Полезен ли сон днем взрослым. Вред от дневного сна

Одним из плюсов дневного сна является релаксация организма: когда человек спит в дневные часы, он расслабляется и сбрасывает накопившуюся усталость. Доказано, что работоспособность человека, поспавшего днем, является наиболее эффективной и плодотворной. Клинические испытания показали, что люди, высыпающиеся днем, вечером чувствуют себя гораздо лучше: у них улучшается настроение, они чувствуют прилив жизненной энергии.

Еще один плюс дневного сна - улучшение памяти человека: его реакция на внешние раздражители становится быстрее, а риск совершить ошибку в том или ином деле сводится к минимуму. Специалисты из института сновидений доказали, что послеобеденный отдых заметно улучшает физические характеристики организма: у человека отмечается повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

Некоторые ученые считают, что послеобеденный сон положительно сказывается на воображении человека, увеличивая его творческий потенциал. Более того, различные клинические исследования показали, что сон в дневное время оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему человека: люди, которые регулярно отдыхают днем, реже подвергаются риску возникновения заболеваний, связанных с сердцем.

Дневной сон. Вред

Не всем людям дневной сон полезен. Пока одни, днем, прекрасно себя чувствуют вечером и спокойно засыпают ночью, другие начинают испытывать дискомфорт. У таких людей происходит сбой биологических часов сна и бодрствования: им становится сложно уснуть ночью, из-за чего они вынуждены спать днем. В результате у них развивается бессонница. Более того, дневной сон способен нарушить работу не только биологических часов человека, но и его биологических ритмов, что ведет к нарушению работы внутренних органов.

Специалисты отмечают, что нередко после дневного сна у человека возникают головные боли. Как правило, это происходит после довольно продолжительного отдыха. В некоторых случаях дневной сон вызывает не бодрость и прилив жизненных сил, а заторможенность и общую усталость организма. Такой отдых категорически противопоказан людям, страдающим скачками артериального давления, и диабетикам.

Стоит отметить, что дневного сна, так же как и его вред – понятия сугубо индивидуальные и условные. Пока одним людям дневной отдых необходим для повышения своей работоспособности и поднятия настроения, другим он идет только во вред, подавляя у них всякое желание к работе, вызывая головные боли и общую усталость организма.

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Почему нельзя спать днем

Днём под воздействием солнечного света в организме человека вырабатывается гормон серотонин. Этот гормон обеспечивает человеку хорошее настроение и ощущение бодрости. За это серотонин ещё называют гормоном радости.
Чтобы не чувствовать себя подавленным, вялым и разбитым днём нельзя спать. Кроме того без серотонина невозможна выработка мелатонина. Этот процесс может происходить в организме ночью во время сна, когда темно и человек находится в состоянии покоя.

Что будет, если спать днём

Учеными из университета города Кембридж были проведены эксперименты, доказывающие вредное влияние на организм человека привычки спать днём. Доказано, что такая привычка приводит не только к ухудшению состояния здоровья, но и ведёт к значительному сокращению продолжительности жизни. Примерно на 4 года меньше живут любители поспать днём.

Человек, который спит днём, часто испытывает недостаток солнечного света. Это приводит к снижению выработки гормона серотонина, ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний. Вялость, чувство усталости, ворчливость, плохое настроение становятся постоянными спутниками таких людей.

Почему нельзя спать днём людям старше сорока лет

Особенно опасна привычка спать днём для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Среди людей этой категории в несколько раз увеличиваются случаи ранней смерти. Кроме того у людей старшего возраста часто уже имеются различные патологии и хронические заболевания, которые продолжительный дневной сон может усугубить.

Люди, уже перенесшие инсульт или находящиеся в прединсультном состоянии, должны знать, что спать или дремать днём им нельзя. Это опасно, потому, что когда они дремлют днём, их давление становится нестабильным. А перепады давления, особенно резкие, чреваты кровоизлиянием в мозг.

Такая же опасность грозит больным сахарным диабетом. Если они заснут днём после обеда, показатель сахара в их крови может резко повысится. Это может привести к тяжелым осложнениям.

Кроме всего прочего пожилые люди часто страдают от бессонницы. Тогда ночной «недосып» они стараются это компенсировать дневным сном. Страдающим бессонницей нельзя спать днём, так как это только усугубит их проблему.

Кому и сколько можно спать днём

Для маленьких детей дополнительный к ночному дневной сон никто не отменял. Растущему организму это необходимо. Да и взрослым людям иногда бывает полезно, а порой и просто необходимо вздремнуть днём.

Замечено, что непродолжительный дневной сон может принести большую пользу. Он помогает снять психологическую нагрузку, снизить чувство усталости. После короткого дневного сна улучшается настроение, повышается работоспособность.

Спать днём рекомендуется, надев на глаза светозащитную маску, чтобы создать ощущение темноты. Продолжительность днёвного сна не должна превышать 20 минут. Чтобы вместо бодрости не ощутить чувство разбитости, долго спать днём нельзя.

Человек отдыхает, когда спит. Полноценный отдых невозможен без ночного сна, но порой для лучшего самочувствия и восстановления работоспособности необходимо вздремнуть в светлое время суток. Хотя учёные-сомнологи признают: дневной сон – дело исключительно индивидуальное.

Когда бытие определяет сон

Потребность в дневном сне зависит от многих факторов:

биоритмов;
физиологических кондиций;
профессиональных обязанностей;
степени удовлетворения потребности в ночном сне и т.д.

Люди делятся на «сов» и «жаворонков». Люди-жаворонки рано встают, и поспать днём для них норма. Совы в большинстве днём спать не любят: они и просыпаются-то по-настоящему ближе к полудню.

Физиологические особенности человека таковы, что ослабленные, больные спят больше, им полезно спать днём. Очень любят подремать среди дня беременные женщины. Дневному сну способствуют физическая усталость и ментальное переутомление. Это относится и к отдельным видам профессий, требующим большого напряжения в течение дня.

Не все и не всегда могут поспать ночью столько, сколько нужно. Обыденная вещь – вставать очень рано, чтобы приехать на работу, находящуюся далеко от дома. В этом случае часы, недополученные ночью, обязательно должны компенсироваться в дневное время.

Возраст тоже является важным фактором: чем старше человек, тем меньше у него суммарная потребность в отдыхе. Привычка же спать днём или обходиться без него формируется ещё в детстве.

Береги сон смолоду

К тому, что послеобеденный сон необходим, приучают ещё в глубоком детстве. Так, в детском садике детей обязательно укладывают спать в полдень, и на отдых отводится полтора часа. Тихий час является неотъемлемым атрибутом детских лагерей отдыха и прочих школьных и дошкольных учреждений. Уже тогда понятно, что далеко не всем одинаково просто уснуть днем. Одни засыпают быстро и легко, и также легко просыпаются, а другие долго вертятся, смотрят в потолок, и, когда наконец засыпают – уже пора подниматься на обед.

Причин этому несколько: активные живые дети с темпераментом сангвиника успевают к тихому часу наиграться и набегаться, и поэтому спят без задних ног. Дети-флегматики, воспринимающие мир философски, спокойно ложатся и спокойно засыпают. Хуже дневной сон приходит к меланхоликам и холерикам. Кстати, это касается не только детей – взрослые люди, сохранившие тип темперамента, проносят сквозь годы и отношение к объятиям Морфея.

Другой причиной может быть отсутствие режима дня как такового у ребёнка дома. Недаром мамам, собирающимся отвести своё чадо впервые в садик, педиатры рекомендуют заранее постараться перевести малыша на рельсы упорядоченного распорядка дня: питание по часам, ранний подъём, раннее укладывание в постель и обязательный послеобеденный сон.

Чем старше становится ребёнок, тем больше времени он отводит на бодрствование. Но если дневной сон вошёл в привычку, он должен остаться. Нужно просто подкорректировать время, которое на это отводится.

Не думай о минутах свысока

Повзрослев, люди часто с ностальгией вспоминают о сладком детсадовском прошлом, когда на работе в обеденный перерыв так и клонит ко сну. Справедливости ради и в России уже местами начали перенимать полезную привычку западных работодателей обеспечивать работникам возможность подремать посреди дня.

Такие «сонные перерывы» давно обыденная вещь в Европе, особенно в южных странах. Традиционная сиеста даёт человеку возможность пережить полуденную жару с минимальной потерей жизненных сил, тем более что работник в это время чувствует упадок сил, а, следовательно, падает работоспособность.

Пришёлся ко двору сон днём и в Японии и Юго-Восточной Азии, где люди работают на износ и ритм трудового дня очень напряжённый. Появилась даже индустрия офисного сна: чтобы хорошо выспаться на рабочем месте, выпускают специальные подушки, беруши и прочие аксессуары.

Сонные перерывы могут исчисляться не только в минутах, но даже в секундах. Главное – умело их использовать и знать, какую пользу они могут принести. В зависимости от того, сколько времени спать, различаются:

микросон;
минисон;
хороший сон;
ленивый сон.

Длительность микросна – до пяти минут. Он эффективен, если накатывает непреодолимая сонливость. Минисон длится дольше, до 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы после пробуждения повысилась возможность концентрировать внимание, увеличилась производительность физического труда.

Самый полезный дневной сон – до сорока минут, т.к. помогает снять мышечную усталость при физическом труде и избавиться от ненужной информации офисным интеллектуалам. В просторечии этот процесс называется «выбросить всё дурное из головы». Результат – повышенная выносливость, хорошая долговременная память, ускоренная реакция.

Если поспать днём, как в детском саду, от сорока минут до полутора часов, то проснёшься отдохнувшим и посвежевшим. Секрет улучшения самочувствия кроется в том, что при ленивом сне регенерируется костная и мышечная ткань. Правда, переключаться на режим рабочего дня после такого дневного отдыха приходится чуть дольше.

Есть ещё так называемый наносон, длящийся менее минуты. Его трудно назвать запланированным мероприятием, к такому сну больше подходит термин «вырубиться». Он наступает самопроизвольно, когда человек уже не может бороться с усталостью и недосыпом. Если вас постиг такой наносон – значит, пора что-то менять в графике работы и режиме дня.

Спать днём больше полутора часов нормальный непереутомившийся взрослый человек вряд ли сможет. А насколько полезно спать днем взрослому человеку – это каждый решает сам для себя.

Кому и когда днём спать хорошо

Физиологи и сомнологи уже не ломают копья в дискуссиях о том, что такое дневной сон, польза или вред, потому что много нюансов в каждом конкретном случае. Так, для людей в возрасте от 25 до 55 лет полуденный сон снижает вероятность того, что у них будут заболевания сердечно-сосудистой системы. А такой же сон у пожилых людей увеличивает возможность инсульта.

Польза дневного сна заключается в том, что за краткий период организм может восстановить свои силы:

повышается работоспособность;
проясняется сознание;
улучшается настроение;
восстанавливается тонус.

Полезен дневной сон в межсезонье, осенью и весной, когда человеческий организм ослаблен из-за гиповитаминоза и хронического недостатка солнечного света: если в это время года не поспать днём нужное количество времени, ослабевают иммунные силы организма.

Женщинам нужно не только обеспечить себе хотя бы 20 минут дневного сна, но и «обставить» его с максимальным комфортом. У тех представительниц слабого пола, которые чтут сиесту, всегда цвет лица намного лучше, чем у тех, кто в обеденный перерыв только обедает. Те же, кто запасается удобными средствами офисного сна, избавлены от ненужных морщин, помятости, кругов под глазами. Их кожа излучает свежесть.

Кстати, к организму нужно прислушиваться. Если вы считаете, что днём спать полезно, но сон к вам не идёт – значит, заснуть не так уж и нужно. Лучше почитать книгу. Но если организму необходим полуденный отдых и он изо всех сил намекает на это – лучше не сопротивляться, а сделать всё для того, чтобы кратковременный сон был комфортным:

принять позу, в которой мышцы расслаблены;
максимально оградить себя от шумов и яркого света.

Интересно, что для продуктивного отдыха и гарантированного пробуждения через 20-25 минут достаточно перед тем, как сомкнуть веки, выпить чашку тёплого крепкого чая или кофе. Вначале тёплый напиток навеет сонливость и поможет быстро уснуть. А через 20 минут включится тонизирующее действие.

Кому вредна сиеста

При некоторых обстоятельствах может быть вредно спать днем. Чаще всего это касается тех случаев, когда человек страдает от нарушения нормального графика сна. При бессоннице стараться компенсировать нарушения ночного сна за счёт дневного времени – плохое решение. Это всё равно, что при нарушении аппетита перед обедом съесть пирожное. Лучше всё-таки продержаться день, а вечером лечь спать пораньше. Если постараться, можно научиться благополучно засыпать вечером, и спать до утра.

Нежелательно спать днём сразу после трапезы, особенно если еда плотная: хотя человека и тянет прилечь, но такой сон будет тяжёлым. Кроме того, это вредно потому, что потреблённые калории тут же отложатся там, где меньше всего хочется видеть – область ягодиц, живот, бока. Лучше после обеда посидеть часок, а если и после этого невмоготу, тогда уж поспать.

Может нанести вред дневной сон диабетикам: во время такого сна увеличивается уровень сахара в крови, поскольку изменение биоритмов приводит к нарушению обмена веществ.

При гипертонии тоже лучше не спать днём. Вредность в этом случае заключается в том, что артериальное давление может резко повыситься, наблюдаются также скачки давления.

Нельзя спать на закате дня. Дремота после 16 часов грубейшим образом нарушает любые биоритмы, вызывает головную боль после пробуждения. Человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а, наоборот, уставшим, раздражённым, вялым. Высока вероятность, что после такого закатного сна нарушится сон ночной. Это плохо сказывается на работоспособности.

Голова будет болеть после пробуждения и в том случае, когда человек страдает от повышенного внутричерепного и внутриглазного давления.

Человек, который хочет избавиться от избыточного веса просто обязан научиться грамотно спать в дневное время.

Самый «трудный» вид жировых отложений – подкожный. Накопление этого жира происходит при повышении уровня гормона под названием кортизол. Ценность дневного сна заключается в том, что он снижает уровень кортизола, но эффект может быть нивелирован, если прилечь на диван сразу после плотного приёма пищи. Лучший дневной отдых для желающих похудеть – это 20 минут максимального расслабления, насколько это позволяет обстановка, после чего пробуждение и лёгкий перекус зерновым хлебцем с чаем и ложкой мёда.

В домашней обстановке спать можно чуть дольше, до 40 минут, а меню необязательно должно быть таким аскетичным: можно позволить себе рис с овощами, рыбу на пару с ломтиком ржаного хлеба и свежей зеленью. Если сразу после пробуждения не хочется есть – значит, отложите обед до того времени, когда проголодаетесь. Но лучше всего есть в одно и то же время.

На что ещё обратить внимание

Если вы плохо спите ночью, а дневной отдых не приносит облегчения, нужно обратиться к врачу. Это может быть симптомом переутомления или начальным признаком психического или неврологического заболевания. Такое состояние характерно для стрессов.

При хроническом нарушении ночного сна нужно постараться вернуть себя в нормальное физиологическое русло, удерживаясь от дневной дремоты. Попытки компенсировать недосыпание в дневное время приведёт к окончательной хронизации бессонницы.

Если спать днём очень хочется, а нет уверенности в пробуждении в нужное время, не бойтесь поставить на рабочем месте будильник.

Дневной сон – наиболее доступная форма полноценного отдыха для взрослых посреди рабочего дня. Если спать в обеденный перерыв, организм получит возможность восстановить свои силы. Это же касается и детей, им послеполуденный отдых необходим.

Кэрри П. Сноу

Дремать любят и студенты, и детсадовские детишки. В этой статье мы попробуем доказать, что короткий сон в обеденное время может быть полезным для вашего здоровья.

Недавно ученые выяснили, что организм человека требует столько отдыха, сколько позволяет мозг. Другими словами, поскольку мозг работает в полную силу, во сне нет никакой потребности. Важнее всего то, что время от времени нам необходим отдых. Мы можем восстановить свои силы и продолжить работу «с полным баком», сделав всего лишь короткий, двадцатиминутный перерыв на сон.

Людям, которые действительно увлечены своей работой, эти короткие двадцатиминутные перерывы дадут всплеск энергии и новых идей. Как правило, эти люди не нуждаются в кофе в течение дня. К тому же, они обеспечены запасом энергии, поэтому рабочий день не заканчивается мгновенным засыпанием на диване перед телевизором или на дружеской вечеринке.

Ниже изложено все, что вам необходимо знать о преимуществах сна, и о том, как кратковременный сон может помочь вам:

1. Снимается напряжение

Вздремните, свернувшись калачиком на солнечном пятнышке, на полу или уронив голову на стол, - это расслабляет. Исследования показали, что у тех людей, которые спят днем, ниже уровень гормонов стресса. Каждый день отдыхайте от нагрузок и сократите риски, найдите тихое, удобное местечко и отдохните. Даже после короткого сна вы сможете восстановить свои силы, и почувствуете себя отдохнувшим и сосредоточенным.

2. Усиливается внимательность и продуктивность

Если у вас после бессонной ночи есть возможность сделать перерыв, обязательно ею воспользуйтесь. После отдыха вы будете чувствовать себя собраннее и энергичнее. Улучшится настроение, трудоспособность и внимательность. Ученые даже доказали, что двадцати минутный перерыв после восьми часов бодрствования придаст вам больше сил, чем те же самые 20 минут сна утром. Конечно, сразу после пробуждения вы будете чувствовать легкую заторможенность примерно десять минут, но когда к вам вернется бодрость, вы будете отдохнувшими и полными сил на весь оставшийся день.

3.Улучшается память и обучаемость

Короткий дневной сон полезен не только для очень молодых, старых и медлительных людей. Дневная дрема может улучшить способность к обучению.

Вот результат нового исследования, в котором от студентов колледжа требовалось выявлять едва заметные изменения в изображении в четырех различных сеансах тестирования за один день.

В течение первой сессии участники справлялись с выполнением заданий лучше. Во время второй сессии скорость и точность работы студентов осталась на том же уровне. Баллы участников, которые не отдыхали днем, снизились в течение последних двух сессий. Производительность добровольцев, которые делали двадцатиминутный перерыв после окончания второй сессии, не снижалась. Более того, те, кто делал часовые перерывы на сон, отвечали быстрее и точнее в третьей и четвертой сессиях. Получается, обеденный сон может защитить наш мозг от перенапряжения, пока нейроны не обработают поступившую информацию.

4.Полезно для сердца

Короткий послеобеденный сон, особенно для молодых людей, может снизить вероятность смерти от сердечного заболевания, особенно у молодых, здоровых людей. Были опрошены 23681 человек, проживающих в Греции, у которых в роду не было коронарной болезни сердца, инсульта или рака. Выяснилось, что у тех, кто соблюдал тридцатиминутную сиесту, хотя бы три раза в неделю, на 37% ниже риск сердечных заболеваний. Исследователи учитывали плохое здоровье, возраст, и физическую активность людей. Итак, решайтесь — короткий обеденный сон в дальнейшем может предотвратить сердечный приступ. Известно, что в странах, в которых соблюдается сиеста, ниже уровень заболеваний сердца.

5.Усиливаются познавательные способности

В недавних исследованиях учеными NASA было доказано, что тридцатиминутный сон почти на 40% усиливает когнитивные функции!

Тестирование тысячи добровольцев, доказали, что те, кто продолжал работать без отдыха, получили более низкие оценки при проверке умственных способностей (тест на IQ). Что еще более важно, их память и работоспособность снизились по сравнению с теми, кто делал перерывы на дневной сон.

Совместно с исследованиями NASA, студенты биологического факультета в Беркли установили: максимально эффективный сон должен быть коротким. Если вы спите больше сорока пяти минут, результат будет минимальным. Поэтому для послеобеденного отдыха оптимально выделять пятнадцать или тридцать пять минут. Этого времени достаточно, чтобы организм отдохнул и дал нейронам мозга возможность восстановиться.

6.Стимулирует к физическим упражнениям

Полноценный ночной и обеденный сон стимулирует к выполнению зарядки. Около 28% подростков говорят, что они слишком устали, чтобы тренироваться. Вы — взрослые. Не отказывайтесь от пробежки из-за усталости. Когда ваш организм будет полноценно отдыхать, вы сможете бежать дольше, быстрее, эффективнее. Это просто (бесплатно!) и полезно.

7.Повышается творческий потенциал

Отдых и расслабление необходимы не только для вашего здоровья — благодаря им, вы можете стать более творческой личностью. Как правило, после хорошего сна у людей улучшается воображение. Эксперты подтверждают, что короткий сон или смена деятельности освежают ум и позже помогают принимать лучшие решения. Дремота Дневной сон дает возможность мозгу создавать свободные ассоциации, необходимые для креативного решения проблемы, и открывает выход новым идеям. Итак, если вы чувствуете, что застряли — возможно, вам нужно отдохнуть. После того, как вы отвлеклись, вернитесь к решению проблемы. Главное, вы не будете чувствовать себя виноватым, так как уделяя себе немного времени, в итоге, вы помогаете бизнесу.

8. Компенсирует бессонные ночи

По последним исследованиям, плохой ночной сон плохо влияет как тело, так и на мозг. Отсутствие сна нарушает обмен веществ в организме. Ученые Чикагского университета изучали физиологические изменения у одиннадцати парней, которые спали по четыре часа в сутки на протяжении шести ночей подряд. Они выяснили, что отказ от сна вызывает состояния, похожие на диабет, гормональный сбой и влияет на способность организма усваивать углеводы.

Согласно некоторым исследованиям, обеденный сон полезен для тех, кто любит поспать, но не высыпается ночью. Исследователи пока не понимают механизма действия, но, похоже, что время сна имеет способность накапливаться.

Они сравнили внимательность людей, которые спали восемь часов ночью с теми, кто проспал меньше, но отдыхал в обед. Обе группы были одинаковы.

9. Предотвращает сонливость

Также ученые выявили преимущества «профилактического» сна для людей, которые вынуждены рано вставать. Он может предотвратить сонливость. Если вы вынуждены не спать всю ночь, двух- или четырехчасовой сон даст вам силы на следующий день. Схожие результаты дали исследования, проведенные NASA. Перерывы на сон полезны для некоторых людей, в том числе вахтовых рабочих, студентов, и тех, кто выполняет перевозки на дальние расстояния (например, пилоты на межконтинентальных рейсах).

10. Улучшает здоровье

Доктор Сара Медник (специалист по изучению особенностей сна) утверждает, что короткий сон улучшает работу сердца, гормональный баланс, восстановление клеток. Получасовой сон, говорит Медник, просто усиливает эффект, помогая спящему погрузиться в восстанавливающий сон и проснуться как можно быстрее.

Возможность подремать есть у каждого, и неважно, насколько вы напряжены. Необходимо только создать подходящие условия. Вот несколько рекомендаций от др. Сары Медник, автора книги Take a Nap! Change Your Life (Вздремните! Измените свою жизнь).

Как хорошо выспаться

Первое условие — психологическое: поймите, это не лень; отдохнув вы будете внимательнее и работоспособнее.
Старайтесь немного поспать утром или сразу после обеда; циркадные ритмы человека настроены таким образом, что вечером больше шансов заснуть глубоким (медленноволновым) сном, после которого вы будете ощущать заторможенность.
Избегайте чрезмерного употребления кофеина, а также продуктов с большим содержанием сахара и жиров, которые влияют в на способность человека засыпать.
Вместо этого, за час или два до сна, ешьте пищу с высоким содержанием кальция и протеинов, которые способствуют засыпанию.
Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить окружающие.
Постарайтесь затемнить место отдыха, или используйте повязку для глаз. Темнота способствует выработке мелатонина - гормона сна.
Помните, что во время сна снижается температура тела. Повысьте температуру в комнате или накройтесь одеялом.
Когда вы расслабитесь и примете удобную позу для сна, поставьте будильник на определенное время (сморите ниже).

Сколько должен длиться хороший обеденный сон?

Нано-сон:10 — 20 секунд.

Ученые еще не пришли к заключению, есть ли польза от такого короткого сна, например на чьем-то плече в поезде.

Микро-сон: 2 — 5 минут.

Неожиданно оказался эффективным, чтобы побороть сонливость.

Мини-сон: 5 — 20 минут.

Усиливается внимательность, выносливость, усвоение двигательных навыков, и двигательная активность.

Настоящий обеденный сон: 20 минут.

Объединяет преимущества микро- и мини-сна, а также улучшает мышечную память и освобождает мозг от бесполезной накопленной информации, улучшая долгосрочную память (запоминание фактов, событий и имен).

Сон ленивого человека: 50 — 90 минут.

Объединяет стадии быстрого и медленного сна; он полезен для улучшения перцептивной деятельности, а также при избытке соматотропина (гормона роста), отвечающего за восстановление костей и мышц.

Вопреки популярному мнению, сон — не для ленивых или слабых людей. Среди известных сонь — Билл Клинтон, Ланс Армстронг, Леонардо да Винчи и Томас Эдисон. Мораль статьи: для того, чтобы быть суперпроизводительным, всего лишь отдохните. Вы подремали — вы выиграли. Попробуйте, и результаты вас удивят!