Можно ли заниматься аквааэробикой во время беременности. Польза и вред аквааэробики для организма

Во время беременности важно, чтобы спортивная нагрузка была не опасной ни для будущего малыша, ни для вас. Присмотритесь к аквааэробике! Это единственный вид спорта, во время которого вы будете ощущать себя пушинкой. Ведь в воде, как известно, вес тела снижается почти в 10 раз.

Польза аквааэробики для беременных

Аквааэробика подходит даже тем, кто не умеет плавать. Занятия проходит на небольшой глубине, так что всё будет в порядке.
Упражнения аквааэробики развивают все мышцы, которые будут задействованы в родах.
Во время аквааэробики вы научитесь тренировать дыхание, а это также очень пригодится во время родов.
Упражнения в воде «разгружают» позвоночник, на который в беременность ложится большая нагрузка.
Занятия аквааэробикой научат технике расслабления, которые пригодятся во время рождения малыша.
Упражнения тренируют мускулатуру живота, в том числе прямые мышцы. А это - профилактика диастаза, то есть расхождения прямых мышц.
Аквааэробика - единственный вид тренировки, который не провоцируют развитие варикоза.
Активность в воде и её теплая температура улучшает кровоснабжение улучшается и усиливает лимфодренажную функцию, что является профилактикой появления отёков.
Занятия в воде отлично сжигают лишние калории. А еще водичка массирует кожу. Поэтому аквафитнес помогает сохранять кожа эластичной. Поэтому у тех, кто занимается а бассейне, риск появления растяжек снижается, а целлюлит - не прибавляется.
Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины и улучшает осанку.
А ещё занятия в воде - это всегда весело. Вспомните себя на море! Ведь здорово плескаться?! Вода имеет свойство поднимать настроение. И вот как это происходит - во время занятий в теплой воде под приятную музыку вырабатываются гормоны радости - эндорфины. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.

Иногда будущие мамы ошибочно считают, что цель аквааэробики - красивое тело во время беременности. На само деле, аквафитнес предназначен для поддержания хорошего физического состояния беременной.

6 противопоказаний для занятий аквааэробикой

«Я бы хотела заниматься аквааэробикой… А вдруг мне нельзя?», - так думают многие будущие мамы. Но почему-то стесняются задать этот вопрос своему гинекологу и, в итоге, теряют отличный способ улучшить своё физическое состояние и подготовиться к родам. Девушки, не тушуйтесь! Ведь если у вас нет противопоказаний, можно смело записываться на аквааэробику.

А вот с такими противопоказаниями будущим мамам аквааэробикой заниматься нельзя:

при угрозе выкидыша;
при риске преждевременных родов;
при предлежании плаценты;
при позднем и тяжелом гестозе;
при обильных вагинальных выделениях;
с грибковыми поражениями кожи и ногтей.

Если нет противопоказаний, аквааэробика полезна всем будущим мамам. Но особенно тем, у кого есть некоторые осложнения. К примеру, при неправильном расположении будущего малыша в матке на позднем сроке. Нередко ребенок не переворачивается с ягодичного предлежания в головное. И вот здесь аквааэробика станет помощницей. Выглядит это так: будущая мама под руководством тренера глубоко погружается в воду и сочетает ныряние со специальными упражнениями. И благодаря такому комплексному подходу малыш, находящийся в животике у мамы, понимает - пора бы уже и перевернуться!

Аквааэробика полезна будущим мама на любом сроке. И если девушка здорова и противопоказаний к занятиям нет, различие в занятиях будет лишь в интенсивности нагрузки.

Аквааэробика в 1 триместре беременности

В начале 1 триместра будущая мама может чувствовать себя не очень комфортно: в организме происходят серьезнейшие гормональные изменения, токсикоз. Но если нет противопоказаний к спортивным нагрузкам, в первые недели беременности желательно заниматься аквааэробикой. Время на «пожалеть себя» будет меньше, а пользы - очень даже много. Например, беременные девушки, которые в первом триместре заниматься аквааэробикой, не набирали лишний вес. Весомый аргумент, чтобы не проводить свободное время на диване?...

Аквааэробика во 2 триместре беременности

Если во втором триместре беременности нет противопоказаний с физическим нагрузкам, с 4 по 6 месяцы можно заниматься фитнесом в воде довольно активно. Разумеется, всё под руководством тренера.

Аквааэробика в 3 триместре беременности

Ближе к финишу беременности, во время третьего триместра, активность в аквааэробике сменяется подготовкой к родам. В это время тренеры меняют концепцию занятий: будущие мамы плавают и занимаются дыхательными упражнениями.

Как проходят занятия аквафитнесом: виртуальное занятие

Предлагаем виртуальное посещение упражнения по аквааэробики. Мысленно надеваем купальник, принимаем душ и идём в бассейн.

В бассейне будущие мамы стоят в несколько рядов. После приветствия начинается аквааэкробика. Начинаем с дыхательного упражнения, учимся правильно дышать, потом задерживать дыхание. Подплываем к бортику и делаем упражнение на растяжку. Потом упражнение с доской. Ближе к финалу занятия парное упражнение. И «вишенка на торте» - будущим мамам предлагается побывать в роли своего крохи в момент его рождения. Происходит имитация прохождения родового пути, так называемый «родовой канал»: девушки становятся друг за другом и по очереди проплывают «в тоннеле» между ног впереди стоящих.

Температура воды в бассейне, где будущие мамы занимаются аквааэробикой, составляет 29-31°С.

Вы ждёте малыша и решили заниматься аквафитнесом. И, скорее всего, прежде, этим видом спорта никогда не занимались. Не волнуйтесь! Всё получится! Специально для вас мы подготовили полезные рекомендации:
Включайтесь в тренировочный процесс постепенно. Можно начать с одного занятия в неделю и постепенно перейти к двум. Однако важно, чтобы вы занимались аквафитнесом постоянно, иначе пользы от него не будет.У будущих мам, которые много плавают во время беременности, формируется привычка к плавным и мягким движениям в воде. И это помогает правильно двигаться во время схваток и потуг.
Если во время занятий вы устали, сообщите об этом тренеру, не выполняйте упражнения через силу. Отдохните в бассейне или выйдите из него. И стесняться этого не надо. Ведь у каждой будущей мамы разная физическая подготовка.
Не отправляйтесь в бассейн сразу после еды. Пусть будет перерыв в 1,5 часа. И не ешьте плотно сразу после занятий. «Заморите червячка» яблоком или стаканом кефира.
Не волнуйтесь выполнять упражнения, которые предлагает тренер! Помните «Глаза боятся, а руки делают»? В данном случае, правда, не руки, а всё тело. Помните, что программа тренировки безопасная и рассчитана именно на будущих мам!

У будущих мам, которые много плавают во время беременности, формируется привычка к плавным и мягким движениям в воде. И это помогает правильно двигаться во время схваток и потуг.

Желаем всем будущим мамам приятных тренировок и лёгких родов! Есть вопросы?

Пока организм трудится «за двоих», необходимо много двигаться, ведь недостаток движения во время беременности существенно ухудшает самочувствие и настроение женщины. Кроме ежедневных прогулок и зарядки, женщинам в положении показано плавание и .

Это хорошая альтернатива активному фитнесу, дающая организму правильную нагрузку.

Плавание – это та физическая активность, которой можно заниматься прямо вынашивания ребенка. Плавание и аквааэробика считаются самыми безопасными и полезными видами спорта при беременности. Вода отлично разгружает и и дает мягкую нагрузку на организм.

Вода уменьшает вес тела, тем самым защищая связки и суставы от перегрузок. Из-за постоянного нервного напряжения и разных страхов мышцы беременной часто держатся в тонусе. Именно вода позволяет расслабиться и снять напряжение.

Отдых от земного притяжения снижает нагрузку на позвоночник и внутренние органы, которые страдают от возросшей нагрузки.

Упражнения на задержку дыхания помогут будущей маме перенести потуги, когда ей придется задерживать дыхание. А специальные упражнения и ныряние помогут повернуться малышу с ягодичным предлежанием.

Замечено, что женщины, занимавшиеся плаванием в положении, рожают легче, потому что ребенок идет по родовым путям правильно.

Можно ли беременным плавать в хлорированной воде? Исследования не подтверждают, что плавание в хлорированной воде бассейна может быть опасным для плода. Современные системы озонирования воды доводят воду до стандарта питьевой, в ней хлора меньше, чем в воде дома из крана.

А вот купание в дачном пруду – всегда большой риск. Однако если есть хотя бы минимальный риск аллергии на хлорированную воду, стоит поискать бассейн с морской водой.

Когда можно заниматься аквааэробикой для беременных

Вообще-то аквааэробикой можно заниматься на любом сроке, однако интенсивность занятий зависит от медицинских показаний и самочувствия женщины. В первом триместре женщины обычно избегают активных занятий, особенно если есть противопоказания. В самом безопасном – занимаются с полной интенсивностью, – больше плавают и .

Стандартное занятие для беременных состоит из , аквафитнеса, дыхательных упражнений и . Сначала женщины плавают, потом работают с полной амплитудой руками и ногами, надев специальные приспособления, которые позволяют им держаться на плаву.

После этого начинается, собственно, сам аквафитнес, когда будущие мамы ходят по дну бассейна, поднимая ноги и совершая вращательные движения руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально, ведь сопротивление воды ощущается по-разному. Упражнения на укрепление мышц и связок бедер включают приседания, подъемы и опускания ног, вращение ногами. , мышц тазового дна и проделываются у бортика бассейна.

Правила акваэробики для беременных

Темп и интенсивность упражнений необходимо увеличивать постепенно, размеренно включаясь в тренировочный процесс.
Посещать занятия надо регулярно, начиная с одного раза в неделю и перейдя на две тренировки в неделю.
При малейшем дискомфорте, например, замерзании или усталости, нужно выходить из воды.
Занятия аквааэробикой начинают не менее чем через час после еды. Также нельзя наедаться сразу после тренировки – ограничьтесь зеленым яблоком, бананом или .
Не стоит бояться новых упражнений, к примеру, нырков или кувырков. Попробуйте раз – и страхи рассеятся.
Не гонитесь за « », пытаясь повторить слету более сложные упражнения.

В воде можно выполнять самые разнообразные комплексы упражнений. Например, упражнения на растяжку позволят сделать ткани организма более эластичными и упругими.

Упражнения на скручивание в целом улучшают работу внутренних органов. В бассейне можно подготовиться к родам и облегчить себе схватки и весь процесс рождения ребенка.

Комплексы упражнений в воде для беременных

Растяжка
(выполняется у бортика бассейна)

Пытаемся сесть на продольный , затем садимся на поперечный.
Подпрыгиваем вверх, максимально расставляя ноги в стороны.
Кладем одну ногу на бортик и приседаем, потом повторяем для другой ноги.
Отставляем правую и левую ноги поочередно в сторону и приседаем в полушпагате.
Упираемся в стенку бассейна обеими ногами, максимально широко расставленными, и пружинисто приседаем вниз.

Скручивание

Беремся руками за бортик, приседаем и, оттолкнувшись носочками, разворачиваем туловище в одну и в другую стороны поочередно. Это также можно проделывать, не сгибая ног и не присаживаясь.
Ложимся на живот, держась за бортик, отталкиваемся ногами от воды и, описывая ногами полукружия, неспешно подтягиваем колени к животу.
Ложимся на спину, придерживаясь за бортик бассейна, и выполняем ногами .

Расслабление

Чтобы расслабиться, ложимся на живот, задержав дыхание и опустив голову под воду, легко двигаем руками, ногами и всем телом, доверяя воде.
Ложимся на спину, подложив под голову надувную подушечку, вытягиваем руки в стороны и отдыхаем, расслабив все тело.

Групповые занятия для беременных в бассейне

Занятия с группой других беременных под наблюдением опытного тренера намного веселее, безопаснее и полезнее, чем в одиночестве. Тренировки в группе предлагают довольно оригинальные упражнения.

«Звездочка». Беременные становятся в круг и берутся за руки. Ложатся лицом вниз на воду по команде и задерживают дыхание. Это одна из первых тренировок для ребенка.
«Рождение ребенка». Все занимающиеся женщины становятся друг за другом, образуя из широко расставленных ног тоннель, в который, как в родовые пути должна нырнуть последняя женщина. При этом нужно стараться изогнуться, как рождающийся ребенок и не помогать себе руками.
«Растяжка». Беременные разбиваются на пары и растягивают друг друга. Одна женщина держится за поручень и ложится на воду, вторая тянет ее за ноги. Можно выполнить также упражнение «встряхивание коврика» или «раскачивание в гамаке».

Упражнения на задержку дыхания

Это особая группа упражнений, которые позволяют потренировать задержку дыхания перед родами, что позволит будущей маме правильно тужиться, а ребенку – легче перенести кислородное голодание в момент прохождения родовых путей.

Поза «Бабочки» дает возможность лучше прочувствовать положение ребенка внутри утробы. Опускаем голову в воду, подпрыгиваем и обхватываем руками сжатые стопы, разведя колени максимально в стороны. Вода вас выбросит на поверхность, как поплавок. В этом положении удобно задержать дыхание.

Поза «Ребенка» имитирует внутриутробное расположение ребенка: ноги со скрещенными стопами подтянуты к себе, руки скрещены на груди. Набираем воздух и опускаемся под воду в этом положении.

Вообще неглубоко нырять и плавать с задержкой дыхания очень полезно женщинам, ожидающим ребенка. А выталкивающая сила воды будет действовать тем сильнее, чем больше будет срок беременности.

Подводный самомассаж

Кроме специальных упражнений, рекомендуется еще и подводный самомассаж груди и живота. Для этого сцепляем руки перед собой и начинаем интенсивно проводить ими перед грудью и животом, чтобы образующиеся от этих движений волны массировали живот и грудь, предупреждая образование растяжек.

Что дает аквагимнастика для беременных

Укрепляет мышцы малого таза, живота, ног и спины
Уменьшает отечность
Разгружает позвоночник
Снимает судороги

Обеспечивает профилактику варикоза
Делает эластичной кожу
Помогает сохранить фигуру
Готовит организм к родам
Дает навыки дыхания для облегчения родового процесса
Закаляет и усиливает общую сопротивляемость организма
Снимает психологическое напряжение

Малыши, привыкшие в утробе матери к задержкам дыхания, потом легко приступают к собственным тренировкам по плаванию. Занятия в бассейне с месячного возраста помогают грудничкам развивать врожденные навыки задержки дыхания, снимают чрезмерный тонус мышц и формируют первичные двигательные навыки.

Так что записывайтесь на тренировки, пока заниматься еще можно вдвоем по одному абонементу.

Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.

Польза аквааэробики для организма

Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:

укрепляет иммунитет,
закаляет организм,
снимает мышечное напряжение,
укрепляет мышечный корсет,
формирует правильную осанку,
повышает подвижность суставов,
улучшает кровообращение,
помогает бороться с венозным расширением вен,
способствует насыщению клеток кислородом,
защищает от заболеваний сердца,
нормализует метаболизм,
улучшает настроение,
расслабляет нервную систему,
снимает эмоциональное напряжение,
нормализует сон,
способствует похудению,
приводит кожу в тонус.

Аквааэробика для похудения

Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.

Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.

Для осанки и мышц

Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.

Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

Польза аквааэробики для беременных

Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.

При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.

Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.

При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.

Противопоказания

индивидуальная непереносимость хлорки,
проблемы с дыхательной системой, астма,
остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
перенесенный раннее сердечный приступ.

Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.

Упражнения для беременных

Что включают в себя упражнения по аквааэробике

Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40-60 мин.

1 этап — разминка и растяжка,

2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,

3 этап — снижение темпа, расслабление.

Инвентарь для аквааэробики

Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.

Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.

Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки . Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.

На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка . Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.

Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.

Что надо делать до и после акваэробики

Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1-1,5 ч .
Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
Выпивайте 1,5-2 л воды в день для поддержания водного баланса.

Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. :)

Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?

Видео Упражнения для аквааэробики

Ох, уж эта беременность! Ждешь ее ждешь, а как наступит, так столько проблем сразу возникает: то тошнота, то жор нападает, а тут еще и перепады настроения донимают.

Да и как не волноваться, если легкость и стройность улетучились, а ощущаешь стабильно дискомфорт и тяжесть в телесах. А тревожиться-то нам нельзя! Потому что от нашего состояния и настроения зависит здоровье будущего малыша.

Теперь нам как никогда нужно стремиться к физической и эмоциональной гармонии. И тут возникают новые вопросы: можно ли продолжать заниматься любимым фитнесом , и какие упражнения следует выполнять, если даже ходить с каждым днем становится все труднее.

Теперь понятно, почему в старину беременных назвали «тяжелыми»!

Чтобы поддержать физическую форму и натренировать к моменту родов нужные группы мышц, рекомендуются занятия аквааэробикой . Кроме того, водные процедуры доставляют море удовольствий и успокаивают нервную систему.

Правда можно ли беременным заниматься аквааэробикой в каждом конкретном случае может решить только наблюдающий беременность врач, т.к. возможно наличие различных противопоказаний .

Не переусердствуй в нагрузках

Занятия в воде уменьшают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и дают беременной женщине ощущение легкости и пластичности.

Однако не стоит проявлять излишнее усердие и стремиться выполнить все движения с максимальной интенсивностью.

Увеличивать нагрузку при их выполнении необходимо постепенно. Начав с посещения бассейна 1 раз в неделю, желательно перейти на двухразовые тренировки.

Долой лишние килограммы

Значительно набрав лишний вес во время беременности, женщина усложняет себе процесс родов, а значит, увеличивает риск неблагоприятного течения родов.

Занятия аквааэробикой не только помогут удержать вес в норме, но и укрепят мышцы бедер, пресса, таза, а также научат правильному дыханию.

Упражнения для укрепления мышц

Комплекс упражнений в воде для беременных разработан с целью укрепления важных мышц спины, таза, бедер и живота, которые в скором времени примут активное участие в процессе родов. Цель подготовительных упражнений – разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам.

Держась за бортик бассейна, женщины выполняют под водой вертикальные, горизонтальные и перекрестные махи ногами попеременно. Используя специальные приспособления, позволяющие держаться на поверхности воды, не погружаясь, будущие мамы выполняют амплитудные движения для рук и ног и повороты вокруг своей оси.

Приседания, вращения и прыжки – обязательная часть тренировочного курса. И в заключение, после часа активной физической нагрузки, предусмотрены задания на растяжку тех мышц, которые были задействованы в занятии по аквааэробике.

Правильно дыхание — залог успеха

Самое важное при выполнении упражнений для беременных – это правильное дыхание. Его схема проста: вдох – задержка дыхания – выдох в воду .

Таким образом происходит полноценное насыщение мозга кислородом.

Важно приучить себя именно к такой последовательности дыхательного процесса и дышать правильно во время выполнения всех действий в воде.

Тогда в самый ответственный момент, когда начнется родовая деятельность, женщина будет способна следовать командам акушера и не задерживать дыхание.

Во время схваток дыхание женщины должно быть максимально спокойным: медленный вдох и еще более продолжительный выдох.

Именно такие упражнения, с протяжным пропеванием, отрабатываются на занятиях водной аэробикой.

Аквааэробика в воде при беременности должна включать также упражнения ныряния, когда женщина после вдоха надолго задерживает дыхание и не спеша выдыхает под водой.

Это и обычные погружения под воду, и кувырки под водой, и касания руками дна бассейна. Есть, например, даже такая достаточно сложная задача, как обплывание вокруг (или между) ног стоящей напарницы.

Некоторые задания беременные женщины выполняют, сидя или лежа на дне бассейна и неторопливо выпуская пузырьки воздуха через рот.

Закрепив навыки расслабленного дыхания на занятиях аквааэробики, роженицы без труда воспользуются этой методикой на всех родовых стадиях.

Аквааэробика для плода

Какие же процессы происходят в организме будущей мамы в то время, когда она выполняет в воде физические упражнения с задержкой дыхания?

Во-первых , в организм матери поступает большое количество кислорода, и ее органы работают с максимальной интенсивностью.

Во-вторых , те же процессы наблюдаются и в теле плода.

Более того, меняя положение своего тела в пространстве во время вращений или вертикальных погружений, мать провоцирует малыша перемещаться внутри матки.

Особенно важно посещать подобные занятия тем женщинам, у которых плод имеет ягодичное предлежание на поздних сроках беременности. Упражнения, при выполнении которых беременная женщина располагает таз выше уровня головы, вынуждают ребенка перевернуться и принять правильное положение в матке.

Доказано, что беременные женщины, которые предпочитают двигательную активность и регулярно посещают занятия аэробикой в воде, не имеют проблем со сном, варикозным расширением вен и отечностью . Они спокойнее и уравновешеннее себя чувствуют. А главное – будущим мамам не страшны роды, ведь они к ним готовы!

Предлагаем к просмотру видео-материал, в котором Вы сможете наглядно ознакомиться упражнениям аквааэробики для будущих мам:

С наступлением долгожданной беременности многие мамочки начинают слишком беспокоиться о своем здоровье. У всех это проявляется по-разному: кто-то боится выйти на улицу, когда идет дождик, кто-то не позволяет себе лишних движений и даже сокращает время пеших прогулок, а кто-то наоборот, продолжает вести активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки и плавание не причинят вреда для будущей мамочки. Если вы за здоровый образ жизни, тогда вам обязательно нужно попробовать аквааэробику.

Аквааэробика для беременных это одновременно удовольствие, отличное времяпрепровождение и замечательный вариант подготовки к предстоящим родам. О пользе этого вида спорта для женщин в положении многие наслышаны. Все без исключения специалисты рекомендуют будущим мамочкам отправляться в бассейн за положительными эмоциями. Еще не придумана более приятная и безопасная физическая нагрузка на организм во время вынашивания ребенка. Занятия аквааэробикой для беременных – это отличный шанс укрепить все группы мышц, подготовиться к родам и закалить свой организм.

Что такое аквааэробика

Само слово говорит за себя, «аква» — означает вода, «аэробика» — физическая активность. Занимаясь в бассейне аквааэробикой для беременных можно не только спокойно плавать, но и выполнять специальные упражнения, которые разработаны для беременных женщин. Это могут быть танцевальные элементы и аэробика, но только в воде. Основная задача аквааэробики – это улучшить работу сердца и сосудов. В результате занятий, вода оказывает сопротивление на все группы мышц, это означает, что мышцы будут эластичнее, выносливее и крепче.

Занятия в воде – это не просто прыжки и хаотичные движения – аквааэробику проводит квалифицированный инструктор, который индивидуально разрабатывает программу для беременных женщин. Для тех, кто начал занятия буквально с первых недель беременности будут предложены упражнения с постепенно увеличивающейся нагрузкой. А для будущих мамочек, которые решились прийти на занятия с большим животиком – будет подобран специальный щадящий комплекс упражнений. В любом случае, все без исключения занятия начинаются с легкой разминки и постепенно переходят к выполнению сложных движений. Для женщин с опытом занятий аквааэробикой предусмотрены сложные программы с элементами гимнастики и танцевальными движениями.

Кому можно записаться на занятия аквааэробикой?

Поскольку вода благотворно влияет на человеческий организм и равномерно распределяет нагрузку, плюс – укрепление всех групп мышц, то заниматься аквааэробикой можно всем людям любого возраста, а также беременным женщинам.

Не стоит переживать о том, что вы не умеете плавать – занятия проходят по пояс в воде. В результате такого положения вес собственного тела уменьшается приблизительно на 80%. Вы и не представляете, насколько вы будете себя легко чувствовать в воде.

Показания для занятий:

Людям, страдающим от ожирения и артритов, а также после перенесенного инсульта. Люди этой категории с трудом справляются с физическими нагрузками, поэтому начинать тренировку мышц лучше всего в воде.
Для людей старшего возраста и как мы уже говорили – беременных женщин.
Для людей с варикозным расширением вен. В результате тренировок отток и циркуляция крови налаживается. Но, перед тем как начать занятия, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Польза аквааэробики для беременных

За окном непогода, слякоть и дождь, настроение у беременных мамочек часто портится и выходить на улицу нет никакого желания. И зря, как только вы побываете на первом занятии аквааэробикой – все пройдет за секунды. В результате вы заработаете отличное настроение и хорошее самочувствие.

О пользе занятий в воде для будущих мам говорят все гинекологи. Посещая бассейн, можно укрепить все группы мышц, улучшить тонус кожи (а это отличная профилактика появления растяжек!), поднять настроение и распрощаться с лишними килограммами. Да, это тоже очень важно, особенно для беременной женщины. Ошибочное понятие наших бабушек: «Ешь за двоих» продолжают соблюдать многие женщины. А ведь это лишняя нагрузка на организм. Избавиться от тяжести можно, посетив бассейн и занятия аквааэробикой.

Сразу нужно усвоить, что занимаясь аквааэробикой, вы будете не просто плавать, а выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Стоя по пояс в воде будущие мамочки даже не верят, что им удается поднять ногу вверх и выполнить ряд других упражнений, которые на «суше» у них сделать не получалось.

С каждой неделей беременности нагрузка на позвоночник усиливается, беспокоят боли в пояснице, болят ноги, появляются отеки нижних конечностей. Избежать всех «прелестей» беременных можно в бассейне, а заодно приобрести правильную осанку.

Отличное настроение, разве это не главное для беременной женщины? Позитивный настрой очень важен, тем более что с наступлением зачатия организм испытывает сильнейший стресс, происходит гормональная перестройка и часто такие изменения негативно сказываются на настроении женщины. Многих одолевают сомнения и страхи, как пройдет беременности, правильно ли развивается малыш и какими будут роды. Вода поможет расслабиться женщине и забыть о плохом. После занятий вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно.

После тренировок в мышцах не накапливается молочная кислота, так что о неприятных ощущениях после физических нагрузок можно не переживать.

Польза занятий для беременной женщины:

нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Важно, что укрепляются мышцы пресса, промежности и спины, что очень важно для роженицы;
расслабление мышц и насыщение кислородом;
улучшается кровообращение, а значит и малыш получает больше питательных веществ;
улучшение работы кишечника;
вода – лучшее лекарство от бессонницы и стрессов;
профилактика появления растяжек и целлюлита;
борьба с жировыми отложениями;
в воде легче отработать технику дыхания (репетиции схваток);
занятия аквааэробикой полезны для ребенка.

По многочисленным отзывам беременных женщин, которые занимались аквааэробикой, делаем выводы: вода благотворно влияет на организм человека, после занятий женщина пребывает в отличном настроении, а это передается и ребенку. Мышцы постепенно получают нагрузку и становятся крепче, в результате проработанных упражнений на дыхание, роды проходят легко и без разрывов. И мама, и малыш чувствуют себя хорошо, а ведь это самое главное!

Когда можно в бассейн?

По мнению инструкторов по аквааэробике для беременных, начинать занятия можно на любом сроке беременности. Ограничений нет, единственное, это медицинские показания и самочувствие беременной женщины. Если есть желание заниматься, тогда и польза для организма и будущего малыша будет ощутимой.

Если вы до зачатия вели активный образ жизни, много плавали, занимались фитнесом или другими видами спорта, то с наступлением беременности можно продолжить тренировки, только немного снизить нагрузку. В 1 триместре беременности происходит прикрепление плодного яйца к стенке матки. В этот период многие женщины (если это запланированная беременность) сознательно избегают физических нагрузок. Если вы себя чувствуете нормально, то заниматься аквааэробикой вам можно.

2 триместр беременности – самое благоприятное время для нагрузок, как раз пора начать подготовку к предстоящим родам.

3 триместр – не повод отказываться от занятий, только врачи рекомендуют уделить больше внимания отработке дыхательных упражнений. В качестве разгрузки рекомендовано спокойное плавание.

Аквааэробика для беременных. Упражнения

Длительность 1 занятия – от 40 до 60 минут. Тренировка состоит из 4-х частей. Это разминка, выполнение упражнений, дыхательная гимнастика и растяжка.

Во время разминки можно немного поплавать в бассейне. Затем вам предложат надеть круги или пояса, чтобы удерживаться на воде и попробовать выполнить несколько простых упражнений: движения руками и ногами. Так тренер оценивает вашу подготовку, чтобы подобрать соответствующую нагрузку.

Следующий блок занятий – аквафитнес:

Первое упражнение «Ходьба». Вам необходимо пройтись вдоль бортика бассейна (находясь по пояс в воде). Во время выполнения этого упражнения можно вращать руками и поднимать ноги вверх. Темп задается индивидуально, в зависимости от срока беременности и ощущений женщины. Ведь каждый человек чувствует сопротивление воды по-разному.
Упражнение на укрепление тазобедренных мышц: вращение ногами, опускание и поднимание ног на разную высоту, приседания. Все упражнения нужно выполнять в исходной позиции: ноги на ширине плеч – руки на поясе.
Укрепляем мышцы спины, прорабатываем пресс. Для выполнения блока упражнений нужно взяться руками за бортик (лицом к бортику). Поднимаем сначала правую ногу вперед, потому левую. Теперь обратно – ногу отводим назад, опускаем в исходное положение.
Вращение ногами у бортика. «Рисуем» круг правой ногой, потом левой.
Отводим правую ногу вправо, затем левую – влево. Руками держимся за бортик. Эти упражнения в воде делать легче, чем на суше.
Шагаем на лыжах – ноги немного согнуты в коленях, имитируем движения лыжной ходьбы. Спину старайтесь держать прямо, чтобы во время выполнения упражнения работали все мышцы.
Дыхательный блок упражнений – это 3-й этап занятий аквааэробикой. Глубокий вдох, выдох – необходимо делать во время разминки и перед каждым упражнением.
Задерживаем дыхание. Упражнение можно выполнять опытным женщинам, которые занимаются аквааэробикой несколько месяцев. Мамочки становятся в ряд, ноги широко расставляются. По очереди женщины ныряют под воду и проплывают через «родовой канал».
«Хоровод» — женщины становятся в круг и берутся за руки. По сигналу они поочередно приседают, опуская голову под воду.
Последний блок упражнений – заключительный, на растяжку. Можно поплавать в бассейне, чтобы дыхание и пульс нормализовались или сделать наклоны туловища: «вперед-назад», «вправо-влево».

Длительность занятий будет зависеть от температуры воды в бассейне. Если она прохладная (приблизительно +25 о С), то нагрузка должна быть более интенсивной, чтобы женщина не замерзла и не простудилась.

Отправляясь в бассейн, помните, что не нужно слишком стараться, чтобы успеть за теми девочками, которые тренируются не один месяц. У вас еще все впереди, думайте о себе и своем малыше.

Для того чтобы ощутить пользу от занятий аквааэробикой, необходимо посещать бассейн как минимум 2 раза в неделю, а лучше всего – 3. Занятия от случая к случаю – это стресс для организма, да и пользы будет меньше. Поэтому важно не пропускать тренировки.

Если вам некомфортно, не нужно дожидаться окончания тренировки. Лучше выйти из воды и отдохнуть.

Распределите свой день так, чтобы тренировки приходились в удобное время. Заниматься лучше всего не на голодный желудок и не сразу после еды (через 1.5 часа).

Занятия аквааэробикой. Минусы

У аквааэробики есть много поклонников и масса преимуществ. А теперь мы поговорим о недостатках посещения бассейна.

В первую очередь важно посетить врача и поставить его в известность о принятом решении посещать занятия в бассейне. Если по состоянию здоровья ограничений нет – можно начинать тренировки.

Основное и главное ограничение – бассейн. Это общественное место, которое посещают многие жители города. Подойдите к выбору бассейна со всей ответственностью. Ваше право узнать, часто ли меняют воду, какие используются средства для дезинфекции воды, посмотреть чистоту раздевалок и душевых. Если вас все устраивает, можно познакомиться с тренером и записаться на пробное занятие.

Противопоказания для занятий аквааэробикой: