Почему устают мамы? Устала быть мамой.
В последнее время я часто думаю о материнстве. Иногда дети просыпаются в 5:45, и вы не уверены, что сможете пережить этот день. Вы в курсе, что хотя дни тянутся медленно, годы летят незаметно, но ужасно устаете.
Порой дети спят до 8:30, и есть время насладиться кофе в тишине, ответить на сообщения и спокойно принять душ. Вы готовы на подвиги, настроены позитивно и уверены, что вы лучшая мама на свете. Вы допиваете третью чашку кофе и не знаете, чем себя занять.
Материнство – это постоянные колебания, взлеты и падения. Вы чувствуете себя то виноватой, то победительницей, устаете, но находите энергию, чтобы улыбаться и двигаться дальше.
И нормально, что скучаете по свободе, которая была до того, как стали мамой. Естественно мечтать, как бы принять душ в тишине вместо того, чтобы тащить в ванную игрушки и еду, чтобы развлечь ребенка. Или переживать, что оставили ножницы на видном месте и трехлетка может натворить дел, пока вы бреете ноги, но их тоже иногда надо брить.
Вам нужно делать то, что вы должны, а детям необходимо научиться занимать себя самостоятельно
Нормально, хотя немного напрягает, когда мерещится детский плач, пока моетесь в душе, когда ребенок спит или за ним присматривает кто-то другой, а не вы. Что хотите лечь вечером и проснуться утром, но вскакиваете посреди ночи, потому что ребенок заплакал.
Нормально, что даете себе обещание не брать больше ребенка ночью в постель, а потом сдаетесь, потому что так проще и вы не уверены, что вообще способны это прекратить.
Нормально, что вам хочется пользоваться косметикой и красиво одеваться – например, носить джинсы, а не штаны для йоги. Но также носить не снимая штаны для йоги, как будто вы этой йогой занимаетесь.
Нормально давать детям на ужин куриные наггетсы, если чувствуете себя опустошенной, и мечтать хоть как-то протянуть до вечера, чтобы посмотреть сериал на сон грядущий.
Нормально грезить о том, чтобы плач прекратился, и понимать, что однажды вы будете скучать по этому ощущению собственной необходимости. Нормально закрывать глаза, выходя из дома, лишь бы не видеть весь этот беспорядок – если начнете убирать, вы никуда не уйдете.
Нормально мыть посуду, наводить порядок и пылесосить, когда дети играют. Вам нужно делать то, что вы должны, а им необходимо научиться занимать себя самостоятельно. К тому же чистый дом помогает прояснить мысли, когда вы начинаете скучать по свободе, или частично прояснить.
Нормально одновременно хотеть быть рядом с детьми и представлять себя вновь бездетной где-то на пляже, потягивающей «Маргариту» и зарывающейся в песок с криками: «Я свободна!»
Нормально мечтать убежать далеко-далеко, когда приходит время укладывать детей, и тосковать по сказкам и поцелуям на ночь. Скучать по себе до материнства, по независимости, которую вы принимали как должное, и при этом уже не представлять, кем бы были и что бы делали без детей. Разве смогли бы все время смотреть диснеевские мультфильмы, если бы у вас не было детей?
Нормально быть личностью, женщиной и матерью. Нормально, что у вас есть мечты и цели, которые связаны с семьей и детьми, а есть мечты и цели только для себя. Нормально уставать и чувствовать себя изможденной и опустошенной. Все становится на свои места, когда ваш трехлетка берет за руку и говорит: «Мама, ты такая классная мама».
Позвольте себе испытывать эти противоречивые чувства, и все будет хорошо.
Светлана Ройз, детский, семейный психолог: «Молодая мама» — это не возраст самой мамы. Это ее «статус» рядом с ребенком до 7 лет. «Молодая мама» — одна из самых выгорающих «профессий». И самая важная.
Ниже перечислены ответы на вопросы: «ну почему ты устаешь, ты же дома сидишь?!», «ну что я за мама?!» И мысли о том, что с этим делать. (Работающая «молодая мама» и работающая удаленно – дома «молодая мама» – практически там же» (все, что перечислено в главе — конечно, относится к мамам «любого возраста»).
Когда у «молодой мамы» случаются — это все еще «хорошая новость» — у нее еще осталось немного сил на реакцию. Раздражение мамы — признак того, что сил на адекватную реакцию, на гибкость, на чувство юмора, на изменение позиции, на дипломатию и толерантность — уже нет. Но на «самозащиту» — еще есть. Плохая новость — это все-таки не самая гармоничная реакция, вызывающая чувство вины у самой мамы, еще больше ее истощающее. Следующее закономерное состояние — депрессия, апатия, слезы. Раздражение — это симптом и повод что-то делать, пока силы не иссякли.
Современное материнство наполнено мифами — о том, как «идеально и правильно». Все эти мифы — подпитывают самый большой страх — быть / казаться и чем-то навредить ребенку. Нет категоричных норм и правил. Есть то, что подходит и приемлемо для конкретной женщины, конкретной семьи, гармонично для конкретного ребенка, живущих в конкретных обстоятельствах.
На что уходят силы и что можно с этим делать:
1. Ответственность
Постоянная. За жизнь и безопасность того, кто о себе позаботиться не может. (Если она приправлена тревожностью, расход сил увеличивается в разы).
Что делать:
- Помнить о том, что у ребенка есть крепкий инстинкт самосохранения. И он будет сигнализировать, когда что-то ему угрожает.
- Представить, что у него есть сила его собственной Судьбы, его потенциала.
- Постараться обезопасить пространство квартиры так, чтобы была возможность снизить контроль и тревогу.
- Предоставить, на сколько возможно, ребенку «безопасную свободу». Чудесные слова Януша Корчака – наш страх за жизнь ребенка отделяет его от самой жизни. «Право на риск, на то, чтобы быть подверженным опасности - одно из неотъемлемых прав ребёнка, настаивал он. Это не значит быть беспечным, это значит - стараясь уберечь ребёнка, не прятать его от самой жизни. С точки зрения тревожного родителя, мир полон опасностей, но, запрещая ребёнку экспериментировать, рисковать, пробовать окружающий мир, есть риск сделать его апатичным и равнодушным ко всему - «пригасить саму жизнь».
- Позволить себе ответственно позаботиться о себе — вспомнить о своем инстинкте самосохранения. 🙂
- Дать себе возможность «разделить ответственность» — пригласить няню или бабушку, или друзей. Которым точно можно доверить ребенка на какое-то время. Ну и конечно, поучиться доверять мужу, который точно может справиться с задачей.
Вечер, уставшая мама, еще с утра наспех присобранные волосы, и вот, наконец, малыш сладко посапывает, а мама мечтает только обо одном: упасть и спать)). Кто-то рвется поскорее выйти на работу, кто-то смиряется, считая материнство тяжелой ношей (куда денешься с подводной лодки) , кто-то находит компромисс и перестраивает свою жизнь, но факт есть факт: к вечеру многие мамы часто валятся с ног от усталости.
"От чего же ты устала?" - недоуменно вопрошает муж, пришедший с работы, - "сидела дома, ничего не делала.. "
Несовпадение ожиданий: ты не принадлежишь себе.
Мамы первенцев зачастую идеализируют материнство. В период беременности они с завидным рвением украшают детскую комнатку, покупают кроватку и рюши, мобили и погремушки, с умилением представляя агукающего улыбающегося младенца. Но зачастую реальность сурово рушит наши ожидания, и вместо того, чтобы лежать в кроватке, малыш постоянно просится на руки, "висит" на груди, а мама мечтает о совершенно банальных вещах - покушать, сходить в ванну и отдохнуть. Такое положение вещей не только утомляет,но и подрывает моральный дух мамы. Почему так происходит?
Если вы еще ждете ребенка, будьте готовы к тому, что малыш на первых порах потребует 100% вашего времени и внимания. Это - нормально. Ведь новорожденный малыш оказывается в совершенно ином мире, нежели он был предыдущие девять месяцев. И если в животике было всегда тепло, темно и приглушенные звуки, то тут температура может резко меняться, свет может быть ярким, а звуки громкими. Единственный человек, которого малыш знает - это мама. Он знает ее запах, тепло, голос. Мама - для него единственный гарант безопасности и надежности этого мира.
Согласно пирамиде Маслоу удовлетворение физиологических нужд (еда, тепло, сон) и ощущение безопасности - это базовые потребности любого человека. И так оно и есть. Если вы не чувствуете себя в безопасности, вы вряд ли с энтузиазмом будете познавать окружающий мир и заниматься собственным развитием. Возврат защищенности станет вашей первоочередной задачей. Так и малыш - чем больше вы пытаетесь отцепить его от себя и "приучить" к самостоятельности, тем с большим отчаянием он стремится к вам. Так работает любая потребность. Если вы голодны, вы все время будете возвращаться мыслями к пище. Если ребенку нужны мамины тепло и защита, он будет стремиться к физическому контакту. Отпустите ситуацию. Напитайте малыша безопасностью, уверенностью в маме и окружающем мире, в его доброжелательности и защите, и вас малыш сам вас отпустит. Лишь тогда, когда у ребенка удовлетворены базовые потребности - пище, сне, безопасности, он будет спокойно лежать в кроватке и играть погремушками.
Если вы не справляетесь с текущими делами, научитесь носить слинг - это существенно облегчает жизнь. Малыш будет при вас, а вы сможете справиться с бытовыми задачами.
Впрочем, с обманутыми ожиданиями оказываются не только новоиспеченные мамы. Довольно часто мамы, ждущие второго ребенка считают, что они уже опытные и знают, как управляться с малышом. Почитайте форумы:). Именно мамы первенцев чаще всего "учат жизни" других. А второй малыш оказывается совсем не таким. И если первый мог часами играть с игрушками, то второй не слезает с рук. Или же первый успешно кормился грудью, а второго нужно будить и кормить. И то, что успешно работало первым ребенком, со вторым не дает никаких результатов.
Все дети разные, не пытайтесь перекроить своего малыша под чьи-то правила, рамки, идеологию. Nine in, nine out. Девять месяцев внутри, девять месяцев снаружи. Это тот минимальный ручной период, который нужен любому малышу. Кто-то "отпустит" маму чуть раньше, а кто-то будет проситься на ручки дольше - и это тоже нормально. Это ваш малыш. Он более чем ясно сообщает вам о своих потребностях, пойдите ему навстречу, и ваши вложения сил, любви, понимания, нежности дадут замечательные плоды!
День сурка.
Дни мамы маленького ребенка как две капли воды похожи один на другой, сливаясь в однообразную монотонность. Поели, покакали, поменяли пеленки, стирка, готовка, уборка... пора спать. И с утра снова по кругу. Перестаешь замечать дни, а чтобы вспомнить какое число, нужно заглянуть в календарь. Нахождение в четырех стенах или монотонные прогулки в коляске по району лишь усиливают это ощущение безысходности. Как разбить монотонность декрета?
Найдите то, что вас увлекает. Это может быть какое-то творчество, от ручного (хэндмейд) до интеллектуального, встречи с друзьями, участие в общественных мероприятиях. Женское общение с подругами позволяет не только развеяться, но и снять усталость, выплеснуть накопившиеся эмоции, вы можете выговориться и посмеяться над собственными трудностями. И даже если на первых порах сложно выбраться куда-то в реале, задействуйте интернет, в нем тоже можно найти для себя что-то яркое и интересное. Почитайте истории других мам, возможно, они заразят вас своим энтузиазмом и вдохновят вас на новое или хорошо забытое старое хобби! Можно заняться рукоделием, фотографией, освоением различных компьютерных программ, волонтерской помощью. Историй, когда женщина в декрете расцветает, находит занятие по душе и даже меняет вид деятельности, очень много.
Пища для ума
"Спать мои дети отказывались, если я не сидела или лежала с ними. Я тупела с неимоверной быстротой. Через неделю в декрете нашла себя сидящей в 5 вечера все еще в ночной рубашке, перед телевизором, смотрящей мыльную оперу и плачущую по какому-то герою".
"Я помню, когда я впервые поругалась с мужем. "Ты понимаешь, что поставил человека с вышкой и опытом работы мыть унитазы и тарелки и еще спрашиваешь, почему он несчастен?". Муж тогда стал тарелки сам мыть, но не помогло."
Мы все разные. Кто-то очень комфортно ощущает себя в истинно женской роли: уходу за детьми, хлопотах на кухне. Но есть женщины, которым этого недостаточно. Многие находят себе хобби и начинают творить. А кто-то предпочитает более интеллектуальную деятельность: писать статьи, программы, разрабатывать какие-либо проекты и т.д.
Часто положение еще усугубляется тем, что под влиянием гормональных изменений у женщины ухудшается память, теряется острота мысли, и на то, чтобы сделать тот объем работы, который вы раньше делали за полчаса, теперь у вас может уйти значительно больше времени. Если для вас важно развиваться, читать, самообразовываться или хотя бы поддержать уже имеющийся уровень знаний и навыков, ищите источники свободного времени. Папа, бабушки, няни могут посидеть немного с вашим малышом, пусть это будут хотя бы 30минут в день, но это будут ваши 30 минут, которые вы можете посвятить себе и только себе И если некоторыми видами хобби вполне возможно заниматься с малышом на руках (или рядом), то, как правило, интеллектуальная деятельность требует включенности и сосредоточения. А этого достичь зачастую намного сложнее, нежели получить вожделенные свободные полчаса.
Мама-"авиадиспетчер".
Долгие годы всех работников мира призывали трудиться в мультизадачном режиме. Линда Стоун, бывшая вице-президент Microsoft, в 1998 г. пустила в оборот термин "непрерывное частичное внимание". Оно возникает в тех случаях, когда внимание человека постоянно расщепляется. Результатом становится постоянное и очень серьезное ментальное истощение. Сама Стоун говорила так: «Поддерживать непрерывное частичное внимание - значит, сохранять сосредоточенность на главном и постоянно просматривать периферию на тот случай, если появится что-нибудь еще более важное».
Внимание молодой матери расщеплено 7 дней в неделю 24 часа в сутки, даже во сне мозг не может полностью расслабиться и перестать сканировать пространство. Сон матери очень чуткий, именно поэтому все опасения насчет безопасности совместного сна не имеют никаких оснований. Даже во сне мама бессознательно мониторит ситуацию: не проснулся ли малыш, все ли с ним в порядке, безопасно ли окружающее пространство. Мы готовим еду и краем глаза посматриваем, что делает ребёнок у нас за спиной, мы работаем за компьютером и прислушиваемся к звукам в детской, разговариваем с клиентом по телефону и параллельно делаем большие глаза от восхищения огромной построенной башней из кубиков. Уходя расслабиться в ванную, мы ловим себя на том, что вместо того, чтобы отдохнуть и расслабиться, мы вслушиваемся в происходящее за дверью, а вдруг "прямо сейчас" за дверью раздастся грохот, крик и плач и нужно будет всех спасать. Мы выбегаем на 10 минут в ближайший магазин, и вместо того, чтоб насладиться даже такой небольшой прогулкой, все равно мозг думает "а как там малыш? а не плачет ли он?". Это работа авиадиспетчера, только пересменок у нас почти не бывает. Мы платим непрерывным частичным вниманием, стремясь НЕ ПРОПУСТИТЬ ЧТО-НИБУДЬ. Такое поведение, всегда и везде быть состоянии "боевой готовности" приводит к возникновению искусственного чувства постоянного кризиса и повышению общей тревожности. Как пишет Линда Стоун, "в режиме 24/7, всегда на пульсе окружающего мира, непрерывное частичное внимание становится доминирующим режимом внимания, приводя к ощущениям подавленности, гипер-стимуляции и отсутствию чувства полноты существования". Подобное расщепление внимания утомляет не только мозг, но и все тело. Оно приводит к постоянному мышечному напряжению. Что же делать?!
Любовь к себе, или о приятных мелочах
Женщина - источник тепла и любви в семье. Она ее солнце. И если у нее не хватает ресурса, чтобы светить и согревать домочадцев теплом, то в доме все чаще и чаще начинают возникать конфликты, ссоры, мелкие недомолвки и недопонимания, накапливается раздражение..
- Высыпайтесь.
Правило первого месяца - ребенок спит, и мама спит! Проще всего это сделать мамам одного малыша, но и те, у кого детей двое, трое, попытайтесь найти для себя хотя бы часик днем, чтобы поспать с новорожденным. Включите старшим мультфильм. Да, это не идеальное времяпровождение, но если выбирать между отдохнувшей мамой и раздраженной, уставшей, мультфильм не такое уж большое зло. Тем более что скоро малыш подрастет, и организовать совместный быт будет проще.
- Грамотная организация домашних дел
Всю домашнюю работу делайте тогда, когда малыш бодрствует. Положите его рядом в шезлонг, на одеялко, в слинг и занимайтесь делами. Малышу это нисколько не мешает, а подросшему будет даже интересно наблюдать. Оставляйте на период его снов только ту работу, которую сложно сделать вместе с малышом. Если вы катастрофически ничего не успеваете, пригласите помощницу на дом, а сами отдохните и погуляйте. Не нужно класть все свои силы на алтарь сияющей чистоты. Домашняя работа - это такая работа, которая никогда не заканчивается. Распределите уборку по дням: в понедельник кухню, вторник - ванную и т.д. Не стремитесь сделать все и сразу.
- Ищите ресурс для восстановления собственных сил.
Да-да, это те маленькие приятности, которые способны раскрасить очередной серый день в яркие тона. Пенная ароматная ванна на 10 минут вечером, кусочек шоколадки, вкусный чай, встреча подругами и несколько минут покоя - даже такие банальные мелочи позволяют хотя бы немного восстановить свои силы. Организуйте семейные выезды и прогулки. Соберитесь вместе в выходной день и погуляйте в лесу или сходите в кафе с детским уголком, пригласите друзей в гости. Это поможет вам вырваться из рутинных будней и почувствовать себя семьей.
- Блокнотик счастья
Заведите себе красивый блокнотик и записывайте туда то, что приносит вам радость, даже самые маленькие события. Проблема в том, что в ежедневной рутине под влиянием накопившейся усталости мы начинаем видеть только отрицательные стороны: ребенок капризничает, муж не понимает, родственники не помогают, времени не хватает и так далее. Ищите плюсы, записывайте, чем вас порадовал и удивил сегодняшний день, начиная с солнца за окном и улыбки прохожего. И через некоторое время вы с удивлением обнаружите, что в вашей жизни происходит много замечательных вещей!
- Хобби и самообразование.
Вернитесь к тому, чем занимались раньше, но теперь уже с малышом. Спорт, обучение чему-либо, музыка, шитье, хэнд-мейд. Или же попробуйте что-нибудь новенькое. Как знать, быть может это то, чем вам всегда хотелось заниматься?
- Превратите увлечение в работу.
Если вы читаете эти строки, значит, у вас есть доступ в Интернет. Это безграничный мир возможностей. Графический дизайн, написание текстов, проектов, общение, обучение, создание собственного бизнеса - все это не только интересно, занимательно, но и может приносить доход. Дерзайте!
- Выкраивайте для себя "цельный кусок времени".
Время, которое только ваше. Время, когда вы сможете отключить свой мозг от постоянного мониторинга и остаться здесь-и-сейчас. Спокойно попить чай, почитать, поработать, погулять. Только не забудьте оставить телефон дома, иначе всю прогулку вы будете подсознательно ждать звонка: "караул! срочно домой!"
- Доверяйте родным.
Учитесь отпускать ситуацию и доверять вашим домочадцам. Папа тоже может справиться с ребенком. Он тоже может пожалеть, помочь и отвлечь!
- Займитесь своим телом.
Физическая нагрузка поможет скинуть накапливающееся мышечное напряжение. Если у вас нет возможности оставить малыша и пойти на фитнесс, сделайте несколько упражнений дома. Найдите программу, которая вас вдохновит, включите заводную музыку, да и в конце концов просто немного потанцуйте с малышом на руках:). Если же у вас есть возможность посещать спортзал, не упускайте ее. Это "разгрузит" не только ваше тело, но и мозг, позволит сменить обстановку и почувствовать себя просто человеком и просто женщиной, а не только мамой)).
- Ухаживайте за собо
й
Никогда не забывайте, что вы женщина, красивая женщина! Переберите домашнюю одежду и выбросьте или отдайте в соцзащиту то, в чем вы выглядите замухрышкой. Отныне это не ваш формат. Наденьте то, в чем вы себе нравитесь, то, что вас будет мобилизовать и собирать, даже если это белая рубашка с ажурным воротничком! И если проходя мимо зеркала, вам хотелось чуточку задержаться и взглянуть на себя, значит вы выглядите чудесно)).
Малыш чувствует тревогу и усталость матери, начинает беспокоиться и требовать больше внимания, от этого мама еще больше устает – получается замкнутый круг. Если мать спокойна, ребенок меньше капризничает – круг тоже замыкается, но уже в позитивном ключе. Поэтому так важно научиться организовывать свой отдых. У усталости есть много причин, но также немало, к счастью, и способов восстановления сил – физических, эмоциональных и душевных.
Способы восстановления сил
Здоровый образ жизни
Звучит банально, но это, действительно, основа основ: хорошего самочувствия не бывает без здорового, отдохнувшего тела. Ему нужно достаточное количество сна, хорошее сбалансированное питание, частые прогулки на свежем воздухе, физическая активность, периодические медицинские осмотры. Это база, которая поддерживает весь наш организм. Повторимся - очень важен сон; мамы часто склонны им жертвовать в угоду бытовым делам, в то время как недосып может стать причиной хронической усталости или депрессии.
Релаксация
Наше тело – это наша память в самом прямом смысле. Неудачи, переживания и стрессы отражаются на тонусе мышц и хранятся в теле в виде мышечных зажимов. Есть даже такой термин – «мышечный панцирь», который постоянно возвращает нас в негативные состояния. При размягчении этой брони на физическом уровне расслабляется и психика, нам становится проще ощущать положительные эмоции. Есть множество релаксационных техник, которые можно использовать. Самые простые и доступные: горячая ванна с солью и благовониями, последовательное сканирование вниманием и расслабление всех частей своего тела, глубокое ровное дыхание. На нужный лад помогут настроить себя свечи, правильно подобранная музыка, запахи.
Медитации
Есть много различных практик и эзотерических трактовок этого занятия, однако смысл его очень прост – это очищение сознания от суеты и тренировка концентрации и внимания. Согласно последним научным исследованиям, ежедневная медитация даже по 5-10 минут в день существенно повышает качество жизни, помогая противостоять стрессам и радоваться жизни.
Забота о себе
В заботах о ребенке важно не забывать о себе и своей женской сущности, уделять время своим желаниям и внешнему виду. Непричесанная помятая женщина в халате не нравится ни мужу, ни самой себе. Чтобы привести себя в порядок и немножко побаловать, вовсе не нужно много времени – маску для лица, простую прическу или макияж можно делать в небольших перерывах между делами. Зато ваше отражение в зеркале и комплименты супруга будут радовать вас и наполнять силами.
Время для себя
Непрерывное взаимодействие с ребенком и ответственность за него утомляет любую мать, поэтому очень важно периодически «перезагружаться» и проводить время без него. Обязательно нужно выделить хотя бы пару часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе и своим занятиям. Что выбрать – книжку на диване или бар с подругами – зависит от ваших желаний и состояния, но в это время не должно быть никаких «надо», только ваше «хочу!».
Любимые занятия
Чтобы не погрязнуть в рутине и унынии, важно также уделять время любимым занятиям – тому, что вас вдохновляет и заряжает энергией. Любые хобби, музыка, танцы, рисование, рукоделие или все, что угодно – старайтесь выкраивать на это минутки или часы. Чем-то можно заниматься вместе с ребенком, для него это будет лучшим развитием.
Минутки отдыха
Используйте любую возможность выдохнуть, попить чаю, собраться с мыслями или просто полежать. Когда ребенок спит, ест или занят своими делами – переключитесь на что-то свое. Желательно, не только на домашние дела. Хотя бы половину этих возможностей посвятите именно отдыху, тогда и дела будут делаться быстрее и эффективнее.
Помощь
Принимайте помощь и научитесь просить ее, когда это необходимо. Для этого важно сначала понять, что именно будет помощью конкретно для вас. Кому-то нужна разгрузка от ребенка, и приготовление супа без карапуза на руках станет праздником. Кому-то, наоборот, осточертели домашние дела, и в радость будет прогуляться с коляской, пока родственники уберутся в доме и приготовят обед. Друзей и подруг тоже можно просить о помощи, им приятно будет стать для вас полезными.
Комфорт в семье
На ссоры, обиды и переживания тратится огромное количество психической энергии, поэтому так важно поддерживать согласие и теплую атмосферу в семье. Хорошо бы договориться с родными и получать от них поддержку и понимание. Для этого нужно говорить о своих эмоциях, а не требовать. Большинство мужчин действительно не понимает, до чего утомительно «сидеть» дома с ребенком – лучше, если вы честно расскажете о своем состоянии, не заставляя мужа угадывать ваши желания. А еще важно помнить, что вы не только мама и папа, но и любящие супруги, и хотя бы иногда бывать вместе вдвоем.
Долой перфекционизм
Успеть три раза за день вымыть пол, приготовить ребенку обед из экологически чистой брокколи, а мужу - ужин из трех блюд, показать малышу развивающие карточки, сделать тонну дел по дому, а себе – макияж и прическу, погулять два раза и быть к вечеру свежей и отдохнувшей… В стремлении быть идеальной мамой и женой мы часто загоняем себя в такие рамки, что времени не остается вообще ни на что, а соответствовать идеалу все равно не получается. От этого копится усталость, раздражение и досада. Тут важно помнить, что ребенку гораздо нужнее спокойная и довольная мать, чем сверкающий пол и развивающие методики.
Расстановка приоритетов
Усмирив перфекционизм, важно оценить все свои дела и правильно расставить приоритеты. Даже не расставить раз и навсегда, а постоянно жонглировать ими, в каждый момент времени оценивая, что важнее сейчас, а что может подождать. При этом нужно помнить, что самое важное – это мама и ее душевное состояние, поскольку от него напрямую зависит все остальное.
Не строить иллюзий
Очень сложно бывает принять столкновение с реальностью, которая вовсе не совпадает с той прекрасной картинкой, которую ты себе нарисовал. Обманутые ожидания отбирают много сил и лишают желания двигаться дальше. Постарайтесь не фантазировать, не строить иллюзий и не придумывать себе идеального ребенка. Лучше отталкиваться от реальности, гибко подстраиваясь к ситуации.
Общение
Выйдя в декрет, женщина часто оказывается изолированной от общества и привычного круга общения, чувствует себя лишней и ненужной. Постарайтесь поддерживать связи с друзьями, общайтесь, встречайтесь с подругами – это поможет вам чувствовать себя комфортнее.
Новые впечатления
Рутина выматывает и лишает сил, поэтому в жизнь просто необходимо вносить что-то новое. Не обязательно грандиозное - можно разнообразить свои дни в мелочах: разведывать новые пути в ближайший парк, заходить в разные магазины, читать новые книги и сайты – все, что угодно. Полезно проводить выходные в разных местах и с разными людьми.
Понижение тревожности
Это, пожалуй, самый важный, но и самый сложный пункт. Современный мир подкидывает маме множество поводов для беспокойства, сомнений и тревог. Развивать ребенка или не развивать, прививать или нет; нам уже три месяца, а мы все еще не учим буквы; он сих пор в подгузнике, какой позор; в какой сад отдать; а ведь потом в школу, уже нужно ее выбрать; а как он сдаст ЕГЭ?... Каждый день маме приходится принимать множество решений, и сложно оставаться спокойной. Постарайтесь не тревожиться зря. Поймите и поверьте, что вы – лучшая мать для своего ребенка. Доверьтесь своей интуиции – вы лучше кого бы то ни было знаете, что ему нужно и как сделать его счастливым. И помните, что больше всего на свете ему нужна спокойная, отдохнувшая и счастливая мать.
Отчего же могла так устать мама школьника?
1. Встала в пять утра, чтобы успеть приготовить ребенку завтрак и «перекус» с собой.
2. Полночи рисовала стенгазету.
3. В одну ночь сшила дочке костюм снегурочки, а сыну – мушкетера.
4. Сочиняла стихи про месторождения каменного угля для викторины по географии.
5. Все выходные тренировалась вместе с сыном ходить на лыжах ради сдачи нормативов по физкультуре.
6. Собирала в парке природный материал для поделок.
7. Чтобы проверять задание у ребенка, не отвлекаясь от домашних дел, учила наизусть английские неправильные глаголы
8.… и поэму «Евгений Онегин» тоже.
9. В последний день летних каникул заполняла дневник наблюдения за погодой за прошедшие три месяца.
10. Ждала подростка домой с первого свидания.
А теперь отбросим иронию, хотя все вышеприведенные причины вполне реальны, и посмотрим на обычный день работающей мамы школьника:
- встать не позже 6 часов утра, чтобы успеть приготовить завтрак, покормить детей и мужа, умыться, одеться, накраситься-причесаться, проверить, как оделись дети, ничего ли не забыли положить в портфель;
- отвести детей к 8 часам в школу;
- успеть на работу, проконтролировать, вернулись из школы (были забраны бабушкой/няней/соседкой), в противном случае забрать их самой с продленки после работы;
- зайти в магазин за продуктами,
- приготовить для всей семьи ужин и обед на следующий день, помыть посуду;
- помочь детям с уроками и внеклассными заданиями;
- приготовить вещи на утро;
- проследить, чтобы дети приняли душ, почистили зубы и легли спать не позже 10 часов вечера;
- после всего этого заняться своими делами, если не осталось ничего, что нужно срочно сделать для школы «еще вчера» и с чем сам школьник не в силах справиться самостоятельно;
- лечь спасть, а в пять-шесть часов утра подняться и повторить все сначала.
И так может повторяться ежедневно на протяжении всех лет учебы плюс дни с дополнительными занятиями, болезнями и форс-мажорами.
Спасти маму от необходимости крутиться как белка в колесе должна сама мама! Не надо стыдиться, что устали, чего-то не успели или попросили о помощи, мол, раньше все справлялись и не жаловались. Нет ничего постыдного в том, чтобы у ваших детей была здоровая бодрая мама, готовая радоваться жизни вместе с ними, а не только выглядящая таковой, а на самом деле уже мечтающая просто выспаться.
Надо понять, что одной успеть все-все возможно, но чревато нервными и физическими перегрузками, за которыми следуют проблемы со здоровьем, эмоциональные срывы и ухудшение отношений в семье, с детьми. Поэтому лучше признайтесь себе, что школьники – достаточно самостоятельные люди, чтобы не приходилось подкладывать соломку под каждый их шаг. С большинством детей (не считая тех, у кого действительно проблемы с обучением) совершенно не обязательно делать уроки каждый день – они прекрасно справятся с заданиями сами. Их – о, ужас! – можно попросить помыть посуду или пропылесосить свою комнату. Если с первоклашек спрос еще не намного больше, чем с дошкольников, то детям постарше вполне можно делегировать часть домашних дел, вменить в обязанность самостоятельно следить за своими школьными вещами, учебниками, порядком на рабочем столе. Такие мелочи сберегут вам немало времени и сил, оставив их на любовь и совместные игры и развлечения!.