένη θέση, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στήθος και το αριστερό σας χέρι στο στομάχι σας.

Εισπνεύστε βαθιά, σηκώνοντας ελαφρά τους ώμους και το κεφάλι σας, αλλά προσπαθώντας να μην αλλάξετε τη θέση του στομάχου σας. Αλλάξτε τα χέρια και κάντε ξανά την άσκηση.

Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Άσκηση 3:

Καθίστε σταυροπόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.

Λυγίζοντας τους αγκώνες σας, σηκώστε τους έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να παραμείνουν στο ύψος του στήθους. Αυτή τη στιγμή, εισπνεύστε χωρίς να αλλάξετε τη θέση της κοιλιάς και του στήθους σας.

Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας ενώ εκπνέετε.

Ασκήσεις γυμναστικής στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Αν και το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να μην αισθάνεται αλλαγές στην αρχή της εγκυμοσύνης, πολύ σημαντικές και ισχυρές διαδικασίες γέννησης μιας νέας ζωής λαμβάνουν χώρα στο σύμπαν της.

Ένα έμβρυο, που αποτελείται από λίγα μόνο κύτταρα, είναι πολύ ευάλωτο σε όλες τις εξωτερικές επιρροές, επομένως το 1ο τρίμηνο της αναμονής ενός μωρού είναι η στιγμή να αρχίσετε να το φροντίζετε και να μάθετε να περιορίζετε τον εαυτό σας από ό,τι μπορεί να βλάψει την πορεία της εγκυμοσύνης.

Βίντεο: Γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να γίνονται στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αφαιρέσετε όλες τις ασκήσεις κοιλιακών από τη γυμναστική σας - μπορούν να προκαλέσουν τον τόνο της μήτρας - και, ως αποτέλεσμα, αιμορραγία και διακοπή της εγκυμοσύνης.
Είναι καιρός να σταματήσετε να πηδάτε και να λυγίζετε απότομα.

Χρήσιμες ασκήσεις γυμναστικής τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης:

Ασκήσεις για τους μηρούς και τους μύες του περινέου.

Στηριχτείτε στην πλάτη της καρέκλας. Κάθετε οκλαδόν αργά, απλώνοντας τα γόνατά σας ευρέως. Μείνετε σε μισό κάθισμα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Εκτελέστε την άσκηση 5-10 φορές.

Ασκήσεις για τους μύες της γάμπας - πρόληψη πρηξίματος.

Θέση – όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά.

Κρατώντας την πλάτη της καρέκλας, σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας. Νιώστε την ένταση στους μύες της γάμπας σας και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Εκτελέστε 5-8 φορές με αργό ρυθμό.

Πρόσεχε τη στάση σου!

Άσκηση για τους μύες των ποδιών, του περίνεου και της κοιλιάς.

Ακουμπώντας στην πλάτη της καρέκλας και με τα δύο χέρια, το δεξί πόδι πρέπει να τεντωθεί προς τα εμπρός, στη συνέχεια να μετακινηθεί αργά στο πλάι, πίσω και μετά στην αριστερή πλευρά («καταπιείτε», αλλά μετακινήστε το πόδι δυνατά προς τα αριστερά). Κάντε το ίδιο για το αριστερό πόδι.

Εκτελέστε την άσκηση 3-4 φορές για κάθε πόδι.

Ασκηθείτε για να διατηρήσετε το σχήμα του στήθους.

Σφίξτε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος, με τους αγκώνες παράλληλα με το πάτωμα.

Πιέστε σφιχτά τα χέρια σας στην κλειδαριά και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά την ένταση.

Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε σωστά και μην την κρατάτε για πολύ!

Επαναλάβετε την άσκηση 8-10 φορές με αργό ρυθμό.

Άσκηση για τους γοφούς, την κοιλιά και τα πλάγια.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα μικρό squat, λυγίζοντας τα γόνατά σας και περιστρέψτε αργά τη λεκάνη σας - πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Εκτελέστε την άσκηση χωρίς προσπάθεια ή ενόχληση.

Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία!

Ενα σχόλιο :Δεν θα συνιστούσα ασκήσεις Kegel, παρά μόνο στο 1ο και στις αρχές του 2ου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Κάθε δεύτερη ή τρίτη γυναίκα έχει τώρα κιρσούς ακόμη και πριν γεννήσει, συμπεριλαμβανομένων των αιμορροΐδων και των κιρσών του περίνεου, και οι ασκήσεις Kegel μπορούν να το επιδεινώσουν. Απαιτείται προσεκτική επιλογή ασθενών για αυτές τις ασκήσεις.

Γυμναστική για εγκύους στο 2ο τρίμηνο – βίντεο άσκησης

Εάν η μέλλουσα μητέρα ένιωσε σημάδια τοξίκωσης στην αρχή της εγκυμοσύνης, τότε στο δεύτερο τρίμηνο αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις έχουν ήδη περάσει. Το σώμα αρχίζει να συνηθίζει τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό και ο κίνδυνος αποβολής είναι ήδη απίθανος.

Βίντεο: Γυμναστική στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, πρέπει να δοθεί προσοχή σε εκείνες τις ασκήσεις που ενισχύει τους μύες του πυελικού εδάφους, της κοιλιάς, της πλάτης και των γοφών – για να προετοιμαστείτε για ακόμα μεγαλύτερα στρες που σας περιμένουν τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης.

Χρήσιμες συμβουλές:Στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο η μέλλουσα μητέρα να φοράει κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ασκήσεις Kegel - για την ενίσχυση των πυελικών μυών και την πρόληψη της ακράτειας ούρων

Άσκηση καθιστή στο πάτωμα - για τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς

Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και ελαφρώς πίσω, στηριχτείτε πάνω τους. Γυρίστε τον κορμό και το κεφάλι σας πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας, αναπνέετε ομοιόμορφα.

Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση πλάγιας ξαπλώστρας

Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά μπροστά σας, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω του.

Σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και μετακινήστε το πίσω στη μέγιστη δυνατή απόσταση, χωρίς να γυρίσετε το σώμα και το κεφάλι σας. Επαναφέρετε το χέρι σας στην αρχική του θέση. Εκτελέστε 3-4 τέτοιες ασκήσεις και μετά κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά.

Άσκηση για τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.

Καθίστε στο πάτωμα με τις φτέρνες σας κάτω από τους γλουτούς σας και τους γοφούς και τα γόνατά σας πιεσμένα μεταξύ τους. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.

Γείρετε αργά το κεφάλι και το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας στο πάτωμα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε την άσκηση με το ζόρι! Αν η άσκηση είναι δύσκολη ή το στομάχι σας ενοχλεί, απλώστε λίγο τα γόνατά σας.

Άσκηση για σωστή αναπνοή

Σε καθιστή θέση, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σταυρώστε τα ελαφρά. Οι βραχίονες είναι ισιωμένοι και οι παλάμες ακουμπούν στους γοφούς.

Σηκώστε αργά το χέρι σας και τραβήξτε το προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα παίρνετε μια βαθιά και αργή αναπνοή, ρίχνοντας ελαφρά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια εκπνεύστε το ίδιο αργά, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Εκτελέστε την άσκηση με το άλλο χέρι, συνολικά 4-7 φορές για το καθένα.

Άσκηση στήθους

Συνεχίστε να εκτελείτε την άσκηση για τη διατήρηση του σχήματος του στήθους από το προηγούμενο μπλοκ για το 1ο εξάμηνο στο δεύτερο.

Ασκήσεις γυμναστικής για το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κανόνες εκτέλεσης

Στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, γίνεται δύσκολη η εκτέλεση των περισσότερων από τις προηγούμενες ασκήσεις.

Ένα fitball έρχεται να βοηθήσει τις μέλλουσες μητέρες. Υπάρχουν εξαιρετικές ασκήσεις για την προετοιμασία για τον επερχόμενο τοκετό, οι οποίες μπορούν να γίνουν καλά με τη βοήθεια ενός fitball.

Ασκηθείτε με αλτήρες για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς

Κάτσε στην μπάλα. Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες (0,5-1 kg) κατά μήκος του σώματός σας.

Λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώστε τους αλτήρες στις μασχάλες σας και στη συνέχεια κατεβάστε τους το ίδιο αργά στην αρχική θέση. Μην γέρνετε το σώμα!

Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους αλτήρες στους ώμους σας - κατεβάστε τους αργά.

Εναλλάξτε αυτές τις κινήσεις. Μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τη σωστή αναπνοή.

Άσκηση σε ξαπλωμένη θέση - για την ενίσχυση των μυών των μηρών και του περίνεου.

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τοποθετήστε το ένα πόδι στο fitball. Προσπαθήστε να κυλήσετε την μπάλα, μετακινώντας το πόδι σας στο πλάι και μετά επιστρέψτε την στην αρχική της θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Κυλήστε και τη μπάλα, λυγίζοντας το γόνατό σας.

Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Άσκηση για τους μύες του στήθους

Κρατώντας το fitball μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, προσπαθήστε να το σφίξετε αργά με τις παλάμες σας και μετά χαλαρώστε το ίδιο αργά τα χέρια σας.

Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει ένταση στο στομάχι σας ενώ κάνετε αυτή την άσκηση!

Εκτελέστε 5 έως 10 φορές.

Όλες οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο παρέχονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς, ενδέχεται να μην σχετίζονται με τις συγκεκριμένες περιστάσεις υγείας σας και να μην αποτελούν ιατρική συμβουλή. Η ιστοσελίδα сolady.ru σας υπενθυμίζει ότι δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε τη συμβουλή γιατρού, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού και του βρογχοπνευμονικού συστήματος για τη βελτίωση του συνολικού μεταβολισμού και την αύξηση των προσαρμοστικών ικανοτήτων. βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης της εγκύου. βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη και τα κάτω άκρα για την πρόληψη της φλεβικής στασιμότητας. ενίσχυση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών και των κάτω άκρων για την πρόληψη των συνδρόμων πόνου του μυοσκελετικού συστήματος. προπόνηση στη βουλητική ένταση και χαλάρωση των μυών και σωστή αναπνοή. διατήρηση και ανάπτυξη της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και άλλων αρθρώσεων.

Τα χαρακτηριστικά του σώματος μιας εγκύου γυναίκας στο πρώτο τρίμηνο απαιτούν ατομικά σετ ασκήσεων. Το συγκρότημα περιλαμβάνει δυναμικές ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών των χεριών, των ποδιών, μυϊκού «κορσέ» και ασκήσεις χαλάρωσης. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι απλές και να καλύπτουν μεγάλες μυϊκές ομάδες. Οι κινήσεις εκτελούνται σε πλήρη ένταση. Τα μαθήματα θεραπευτικής γυμναστικής περιλαμβάνουν επίσης εκπαίδευση στην κοιλιακή και θωρακική αναπνοή.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, χρησιμοποιήστε όλες τις βασικές θέσεις εκκίνησης. Οι διαδικασίες θεραπευτικής γυμναστικής πραγματοποιούνται με μέτριο, ήρεμο ρυθμό, αποφεύγοντας την υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ρυθμική. Η ευκολία συντονισμού των ασκήσεων που εκτελούνται, η χαμηλή τους ένταση, που σταδιακά προσαρμόζει το καρδιαγγειακό και βρογχοπνευμονικό σύστημα στη σωματική δραστηριότητα, καθιστούν δυνατή τη σύστασή τους σε όλες τις έγκυες γυναίκες, ανεξάρτητα από τη γενική τους κατάσταση. Ωστόσο, οι γυναίκες που ασχολούνταν με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να συνεχίσουν την προπόνηση, αλλά με χαμηλότερη ένταση και εξαιρουμένων των ανταγωνιστικών φορτίων.

Στο δεύτερο τρίμηνο (17-32 εβδομάδες).

Η αυξημένη δραστηριότητα του πλακούντα εξασφαλίζει την ορμονική ισορροπία, η οποία εκδηλώνεται με μείωση των διαταραχών του αυτόνομου συστήματος και αύξηση της ψυχικής σταθερότητας. Ο ύπνος, η όρεξη και η διάθεση βελτιώνονται και η ανοχή στη σωματική δραστηριότητα αυξάνεται. Λόγω της καλής στερέωσης του εμβρύου (έχει σχηματιστεί πλακούντας) και της μείωσης της συσταλτικότητας του μυός της μήτρας, η πιθανότητα αποβολής μειώνεται.

Η μήτρα είναι σχετικά μικρή, αλλά ήδη αναδύεται από την πυελική κοιλότητα. Στο τέλος αυτής της περιόδου, ο βυθός της μήτρας φτάνει στο επίπεδο του ομφαλού. Το κοιλιακό τοίχωμα δεν προεξέχει πολύ και δεν αποτελεί ακόμα εμπόδιο σε πολλές ασκήσεις.

Στο δεύτερο τρίμηνο σημειώνονται σημαντικές αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα, δημιουργώντας ευνοϊκές συνθήκες για τον τοκετό. Οι σύνδεσμοι των ηβικών και ιερολαγόνιων αρθρώσεων και οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μαλακώνουν. Ωστόσο, λόγω της χαλάρωσης των πυελικών συνδέσμων, η ικανότητά τους να διατηρούν τη φυσιολογική στάση του σώματος μειώνεται. Τον ρόλο των συνδέσμων αναλαμβάνουν οι μύες, γεγονός που οδηγεί σε συνεχή ένταση και αυξημένη κόπωση.

Υπάρχουν αλλαγές στη στατικότητα του σώματος της εγκύου. Το σωματικό βάρος αυξάνεται και το κέντρο βάρους κινείται προς τα εμπρός, κάτι που αντισταθμίζεται από την κλίση του άνω μέρους του σώματος προς τα πίσω. Αυτό αυξάνει την οσφυϊκή λόρδωση της σπονδυλικής στήλης και τη γωνία της λεκάνης. Ταυτόχρονα, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς, όντας υπό διαρκώς αυξανόμενη στατική τάση, φέρουν μεγάλο φορτίο. Μια έγκυος που δεν κάνει τις κατάλληλες ασκήσεις και δεν διορθώνει τη στάση της μπορεί να εμφανίσει πόνο στο ιερό οστό και στην πλάτη. Τα λανθασμένα επιλεγμένα παπούτσια επιδεινώνουν περαιτέρω τη στάση του σώματος και αυξάνουν τον πόνο. Στα μέσα του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, η χαλαρωτική δράση των ορμονών αυξάνεται ξανά, οδηγώντας σε τέντωμα των ιστών, ειδικά του κοιλιακού τοιχώματος. Αυτή η διαδικασία επηρεάζει τόσο τους μύες όσο και τον συνδετικό ιστό. Με μια ταχεία αύξηση του όγκου της κοιλιάς, οι ορθοί μύες της επιμηκύνονται σημαντικά (μερικές φορές κατά 10 cm ή περισσότερο) και είναι δυνατή η απόκλιση αυτών των μυών. Η σημαντική τάση του δέρματος στην κάτω κοιλιακή χώρα, τους μηρούς και τους γλουτούς οδηγεί στο σχηματισμό γαλαζωπό-ροζ λωρίδων (striae).

Ο βυθός της μήτρας στο τέλος του δεύτερου τριμήνου βρίσκεται μεταξύ του ομφαλού και της ξιφοειδούς απόφυσης του στέρνου. Η συμπίεση των πυελικών αγγείων εμποδίζει την εκροή αίματος και λέμφου από το κάτω μισό του σώματος, η οποία συνοδεύεται από συμφόρηση στα πόδια. Εμφανίζεται παστωτικότητα και πρήξιμο των κάτω άκρων και οι φλέβες αρχίζουν να διαστέλλονται. Αυτό περιορίζει τη χρήση της αρχικής όρθιας θέσης κατά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων. Πιο συχνά αρχίζουν να χρησιμοποιούν θέσεις που βρίσκονται ανάσκελα και στο πλάι. Επιπλέον, τα περισσότερα όργανα της κοιλιάς μετατοπίζονται μηχανικά και συμπιέζονται, γεγονός που εξηγεί την τάση για δυσκοιλιότητα. Η περιορισμένη κινητικότητα του διαφράγματος δυσκολεύει την αναπνοή, αλλά μια ελαφρά αύξηση της αναπνοής αντισταθμίζει την έλλειψη οξυγόνου.

Ο όγκος της κοιλιακής κοιλότητας αυξάνεται, το κάτω μέρος του θώρακα διαστέλλεται. Το κέντρο βάρους κινείται προς τα εμπρός σημαντικά. Ως αποτέλεσμα, η ένταση στους μύες της πλάτης και των κάτω άκρων αυξάνεται ακόμη περισσότερο, εμφανίζεται πόνος στη μέση και εμφανίζεται σπασμός των μυών των ποδιών. Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα των εγκύων συμβάλλουν επίσης στους σπασμούς. Η χαλαρωτική επίδραση των ορμονών στη συνδεσμική συσκευή και το αυξημένο σωματικό βάρος οδηγούν στην ανάπτυξη πλατυποδίας, η οποία εντείνει τα σύνδρομα πόνου του μυοσκελετικού συστήματος. Οι κινητικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, είναι δύσκολες. Η κούραση είναι αυξημένη.

Στόχοι της θεραπείας άσκησης στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: βελτίωση της προσαρμογής του καρδιαγγειακού και του βρογχοπνευμονικού συστήματος στη φυσική δραστηριότητα. βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη και τα κάτω άκρα. ενεργοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους, των μηρών, των γλουτών και των κάτω ποδιών. ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών, που φέρουν αυξημένο φορτίο λόγω μετατόπισης του κέντρου βάρους, καθώς και των μυών του ποδιού λόγω της πιθανής ισοπέδωσής του. αύξηση της ελαστικότητας των μυών του πυελικού εδάφους και των προσαγωγών μυών του μηρού. βελτίωση της ικανότητας άσκησης βούλησης και χαλάρωσης του στομάχου σε συνδυασμό με αναπνοή στο στήθος. διατήρηση και ανάπτυξη της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των πυελικών αρθρώσεων, των αρθρώσεων του ισχίου.

Οι επεμβάσεις πραγματοποιούνται με τον συνήθη μέτριο ρυθμό. Απλές γενικές ασκήσεις ανάπτυξης συνταγογραφούνται για όλες τις μυϊκές ομάδες. Το κύριο μέρος της διαδικασίας θεραπευτικής γυμναστικής περιλαμβάνει πιο στενά στοχευμένες ασκήσεις για μεμονωμένους μύες, η εκτέλεση των οποίων δεν απαιτεί γρήγορη κινητική αντίδραση ή προσπάθεια. Οι ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεων συνταγογραφούνται σε μεγαλύτερες ποσότητες από την πρώτη περίοδο. Οι κινήσεις για τα κάτω άκρα γίνονται με το μεγαλύτερο δυνατό πλάτος με τη μορφή στατικών διατάσεων, που αυξάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου και των ιερολαγόνιων αρθρώσεων της λεκάνης και βελτιώνουν την εκροή αίματος από τα κάτω άκρα. Συνταγογραφούνται ασκήσεις χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής.

Κατά την περίοδο της μέγιστης πίεσης στην καρδιά (28-32 εβδομάδες), το συνολικό σωματικό φορτίο μειώνεται με τη μείωση της επανάληψης των ασκήσεων και την εισαγωγή περισσότερων αναπνευστικών ασκήσεων και ασκήσεων που βελτιώνουν τη βουλητική μυϊκή χαλάρωση. Η διάρκεια των μαθημάτων άσκησης θεραπείας μειώνεται ελαφρώς (έως 30 λεπτά) κυρίως λόγω του κύριου μέρους.

Στην τελευταία ενότητα των θεραπευτικών ασκήσεων, με σταδιακή μείωση του φορτίου, χρησιμοποιούνται βάδισμα, ασκήσεις δυναμικής αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης.

Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η σωστή βαθιά ρυθμική αναπνοή κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων. Όταν εκτελείτε ασκήσεις με ένταση στην κοιλιά, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κυρίως την αρχική θέση ξαπλωμένη. Δεν συνιστώνται ασκήσεις με στατικό φορτίο και κρατώντας την αναπνοή σας ή με ξαφνική διάταση των μυών.

Στο τρίτο τρίμηνο (33-40 εβδομάδες).

Η εγκυμονούσα μήτρα αυξάνεται σημαντικά, ο πυθμένας της φτάνει στη διαδικασία του ξιφοειδούς μέχρι το τέλος της 35-36ης εβδομάδας. Λόγω αυτού, η κινητικότητα του διαφράγματος είναι ακόμη πιο περιορισμένη, η καρδιά παίρνει οριζόντια θέση. Το ήπαρ πιέζεται στο διάφραγμα, το οποίο εμποδίζει τη ροή της χολής. Η μετατόπιση του στομάχου και των εντέρων συμβάλλει στην εμφάνιση οισοφαγίτιδας από παλινδρόμηση, καούρα και δυσκοιλιότητας. Η συμπίεση μεγάλων αγγείων συνοδεύεται από συμφόρηση στη λεκάνη και περαιτέρω επέκταση των φλεβών των κάτω άκρων, του ορθού και των εξωτερικών γεννητικών οργάνων.

Το κέντρο βάρους μετατοπίζεται πιο μπροστά, αυξάνοντας την κλίση της λεκάνης με αυξημένη λόρδωση και αύξηση του πόνου στους μύες της πλάτης και της γάμπας. Υπάρχουν περιορισμοί στην κίνηση της άρθρωσης του ισχίου με χαρακτηριστικές αλλαγές στο βάδισμα των εγκύων γυναικών. Το βάδισμα γίνεται ασταθές, ο βηματισμός συντομεύεται. Το ορμονικό υπόβαθρο προκαλεί και πάλι αύξηση του τόνου και της συσταλτικότητας των μυών της μήτρας με μεμονωμένες συσπάσεις, κάτι που απαιτεί προσοχή από τον εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Μετά την 36η εβδομάδα, ο βυθός της μήτρας αρχίζει να κατεβαίνει στο επίπεδο των πλευρικών τόξων, γεγονός που διευκολύνει κάπως την αναπνοή και τη λειτουργία της καρδιάς. Ωστόσο, η εκροή αίματος από την κοιλιακή κοιλότητα και τα κάτω άκρα είναι δύσκολη και εκεί εμφανίζεται στασιμότητα. Η πίεση της μήτρας στα έντερα και την ουροδόχο κύστη εξηγεί τη συχνή δυσκοιλιότητα και δυσουρία. Λόγω ορμονικών επιδράσεων, οι ηβικές και ιερολαγόνιες αρθρώσεις εξασθενούν, ο οστικός δακτύλιος της λεκάνης χάνει τη σταθερότητα, καθιστώντας το βάδισμα της εγκύου ακόμα πιο ασταθές, προκαλώντας πόνο. Η μικρή σωματική δραστηριότητα οδηγεί γρήγορα σε κόπωση.

Στο τρίτο τρίμηνο, με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης, επιλύονται οι ακόλουθες εργασίες: αύξηση της ελαστικότητας και της εκτασιμότητας των μυών του περινέου. διατήρηση του τόνου των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. αυξημένη κινητικότητα των ιερολαγόνιων αρθρώσεων, της άρθρωσης του ισχίου, της σπονδυλικής στήλης. ενεργοποίηση της εντερικής δραστηριότητας. μείωση της στασιμότητας στο κάτω μισό του σώματος. αύξηση του συντονισμού της χαλάρωσης-έντασης των μυών που εμπλέκονται στην ώθηση, σε συνδυασμό με την αναπνοή. ενεργοποίηση του κυκλοφορικού συστήματος.

Οι αλλαγές στο σώμα μιας εγκύου απαιτούν κατάλληλες ασκήσεις. Αυτή είναι η πιο δύσκολη περίοδος της εγκυμοσύνης, επομένως μειώνεται ο όγκος και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας. Οι διαδικασίες εκτελούνται με αργό ρυθμό από την αρχική θέση ξαπλωμένη στο πλάι ή καθιστή. Οι ελαφριές και απλές γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση των σωστών αναπνευστικών δεξιοτήτων και, στο μέτρο του δυνατού, του τόνου των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων για να τεντώσετε τους μύες του περίνεου και τους προσαγωγούς των ποδιών. Συνεχίστε ασκήσεις που αυξάνουν το εύρος κίνησης της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων του ισχίου. Συνιστάται η προπόνηση χαλάρωσης, καθώς και η σωστή βάδιση (περπάτημα).

Στο μέλλον, με μειωμένη γενική σωματική δραστηριότητα, αρχίζει να δίνεται μεγαλύτερη προσοχή στην ανάπτυξη και εδραίωση δεξιοτήτων που είναι σημαντικές για τη φυσιολογική πορεία του τοκετού: εκούσια ένταση και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους και της κοιλιάς, συνεχής αναπνοή με ταυτόχρονη ένταση. των μυών του κορμού και την επακόλουθη πλήρη χαλάρωση τους. Οι αναπνευστικές ασκήσεις περιλαμβάνουν σταδιακή αύξηση της συχνότητας αναπνοής σε διάστημα 10-20 δευτερολέπτων. ακολουθούμενο από κράτημα της αναπνοής σας, κάτι που είναι απαραίτητο αργότερα κατά τη διάρκεια της ώθησης. Πρέπει να χρησιμοποιείται διαφραγματική αναπνοή.

Χρησιμοποιούνται επίσης ασκήσεις που μιμούνται στάσεις και ενέργειες κατά την ώθηση, για παράδειγμα, χαλάρωση των μυών μετά την τελευταία εκπνοή (κατά τη διάρκεια μιας άσκησης γρήγορης αναπνοής) ή αντιστοίχιση της αναπνοής με τη σύσπαση της μήτρας.

Οι διαδικασίες θα πρέπει να γίνονται προσεκτικά λόγω της αυξημένης διεγερσιμότητας της μήτρας. Αποφύγετε ασκήσεις που αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση.

Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

ασθένειες με αυξημένη θερμοκρασία σώματος,
νεφροπάθεια,
προεκλαμψία,
εκλαμψία,
αιμορραγία της μήτρας,
συνήθης αποβολή,
ιστορικό θνησιγένειας με Rh-αρνητικό παράγοντα,
αυξημένη αρτηριακή πίεση,
επιδείνωση χρόνιων ασθενειών,
οξείες γενικές εμπύρετες και μολυσματικές ασθένειες,
πυώδεις διεργασίες σε οποιαδήποτε όργανα και ιστούς,
έντονη πρώιμη και όψιμη τοξίκωση εγκύων γυναικών,
πολυυδράμνιο,
αντενδείξεις του γιατρού,
κίνδυνος αποβολής,
σοβαρή κόπωση και κακή υγεία,
εξασθενημένος συντονισμός των κινήσεων,
συνυπάρχουσες ασθένειες για τις οποίες η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται.

Πολλά εγκυος γυναικαΟι άνθρωποι αναρωτιούνται: είναι δυνατή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Όχι μόνο είναι εφικτό, αλλά είναι και απαραίτητο. Η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ χρήσιμη - βοηθά μια γυναίκα κατά τον τοκετό, χάρη στη σωματική άσκηση θα μπορεί να αντιμετωπίσει τον τοκετό πιο εύκολα και το ίδιο το μωρό είναι ενεργό όταν γεννιέται. Ως εκ τούτου, σε όλες τις έγκυες γυναίκες (εάν η εγκυμοσύνη εξελίσσεται καλά, αλλά και εάν ο γιατρός το επιτρέπει) συνιστάται να ασκούν σωματική άσκηση ειδικά σχεδιασμένη για αυτές.
Πρέπει να ειπωθεί ότι η περιορισμένη κινητικότητα (υποδυναμία) οδηγεί σε παχυσαρκία, εντερική δυσλειτουργία (δυσκοιλιότητα), αδυναμία τοκετού και άλλες επιπλοκές. Ωστόσο, το υπερβολικό σωματικό στρες είναι επίσης επικίνδυνο και επιβλαβές για τις έγκυες γυναίκες. Το γεγονός είναι ότι με υψηλή σωματική δραστηριότητα, το έργο πολλών συστημάτων οργάνων αλλάζει και αυτές οι αλλαγές δεν έχουν πάντα ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του παιδιού. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια έντονων αθλητικών δραστηριοτήτων, η ροή του αίματος αυξάνεται στον εργαζόμενο μυ. Αυτό οδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος στη μήτρα και τον πλακούντα, με αποτέλεσμα τη μείωση της παροχής του απαραίτητου οξυγόνου στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Αλλά αν αθλητικές δραστηριότητες, ειδικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςΕάν είναι μέτρια και ισορροπημένα, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας και στην αύξηση της ζωτικής ενέργειας. Τα σωστά επιλεγμένα φορτία, καθώς και σετ ειδικών ασκήσεων, θα βοηθήσουν στην κανονική λειτουργία του νευρικού, καρδιαγγειακού, μυϊκού, ενδοκρινικού και άλλων συστημάτων, καθώς και των αρθρώσεων και των συνδέσμων. Μεταξύ άλλων, η καλή φυσική προετοιμασία βοηθά τον τοκετό να πάει ευκολότερα, επειδή οι εύκαμπτες αρθρώσεις του ισχίου και οι εκπαιδευμένοι μύες της βουβωνικής χώρας και των γλουτών θα σας επιτρέψουν να πάρετε εύκολα την απαραίτητη θέση κατά τη διάρκεια του τοκετού και οι δυνατοί μύες των ποδιών θα εξασφαλίσουν καλή κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της θα βοηθήσει στην αποφυγή του σχηματισμού κιρσών οι κιρσοί και διάφορες επιπλοκές που σχετίζονται με αυτή τη δυσάρεστη ασθένεια. Πρέπει να σημειωθεί ότι στις γυναίκες που ασκούνταν τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τοκετός προχωρά πιο γρήγορα και ευκολότερα, ο αριθμός των ρήξεων του περινέου μειώνεται και η περίοδος μετά τον τοκετό είναι πιο ευημερούσα. Χάρη στην καλή φυσική κατάρτιση, μια νεαρή μητέρα επιστρέφει γρήγορα στην προηγούμενη φόρμα της μετά τον τοκετό.
Πρέπει να ειπωθεί ότι οι σωματικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτελούνται ανάλογα με το χρόνο της εγκυμοσύνης. Δίνονται δηλαδή διαφορετικές ασκήσεις σε διαφορετικές περιόδους.
Για παράδειγμα, στο πρώτο τρίμηνο, όταν η κοιλιά δεν είναι ακόμα καθαρά ορατή, ένα σύνολο μαθημάτων μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις κοιλιακών. Σε μεταγενέστερο στάδιο της εγκυμοσύνης (στο τρίτο τρίμηνο), τέτοιες θέσεις φυσικά αποκλείονται. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν η θεραπεία άσκησης για εγκύους συνδυάζεται και με μασάζ, αυτό ενισχύει περαιτέρω το αποτέλεσμα και προετοιμάζει τη μέλλουσα μητέρα για τον τοκετό. Ωστόσο, δεν πρέπει να πειραματιστείτε και να μελετήσετε μόνοι σας τεχνικές μασάζ και ασκήσεις φυσικοθεραπείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με ειδικούς και να εκτελέσετε φορτία υπό την επίβλεψή τους.
Η θεραπευτική φυσική αγωγή και οι θεραπευτικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πραγματοποιούνται ελλείψει αντενδείξεων, αφού ο γιατρός καθορίσει μια φυσιολογική εγκυμοσύνη (ωστόσο, το αργότερο την 32η εβδομάδα). Κατά κανόνα, οι μέλλουσες μητέρες ασκούνται σε μια ομάδα υπό την επίβλεψη ειδικών θεραπείας άσκησης, οι οποίοι επιλέγουν το φορτίο ανάλογα με την ηλικία κάθε γυναίκας, το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη γενική της κατάσταση. Λαμβάνονται επίσης υπόψη οι συστάσεις του γιατρού της και η ηλικία κύησης. Εάν μια έγκυος προτιμά να εξασκείται στο σπίτι, τότε πρέπει να υποβληθεί σε προκαταρκτική εκπαίδευση και να προσαρμόσει τακτικά το συγκρότημα που εκτελείται. Ασκοθεραπεία για έγκυες γυναίκεςμε έναν ειδικό, λαμβάνοντας υπόψη την κατάστασή σας και το στάδιο της εγκυμοσύνης.
Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες, κατά κανόνα, πραγματοποιείται το πρωί - 1-1,5 ώρες μετά το πρωινό. Αρχικά, η διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά, στη συνέχεια οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκηθούν για 20 λεπτά και εάν αισθάνονται καλά - έως και 30-45 λεπτά. Το περιεχόμενο των μαθημάτων εξαρτάται επίσης από το στάδιο της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από το στάδιο της εγκυμοσύνης, κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
α) αυξήστε σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα, περνώντας ομαλά από τις εύκολες ασκήσεις σε πιο δύσκολες
β) κατά τη διάρκεια της άσκησης εμπλέκετε ομοιόμορφα τους μύες του κορμού και των άκρων σε κίνηση
γ) κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, παρακολουθήστε την αναπνοή σας - διατηρήστε έναν ήρεμο ρυθμό αναπνοής
δ) μην κάνετε ασκήσεις για τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος η μία μετά την άλλη, αλλά συνδυάστε τις με ασκήσεις για άλλα μέρη του σώματος.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν συνιστάται σε όλες τις έγκυες γυναίκες να ασκούνται. Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν έχετε:
- οξέα στάδια ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος με κυκλοφορικές διαταραχές
- μολυσματικές ασθένειες και οξείες εμπύρετες καταστάσεις
- φλεγμονώδεις παθήσεις εσωτερικών οργάνων, όπως γαστρίτιδα, πνευμονία κ.λπ.
- καταστροφικές και προοδευτικές μορφές φυματίωσης
- ασθένειες του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος
- σοβαρές μορφές πρώιμης και όψιμης τοξίκωσης εγκύων γυναικών
- προδρομικός πλακούντας (μια κατάσταση κατά την οποία ο πλακούντας εμποδίζει το εσωτερικό άνοιγμα του αυχενικού σωλήνα)
- απειλή αποβολής
- πολυυδράμνιο
- αιμορραγία της μήτρας
- υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) που προκαλείται από εγκυμοσύνη
- επιβράδυνση της ενδομήτριας ανάπτυξης.

Ασκοθεραπεία - γυμναστική για εγκύους στο 1ο τρίμηνο:
Οι πρώτες 12-14 εβδομάδες ανάπτυξης του εμβρύου θεωρούνται οι πιο επικίνδυνες για αυτό. Επομένως, σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να περιοριστεί η σωματική δραστηριότητα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ασκείτε άγχος στους κοιλιακούς σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αυθόρμητη αποβολή. Μπορείτε όμως να εκπαιδεύσετε τους γοφούς σας και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που είναι πολύ χρήσιμες και απαραίτητες για όλες τις έγκυες γυναίκες.
1. I.P - όρθιος, ακουμπώντας τα χέρια του στην πλάτη μιας καρέκλας. Εκτελέστε όχι πολύ βαθιά squat με τα πόδια σας ανοιχτά στα πλάγια. Μπορείτε να εναλλάξετε αυτή την άσκηση με ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
2. I.P - κάθεται σε μια καρέκλα. Φέρτε τα χέρια σας μαζί στο ύψος του στήθους, σφίγγοντας τις παλάμες σας. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κλείσετε τις παλάμες σας όσο πιο σφιχτά γίνεται, ώστε να αισθάνεστε τους θωρακικούς μύες να λειτουργούν. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τους μυς του στήθους και βελτιώνει το σχήμα του.
3. I.P - όρθιος, ακουμπισμένος στην πλάτη μιας καρέκλας με τα χέρια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σταυρώστε το πόδι σας προς τα εμπρός, μετά στο πλάι και πίσω (άσκηση για τους λοξούς κοιλιακούς μυς). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Αυτή η άσκηση είναι μια καλή πρόληψη των ραγάδων, καθώς και εξαιρετική προετοιμασία για τον τοκετό.
4. I.P - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων - ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Εκτελέστε περιστροφές της λεκάνης - κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Κάντε 6-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. I.P - όρθιος (μπορεί να κάθεται). Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε. Στη συνέχεια, κάντε κυκλικές περιστροφές με τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα, οποιαδήποτε στιγμή και σχεδόν οπουδήποτε. Η άσκηση βοηθά στην αποφυγή κιρσών και κράμπες στα πόδια (συνιστάται ιδιαίτερα σε γυναίκες που περνούν πολύ χρόνο σε καθιστή θέση).

Ένα συγκρότημα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες από 14 έως 24 εβδομάδες εγκυμοσύνης:
1. I.P - όρθια, κρατώντας την πλάτη μιας καρέκλας, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα στα πλάγια. Εκπνεύστε - κάντε οκλαδόν όσο πιο βαθιά γίνεται χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Κρατήστε την αναπνοή σας και, μετρώντας ως το πέντε, τεντώστε τους μύες σας: μηρούς, γλουτούς, περίνεο. Τραβήξτε τον πρωκτό χωρίς να καταπονήσετε το στομάχι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
2. I.P - το ίδιο. Εισπνεύστε, μετά εκπνεύστε - καθίστε και, μετρώντας έως το πέντε, χαλαρώστε. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. I.P - ξαπλωμένος στο πλάι (στο χαλάκι), ακουμπήστε στο ένα χέρι, το άλλο χέρι μπροστά σας. Κουνήστε το πόδι σας εμπρός και πίσω, αλλά μην τοποθετείτε το πόδι σας στο πάτωμα. Το πόδι πρέπει να παραμένει παράλληλα με το πάτωμα, με τα δάχτυλα να τραβούν προς το μέρος του. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε με κάθε πόδι 7-8 φορές.
4. I.P - το ίδιο, πόδι παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε μεγάλες ανοδικές ταλαντεύσεις με ένα ίσιο πόδι και στη συνέχεια συχνές μικρές «ελατηριωτές» αιωρήσεις. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε με κάθε πόδι 7-8 φορές.
5. I.P - το ίδιο. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας, λυγίστε το γόνατο, μετά ισιώστε το, λυγίστε το ξανά και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εκτελέστε με κάθε πόδι 7-8 φορές.
6. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια ενωμένα. Με αργό ρυθμό, χωρίς απότομες κινήσεις, σηκώστε τη λεκάνη σας, ενώ στηρίζεστε στα λυγισμένα πόδια και στις ωμοπλάτες σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
7. I.P - το ίδιο. Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας, ενώ ακουμπάτε στο ένα πόδι (το άλλο πόδι βρίσκεται στο γόνατο). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας. Εκτελέστε σε κάθε πόδι 5 φορές.
8. I.P - το ίδιο. Σηκώστε τη λεκάνη σας και κουνήστε την από τη μία πλευρά στην άλλη περίπου 10 φορές.

Φυσικοθεραπεία για εγκύους από 24 έως 32 εβδομάδες κύησης:
Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, περπατήστε με μετρημένο ρυθμό.
1. I.P - βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. Εισπνεύστε - μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω, σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε ελαφρά τον κορμό σας. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
2. I.P - βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. Ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα, τοποθετήστε το πόδι σας προς τα εμπρός και στο πλάι, στη συνέχεια λυγίστε το στο γόνατο (ενώ κρατάτε το άλλο πόδι στο δάχτυλο του ποδιού). Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην αρχική θέση (κρατήστε τον κορμό σας όρθιο, την πλάτη ίσια). Επαναλάβετε με κάθε πόδι με τη σειρά 2-3 φορές.
3. I.P - βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. Εισπνεύστε - σκύψτε προς τα εμπρός, μετά εισπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
4. I.P - όρθια, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Εκπνεύστε - λυγίστε προς το αριστερό σας πόδι, ενώ χαλαρώνετε τους μύες της ωμικής ζώνης. Στη συνέχεια εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όταν εκτελείτε την άσκηση, τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Επαναλάβετε προς κάθε κατεύθυνση 3-4 φορές.
5. I.P - όρθια, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στο στήθος λυγισμένα στους αγκώνες. Εισπνεύστε - γυρίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά, ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε κάθε πλευρά 2-3 φορές.
6. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε - σηκώστε τη λεκάνη σας και τραβήξτε τον πρωκτό σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε - χαμηλώστε τη λεκάνη και χαλαρώστε τους μύες του περίνεου. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
7. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, ενώ το λυγίζετε ελαφρά στο γόνατο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με κάθε πόδι 2-3 φορές.
8. I.P - κάθεστε, τα πόδια τεντωμένα, ακουμπήστε στα χέρια σας από πίσω. Ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα, λυγίστε τα γόνατά σας, στη συνέχεια απλώστε τα γόνατά σας και φέρτε τα μαζί και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
9. Περπατήστε με μέτριο ρυθμό (30-40 δευτερόλεπτα), ενώ ο κορμός και τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά και η αναπνοή να είναι βαθιά.

Θεραπευτικές ασκήσεις για εγκύους από 32 έως 36 εβδομάδες κύησης:
Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να περπατάτε με μετρημένο ρυθμό.
1. I.P - κύρια στάση. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα εμπρός. Εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
2. I.P - βασική στάση, τα χέρια στη ζώνη. Ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα, βάλτε το πόδι σας μπροστά και στο πλάι, λυγίστε το στο γόνατο (ενώ κρατάτε το άλλο πόδι στο δάχτυλο του ποδιού), στη συνέχεια ισιώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με κάθε πόδι 2-3 φορές. Όταν εκτελείτε την άσκηση, κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και την πλάτη σας ίσια.
3. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια, οι παλάμες προς τα πάνω. Εκπνεύστε - γυρίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά (ενώ η λεκάνη σας παραμένει στη θέση του), βάλτε το δεξί σας χέρι στο αριστερό. Εισπνεύστε - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε προς κάθε κατεύθυνση 2-3 φορές.
4. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε - σηκώστε τη λεκάνη σας και τραβήξτε τον πρωκτό σας. Εκπνεύστε - χαμηλώστε τη λεκάνη σας και χαλαρώστε τους μύες του περίνεου. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
5. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, ενώ το λυγίζετε ελαφρά στο γόνατο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με κάθε πόδι με τη σειρά 2-3 φορές.
6. I.P - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Ενώ αναπνέετε ομοιόμορφα, λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα πιο κοντά στο στομάχι σας και, στη συνέχεια, στηρίζοντας τα πόδια σας με τα χέρια σας, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια, στη συνέχεια φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
7. Περπατήστε για 30-40 δευτερόλεπτα με μέτριο ρυθμό (προσέχοντας παράλληλα ότι ο κορμός και τα χέρια είναι χαλαρά, η αναπνοή είναι βαθιά).

Ειδικές ασκήσεις για εγκύους στην πισίνα:
1. Ι.Π. - στέκεται στο νερό. Λυγίστε προς τα εμπρός ενώ μετακινείτε τα χέρια σας προς τα πίσω. Για να περιπλέκετε την εκτέλεση, μπορείτε να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με ίσια χέρια σε κύκλο (σαν μύλος). Αυτή η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στη στάση του σώματος, χαλαρώνει και ταυτόχρονα εκπαιδεύει τους μύες της πλάτης. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για το αναπνευστικό σύστημα. Εκτελέστε 6-8 φορές.
2. Ι.Π. – στέκεται απέναντι από την πλευρά της πισίνας. Κρατήστε το πλάι με τα χέρια σας. Εκτελέστε αιωρούμενες κινήσεις με ίσιο πόδι προς τα πίσω. Μετά από πολλές επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ραγάδες και την κυτταρίτιδα. Επίσης, αυτού του είδους το φορτίο εκπαιδεύει καλά τους πυελικούς μύες, προετοιμάζοντάς τους για τον τοκετό. Εκτελέστε 6-8 φορές.
3. Ι.Π. – στέκεστε στο νερό, με τα χέρια στη ζώνη σας. Κάντε squats στο νερό. Πάρτε μια βαθιά ανάσα - καθίστε. Κρατήστε την αναπνοή σας και χαλαρώστε τους μύες σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στο IP. Αυτή η άσκηση σας διδάσκει να ελέγχετε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Η λειτουργία της τεκνοποίησης καθορίζει ορισμένα χαρακτηριστικά στη σωματική διάπλαση μιας γυναίκας και τη δραστηριότητα των περισσότερων οργάνων και συστημάτων του σώματός της σε διαφορετικές περιόδους της ζωής. Η εγκυμοσύνη στις γυναίκες διαρκεί περίπου 270-275 ημέρες και μια τόσο μεγάλη παραμονή σε μια πολύ ιδιαίτερη κατάσταση δεν μπορεί παρά να επηρεάσει όλες τις πτυχές της ζωής μιας γυναίκας, καθώς και όλα τα συστήματα του σώματός της και τις λειτουργίες τους. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: αλλαγές που στοχεύουν στη διατήρηση της ευημερίας του εμβρύου και αλλαγές που στοχεύουν στη διατήρηση της ευημερίας της μητέρας.

Όταν εργάζεστε με έγκυες γυναίκες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν πρακτικά όλα τα μέσα φυσικοθεραπείας: σωματικές ασκήσεις (γυμναστική, εφαρμοσμένες αθλητικές ασκήσεις, παιχνίδια), αυτογενής προπόνηση και μασάζ. στοιχεία σκλήρυνσης χρησιμοποιώντας φυσικούς παράγοντες (φως, αέρας, νερό). ρύθμιση της καθημερινής ρουτίνας.

Όλες οι μορφές άσκησης είναι σημαντικές: πρωινές ασκήσεις υγιεινής, θεραπευτικές ασκήσεις, δοσομετρικό περπάτημα, αερόμπικ, σωματικές ασκήσεις στο νερό, fitball, ανεξάρτητες ασκήσεις για εγκύους σύμφωνα με δεδομένο πρόγραμμα και περιοδική παρακολούθηση από ιατρούς ασκησιοθεραπείας και μαιευτήρα-γυναικολόγο.

Dental Implantology Center Refformat. Στην κλινική παρακολουθεί οδοντίατρος-εμφυτευματολόγος, ο οποίος πραγματοποιεί επεμβάσεις οδοντικής εμφύτευσης με τοπική ή γενική αναισθησία.

Όλες οι έγκυες γυναίκες συμμετέχουν στα μαθήματα, ξεκινώντας από τις πρώτες ημέρες της επίσκεψής τους στο προγεννητικό ιατρείο και καταγράφουν μέχρι τη στιγμή της γέννησης, αλλά μετά από υποχρεωτική συνεννόηση με φυσικοθεραπευτή για τον εντοπισμό πιθανών αντενδείξεων και την εξατομίκευση του προγράμματος φυσικοθεραπείας . Τα μαθήματα μπορούν να παρακολουθήσουν έγκυες γυναίκες με καρδιαγγειακά νοσήματα και μεταβολικά νοσήματα (παχυσαρκία) στο στάδιο της αποζημίωσης.

Στην κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, προτιμώνται ομαδικά μαθήματα, όχι περισσότερα από 6-8 άτομα, περίπου την ίδια περίοδο εγκυμοσύνης και παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Για να αποκτήσετε ένα αρκετά υψηλό αποτέλεσμα, μια πορεία θεραπευτικής γυμναστικής (TG) θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10-15 συνεδρίες, επομένως, συνιστάται να αρχίσετε να ασκείτε PH το αργότερο στις 32-34 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Με την παρουσία ορισμένων επιπλοκών παραγόντων που δεν αποτελούν αντένδειξη για θεραπεία άσκησης (χρόνιες σωματικές παθήσεις, αρχικές μορφές αρτηριακής υπέρτασης που προκαλείται από εγκυμοσύνη, μεταβολικές παθήσεις, πόνος στην πλάτη και τα κάτω άκρα λόγω κακής στάσης κ.λπ.), μεμονωμένες κατηγορίες χρησιμοποιώντας ήπιες μεθόδους.

Κατά την εκτέλεση PH, χρησιμοποιείται μια ποικιλία αρχικών θέσεων - ξαπλωμένη στην πλάτη και στο πλάι, γόνατο-αγκώνα και γόνατο-καρπό, καθιστή, όρθια.

Αντενδείξεις για τη συνταγογράφηση θεραπείας άσκησης:

Η φυσικοθεραπεία δεν αντενδείκνυται, αλλά απαιτείται αυστηρή εξατομίκευση των μαθημάτων για τις ακόλουθες καταστάσεις:

– προηγούμενες επεμβάσεις στην κοιλιά και τη λεκάνη, συμπεριλαμβανομένων μαιευτικών και γυναικολογικών επεμβάσεων (καισαρική τομή, αφαίρεση καλοήθων όγκων κ.λπ.)

– μεταγενέστερη εγκυμοσύνη

– πολλαπλές γεννήσεις·

- καθυστερημένη ανάπτυξη του εμβρύου.

– ιστορικό εκλαμψίας.

– σύνδρομα πόνου του μυοσκελετικού συστήματος που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη.

– δυσλειτουργία της ηβικής σύντηξης,

– ήπια τοξίκωση εγκυμοσύνης.

– νευρώσεις εγκύων γυναικών.

– αντισταθμισμένα καρδιακά ελαττώματα.

– αρχικά στάδια υπέρτασης, βρογχικό άσθμα.

– ήπιες μορφές χρόνιων μη ειδικών πνευμονοπαθειών.

– αντιρροπούμενες μορφές πνευμονικής φυματίωσης απουσία λειτουργικών διαταραχών.

- παχυσαρκία;

- Διαβήτης;

- δυσκοιλιότητα;

– οισοφαγίτιδα από παλινδρόμηση

- ακράτεια ούρων

– διαστολή των φλεβών των κάτω άκρων ή του αιμορροϊδικού πλέγματος.

Κατά την ανάπτυξη συμπλεγμάτων LH για έγκυες γυναίκες, λαμβάνονται υπόψη η περίοδος εγκυμοσύνης, οι λειτουργικές δυνατότητες της γυναίκας και η φύση των συνοδών διαταραχών. Το σύμπλεγμα LH περιλαμβάνει γενικές δυναμικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια, τη βελτίωση του μεταβολισμού, καθώς και ασκήσεις αναπνοής και ειδικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, των μακριών μυών της πλάτης και της μυϊκής συσκευής των κάτω άκρων και αύξηση της ελαστικότητα των μυών του περινέου. Απαιτούνται επίσης ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης.

Ορισμένοι συγγραφείς προτείνουν στις έγκυες γυναίκες να εκτελούν σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Joseph Πιλάτες, που αναπτύχθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα. Αυτό το σύστημα ασκήσεων, που στοχεύει στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών, συγκεντρώνει τη ροή του αίματος γύρω από την κοιλιακή κοιλότητα και ενισχύει τον μυϊκό κορσέ, τον οποίο ο συγγραφέας της τεχνικής ονόμασε «πλαίσιο δύναμης».

Η νεοαποκτηθείσα ελευθερία κινήσεων εξασφαλίζει την αποτελεσματική λειτουργία όχι μόνο του μυοσκελετικού, αλλά και του καρδιαγγειακού και του λεμφικού συστήματος, επομένως, αλλαγές θα συμβούν σε κυτταρικό επίπεδο. Ένας από τους λόγους για τους οποίους το Pilates είναι αποτελεσματικό είναι ότι αποκαθιστά την ισορροπία των μυών αλλάζοντας τη σειρά με την οποία χρησιμοποιούνται οι μύες σε διαφορετικές κινήσεις, εκπαιδεύοντας το σώμα σε φυσιολογικές, φυσικές κινήσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες.

Για πολλές έγκυες γυναίκες, το επίπεδο της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) είναι ασταθές, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της ευεξίας και της διάθεσής τους. Έχει αποδειχθεί ότι μετά την προπόνηση με τη μέθοδο Pilates, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται σημαντικά, οι ενδορφίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και η διάθεση βελτιώνεται. Οι ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στο επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τον προσανατολισμό στο χώρο και τον συντονισμό, έτσι οι κινήσεις γίνονται πιο σίγουρες και ακριβείς.

Από τη δεκαετία του '80 του εικοστού αιώνα, άρχισαν να χρησιμοποιούνται ευρέως fitballόχι μόνο σε αθλητικές σχολές και γυμναστήρια, αλλά και στην ιατρική. Έχει αποδειχθεί εξαιρετικό και έχει γίνει ένας απαραίτητος βοηθός στην προετοιμασία των εγκύων γυναικών για τον τοκετό και απευθείας κατά τον τοκετό. Το Fitball έχει θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Λειτουργώντας ως στήριγμα, η μπάλα επιτρέπει στις εγκύους να χαλαρώσουν και να αισθάνονται καλύτερα με το σώμα τους και να κάνουν ασκήσεις διάτασης των μυών. Το Fitball μπορεί να εξασκηθεί με διαφορετικά επίπεδα αθλητικής προπόνησης σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης. Το Fitball δεν έχει ουσιαστικά αντενδείξεις.

Πριν ξεκινήσετε το κύριο σετ ασκήσεων σε ένα fitball, είναι πολύ σημαντικό να ζεστάνετε το σώμα και να το προετοιμάσετε. Ως εκ τούτου, στοιχεία αυτο-μασάζ εκτελούνται στο κεφάλι, το λαιμό, τα χέρια, το στέρνο, το κάτω μέρος της πλάτης και τα πόδια. Μετά από αυτό, συνταγογραφείται ένα σύμπλεγμα αρθρικής γυμναστικής, το οποίο προετοιμάζει τις αρθρώσεις για μεγαλύτερο φορτίο και μόνο μετά από αυτό εκτελείται το κύριο σύνολο ασκήσεων για να τεντώσει τους θωρακικούς μύες, τους μυς της σπονδυλικής στήλης και τα πόδια. Στο τέλος των μαθημάτων, εκτελείται ένα σύνολο ασκήσεων για γενική χαλάρωση. Χρησιμοποιούνται στοιχεία χρωματοθεραπείας, αυτόματης προπόνησης και οπτικοποίησης.

Όντας μια από τις μορφές θεραπείας άσκησης, υδροκινησιοθεραπείαέχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με την προπόνηση στο γυμναστήριο. Σημαντικό ρόλο παίζει η μείωση της βαρύτητας του ανθρώπινου σώματος στο νερό υπό την επίδραση της άνωσης ανυψωτικής δύναμης του νερού. Έτσι, με σωματικό βάρος 70 κιλά, το βάρος του σώματος ενός ατόμου σε νερό μειώνεται κατά 7,5 κιλά. Η αλλαγή του βάθους βύθισης κατά την εκτέλεση ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, σας επιτρέπει να αλλάξετε το φορτίο που τοποθετείται στο σώμα της γυναίκας. Έτσι, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τα οστά της λεκάνης μειώνεται, οι μυϊκές ομάδες που φέρουν αυξημένο φορτίο λόγω εγκυμοσύνης χαλαρώνουν. Η εκτέλεση ομαλών, αργών κινήσεων που μιμούνται την κολύμβηση, δεν απαιτούν σωματική προσπάθεια και προάγουν την πλήρη χαλάρωση και τέντωμα των μυών του πυελικού εδάφους, του περίνεου και των ποδιών.

Κατά τη διεξαγωγή θεραπείας άσκησης στο νερό, χρησιμοποιείται μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων, που εκτελούνται σε διαφορετικά βάθη βύθισης ενός ατόμου στο νερό (στη μέση, στους ώμους, στο πηγούνι). Εκτελέστε ενεργητικές και παθητικές ασκήσεις με στοιχεία ελάφρυνσης και ζύγισης (με αλτήρες νερού, σχεδίες αφρού κ.λπ.). ασκήσεις με προσπάθεια στο πλάι? ασκήσεις στήριξης στον τοίχο της πισίνας, στην κουπαστή, στα σκαλοπάτια της πισίνας, με αντικείμενα και συσκευές (γυμναστικά μπαστούνια, μπάλες διαφόρων διαμέτρων κ.λπ.). ασκήσεις που προσομοιώνουν «καθαρές» ή μικτές κρέμες. ασκήσεις που προάγουν τη χαλάρωση των μυών και το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. ασκήσεις με χρήση μηχανοθεραπευτικών συσκευών και συσκευών· ασκήσεις αναπνοής? είδη περπατήματος στο νερό.

Οι ασκήσεις στο νερό έχουν ψυχοθεραπευτική επίδραση: βελτιώνουν την ευεξία και εμπνέουν εμπιστοσύνη για μια ευνοϊκή έκβαση της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Η θερμοκρασία του νερού σε πισίνες ανοιχτού τύπου πρέπει να είναι 24-26 °C. Σε αυτή τη θερμοκρασία, το σκληρυντικό αποτέλεσμα της υδροκινησιοθεραπείας εκδηλώνεται ξεκάθαρα. Οι διαδικασίες νερού για τις εγκύους είναι επίσης επανορθωτικές και τονωτικές. Το νερό στην πισίνα λειτουργεί ως ελαφρύ μασάζ, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τον μυϊκό τροφισμό. Αυτό είναι ένα από τα συστατικά της ευεργετικής επίδρασης της LH στο νερό για τους κιρσούς των κάτω άκρων.

Ενδείξεις για συνταγογράφηση θεραπείας άσκησης στην πισίνα σε έγκυες γυναίκες: φυσιολογική εγκυμοσύνη, αναιμία, υπόταση, καρδιαγγειακές παθήσεις με καρδιακή ανεπάρκεια, παχυσαρκία, νευρώσεις, κιρσοί των κάτω άκρων, χρόνιες παθήσεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού σε ύφεση.

Αντενδείξεις:

– μαιευτική: ηλικία κύησης μεγαλύτερη από 35-36 εβδομάδες, απειλή αποβολής αυτή τη στιγμή, προεκλαμψία, εκλαμψία, πολύδυμη κύηση, πολυυδράμνιο, ανεπάρκεια πλακούντα.

– εξωγεννητικό: οξείες και χρόνιες δερματικές παθήσεις, οφθαλμικές παθήσεις, καρδιακή ανεπάρκεια, καταστάσεις μετά από μολυσματικές ασθένειες και χρόνιες μολυσματικές ασθένειες παρουσία βακίλων, επιληψία, οξείες και υποξείες παθήσεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού, ιδιαίτερα με αυξημένη ευαισθησία στο χλώριο, χολολιθίαση και ουρολιθίαση, οξείες φλεγμονώδεις παθήσεις των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος.

Τα μαθήματα γίνονται από εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας παρουσία ιατρού. Τα μαθήματα ξεκινούν με ένα εισαγωγικό μέρος (έως 15 λεπτά) στην αίθουσα, στη συνέχεια η ομάδα μετακινείται στην πισίνα. Η πρώτη κατάδυση γίνεται σε θερμοκρασία νερού τουλάχιστον 27 °C. Η διάρκεια παραμονής στο νερό αυξάνεται σταδιακά από 5 σε 15 λεπτά, 3-5 λεπτά το καθένα. Σε κάθε μάθημα, ο όγκος των ασκήσεων που εκτελούνται αυξάνεται σταδιακά. Μετά την έξοδο από το νερό, η έγκυος πρέπει να ξεκουραστεί για 10-15 λεπτά. Κάθε ομάδα έχει 10 μαθήματα κάθε δεύτερη μέρα.

Ένα από τα μέσα άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μασάζ.

Ενδείξεις για μασάζ: σύνδρομα πόνου στην πλάτη, τον αυχένα, την οσφυοϊερή περιοχή, τις ιερολαγόνιες αρθρώσεις, τα κάτω άκρα, τις κράμπες των μυών της γάμπας. ψυχικό στρες, γενική κόπωση, ζάλη, αϋπνία, πονοκέφαλος. σημάδια ήπιας τοξίκωσης. πρόληψη της εμφάνισης ραγάδων στην περιοχή των μαστικών αδένων, της κοιλιάς και των μηρών. καθυστερημένη εργασία? ψυχο-συναισθηματικό και σωματικό στρες κατά τη διάρκεια του τοκετού. δυσλειτουργία της γαλουχίας.

Το μασάζ γίνεται συνήθως στο πλάι ή ενώ κάθεστε. Το ξαπλωμένο ανάσκελα προκαλεί συμπίεση μεγάλων αγγείων και νευρικών κορμών στην κοιλιακή και πυελική κοιλότητα, επομένως η εκτέλεση μασάζ στην πλάτη σας είναι ανεπιθύμητη.

Η φυσική κατάσταση των τοκετών που έχουν υποβληθεί σε ολοκληρωμένη προετοιμασία για τον τοκετό και που κάνουν γυμναστική κατά τον τοκετό, κατά κανόνα, είναι πολύ καλύτερη από αυτή των άλλων. Αυτές οι γυναίκες που γεννούν είναι πιο διαχειρίσιμες κατά τη διάρκεια του τοκετού, είναι πολύ πιο ήρεμες και η εργασιακή τους δραστηριότητα αναπτύσσεται πιο ενεργά.

Έτσι, μπορούμε να επισημάνουμε μια σειρά από πλεονεκτήματα της ευεργετικής επίδρασης της θεραπείας άσκησης στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, τόσο με όσο και χωρίς ιστορικό CS: βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλα τα όργανα και τα συστήματα. βελτίωση της κατάστασης του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. διευκόλυνση της ροής του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα και τα κάτω άκρα (πρόληψη των κιρσών). βελτίωση του μεταβολισμού? ενδυνάμωση όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών της κοιλιάς, της πυέλου και του πυελικού εδάφους. βελτίωση της κατάστασης του νευρικού συστήματος (βελτίωση του ύπνου, αύξηση της αυτοεκτίμησης, ανακούφιση από το άγχος της ζωής, κόπωση, ένταση). προετοιμασία μιας εγκύου γυναίκας για τον έλεγχο της αναπνοής της κατά τον επερχόμενο τοκετό. γρήγορη ανάρρωση μετά τον τοκετό