Как похудеть и не набрать вес снова – психолог о похудении простым языком. Полезные советы как похудеть и не поправиться

Любопытная статистика: лишь 5% постройневших женщин удерживают результат похудения более трех лет. Остальные становятся «как были». И причина тому не физиология, а наши ментальные ошибки.

(Психолог, семейный консультант)

В чем секрет «удержавшихся»? Как не есть вечером если очень хочется? Как отказаться от сладкого и мучного? В организме все взаимосвязано, поэтому все и решается комплексно, вместо того чтобы 5 раз в году лечить насморк каплями, нужен 1 хороший курс укрепления иммунитета плюс постоянная профилактика.

Те самые «5%» не просто потеряли вес – им удалось полюбить свой новый образ жизни. Целиком. То есть научиться без истерики выходить из зоны комфорта (подъем на час раньше ради зарядки, увлекательные эксперименты на тему «1000 блюд из капусты», отбой в 21:30 – вопреки недовольству собеседника в чате – чтобы вечером не есть, даже если очень хочется и т.д. и т п.)

Итого: для обретения «тела мечты», чтобы похудеть и не набирать снова вес нужно настолько увлечься своим новым образом жизни, чтобы произошел психологический эффект обесценивания старого. Это когда возвращаться к нему больше не хочется. Тогда вы баз сожаления оставите полноту «о той жизни».

95% Терпения. Как похудеть и не набрать вес снова?

Истязание себя гантелями и «планкой» вкупе с блокадным пайком гречка-кефир-яблоко – это расчет на быстрый результат.

Такой экстремальный образ жизни, может, и возможно полюбить, но уж точно не за месяц/два/три, необходимые для сброса пары лишних килограммов. Вы не изменились внутренне – просто не успели, значит, и ваши ценности остались старыми. Многие задаются вопросом: как не есть вечером если нет силы воли? Ответ прост – нужно измениться внутренне, чтобы этот вопрос просто сам собой.

Итого: прочному результату предшествует длительный процесс. Не менее двух лет. Стать стройной навсегда – значит изменить систему ценностей. Не борясь с организмом, а договариваясь с ним. Вводя в рацион полезные продукты по чуть-чуть, как в гомеопатии. И выводя из рациона вредные – тоже по чуть-чуть.

Да. Это сложно и многие даже не представляют, как отказаться от сладкого и мучного надолго. Но это нужно сделать. В интернете встречается множество историй девушек о том, как они похудели, но снова набирают вес. Это происходит, потому что они худели не для себя, а из-за своих ложных ценностей.

Чтобы похудеть и не набрать вес снова, сначала, к примеру, отказываетесь от колбас и сосисок, а потом, постепенно, от жирной свинины и куриных окорочков с кожей. Самое гуманное – убирать по одному вредному продукту в неделю.

За прилежность и послушание в нелегком деле похудения балуйте себя приятными процедурами (аромаванны, массаж, хорошая косметика и парфюм для тела – его же любят, а не мучают!).

А в качестве десерта преподносите себе не пирожные, а ягоды и фрукты в паре с дорогим кофе или необычные «вкусняшки» из модного магазина диетического питания вроде шоколада со льном и корицей или мармелада с зеленым чаем. Только так у вас получится похудеть и не набрать вес снова.

Мотивационные просчеты. Психология похудения

Вы сбросили 5 кило, а принцы на конях по-прежнему скачут мимо? Да и новая должность не последовала бонусом к размеру «8». И даже не все подруги заметили… Надежды не оправдались, все пошло прахом. Так почему бы опять не натрескаться на ночь? Терять-то уже нечего. Именно поэтому многие похудевшие снова набирают вес!

Подождите, оказывается, вас ценят (или не ценят) совсем не за вес? Это же замечательно! Значит, видят личность, а не фактуру. Разве истязание себя не стоило того, чтобы в этом убедиться? Да, вы надеялись на одно, а получили другое. Но это «другое» тоже важно! Похвалите себя за ценный опыт. В психологии похудения мотивация – один из сильнейших стимулов.

Итого : худоба напрямую не дает привилегий ни в любви, ни в карьере. Ваш мотив должен выглядеть так: «Я сбрасываю вес, чтобы быть уверенной в себе и довольной собой».

Клятва для похудения

Одна моя клиентка может выполнить только данное вслух обещание – причем данное свекрови! Женщине весьма строгой. Это ее мотивация и психология похудения. Желая отрезать себе пути к отступлению и начать делать то, чего делать категорически на хочется, она идет к свекрови и заявляет: «С завтрашнего дня я на три месяца исключаю из рациона фастфуд и готовлю себе ссобойки». Внутренняя робость перед свекровью не позволяет обмануть «суровую судью» даже при полном отсутствии свидетелей! Такая вот психология похудения.

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

Итак, давайте разбираться…

Как не набрать вес после похудения

1. Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету - каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 - 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.

3. Правильные упражнения для похудения

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.

Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.

Просто станьте активнее.

4. Правильный отдых

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» - Бенджамин Франклин.

Это действительно - истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.

И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

5. Побольше воды

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.

Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.

6. Будьте активны

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.

Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Условиях, следует настроиться на изменение режима питания и обогащение своей жизни движениями. Если говорить о еде, то стоит забыть о мучительных диетах для сбрасывания веса. Уже каждый знает либо из собственного опыта, либо начитан, что вес после таких испытаний возвращается быстрее, чем от него избавлялись. Питание, напротив, должно быть разнообразным, чтобы поставлять организму все необходимые вещества.

Ограничения должны быть только в количестве съедаемого за один раз. Наша задача – сократить желудок. И это происходит довольно быстро, если сделать некоторые правила своей привычкой.

Суточный объем еды уменьшать не нужно (не всем конечно, но в большинстве случаев), просто разделить его на большее количество приемов пищи. С трехразового питания перейти на питание 5-6 раз в день. Сначала для этого придется прилагать некоторые волевые усилия, но очень скоро размеры желудка сократятся. Именно это и является целью, чтобы избавиться от выпирающего живота и довольно быстро похудеть в .

Конечно, можно было бы рекомендовать есть только то, что требуется организму. Но с раннего детства разумная связь с организмом чаще всего бывает прервана неразумным поведением взрослых. Родители приучают ребенка есть не то что необходимо и нравится ему, а то, что сами считают нужным и полезным, да еще и в больших количествах. Потому этот совет придется заменить другим: рацион должен быть разнообразным.

Не стоит отказываться от еды, которая доставляет удовольствие. Опять же, нужно делать акцент на ее количество. Можно удовлетворить желание сладкого одной конфетой, разделенной на несколько кусочков, или ломтиком шоколада, а не целой проглоченной в один момент плиткой. Необходимо выработать привычку есть медленно, тщательно пережевывая, получая наслаждение от вкуса и процесса. Наверно, нелишним будет напомнить, что импульс к мозгу о сытости поступает только спустя 20 минут от начала трапезы. Именно поэтому еще древние мудрецы советовали вставать из-за стола немного голодными.

Желающим быстро похудеть в домашних условиях хочется напомнить о том, что правило «не есть после 6 вечера» должно стать далеким прошлым, ошибкой диетологов «древности». Ужин должен состояться примерно за 3 часа до сна. Но и здесь существует один нюанс, о котором, к сожалению, знают пока немногие. Если время рождения приходится на поздний вечер или даже ночь, то нет смысла сопротивляться разумному желанию организма восполнить энергию именно в этот момент. Небольшой низкокалорийный перекус будет самым разумным действием.

Кстати, это относится не только к тем, кто родился после захода солнца. Очень важно перекусить или даже плотно поесть именно в час рождения.

Необходимо отдавать себе отчет в том, что быстро сбросить лишний вес – не основная задача. Цель каждой женщины, которая заботится о своей красоте – именно красота. А при быстрой потере веса тело становится дряблым, а кожа обвисшей. Привлекательным это назвать сложно даже с большой натяжкой. Поэтому следует отбросить иллюзию о превращении в красавицу только посредством диеты. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо менять образ жизни, исключив те моменты, которые и приводят к недостаткам фигуры, требующим коррекции.

Все началось с того, что после приезда с морей (Таиланд) я посмотрел на свой живот, который я старательно втягивал и понял -— все, хватит, пора худеть. Итог на правой фотографии.

И пошло, поехало.

  • Перечитал кучу литературы, в том числе и правильной - прекрасно пошло, особенно с бутербродами.
  • Пробовал разные диеты. Ешь то, не ешь это - две недели максимум.
  • Занялся лечебным голоданием - вес возвращался, как преданная собака.
  • Бегал, прыгал на скакалке - вес стоял насмерть.
  • Брал уроки по диетологии - вес не обращал на эти мелочи никакого внимания.

Результата не было. Вес то уходил, то приходил, но, я не сдавался, я упорно бился головой «ап стену». И вот во время сидения на очередной диете я наконец задал себе вопрос, который должен был задать с самого начала:

«Хорошо, я похудею, я не буду жрать месяц, но что я буду делать дальше? После того как похудею? Правильно - опять жрать, а значит потом опять нужно будет худеть.»

Приплыли. Получился замкнутый круг. Перспектива садиться каждые полгода на диету меня не грела. И тогда я наконец поставил телегу впереди лошади: настоящая моя цель не похудение. Моя цель быть всегда в форме.

После такого простого вывода, все пошло как по маслу. За три месяца я похудел с 90 до 76 кг. Но это не самое важное, а самое важное то, что с тех пор мой вес всегда находится между 76 и 77 кг. Даже когда я выезжаю в отпуск на All Inclusive

Что же такого нового я изобрел? «Меньше вкусняшки изящнее ляжки» - известная формула, но она не содержит ничего нового. А новое в вот что: После того как вы, мягко или жестко, сказали себе: «нужно меньше...» у вас возникнет множество вопросов, например:

  • Почему не работают диеты?
  • Сколько это меньше?
  • Как долго это будет длиться?
  • А может ну его на фиг, стоит только заняться бегом и все жиры уйдут?
  • Что можно есть, а от чего нужно отказаться?
  • Что лучше: кусок хлеба или кусок мяса?
    - Мясо.
    - А почему? Всегда?
  • Как узнать, сколько нужно есть, может, вообще не есть?
  • Что делать с привычками, например с привычкой похомячить вечерком?
  • Как общаться с окружающими после того, как начал новую жизнь, кому рассказывать, кому нет?
  • Какую выбрать для себя мотивацию, что повесить на стенке и нужно ли?
  • Как после похудания не поправиться вновь?
  • Можно ли и нужно ли заниматься спортом?
  • Алкоголь и/или худение? Выпить можно или нет?
  • Что делать, если сорвался?
  • Индекс массы тела и прочие показатели, что это за зверь?
  • Жиры, белки, углеводы, витамины что это и зачем?
  • И так далее

И на каждый из вопросов нужно обязательно найти ответ, в противном случае любой из них может завалить все дело. Я ответил на все приведенные. А, Вы?

То что я вам предлагаю это не система для похудения. Это система как всегда быть в форме. Процессы сбрасывания веса и его поддержания не разделяются. Это изначально сразу нужно понимать. Нет цели похудеть. Есть цель быть всегда, я подчеркиваю это слово, всегда в форме.

Посмотрите короткий бесплатный курс. Я поделюсь с вами секретами как сбросить вес и быть всегда в форме.

Пару слов о себе

Каневский Михаил Александрович.

Образование высшее, МАИ факультет космонавтики.

Дополнительное образование: программист.

Последнее место работы: руководитель департамента «Нью Медиа» ГПМ Радио (Авторадио, Юмор-ФМ, Энергия… 101.ru)

Увлечения и хобби: здоровый образ жизни, виндсерфинг.

Женат, трое детей.

Почему я взялся за тренинг?

Я всегда учил: читал лекции по компьютерному ликбезу; работал преподавателем программирования; учил на работе подчиненных; читал лекции для коллег, выступал на конференциях. Возможно это у меня от мамы (профессор), которая меня так и называет: «Учитель мяу». Судя по результатам у меня это неплохо получается.

У меня нет никакого специального образования, я не диетолог. В свое время у меня не было и образования программиста, однако тема мне была очень интеренса и я самостоятельно овладел этой профессией. Одно из моих достижений - программа для создания обучающих курсов, была продана зарубеж за неплохие деньги, плюс я туда съездил на бесплатную стажировку.

По своей натуре я математик, я люблю цифры и факты. Я оформил свои достижения в виде программы и стал помогать людям не просто избавиться от веса, а быть всегда в форме.

Результаты предыдущих учеников

  • 55% начавших достигло результата: они снизили вес и он не менялся как минимум в течение года.
  • Все кто прошел первый этап снижения веса смогли его зафиксировать и прожить в этом состоянии не меньше года.
  • Средний сборшенный вес - 22% от массы тела. Бессмысленно говорить. Что я похудел на 20 кг. Если во мне было 140 и стало 120 или было 70, а стало 50 это две большие разницы. Нужно говорить в процентах от первоначального веса.

Что вы узнаете на бесплатном курсе

  • Почему не работают диеты.
  • Как не нужно худеть - пять главных ошибок худеющих.
  • Сколько реально сбросить за одну неделю, что бы вес не вернулся и почему.
  • Бешенная сушка, взвешенные люди и другие шоу - как создаются мифы.
  • Что делать с популярными советами, которыми переполнен интернет.
  • Можно ли ходить в Макдональдс и есть шоколад.
  • Почему многие не замечают прогресса и бросают.
  • Шесть главных этапов приведения себя в порядок.
  • Что делать, если хочется вечерком похомячить.

В результате программы мы поставим лошадь впереди телеги и вы получите полную, ясную картину: «Что нужно делать, что бы похудеть один раз и быть всегда в форме».

Приходите, будет интересно и полезно.

Меня всегда забавляют такие вот советы: «Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов»

Абсолютно и на сто процентов правильный совет. Вопрос только в другом, а что делать с желанием поесть? От того, что вы просто вспомните про лишние килограммы, вам это не поможет. Ответ все же есть, и я расскажу вам его на программе.

Эта статья продолжение статьи "Умственная диета" (см. ранее), а именно: повышение самоуважения напрямую влияет на снижение веса. Сложно поверить? Достаточно один раз попробовать, чтобы убедиться в этом и вот почему.

Когда у вас занижен уровень самоуважения, вы намерено делаете те вещи, которые убедят вас и окружающих, в том, что вы ничего не стоите. Перестаньте вести себя подобным образом. Такое поведение заставляет вас жалеть себя. И оправдывает тот факт, что вы не можете жить так, как хотите. Прежде чем избавиться от лишнего веса и переедания, вы должны начать уважать себя.

Вы едите, когда ваше самоуважение занижено по следующим причинам:

а) вы хотите выглядеть полной и вызывать сочувствие у окружающих;

б) вы чувствуете себя не любимой и едите для того, чтобы заполнить пустоту внутри себя;

в) вы используете еду в качестве компенсации за негативное отношение к вам окружающих и самой себя.

Ваши устремления могут быть добрыми, но результат отрицательным. Вы едите для того, чтобы повысить самоуважение, но, в конечном счете, ненавидите себя за то, что переедаете, набираете лишний вес. В результате, уровень вашего самоуважения падает. Совершенно ясно, что нужно найти какой-то другой способ.

В следующей таблице прочитайте список установок о самоуважении и отметьте те, которые соответствуют вашим. Они не соответствуют действительности. Вы поможете себе, если поменяете старые установки на новые.

Старая установка

Правда

Новая установка

Я не люблю себя за то, что я толстый(ая). Я буду любить себя, когда сброшу вес.

Ваше отношение к себе зависит не толь­ко от количества ки­лограммов. Старые представления дела­ют вас завистливыми по отношению к тем, кто весит меньше вас. Даже если вы поху­деете, вы не будете любить себя.

Я люблю себя такой, какой(ая) я есть. Я при­нимаю себя такой, какой(ая) я есть. Я хочу похудеть для того, чтобы выглядеть лучше.

Я не люблю себя по­тому что я обжора. Быть обжорой, зна­чит не контролиро­вать себя.

Вы едите для того, чтобы противостоять стрессору. Вы може­те действовать по- другому. Вы человек, и поэтому вы не со­вершенны. Вы може­те позволить себе быть такой, каким (ой) хотите.

Я сделаю все воз­можное, чтобы най­ти другие способы борьбы со стрессора­ми. Я принимаю себя такой, какой (ая) я есть.

Я думаю, что со мной не все в поряд­ке, потому что так считают окружаю­щие.

Окружающие реаги­руют на вас, основы­ваясь на собственные чувства и представ­ления. Они не всегда в состоянии объек­тивно оценить вас. В глубине души вы зна­ете, когда они оши­баются в своем мне­нии о вас.

Я в порядке. Потому что я - это я. Я верю собственному мне­нию о себе. Если у меня не правильное мнение о себе, я могу его изменить.

Я должен(на) стремить­ся к тому, чтобы быть такой, какой меня хотят видеть окружающие. Тогда я буду хорошим чело­веком.

Возможно, другие люди хотят сами об­ладать теми каче­ствами, которые на­вязывают вам. Вы должны видеть себя самостоятельной личностью. Пусть они принимают или не принимают вас та­ким(ой), какой(ая) вы есть.

Я должен(на) быть самим(а) собой, чтобы любить себя.

Я не должен(на) хвалить себя.

Когда вы унижаете себя, вы думаете, что это мешает другим людям поступать так же в отношении к вам. В действительности, окружающие думают о вас гораздо хуже ваших ожиданий, если вы подаете повод.

Я не буду дожидаться, когда меня начнут хвалить окружаю­щие. Я буду хвалить себя. Я заслуживаю этого.

Если бы люди зна­ли, какой(ая) я на самом деле, они бы не лю­били меня.

Люди будут хорошо относиться, если вы будете открыто вы­ражать себя. И ува­жать себя.

Я в порядке. Я могу уважать себя, даже когда знаю всю правду о себе.

Навстречу позитивным изменениям.


Несколько полезных советов для повышения са­моуважения:

а) Хвалите себя. Не осуждайте свои действия и не считайте их тривиальными. , неважно, малы они или велики.

б) Делайте то, что вы делаете хорошо. Развивай­тесь в той области, в которой вы талантливы или имеете какие-то навыки. Это касается вашей карьеры и увлечений. Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда будете успешным(ой).

в) Определите ваши возможности. Избегайте си­туации, в которых вы заведомо потерпите неудачу. Сознательно занижайте свое мнение о вашем потен­циале. В последствие его полное раскрытие выведет вас на качественно новый уровень самосознания. Осоз­найте что вы делаете хорошо не все вещи, а только определенные.

г) Уясните себе свои права . Не позволяйте никому контролировать вас. Говорите "нет", когда хотите это сказать.

д) Открыто выражайте свои чувства, особенно гнев и желания. Не судите себя. Все чувства разрешены.

е) Станьте независимым(ой). Принимайте свои собствен­ные решения и поступайте так, как считаете нуж­ным. Доверяйте своей интуиции больше, чем мнению окружающих.

ж) Относитесь к себе хорошо. Позаботьтесь о сво­их физических и эмоциональных потребностях. Возьмите выходной или отпуск. Позвоните другу-подруге. Ешьте здоровую пищу. Любите себя так, чтобы пере­стать быть обжорой. Дайте себе вместо еды то, что вы хотите на самом деле.



Рекомендуем почитать