Многим людям не удается похудеть при помощи диет, кроме того состояние их здоровья изменяется в худшую сторону. Такие выводы сделали авторы масштабного исследования в области результативности различных методик борьбы с лишними килограммами.

Ученые Калифорнийского университета наблюдали на протяжении двух лет за группой людей, которые худели, используя различные диеты. В результате две трети из нескольких тысяч участников вообще не изменили массу своего тела , а половина участников в конце эксперимента даже увеличили свой вес. По словам автора эксперимента, доктора Трэйси Манн, действительно можно при помощи любой снизить массу тела на 10%, но очень сложно потом данный результат закрепить надолго.

На сегодняшний день, возможно, похудеть без диет и . Существует множество специализированной литературы и методик, которые рекомендуют, как похудеть без диет.

• больше спите, чтобы меньше весить . Третью часть жизни человека занимает естественный процесс - сон. Основными функциями сна являются отдых и восстановление организмом израсходованной энергии. Чтобы выспаться, человеку необходимо 6-9 часов. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит человека и приводит к перееданию.
• включайте чаще в меню супы. Если Вы будете употреблять каждый день, то уменьшите количество потребляемых калорий. Суп на обед - отличный вариант утолить Ваш аппетит без перееданий. Готовьте супы на основе овощных бульонов, с добавлением постного мяса. Избегайте в рационе питания супов с добавлением сливочного мяса, сливок и сыров, так как они очень калорийные.
• повесьте навиду одежду меньше на размер . Приобретите красивую одежду, которая меньше на размер и повесьте ее на видное место. Это будет Вам стимулом быстрее похудеть.
• откажитесь от бекона. Доказанный факт, что если Вы забудете про бекон в своем рационе, то снизите свой вес за год на 5 кг. Можно заменить бекон сладким перцем или томатом.
• полюбите вегетарианскую пиццу . Пицца с добавлением большого количества сыра, жирного мяса, колбасы и бекона увеличит объем вашей талии или бедер очень быстро. Чтобы похудеть без диет готовьте пиццу на основе овощей и грибов.
• пейте меньше сладких напитков. Сладкие газированные напитки содержат большое количество углеводов, красителей и других вредных веществ. Если Вы будете часто их употреблять, то добавите себе лишние килограммы и ухудшите свое состояние здоровья. Замените сладкие напитки чаем с травами, минеральной водой и т.д.
• кушайте с маленьких тарелок. В тарелку маленьких размеров помещается еды на 100-200 ккал меньше. Подсчитали, что за один год таким образом можно сбросить лишние восемь килограммов.
• пейте больше зеленого чая . - отличное средство для похудения. Он хорошо очищает организм, выводит токсины и шлаки, нормализует деятельность пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий. Зеленый чай необходимо употреблять как можно чаще в течение дня, минимум четыре чашки.
• употребляйте меньше спиртных напитков. Доказано, что в 1г спирта больше калорий, чем в 1г белковой или углеводной пищи. Алкоголь также может притупить Вашу бдительность, и привести к употреблению жирных продуктов.
• занимайтесь йогой. По результатам исследований, женщины, которые регулярно посещают занятия йогой, меньше страдают от лишних килограммов. поможет Вам не переедать и контролировать Ваш вес.
• употребляйте половинные порции . Если Вы привыкли кушать много, то желудок Ваш растянут. Объем желудка уменьшится, и Вы похудеете без диет, когда перейдете на половинные порции. Порцию можно разделить на две половины, первую съесть сразу, а другую часть - через время. Объем пищи, который не перегрузит Ваш желудок - 300-350 мл.
• включайте в рацион питания бобы и красные соусы. Используйте красные соусы, которые приготовленные на основе томатов, в них калорий гораздо меньше, чем в соусах на основе сливок или сметаны. Вместо мясных изделий можно включать в меню бобы. Бобы - низкокалорийный продукт, который богат клетчаткой.
• не кушайте после 18.00. Можно похудеть, если не употреблять пищу часов вечера. Однако, последние научные эксперименты доказали, что нет большой разницы во сколько ужинать. Главное, какие блюда Вы употребляете вечером. Ужин должен состоять из нежирных и легких продуктов.
• применяйте фэн-шуй . Похудеть без диет можно с помощью секретов . Очень важна форма стола и качество посуды для трапезы. Стол, по фэн-шуй , должен быть круглой формы, а посуда из керамического материала. Первыми нужно кушать закуски холодные, а потом горячие. Каждое блюдо должно быть красиво оформленное зеленью или свежими овощами. Это создаст психологическое ощущение сытости.
• худеем без диет с телевизором. Диетологи доказали, что в период регулярного просмотра телевизионных программ за завтраком или ужином, прибавляется около 200 лишних калорий за час. За полгода Ваш вес может увеличиться на семь килограммов. Это связано с тем, что наш мозг не может контролировать насыщаемость желудка в период просмотра сериала или программы. Мы продолжаем кушать, даже если нам уже не хочется. Поэтому, чтобы похудеть без диет не ужинайте перед телевизором.
• полюбите рекламу. В период рекламной паузы, чтобы похудеть без диет, сделайте физические упражнения на укрепления мышц пресса, наклоны, разомните руки и ноги. Сначала Вам будет трудно, но через неделю это станет привычным делом. Таким образом, вес будет в норме, а состояние здоровья улучшиться. Согласно выводам ученых, если три часа ежедневно сидеть перед телевизором, то мышцы спины атрофируются, появляется боль в позвоночнике, сутулость и общее недомогание.

Если Вы будете использовать эти полезные советы , то сможете быстро похудеть без

Итак, первое, что важно для тех, кто собирается худеть без диет – желание снизить вес. Нельзя 3 дня стараться, заниматься и бороться с лишними килограммами, а потом 2 дня отдыхать и все, что плохо лежит. Важно выработать определенный план. Для этого заведите себе блокнот или тетрадь. Отметьте там свой начальный вес, а затем начертите таблицу. Например, взвешиваться будете раз в 1-2 недели (так результат будет наиболее заметным), значит одна колонка под показатели веса. Также измерьте объемы: грудь, талия, бедра. Можете также замерить одну ногу в самой широкой части. Замеры также проводите раз в 1-2 недели, отмечайте изменения.

Еще один столбик выделите под физические упражнения. При снижении веса без диет двигательная активность обязательна. Никто не говорит о часовых тренировках в спортзале, но 20 минут в день подвигаться можно. Вид занятий можете выбрать сами. Кому-то больше нравится упражняться по -урокам, а кто-то любит бегать с собакой в парке. В любом случае, каждый день по 20 минут делайте хоть что-то. Отзанимались, поставьте плюсик в табличке.

Еще один столбик заведите для косметических процедур. Они, конечно, напрямую не влияют на снижение веса, но отлично помогают от целлюлита, дряблости кожи и прочих несовершенств. Скрабируйте свое тело в душе, делайте массаж жесткой мочалкой, проводите обертывания. Обо всех процедурах ставьте отметку в своей тетрадочке. Оптимальный вариант – проводить хотя бы одну процедуру раз в два дня.

Теперь самое главное, что есть тем, кто хочет похудеть без диет. Не стоит думать, что сейчас вы узнаете какой-то секрет, после которого сможете есть и не набирать вес. Секретов нет, если желаете снижать вес, то пересмотрите свой рацион. Никто не заставляет жевать вас только салатные листья и пить воду. Приучите себя есть три раза в день, желательно в одно и то же время. Между приемами пищи желательно не устраивать перекусов. В крайнем случае, когда голод невыносим, погрызите яблоко.

Если хотите сладкого, то съешьте, но до 12 часов дня. После часа «Х» переходите на здоровое питание. Не отказывайте себе в мясе или рыбе, кушайте гарниры и свежие овощи, но все в меру. Например, на завтрак приготовьте себе порцию каши, добавьте туда сухофруктов, меда. Выпейте сладкий чай с любимым лакомством.

Предпочитаете есть на обед мясо или котлетки – пожалуйста, только готовьте котлеты собственными руками и не зажаривайте, а сделайте паровыми. Нет времени возиться, отварите кусок куриной грудки, дополните гречкой и свежими овощами. Получится сытный и полезный обед. В общем, старайтесь готовить методом варки, запекания или на пару. Жарить во время снижения веса не рекомендуется. Если в обед очень хочется чая со сладостями, то замените привычные вкусности 5-6 ягодками чернослива. Такая подмена очень полезна.

Ужины устраивайте сытные, но простые. Не старайтесь съесть много блюд. Приготовьте, например, овощной или фруктовый салат, заправив его натуральным йогуртом, а для сытности добавьте туда зернового творога. Получится очень вкусно. И еще. Старайтесь ужинать за 4 часа до сна. Это ускорит похудение.

Пользуясь такими нехитрыми советами, уже через пару недель появятся первые результаты. Вес, конечно, будет уходить медленно, зато без стресса для организма. А чтобы килограммы начали уходить быстрее, увеличьте время физических нагрузок. Удачного похудения!

Людям, заботящимся о себе и имеющим лишний вес, всегда хочется как можно быстрее от него избавиться. Но при этом очень важно на первое место ставить все-таки сохранение здоровья, а не кратковременное нахождение в «нужном» весе.

Инструкция

Питайтесь разнообразно. Каждый день организм с пищей должен получать около 70 видов различных веществ, в том числе и те, которые не способен синтезировать сам.

Учитывайте, что ежедневно с пищей вы должны получать белки, жиры, углеводы в достаточных количествах (оптимальное соотношение данных веществ в суточной дозе пищи 1:1,3:5,1). Для женщин это количество:

61-84 грамма белков (в т.ч. 34-46 животного происхождения);
- 67-98 грамм жиров;
- 289-417 граммов углеводов.

Для мужчин это количество соответственно равно: белки 72-104 грамма (из них животные 40-57 грамм); жиры 81-137 грамм; углеводы 358-524 грамма.

Не перекусывайте. Основное количество лишних калорий приходится на те, что вы потребляете во время перекусов. Особенно это касается «мусорной» еды: чипсов, орешков, сухариков и тому подобного.

Заранее планируйте свой суточный рацион и готовьте необходимое количество пищи или продуктов для ее приготовления. Это позволит вам контролировать количество и качество съеденного. Вы уже не станете класть на тарелку первое, что попадется под руку во время обеда или ужина.

Питайтесь небольшими порциями 4-5 раз в день. Тогда вам не будет голодно, а размеры желудка останутся в пределах нормы. И непременно устраивайте хотя бы один разгрузочный день в месяц.

Ешьте медленно. Тщательное пережевывание пищи высвобождает из нее больше полезных веществ, способствует более полному и легкому ее усвоению. Кроме того, сигнал о насыщении достигает мозга лишь через 20 минут после того, как желудок заполнился. Если есть быстро, то за эти 20 минут можно потребить лишнее – то, что потом отложится в складки на талии, спине и бедрах.

Источники:

• Питание. Норма питания. Соотношение белков, жиров и углеводов. Энергетической ценность. Калорийность.
• что делать чтобы не набирать вес

Запомните шесть простых правил и выйдите из супермаркета с теми продуктами, которые нужны вам, а не менеджерам.

Видео по теме

Сегодня большое количество женщин пытается бороться с лишним весом. Первый способ, который приходит на ум, – это, конечно, диеты. С помощью диет можно потерять от двух и более килограммов за неделю, но какими будут последствия, можно только предполагать, ведь килограммы, потерянные на диете, могут вернуться еще и с излишком. Способ похудения без диет довольно прост и эффективен.

Для начала исключите из рациона мучное, сладкое, жареное. Пейте много воды, не менее двух в день. Вода улучшить обмен веществ, тем самым расщепляя жир в .

Не забывайте завтракать. Ешьте на завтрак животный или растительный белок. К животному белку относятся яйца, нежирное мясо (курица, нежирная говядина, кролик), рыба, сыры (не более 40 процентов жирности), йогурт (не более 1,5 жирности). К растительному белку чечевица, фасоль, горох, бобы. Однако помните, что смешивать эти два вида белка нельзя. Попробуйте есть растительный и животный белок, чередуя их.

Между завтраком и обедом сделайте фруктовый перекус. Фрукты можно есть любые, кроме бананов и винограда. Так вы будете не столь голодны до следующего приема пищи.

Обед может быть достаточно сытным. Можно есть любые супы, овощи, мясо, рыбу, овощные салаты. С овощами вы можете есть рыбу, мясо, птицу, картофель, макароны. Однако нельзя употреблять их в сочетании друг с другом.

За обедом следует все тот же фруктовый перекус, состоящий из любимых фруктов.

Ужин должен быть очень легким, после него должно пройти не менее четырех часов до сна. Съешьте небольшую тарелку супа или вареную рыбу (не более 100 г). С таким ужином вы не останетесь голодны и не наберете лишних калорий.

Если вы будете придерживаться такого рациона, то за месяц с легкостью сбросите пять килограммов. Скажете медленно? Но только подумайте: вы не голодаете, не причиняете вред здоровью и в то же время худеете. Как известно, медленное похудение является самым эффективным способом борьбы с лишним весом.

В борьбе за идеальную фигуру не обязательно истязать себя строгими диетами и мучиться от чувства голода. Следуя этим простым правилам, вы легко сможете держать себя в форме.

Инструкция

Выпивайте в день не менее 2 л . Учтите, что речь идет не о чае и кофе, а именно о воде.
За 20-30 минут до завтрака выпивайте стакан кипяченной воды с лимоном. Это способствует выведению шлаков из организма. В течение дня воду необходимо пить соблюдая : за полчаса до еды и только час-полтора - еды.

Принимайте 1-2 раза в неделю ванну с морской или содой. Для этого в теплой ванной (около 38 градусов) растворите 1 кг морской соли и полежите 15 минут. Уже через месяц таких процедур увидите результат.

Избегайте перекусов. Когда хотите перекусить - съешьте яблоко. Клетчатка, которая в нем содержится, быстро заполняет желудок, и вы ощущаете себя сытой.

Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни с пахтой. В течение такого дня выпивайте 3 л пахты, 1.5 литра минеральной воды без газа и съедайте 250 гр тушеных овощей. Потеря 0.5 кг веса гарантирована.
Другой вариант - 1-2 раза в неделю становитесь вегетарианцем.

Исключите майонез, ведь одна ложка содержит 110 калорий и 12 гр жира. Вместо майонеза можно заправлять салаты йогуртом, растительным или оливковым маслом. А в качестве соуса к мясу и рыбе использовать горчицу.

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Ученые выяснили, что плотный завтрак позволяет нам съедать меньше в течение дня. Лучше отдать предпочтение белковой пище, например, вареным яйцам или творогу.

Начинайте обед с супа, тогда ощущение сытости наступит быстрее. Желательно есть на обед суп-пюре, который надолго снимает чувство голода.

Долгий сон - залог хорошей фигуры, это доказанный факт. У людей, которые спят меньше 8 часов в сутки повышено содержание грелина - гормона, который вызывает голод.

Старайтесь не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира или отвара шиповника.

Постарайтесь полностью исключить из рациона наиболее вредные для фигуры продукты - вермишелевый суп быстрого приготовления, пончики, фастфуд и алкоголь. Все они способны за несколько минут их употребления свести на нет несколько часов занятий в спортзале.

Видео по теме

Не секрет, что именно в ночное время наш организм работает над своим здоровьем, то есть избавляется от шлаков и всего лишнего, включая жировые отложения. И мы можем ему в этом помочь, правильно питаясь в течение дня. Для этого утром нужно есть в основном углеводную пищу, а на ужин оставить продукты, богатые белками. В обеденное время можно себя побаловать практически всем, что душе угодно.

Энергетический завтрак

В первой половине разрешено есть продукты, богатые углеводами. Поэтому смело можно полакомиться булочками, бутербродами и мюсли. Быстродоступная из таких продуктов наполнит вас необходимой энергией на целый день. Кстати, фрукты также следует есть на завтрак, поскольку 14.00 они уже не усваиваются организмом, а попросту гниют, вызывая брожение и .

После сытного углеводного завтрака не должно быть никаких перекусов и чаепития вплоть до самого обеда. Есть не рекомендуется в течение 2-3 часов. Но можно пить чай. Затем сделайте перекус - съешьте яблоко или огурец, помидор или 3-4 ст. ложек творога, но без сметаны или йогурта.

Сытный обед

В обеденное время вы вправе побаловать себя полезными, вкусными и сытными блюдами. Разрешено все: , углеводы и даже жиры, лучше высококачественные. Ведь в промежутке между 11 и 16 часами все элементы пищевой цепи прекрасно усваиваются организмом.

Чтобы головной мозг и мышцы получили достаточно энергии на вторую половину дня, в обед разрешено съесть вплоть до 100 грамм углеводной пищи. Дополнить же ее можно большим количеством овощей, салата, а также яйцами, рыбой, мясом (желательно нежирным) или сыром.

После основных блюд можно позволить себе десерт. Ведь после всего съеденного придется воздержаться от перекусов в течение 4-5 часов. До ужина можно только пить - воду или несладкий зеленый или травяной чай.

Белковый ужин

Рыба, курица, стейк из нежирной говядины или любые на выбор кисломолочные продукты - это то, что нужно на ужин. Эти продукты богаты необходимыми организму протеинами и они очень сытные. При этом, в от жиров и углеводов, белки не откладываются на боках в виде излишних жировых отложений, а преобразуются в мышцы.

Кроме того, мясо богато веществом триптофан, который ускоряет процесс выработки в организме гормона серотонина. Последний же способствует улучшению нашего настроения, позволяет нам быстрее расслабиться и помогает лучше заснуть.

Дополнительный совет: стакан пахты, кефира или сыворотки перед сном ускорит процесс похудения.

Советы для оптимального сна

1. Дольше спите. Тот, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, должен спать по 7-8 часов в сутки. При недостатке сна сгорает мышечная, а не жировая масса.

2. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Перед сном послушайте приятную расслабляющую музыку. Также поможет уснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе.

3. Благоприятная обстановка в спальне. Оптимальная температура - 18-20 градусов, влажность - 70%. И никаких кричащих цветов в спальне.

Видео по теме

Совет 8: Поэтапная перестройка системы питания - верный способ похудеть

Прописная истина: чтобы похудеть, надо меньше есть. И в этом-то как раз и заключается главная проблема: наши привычки, режим дня, всевозможные соблазны изо дня в день мешают нам скорректировать свое питание. Но если действовать постепенно, по определенной системе, можно добиться очень хороших видимых результатов. Программу поэтапной перестройки питания предложили американские диетологи Мария Джонс и Адель Пейс. Основной принцип этой программы – не насилие над своим организмом, а получение удовольствия от приобретения новых пищевых привычек.

Инструкция

Этап первый – подмена

Диетологи в один голос заявляют: нельзя резко сокращать количество калорий, потребляемых с пищей, так как в на это организм начнет снижать скорость обмена веществ. Поэтому на первом этапе перестройки системы питания нужно попробовать заменять разные продукты на аналогичные, но менее вредные, например – с меньшим содержанием жира.

Жирную колбасу и бекон сначала заменить на постную ветчину, а затем – на отварную курицу или индейку, приправленную специями. Молоко 3,2 процента жирности меняем на 2,5, а затем – на 1,5-процентное. Белый хлеб заменяем на зерновой, еще лучше – на зерновые или тонкий лаваш. Вместо пирожных и молочного шоколада пытаемся есть фруктовый мармелад и немного горького шоколада, затем – сухофрукты. Таким образом, нужно постараться заменить как можно больше продуктов своего повседневного рациона, не испытывая при этом негативных эмоций.

Этап второй – работа с вредными пищевыми привычками

На втором этапе следует проанализировать свои пищевые привычки и погрешности и попытаться скорректировать их. Например, привычка перекусывать между основными приемами пищи порой дает организму изрядное количество лишних калорий. А что если попробовать в течение нескольких дней постепенно сдвигать время перекусывания на 15-20 минут вперед, пока этот перекус не перейдет непосредственно в сам обед!

Или другой пример: еда за компанию. Порой домочадцев или коллег по работе «попить чайку» превращается в полноценный прием пищи. Чтобы не обижать людей своим отказом, запасите для таких чаепитий набор низкокалорийных и полезных сладостей – мармелад, сухофрукты, и т.д. Возможно, и сидящие с вами за столом проникнутся идеей здорового питания!

Этап третий – поощрение едой

Если сказать себе «Больше не ем пирожных» или «С понедельника никакой колбасы», то обязательно наступит срыв, и пирожные с колбасой обязательно окажутся на нашем столе, причем в недопустимых количествах. Но если мы сами себе разрешим в выходной день съесть кусочек торта, любимой жареной картошки или, наконец, сходить в ресторан, то процесс перестройки пищевых привычек не будет экстремальным и приведет к заметному улучшению фигуры.

Практически каждая девушка мечтает обладать идеальной фигурой. Но пристрастия к жирной пище, выпечке и сладостям часто приводят к проблемам с лишним весом. Тогда представительница прекрасного пола задумывается, как бы быстрее похудеть и вернуть себе прежние соблазнительные формы. Методов похудения очень много, но не все из них безопасны и эффективны.

Какой метод похудения самый эффективный

Как стать обладательницей идеальной фигуры

Первым делом изучите основы правильного питания. Именно оно поможет вам побороть жировые отложения. Результат не будет мгновенным, но ваша новая фигура будет радовать вас очень долго, а если вы будете питаться правильно всю жизнь, то проблем с лишним весом у вас не возникнет больше никогда.

Замените сладости фруктами. Они наполнят ваш организм полезными веществами и не останутся на бедрах в виде жировых отложений. Ешьте их в первой половине дня, так как в них содержится сахароза, которая в большом количестве может помешать процессу похудения.
В вашем ежедневном рационе должно быть не менее 500 граммов овощей. Они не только насытят вас витаминами, но и помогут очистить организм.

Забудьте о выпечке и фаст-фуде. На завтрак ешьте кашу без масла и с минимальным количеством соли. Готовьте пищу любым способом, кроме жарки, чтобы она содержала минимальное количество жиров.

На ужин употребляйте белки с овощами. Это может быть, к примеру, рыба, куриные грудки, нежирный творог или вареные яйца с салатом. Помните, что последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна.

Обязательно пейте воду. Суточная норма воды – 1,5-2 литра. Вода повышает метаболизм, что и способствует похудению, кроме того, она очищает организм и омолаживает кожу.

Если вы хотите ускорить похудение и создать действительно красивое тело, займитесь спортом. Это может быть, что угодно: тренажерный зал, бег, танцы, аэробика, плавание, бодифлекс и т.п. Именно спорт будет перегонять ваш жир в мышцы, благодаря чему вы станете не только стройнее, но и сильнее. Если спортом заниматься не получается, устраивайте себе долгие пешие прогулки в быстром темпе.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и вам никогда не придется мучить себя изнурительными диетами.

Связанная статья

Изнурительные диеты не всегда помогают добиться нужного результата – часто после их окончания люди не только возвращают вес, но и увеличивают его еще больше. Кроме того, выдержать диету бывает попросту чересчур сложно. К счастью, есть другие способы сбросить вес.

Самые эффективные способы избавления от лишнего веса

Лучший вариант – это, конечно, хорошие физические нагрузки. Не нужно думать, что это неприятно или скучно! Вовсе нет, ведь вы можете бегать в парке, наслаждаясь свежим воздухом, шумом листвы и птиц, можете плавать , фитнесом, чувствуя, как ваше тело становится все более сильным, гибким и . Если вы часто сталкиваетесь со стрессами, вам поможет избавиться и от негатива, и от лишнего веса динамическая йога, пилатес, бодифлекс. Замечательный вариант для девушек, которые хотят стать еще более женственными – это танец живота. Вы получите огромное удовольствие от занятий, станете более чувственной, улучшите пластику движений и превосходно похудеете. В конце концов, можно поставить дома беговую дорожку и заниматься во время просмотра фильмов или сериалов.

Чтобы усилить эффект от физических нагрузок, каждый раз после принятия ванны или душа наносите на проблемные зоны специальный крем или гель для коррекции фигуры. Он поможет ускорить процесс сжигания жиров, подтянуть кожу, не позволяя ей провисать. Но помните: сами по себе, без физических нагрузок, такие средства вашу проблему не решат.

Введите некоторые ограничения в питании. Речь вовсе не идет о диете, нужно поработать только с плохими привычками. Если вы проводите вечер у телевизора, съедая чипсы, пирожные или тортики, замените этот вариант прогулкой или чем-то еще. Людям, которые привыкли много есть во время стресса, следует найти другой способ успокаиваться.

Дополнительные варианты для худеющих

Изредка можно пользоваться чаем для похудения. Однако выбирать это средство следует тщательно. Мочегонные сборы хорошо избавляют от лишнего веса, поскольку способствуют выводу жидкости из организма, но если вы будете слишком много пить, это не поможет. Чай со слабительным эффектом следует использовать для чистки организма, а также в качестве дополнительного разгрузочного средства, но нечасто. Хороший чай поможет нормализовать процесс пищеварения.

Используйте простые хитрости: например, замените черный чай или кофе зеленым чаем, ведь он способствует улучшению обмена веществ. Каждое утро за полчаса до еды полезно выпивать один стакан холодной воды с лимонным соком – это средство ускоряет сжигание жиров. Используйте также эфирное масло лимона для ослабления аппетита.

Видео по теме

Инструкция

Чтобы похудеть, одной силы мысли вряд ли будет достаточно. Необходимо уделять внимание спорту не менее 4-5 дней в неделю. Для этого нужно всего лишь прогуляться до ближайшего тренажерного зала и купить себе абонемент, но не забывайте, что можно еще заниматься и на улице, и дома. Во время физических нагрузок активно сжигаются лишние калории, и постепенно вы будете избавляться от лишнего веса.

Увеличьте дневное потребление воды. Помните, что так в человеческом организме начинают активно вырабатываться стрессовые гормоны, благодаря которым происходит сжигание жиров. В день следует выпивать чуть больше двух литров воды, но не забывайте, что слишком большое ее количество бывает не во благо, а во вред. Не бойтесь добавлять в воду лимонный сок, это насытит витамином С ваш организм и ускорит процесс пищеварения.

Существует специальный метод, который называется метод «зигзага». Суть метода заключается в изменении калорийности своего рациона. Для этого нужно заранее составить таблицу, по которой вы будете питаться, и для расчета калорий. Питание проходит по следующему принципу: первые 3 дня подряд необходимо употреблять по 1500 калорий, при этом разделить их нужно на 4 приема пищи, затем, 1 день 1900 калорий и вновь следует вернуться к трехдневному питанию по 1500 калорий.

При следует воздержаться от употребления солесодержащих продуктов. К таким продуктам можно отнести: майонез, горчицу, соевые соусы и прочие заправки, именно в этих продуктах содержится большое количество соли. В этот период желательно вообще не солить пищу, как показывает практика, снижение употребления соли позволяет за неделю избавиться от лишних 3 – 4 килограммов.

Также следует снизить потребление сладкого, ведь сахар – лучший друг гормона инсулина. Следовательно, ваша фигура напрямую зависит от количества этого гормона. Фрукты, конфеты, мармелад, чипсы, сладкие напитки – все это нужно исключить из своего рациона.

Каждая женщина знает, что существует так называемый «сон красоты» - время с 22 до 24 часов. Однако, как оказалось, сон может помочь стать не только красивой, но и здоровой! И даже похудеть. Во сне человек отдыхает, и поэтому утром чувствует себя лучше, чем вечером, утром у него улучшается обмен веществ.

Медики давно говорят, что между «правильным» сном и здоровьем можно поставить знак равенства. Это верно хотя бы потому, что во сне человек расслабляется, и у него снижается уровень стрессовости. А стрессы, как известно, приводят ко многим заболеваниям. Сейчас многие диетологи склоняются к тому, что сон можно сравнить с диетой, потому что во сне человек может потерять вес.

Это происходит благодаря двум гормонам - грелину и лептину. Первый из них - это так называемый , который сигналит желудку о том, что пора принять очередную порцию пищи. Как только он начинает работать, человек испытывает чувство голода, у него «сосет под ложечкой». Второй гормон отвечает за процесс создания жировых клеток – он работает как запасливый кладовщик.

Когда человек спит, баланс грелина и лептина в организме нормальный, поэтому есть не хочется. А как только мы открываем глаза, гормон голода вступает в свои права и начинает распоряжаться нашим аппетитом. Дисбаланс в работе этих гормонов происходит, когда человек неправильно и нерегулярно питается, переедает и ест перед сном. В этом случае даже «правильный сон» не поможет. Наоборот - разбалансированный организм ответит сбоем в работе какого-либо органа или нарушением обмена веществ. Поэтому важно спать и есть вовремя.

Сон благотворно влияет на здоровье еще и потому, что в это время в организме происходит масса процессов по регенерации органов и тканей, по выведению токсинов из клеток, а также по улучшению памяти. И когда человек регулярно недосыпает, мозг просто не успевает обработать количество поступившей информации и дать организму необходимые команды. В результате - общая разбитость, плохое настроение, слабость и рассеивание внимания.

Медики говорят, что больные люди должны спать по 10 часов в сутки, ослабленные - по 8 часов, нормальный сон составляет от 6 до 7 часов, некоторые люди высыпаются за 5 часов, но это необходимый минимум для тех, кто просто не может больше спать. Регулярные недосыпания могут обернуться мигренями, психозом, депрессией и бессонницей.

Как правило, многие люди склонны "заедать" такие эмоциональные переживания, поэтому недосыпание можно считать причиной того, что человек наначинает больше есть, и организм не успевает переработать весь объем пищи. Отсюда - набор веса.

Стоит помнить о том, что организм - строго сбалансированный природой «инструмент», и обращаться с ним нужно, согласовываясь с законами природы, основным из которых является закон ритма. В природе все живые организмы отходят ко сну и пробуждаются в одно и то же время. Человек - часть природы, и соблюдение природных ритмов для него тоже важно. Мы не можем представить себе, что солнце может задержаться на полчасика и чуть позже выйти из-за горизонта. Так и организм настроен на определенный ритм, и его желательно соблюдать.

Видео по теме

Каждая девушка мечтает иметь прекрасную стройную фигурку. Вопросом о похудении девушки чаще всего задаются перед наступлением лета, так как уж очень хочется носить открытые вещи и выглядеть в них сногсшибательно!

Оказывается, привести свои формы более менее в порядок и схуднуть перед пляжным сезоном очень просто. Только вот одной диетой тут не отделаешься, нужно прикладывать максимальное количество усилий к физическим нагрузкам. Это не так уж и сложно, главное - заставить себя поверить в себя, а дальше будет проще, с каждым днем наблюдая за своими параметрами и вставая на весы, идя к своей цели за , вы будете видеть, как ваша фигура преображается.

Для начала, вам нужно настроиться на новый образ жизни. Взвесить все " за" и " против". Нужно ли вам оно, это красивое и стройное тело? Или же вам комфортно в своем? Ответьте себе честно на этот вопрос.

Если же вы все-таки настроились привести себя впорядок, то первым делом нужно задуматься о своем питании. Я бы не стала придерживаться строгой диеты. Но постараться кушать все только самое полезное стоит. От этого ведь зависит не только состояние вашего тела, но и состояние кожи и организма в целом.

В день вы должны кушать не менее 5 раз, но порции каждого приема пищи долны быть небольшими, словно вы перекусываете. Тогда ваш организм будет работать как по часам. Самые главные продукты, которые должны присутствовать в вашем рационе, запишите на листочек и прикрепите к холодильнику! Это мясо курицы и говядины, яйцо, молоко, творог, рис, гречка, фрукты (какие только пожелаете), овощи (желательно свежие).

Теперь поговорим о физических занятиях. Самые эффективные физические занятия для похудения - это кардионагрузки. То есть, бег. Необязательно бегать много, достаточно 5 минут в день в среднем темпе. Бег - один из самых быстрых способов сбросить лишние киллограммы, да и ножки станут более подтянутыми.

Еще я бы посоветовала раза 3 в неделю проводить тренировки. Тут уж главное - не пропускать, уделять время каждой части тела, не лениться. Купите себе маленькие гантельки и делайте различные упражнения для красивых рук, минимум по 3 подхода, раз по 10. В интернете есть очень много различных , где показано, как правильно нужно понимать гантели. От них ваши руки не станут огромными, вы будете работать с маленькими весами, 2 кг будет достаточно. Далее нужно позаботиться о красивой форме ягодиц, выполнять обычные приседания, в 3 подхода по 15 раз. И качаем пресс, 3 подхода по 20 раз.

Еще бы я посоветовала приобрести массажный обруч. Он хорош тем, что тяжелый, а массажные резиновые "пупырышки" отлично подтягивают кожу, накручивайте талию, 15 минут в день будет достаточно.

Вот и всё. Для того чтобы подготовиться к пляжному сезону, нужно не так уж и много, правда?

Как известно, не так сложно похудеть, как удержать результат. Придерживаться диеты всю жизнь почти невозможно, а результат сохранить хочется. Попробуем разобраться с проблемой.

Постановка цели

Очень важным в и сохранении веса является правильная постановка цели и определение слабых мест. Не стоит сразу же мыслено прощаться с половиной своего веса - для организма это большой стресс. Хотите эффективности - идите к цели постепенно. Так вы будете наверняка уверены в возможности ее достижения, и будете избавлены от разочарований.

Определение слабых мест

Следующим этапом необходимо определить те шаги, которые вы будете совершать к своей цели. Первый месяц радикальных мер принимать не рекомендуется. Для начала определите самые страшные прегрешения в вашем рационе, и постеменно начинайте их сокращать. Если случится острый приступ на "вредное", не отказывайте себе, но старайтесь соблюдать меру. Искоренение вредных привычек без стрессов займет у вас от двух до трех месецев.

Разнообразие

Как известно, лучшее спасение от всех расстройств - смена деятельности. Раз уж чай с тортом попить нельзя, то почему бы не найти занятие поинтереснее? Вам помогут увлекающие дела, которые займут ваше внимание. Прогулки, посещение выставок - отличный вариант и жизнь разнообразить, и уйти подальше от мыслей о еде. Рукоделие также поглощают с головой. Найдите себе увлечение, и вы увидите, что о еде у вас думать времени нет.

Полезные привычки

На замену старым вредным привычкам должны приходить новые. Полезные, разумеется. Из простенького - чаще пить чистую воду, приучить себя к чаю и кофе без сахара, есть по яблоку в день, каждый вечер совершать прогулку в парке перед сном, делать легкую зарядку с утра и разминку перед сном. Это совершенно несложно и не радикально, поэтому ваш организм не будет оказывать сильного сопротивления. Почувствуете, что можете больше - вперед. Заметите, что для вас это слишком - остановитесь и выберите что-то попроще.

Позволяйте себе удовольствия

Допустим, пирожные - смысл вашей жизни. Существовать без эклеров вы не можете и не хотите. Однако в вашей диете написанно, что можно только гречку и кефир, и ни слова про эклер. Спешу обрадовать - эклер можно! На самом деле хитрость в том, чтобы не давать еде отложиться на бока. А если после эклера у вас будет кросс по магазинам, а потом еще и энергичная уборка в квартире - никакого вреда эклер не принесет вашей фигуре. Однако, перед сном его есть все же не стоит. А вот до обеда - вполне допустимо. Вечером, конечно, придется ограничиться кефиром или легким салатом, но зато смысл вашей жизни останется с вами.

И еще одна хитрость: покупайте только правильные продукты, и готовьте из них правильную еду. Захочется вредного - сходите в магазин лишний раз. Если, конечно, вам не будет лень. Но ведь на то и расчет, не так ли?

Если вы хотите иметь стройную фигуру и крепкое здоровье, забудьте о диетах. Ничто так не портит настроение, как строгое ограничение в питании. А чтобы быть стройными всегда, и не иметь проблем с лишним весом, необходимо обратить внимание на следующие важные правила.

1. Дробное питание - основа идеального похудения. Для того чтобы легко и без диет похудеть, необходимо питаться не менее шести раз в день. Оптимальное решение - через каждые три часа. В результате уменьшится объем желудка, улучшится обмен веществ. Размер порции блюда во время основного приема пищи должен быть не более 400 грамм, а перекуса - 200 грамм.

2. Контроль над углеводами должен быть обязательным. Скажите нет употреблению простых углеводов. Как говорится, от них одни неприятности. При бездумном употреблении лишние килограммы и проблемы со здоровьем обеспечены. Если тяжело от них отказаться, введите эти продукты в ранг праздничных. А это означает, что пироженые, тортики или жареная картошечка должны находиться на вашем столе в небольших количествах не чаще одного раза в неделю. А употреблять их можно только до обеда.

3. Овощи - друзья тех, кто хочет похудеть без применения диет. Клетчатка, которая содержится в овощах, помогает эффективно справиться с лишним весом. Особенное внимание уделите овощам зеленого цвета. Калий, который имеется в этих овощах, помогает организму нормализовать солевой баланс. Шпинат, огурцы, сельдерей, зелень должны всегда находиться в рационе питания людей, стремящихся уменьшить вес.

4. Запрет отменяется, если во время похудения вам очень тяжело отказаться от любимых продуктов. Вы можете позволить себе есть что-то не очень полезное, но после того, как выполните ряд различных действий. Например, выпьете стакан воды, съедите салат, покрутите обруч, наведете порядок в шкафу. Возможно, что после этого желание полакомится изчезнет.

5. Специи в довольно эффективны. Существует ряд продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом. Имбирь, горчица, красный перец, куркума, корица помогут легко похудеть без применения диет. Эти полезные специи помогают бороться с жировыми отложениями, нормализуют сахар в крови, уменьшают аппетит.

6. Мотивирование в похудении без диет имеет большое значение. Порой правильно выбранный мотив, помогает сбросить лишний вес легко и без проблем. А мотивы могут быть разными. Например, забота о здоровье, продвижение по службе, новая любовь. Главное, найти правильный.

Кто не мечтает в одночасье стать стройным? Такое стремление кому-то, на первый взгляд, покажется неосуществимым. Однако разработаны и изучены специальные правила, соблюдая которые, каждый сможет сбросить пару лишних, а то и больше килограмм. Единственным условием является постоянство.

Правило 20 минут

Сколько необходимо времени проводить за столом, чтобы пища была тщательно пережевана и пошла только на пользу? Установлено, что 20 минут - это норма для правильного и здорового питания. Совершая трапезу в течение четко установленного времени, смакуется каждый кусок пищи, и желудок получает тщательно пережеванные продукты. Это и позволяет худеть без определенной диеты. Воспользоваться данным методом лучше с помощью будильника, который не позволит встать из-за стола раньше.

Долгий сон на страже веса

С каждым недосыпом аппетит растет. Организм восполняет недостаток сна с помощью пищи. Очевидна взаимосвязь между недостаточностью продолжительности сна и диабетом, так как нарушается баланс гормонов аппетита. Если бодрствование близится к полуночи, то мысли о еде неизбежны. При употреблении в пищу 2500 суточных килокалорий долгий сон позволяет сбросить до 7 килограммов в год. Если норма килокалорий гораздо выше, то здесь необходимо надеяться исключительно на сбалансированное питание и занятия физическими упражнениями.

Овощи и чувство сытости

Обогащенные клетчаткой и наполненные водой овощные культуры позволяют насытиться и сэкономить калории. Рецептура приготовления в данном случае исключает масло. Так, отказавшись от жирных подливок, овощи заправляются лимоном и специями. Приготовленный овощной суп насыщает так, что не требуется второе блюдо. Единственным условием является отказ от добавления соли, так как она задерживает жидкость и провоцирует набор веса. Готовить супы следует на воде. Не допускаются в период похудения сливочные супы.

Злаки

Для достижения поставленной цели следует разнообразить рацион. Включить в состав блюд мгновенно утоляющий голод коричневый рис. Данный сорт риса не обогащен крахмалом, как белый, поэтому прекрасно работает на снижение веса. Диетологи среди злаковых рекомендуют и овес. Зерновая культура завоевала доверие специалистов благодаря содержащейся клетчатке, которая активно участвует в снижении веса. Клетчатка - своеобразная «щетка» , так как очищает его, выводя шлаки. Обогащенная минералами, гречка относится к группе низкокалорийных злаковых. Углеводы в составе гречки усваиваются легко, но не сразу всасываются в кровь, что препятствует набору веса. Высокое содержание белка позволяет гречке быстро утолить голод.

Если вы ищете толчок для снижения веса, который вам предоставит диета, то зерновая диета с пониженным содержанием жира, низкой калорийностью обеспечит вам это, а также станет большим началом в долгосрочной программе потери веса или же станет быстрым средством для избавления от нескольких килограмм.

Ежедневно, во время утреннего приема пищи нужно съедать кашу. Наслаждайтесь одной порцией равной примерно ¾ от обычной чашки, с зерновыми, разбавленными 1% обезжиренным молоком. Разрешается добавить немного свежих фруктов, таких как клубника, банан или черника.

До обеда можно перекусить свежими фруктами, сырыми овощами или зерновыми, с пониженным содержанием жира.

Чтобы положить конец позывам голода, в обед нужно покушать свежих фруктов или овощные бутерброды. Также разрешается пить фруктовый коктейль или съесть чашку сырых овощей, с пониженным содержанием жира.

Разумный ужин. Из-за снижения общего потребления калорий в течение всего дня с зерновой диетой ужин может включать почти все продукты, но в небольшом количестве. Белки являются отличной идеей для ужина, так как большая часть ваших других ежедневных приёмов пищи не содержит белков.

Если в ночное время голод застал вас врасплох, то возможно перекусить свежими фруктами, овощами или даже кашей со свежими фруктами. Но это позволено в самых крайних случаях.

Подобной диеты надо придерживаться в течение четырнадцати дней, после чего в ежедневный рацион можно добавить разнообразие на основе потребления мяса, овощей и фруктов, хлеба, круп и молочных продуктов, чтобы получать достаточное и необходимое количество полезных макро- и микроэлементов.

Поливитамины совсем не помешают. Они могут дать питательные вещества, так как понижается потребление калорий наряду с необходимыми веществами, такими как белки и пищевые волокна. Если же во время диеты у вас появились какие-то проблемы или просто дискомфорт, то стоит поговорить с врачом относительно базовой безопасности этой диеты.

Зерновая диета считается малокалорийной диетой, она придаст импульс программе потери веса. Но такую диету не рекомендуют использовать в течение длительного времени, так как вы можете испытать недостаток важных питательных веществ.

Сбрасывать лишний вес нужно медленно и навсегда - об этом знает каждая девушка, которая серьезно настроена на борьбу с ненавистными килограммами. Но все ли этого придерживаются? Конечно, нет! Всем нужно быстро и сразу, что приводит к незамедлительному двукратному возврату сброшенных кило. Для того чтобы этого не произошло, рекомендуется придерживаться нижеизложенных рекомендаций, советов.

Контроль над аппетитом

Скинуть 15-20 килограмм за одну неделю, конечно, проблематично, но 5-7 вполне возможно и для этого даже не придется морить организм голоданием. Прежде всего, нужно определиться с диетой, которая подходит по состоянию здоровья. Для этого следует обратиться к врачу-диетологу. У кого нет проблем со здоровьем, можно прибегнуть к следующей схеме похудения:

* С 1 по 3 день есть только рисовую крупу. Готовится она следующим образом: замочить ее на ночь в 200 мл холодной воды, утром отварить без добавления соли. Рисовую кашу употреблять в течение дня столько, сколько хочется, но при этом запрещается пить чай, кофе и - только чистая вода в объеме 2 литра в сутки.

* С 4 по 6 день - рыба, говядина, куриное филе и другое нежирное мясо. Эти продукты готовятся в пароварке без соли и дополнительного жира, можно добавить только пряности, зелень. В день можно есть сколько хочется, но не забываем пить чистую воду.

* С 7 по 9 день - овощи, нежирный творог (выбрать что-то одно из двух). Овощи разрешается употреблять абсолютно в любом виде - варить, запекать, жарить или есть прямо в сыром виде. Если из них готовятся легкие салаты, заправлять только(!) красным молотым перцем и лимонным соком. Помимо них, разрешены и другие натуральные приправы, эти приведены в качестве наглядного примера.

После девятидневного курса похудения нельзя пускаться во все тяжкие и кушать что попало. В течение семи дней организм нужно уберечь от углеводов и жиров. Прежде всего, это требуется для закрепления результата, иначе можно вернуться к исходному состоянию тела.

Дополнительные способы похудения

Избавиться от лишних килограммов только с помощью 9-дневного питания невозможно, необходимо использовать комбинированные методы. Например, такие как:

1. Физические нагрузки. Звучит, конечно, немного банально, но спорт помогает сжигать килокалории. Заниматься им лучше всего в тренажерном зале, потому что мало кто может себя заставить встать с дивана и начать приседать около 50 раз или качать пресс. Еще лучше, если вместе с подружкой записаться в бассейн или на фитнес, вместе всегда интересней следить за изменениями в организме.

2. Антицеллюлитное обертывание. Сделать такую процедуру дома весьма затруднительно, а вот если пройти несколько курсов в профессиональном салоне, результат будет на лицо.

3. Массаж. Особое внимание заслуживает талия, ноги и бедра. Ведь там больше всего откладываются лишние килокалории. Если все это делать комбинировано и регулярно, не только во время диеты, результат будет великолепным.

Что нужно знать о диетах

Наверняка вы уже наслышаны о том, что диеты дают лишь кратковременный эффект, и знаете, что после длительного воздержания от определенной пищи можно быстро вернуть сбежавшие килограммы, которые еще и приведут друзей. Однако не всех останавливают эти факты, ведь эффект бумеранга наступит потом, а быть стройной хочется сейчас. А многие наивно рассчитывают держать себя в руках и после похудения, чтобы не допустить рецидива. Но контролировать вес с помощью диеты всю жизнь невозможно.

Некоторые женщины не догадываются, что организм помнит каждую из их диет и с каждым разом все яростнее сопротивляется такому негуманному обращению с собой. Представительницы прекрасного пола списывают все более слабый эффект от диеты на замедляющийся с возрастом обмен веществ и лишь увеличивают время диеты или ужесточают ее. Из-за такого неправильного пищевого поведения тело с каждым новым ущемлением своих прав на полноценный рацион старается все больше откладывать. Про общий вред для здоровья (особенно вред от недостатка жиров для женского организма) писать уже излишне. Все эти напоминания здесь для того, чтобы подвести вас к мысли: худеть с помощью диеты вредно и бесполезно. Нужно искать другой путь.

Как похудеть без диет

Чтобы похудеть и не урезать свой рацион до аскетичного минимума, не нужно подолгу заниматься спортом. Хотя умеренная физическая нагрузка совсем не помешает. Найдите тот вид упражнений, который приносит вам радость, и тело ответит вам благодарностью. Что обязательно нужно сделать для избавления от лишнего веса - настроить правильное пищевое поведение.

Прежде всего подумайте, какой вес или размер одежды вы считаете для себя идеальным. Пожалуйста, будьте при этом объективны. Учитывайте свою конституцию, наследственность и просто имейте здравый смысл. Некоторые женщины стремятся заполучить такую фигуру, которую видят на модного журнала, забывая о чудесных возможностях фотошопа и параметрах здорового тела. Недостаток массы, как и избыток, приводит к болезням, бесплодию, нарушению работы внутренних органов.

Теперь займитесь своим питанием. В идеале ваш рацион должен строиться на основных принципах:

• начинать есть во время голода;


• прекращать трапезу при первом насыщении;


• выбирать те блюда, которые желает ваш организм.

Сразу, за неделю или месяц, на такой системе от всего лишнего избавиться не получится. Но вы начнете перестройку своего организма. Научитесь слушать его сигналы, перестанете переедать и не будете лишать тела полезных для него продуктов. По началу вам будет непросто фиксировать чувство первого голода и понимать, когда вы уже утолили голод. Так же сложно улавливать, чего именно хочет ваш организм. Еще более трудоемкий процесс - ступить на этот путь, довериться себе и поверить, что вы можете дать себе волю, что вы не будете из-за этого всегда есть , к примеру.

Кстати, в начале вы, возможно, будете хотеть только сладкого или мучного. Это естественная реакция организма, который измучен лишениями и диетами. Как в подсознании поселятся мысли, что еда есть без ограничений и исключений, вы перестанете объедаться вредностями. Вы захотите простой и здоровой пищи. Ваш рацион будет близок к тому меню, которое вы составляли, чтобы похудеть. Ведь это полезная еда, и организм в итоге сделает выбор в пользу того, что помогает ему поддерживать здоровье. Питайтесь не по часам, а по чувству голода. Слушайте себя, и ваше тело придет в форму.

Совет 20: Как похудеть во сне? Самый легкий способ похудеть

Почему люди сбрасывают лишний вес во сне и как это происходит? И пусть вас не удивит несколько нестандартный подход к решению этой проблемы. Открытый учеными-диетологами метод опробовала на себе знаменитая на весь мир актриса Софи Лорен.

Софи и по сей день сохраняет свою молодость и красоту, хотя, конечно, не обходится без вспомогательных средств, определенных физических упражнений и массажей. Однако, как и везде, в сложных ситуациях здесь требуется терпение и настойчивость.

Природой предусмотрено так, что в течение всей ночи мы легко теряем вес. Ведь в течение дня нашему организму нужны силы, чтобы справиться с повседневным стрессом. Ночью клетки омолаживаются и восстанавливаются с помощью вещества, сжигающего лишний жир в организме. Наш гипофиз хранит секрет стройного тела. Его размер не более вишневой косточки, а он производит восемь гормонов. Если эту железу сжать большим и указательным пальцем, из него выделится лишь вода и гормон роста. Это еще одно доказательство того, насколько важен в природе именно этот гормон.

Остальные семь гормонов синтезируются лишь в очень малых концентрациях. Спустя 70 минут после наступления сна гипофиз переходит к бурной деятельности. Производство пробуждающего дневного гормона останавливается, а концентрация гормона роста в крови увеличивается почти в 40 раз! Молекулы гормона роста обладают крошечными золотыми ключиками. Они проходят сквозь лабиринт около 100 000 км кровеносных сосудов и достигают всех жировых клеток. Они открывают их и освобождают триглицериды, молекулы жира. Чтобы те могли сжигаться в клетках тела и превращаться в энергию.

Исключительно такие гормоны, как гормон роста, могут раскрывать жировые клетки, которые в остальное время крепко заперты. Похудеть во сне и сбросить лишний жир – это мечта. Но это доступно не каждому. С возрастом организм производит всё меньше гормонов роста. Поэтому так трудно оставаться стройными. Ученые исследовали гипофиз человека и установили, что люди с избыточным весом часто вообще не производят гормон роста, даже в возрасте 45-50 лет. Они также установили, почему организм некоторых людей синтезирует этот омолаживающий и стройнящий гормон лишь в незначительных количествах или вообще не синтезирует.

Следующий пункт – научиться не передать и понимать «тонкие настройки» организма. Что это значит. Помните поговорку – вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Помните о том, что до мозга сигнал о насыщении доходит намного дольше. Возьмите паузу, не спешите. Переедание еще ничем хорошим не заканчивалось.

Никогда не ставьте себе строгие запреты . Помните о том, что запретный плод сладок и наш мозг будет искать всяческие пути, чтобы только обойти все «нельзя». Просто ограничивайте количество вредной пищи – со временем вам просто перехочется. Это уже проверено тысячами похудевших.

Отдавайте предпочтение более вкусной еде , но уменьшайте размер порции. Это напрямую связано с предыдущим пунктом. А если еще и стараться есть как можно медленнее – шансы на победу в войне с лишним весом значительно возрастают. Кажется нелепостью, но только подумайте – если вы хотите шоколадку, можете ее себе позволить и начнете отламывать кусочки и пережевывать их. Наверняка вся плитка пройдет незаметно. Есть и другой путь – отломить маленький кусочек и рассасывать его. Такой способ называют «накормить рецепторы» и в этом случае вам понадобится значительно меньше шоколада, и все потребности будут удовлетворены.

Научитесь слушать свое тело . Гармония – это залог успеха. Фитнес-тренеры, звезды Инстаграм не могут знать, что именно подойдет для вас, что стоит делать, а что – нет. Конечно же, это не значит, что на мнение всех и вся можно махнуть рукой, но и слепо следовать не нужно. Проецируйте все на себя.

«Эффект йо-йо» - такое интересное название придумали зарубежные диетологи для обозначения ситуации, когда по окончании диеты человек вновь начинает усиленно набирать вес. Дело в том, что чем строже диета, тем больше калорий экономит организм. А когда вы возвращаетесь к привычному рациону, то возвращаются и сброшенные килограммы. Что же нужно делать, чтобы не только похудеть, но и, главное, удерживать новую массу тела?

Считайте калории

Да, иногда это муторно, но, тем не менее, ограничение калоража - один из самых эффективных и популярных способов избавиться от лишних килограммов. Главное - делать это с умом. Для начала рассчитайте базовую калорийность рациона в сутки: свой вес в кг умножьте на 1 ккал и на 24 часа. Например, для человека весом 70 кг базовая калорийность рациона будет равна 1680 ккал (1х70х24). Именно столько калорий в среднем требуется организму в состоянии покоя.

Теперь следует прибавить к этому показателю еще 300-600 ккал, ведь в течение дня вам приходится двигаться (1680+300=1980 ккал). Чтобы эффективно худеть, нужно создать дефицит калорий, то есть сократить рацион на 500 ккал (1980-500=1380 ккал). Именно такой калорийности рациона следует придерживаться в течение нескольких недель, а, может, и месяцев, пока не достигните желаемого результата. Затем можно постепенно повышать калорийность меню, при этом регулярно контролируя вес.

7 условий эффективного похудения

1. Хорошее похудение - медленное похудение. Невозможно сбросить 5 кг «чистого жира» за неделю, в этом случае похудение достигается за счет вывода жидкости, что приводит к нарушению обменных процессов. При правильном похудении в течение 7 дней можно скинуть максимум один килограмм.

2. Согласно исследованиям, те,кто часто взвешивается, не только быстрее худеют, но и дольше удерживают новый вес. Есть даже специальная «японская система», согласно которой следует вставать на весы дважды в день - утром и вечером.

3. Не злоупотребляйете «быстрыми диетами» и диетами с жестким органичением рациона - это верный способ все испортить.

4. Осторожнее со средствами для похудения. Некоторые из них, например, микроцеллюлоза, действуют на подавление аппетита - она разбухает в желудке и создает чувство сытости. Злоупотребление такими препаратами может привести к растяжению желудка.

5. Рано или поздно в процессе похудения наступает фаза «плато», когда вес замирает на одной точке. Если при этом нужного результата вы еще не достигли, не паникуйте - попробуйте применять разгрузочные дни, но ни в коем случае не начинайте голодовку.

6. Полноценный завтрак, включающий белки и медленные углеводы, снижает риск ожирения примерно на треть.

7. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. У невыспавшегося человека может произойти эндокринный сбой, и он чаще подвержен чувству неконтролируемого голода в течение дня.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и , если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки - это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в и статьях.
3. Не отказывайте себе в шоколаде . Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже .
4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Определяйте оптимальный размер порции с помощью . Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
6. Не пейте ваши калории . Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
7. Не голодайте слишком долго . Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе , который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным - не более четверти суточного потребления - и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
10. Больше спите. может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

• "сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
• "быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

• гречневая (запаренный стакан крупы на день);
• кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
• рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
• арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

• имбирь;
• лук и чеснок;
• цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
• ананас;
• зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

• запаренная гречка в любом количестве;
• кефир – литр на день;
• большое количество жидкости – простой воды или .

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

• насыщенность витаминами;
• наличие клетчатки;
• чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
• мочевыводящие функции;
• круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

• съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
• каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
• съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

• умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
• бег по утрам в течение часа;
• 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
• полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
• езда на ;
• занятия в спортзале три раза в неделю;
• плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
• отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
• сахар сократить в употреблении или заменить медом;
• отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
• не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
• отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

• тщательно распарить и очистить тело;
• нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
• обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
• по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

• березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
• овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
• настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
• настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
• имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

• препятствуют образованию жира;
• ускоряют процесс метаболизма;
• снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

• сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
• ежедневные физические нагрузки;
• уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
• прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
• терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

• Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
• Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
• Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые , придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.