Как пережить разрыв отношений.

MENSBY

4.7

Порой отношения разваливаются, а любовь уходит. Самое время рубить канаты, забывать прошлое и двигаться дальше. Несколько способов, которые могут помочь пережить разрыв, отправится на поиски новой любви и приключений.

Окончание отношений всегда дается тяжело, независимо от того, было это ваше решение или вашего партнера. Вам больно, и вы хотите, чтобы это скорее закончилось. Есть несколько способов, которые могут помочь вам справиться и двигаться дальше: описать свои чувства, позволить себе погоревать, не торопиться вступать в новые отношения. Помните, что время лечит, и запаситесь терпением. Если же и со временем вам не станет легче, то вы всегда можете обратиться за поддержкой к семье и друзьям, а при необходимости – к психотерапевту.

1. Работайте над чувствами

1.1 Думайте о своих отношениях. Обдумайте все причины, по которым вы и ваш бывший или бывшая расстались. Примите тот факт, что, хотя некоторое время вам и было хорошо вместе, в итоге что-то пошло не так. Анализ причин расставания поможет вам понять, почему нужно двигаться дальше. Кроме того, если вы разберетесь, каким образом вы сами повлияли на окончание отношений, это поможет вам избежать таких же ошибок в будущем. Задайте себе следующие вопросы.

Повлияло ли мое поведение на то, что мы расстались? Если да, что именно я сделал?

Есть ли у меня склонность выбирать партнеров одного и того же типа? Если да, то что у них общего? Подходят ли они мне? Почему?

Были ли у меня похожие проблемы в предыдущих отношениях? Если да, то почему я постоянно сталкиваюсь с ними? Что я могу сделать по-другому в следующий раз?

1.2 Пишите о своих чувствах. Заведите дневник или попробуйте писать стихи. Главное, будьте честны и не исправляйте написанное. Одно из преимуществ этого метода состоит в том, что, изложив проблему на бумаге, вы можете внезапно увидеть ее изнутри, проникнув в самую суть. Причинно-следственные связи станут более ясными, и по мере того как горечь утраты будет ослабевать, вам будет намного легче извлечь из произошедшего ценные жизненные уроки.

Попробуйте записывать свои чувства каждый день после разрыва, пока вам не станет лучше. Например, начинайте каждую дневниковую запись со слов: "Прошло ___ дней с тех пор, как мы расстались, и я чувствую, что…" Затем подробнее описывайте свои переживания. Такая схема позволит вам увидеть, как меняются со временем ваши эмоции, и поработать над некоторыми из них.

Попробуйте написать письмо бывшему партнеру, но не отправляйте его. Иногда полезно просто выплеснуть чувства на бумагу. Однако отправить такое письмо – плохая идея. Это письмо предназначено только вам, так что изложите в нем все, что вы хотели бы сказать или сделать. Нет смысла снова и снова проговаривать случившееся, так что представьте, что этим письмом вы рассказываете ему или ей о своих чувствах по поводу расставания в последний раз.

Попробуйте написать историю. Вспомните, как все начиналось, и задокументируйте историю ваших отношений с начала и до конца. Вам может быть очень тяжело, зато вам откроется более широкая картина произошедшего. Когда вы доберетесь до последней главы, завершите ее на оптимистической ноте и напишите: "Конец".

1.3 Справляйтесь со своим гневом. Когда мы чувствуем, что с нами плохо или нечестно обошлись, в нас поднимается гнев. Лучший способ справиться с ним в ситуации, когда вы не общаетесь с бывшим партнером, – это расслабиться.

Глубоко дышите и сфокусируйтесь на том, чтобы дать своим мышцам естественным образом расслабиться. Часто помогает спокойная музыка.

1.4 Не отказывайтесь от своего решения. Если инициатором разрыва выступили вы, имейте в виду: фокусируясь на "старых добрых временах", пережитых вместе с партнером, вы можете забыть, почему решили прекратить отношения. Точно так же постарайтесь не думать, что все еще можно исправить, если решение было не вашим. Людям свойственно романтизировать все хорошее в отношениях и убеждать себя, что плохое не было таким уж плохим. Не играйте сами с собой в эту игру. Примите ситуацию как есть и старайтесь двигаться вперед.

1.5 Напоминайте себе об отрицательных чертах бывшего партнера. Сконцентрируйтесь на том, что вам в нем или в ней не нравилось, и это поможет вам быстрее справиться с разрывом. Попробуйте составить список всех неприятных вещей, которые он делал. Например, он громко рыгал после ужина, или строил планы, не спрашивая вашего мнения, или забыл о вашем дне рождения. Перечислите каждую мелочь, которая вам не нравилась.

1.6 Найдите причины, почему вам лучше без него или нее. Не только напоминайте себе обо всех досадных качествах и привычках бывшего партнера, но и ищите в расставании положительные стороны. Составьте еще один список, в котором перечислите все причины, по которым без него вам лучше, чем с ним.

Например, ваш бывший мог не одобрять или смеяться над вашими усилиями вести здоровый образ жизни, а теперь никто не помешает вам придерживаться здорового питания и уделять себе больше внимания. Или, быть может, он никогда не хотел делать того, чего хотелось вам, а теперь вы свободны заниматься всем, чем вам заблагорассудится. Перечислите все плюсы вашего разрыва.

2. Справляйтесь с эмоциональной болью

2.1 Поймите, что страдать в вашей ситуации – это нормально. После разрыва естественно испытывать печаль, гнев, страх и другие неприятные эмоции. Возможно, вам даже будет казаться, что вы навсегда останетесь в одиночестве и никогда не будете счастливы снова. Просто напоминайте себе, что чувствовать себя подавленным после расставания нормально, и что эти переживания необходимы вам, чтобы затем двигаться дальше.

2.2 Оторвитесь от привычного распорядка. Возможно, после окончания отношений вам нужно на некоторое время отказаться от своего обычного режима. Это может помочь вам разобраться с чувствами и лучше справляться в дальнейшем. Главное, не делайте ничего такого, что поставит под угрозу ваши отношения с другими людьми или ваш способ зарабатывать на жизнь.

К примеру, можно пропустить неделю занятий в спортзале без особых последствий, но нельзя на неделю забросить работу. Если у вас с друзьями намечены планы и вы хотите отменить их, пока не придете в себя, честно объясните ситуацию.

2.3 Позвольте себе погоревать о разрушенных отношениях. Окончание отношений оставляет огромную пустоту в вашем сердце, и может понадобиться довольно много времени, чтобы она затянулась. Обязательно позвольте себе погоревать о потере и пережить боль; если вы будете ее игнорировать и держать в себе, то только отложите возвращение к нормальной жизни. Плачьте, рыдайте, кричите – выплесните все негативные эмоции наружу.

Постарайтесь обозначить себе рамки – сколько времени в течение дня вы выделяете на то, чтобы горевать об отношениях. Так вы дадите выход эмоциям, но не станете предаваться им круглые сутки.

2.4 Окружите себя людьми, способными вас поддержать. Вам нужны рядом те, кто вас любит и поможет вам почувствовать себя лучше. Когда вас окружают друзья и родные, полные сочувствия и готовые прийти на помощь, вы не будете ощущать себя никчемным человеком, и ваше жизнь скорее вернется в нормальное русло.
Не бойтесь попросить о поддержке друзей и родных, если вам нужно выговориться или поплакать на чьем-то плече.

2.5 Найдите способ утешения, не наносящий вреда здоровью. Вашим первым побуждением может быть игнорировать боль или заглушить ее алкоголем, наркотиками или едой, но это не выход из положения. Скажите твердое "нет" этим разрушительным способам справиться с болью. Вместо этого постарайтесь найти такие пути, которые приведут вас к настоящему восстановлению и даже росту.

Попробуйте найти новое хобби, чтобы быть занятым, пока вы приходите в себя. Запишитесь на курсы, вступите в клуб, учитесь чему-нибудь самостоятельно. Увлеченность новым делом позволит вам вернуть уверенность в себе, ненадолго отвлечет от переживаний и поможет укрепить самооценку благодаря сознанию того, что вы научились чему-то интересному или полезному.

2.6 Обратитесь к психотерапевту, если боль слишком сильна. Чаще всего люди в состоянии сами прийти в себя после разрыва, однако эта способность есть не у всех. Если вы не можете справиться с эмоциональной болью или вам кажется, что в результате расставания у вас началась депрессия, обратитесь за помощью к специалисту как можно скорее.

3.1 Сохраняйте дистанцию. Даже если вы и ваш бывший или бывшая решили остаться друзьями, сразу после разрыва вам следует прекратить всякое общение. Никаких встреч с ним и даже с членами его семьи, никаких звонков, электронных писем, СМС, сообщений в Skype или Facebook. Это не значит, что вы больше не должны никогда разговаривать, но общение нужно пресечь до тех пор, пока вы окончательно не переживете расставание.

Если он или она пытается убедить вас увидеться, честно спросите себя, какой в этом смысл. Если встреча заставляет вас мысленно вернуться в прошлое, слишком легко будет поддаться минутному порыву – но тем труднее смириться снова.

Если контакт неизбежен по причинам практического характера – например, вам нужно перевезти от партнера свои вещи, подписать документы и тому подобное – постарайтесь свести общение к абсолютно необходимому минимуму. Пусть звонки или встречи будут краткими и деловыми.

3.2 Организуйте свое жизненное пространство. Разрыв может знаменовать собой новое начало. Поэтому уборка и наведение порядка в личном пространстве придадут вам свежих сил и готовности к новой жизни. Беспорядок удручает, наводит тоску и усиливает стресс, который вы и так испытываете. Уборка не требует серьезных умственных усилий, но все же на ней придется сконцентрироваться и, следовательно, отвлечься от болезненных переживаний.

Приберитесь в комнате, развесьте новые постеры, очистите рабочий стол компьютера от ненужных иконок. Какой бы незначительной ни казалась вам уборка, после нее вы почувствуете себя лучше.

3.3 Избавьтесь от того, что вызывает болезненные воспоминания. Множество вещей будет напоминать вам о бывшем партнере – песни, запахи, звуки, места. Когда они окружают вас, исцелиться после разрыва труднее. Уберите все вещи, при виде которых у вас сжимается сердце. Освобождение от них действительно может сотворить чудеса.

Если у вас есть памятный подарок от бывшего партнера, например, часы или украшения, нет ничего дурного в том, чтобы его сохранить. Однако постарайтесь убрать его подальше и не доставать, пока отношения окончательно не отойдут для вас в прошлое.

3.4 Выходите из дома и живите полной жизнью. После окончания отношений нормально какое-то время провести дома, наедине с собой. Однако, справившись с чувствами, вы не должны больше скрываться от окружающего мира. Планируйте, проводите время с друзьями, развлекайтесь! Вначале вы можете ощущать неловкость, но со временем это пройдет, и вам станет лучше. Выходить из дома и что-то делать очень важно, поскольку после разрыва вам нужно расти и сохранять свой круг общения, чтобы двигаться вперед.

Пусть вам не кажется, что вы обязаны постоянно проводить время с другими людьми. Выходите, чтобы заниматься любимыми вещами и наслаждаться свободой. Сходите в любимое кафе, отправляйтесь по магазинам или устройте себе мини-отпуск.

3.5 Не бросайтесь с головой в новые отношения. Часто люди после разрыва сразу же вступают в новые отношения, чтобы забыть предыдущие. Однако эта идея не всегда разумна. Начиная с кем-то встречаться слишком скоро, вы, возможно, просто пытаетесь подавить отрицательные эмоции с помощью возбуждения и впечатлений, которые приносят вам новые отношения. Однако если и они обернутся неудачей, на вас обрушится боль сразу от двух расставаний. Лучше побыть без партнера некоторое время, пока вы не справитесь с эмоциями и не будете действительно готовы начать все заново.

3.6 Продолжайте заботиться о себе. После разрыва человек часто может махнуть на себя рукой, но облегчения это не принесет. Не забывайте о простых вещах, которые поддерживают ваше физическое, умственное и душевное состояние. Если вы недостаточно заботились о себе еще до окончания отношений, сейчас самое время это исправить. Старайтесь хорошо питаться, достаточно спать и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы чувствовать себя как можно лучше.

Питайтесь сбалансированно, ешьте больше свежих фруктов и овощей, цельных злаков, нежирных белковых продуктов. Избегайте вредной пищи, не увлекайтесь сахаром и жирами.

Спите по 7-8 часов. Учитывайте свои индивидуальные потребности: некоторым хватает и менее 7 часов ночного сна, другим, напротив, требуется более 8 часов.

Занимайтесь физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю. Отправьтесь на получасовую прогулку, покатайтесь по городу на велосипеде, сходите поплавать в
бассейн.

Уделяйте расслаблению хотя бы по 15 минут в день. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу.

Советы

Имейте в виду, что бывший партнер тоже может тяжело переживать разрыв с вами. Отнеситесь к этому с пониманием и сохраняйте дистанцию. Если вы решили больше не встречаться – не встречайтесь.

Помните, что плакать и давать выход эмоциям – это нормально. Вы почувствуете себя лучше, чем если бы все держали в себе.

Попробуйте устроить символическую церемонию. Подобно тому, как люди прощаются с погибшими, чьи тела никогда не будут найдены, попрощайтесь с отношениями, которые никогда не вернутся. Соберите вещи, которые напоминают вам о бывшем партнере, и сожгите их или отдайте в благотворительную организацию. Сочините прощальную речь и произнесите ее вслух.

Шаги

Двигайтесь дальше

Сохраняйте дистанцию. Даже если вы и ваш бывший или бывшая решили остаться друзьями, сразу после разрыва вам следует прекратить всякое общение. Никаких встреч с ним и даже с членами его семьи, никаких звонков, электронных писем, СМС, сообщений в Skype или Facebook. Это не значит, что вы больше не должны никогда разговаривать, но общение нужно пресечь до тех пор, пока вы окончательно не переживете расставание.

Если он или она пытается убедить вас увидеться, честно спросите себя, какой в этом смысл. Если встреча заставляет вас мысленно вернуться в прошлое, слишком легко будет поддаться минутному порыву – но тем труднее смириться снова.
Если контакт неизбежен по причинам практического характера – например, вам нужно перевезти от партнера свои вещи, подписать документы и тому подобное – постарайтесь свести общение к абсолютно необходимому минимуму. Пусть звонки или встречи будут краткими и деловыми.

Организуйте свое жизненное пространство. Разрыв может знаменовать собой новое начало. Поэтому уборка и наведение порядка в личном пространстве придадут вам свежих сил и готовности к новой жизни. Беспорядок удручает, наводит тоску и усиливает стресс, который вы и так испытываете. Уборка не требует серьезных умственных усилий, но все же на ней придется сконцентрироваться и, следовательно, отвлечься от болезненных переживаний.
- Приберитесь в комнате, развесьте новые постеры, очистите рабочий стол компьютера от ненужных иконок. Какой бы незначительной ни казалась вам уборка, после нее вы почувствуете себя лучше.
Избавьтесь от того, что вызывает болезненные воспоминания. Множество вещей будет напоминать вам о бывшем партнере – песни, запахи, звуки, места. Когда они окружают вас, исцелиться после разрыва труднее. Уберите все вещи, при виде которых у вас сжимается сердце. Освобождение от них действительно может сотворить чудеса.
- Если у вас есть памятный подарок от бывшего партнера, например, часы или украшения, нет ничего дурного в том, чтобы его сохранить. Однако постарайтесь убрать его подальше и не доставать, пока отношения окончательно не отойдут для вас в прошлое.
Выходите из дома и живите полной жизнью. После окончания отношений нормально какое-то время провести дома, наедине с собой. Однако, справившись с чувствами, вы не должны больше скрываться от окружающего мира. Планируйте, проводите время с друзьями, развлекайтесь! Вначале вы можете ощущать неловкость, но со временем это пройдет, и вам станет лучше. Выходить из дома и что-то делать очень важно, поскольку после разрыва вам нужно расти и сохранять свой круг общения, чтобы двигаться вперед.
- Пусть вам не кажется, что вы обязаны постоянно проводить время с другими людьми. Выходите, чтобы заниматься любимыми вещами и наслаждаться свободой. Сходите в любимое кафе, отправляйтесь по магазинам или устройте себе мини-отпуск.
Не бросайтесь с головой в новые отношения. Часто люди после разрыва сразу же вступают в новые отношения, чтобы забыть предыдущие. Однако эта идея не всегда разумна. Начиная с кем-то встречаться слишком скоро, вы, возможно, просто пытаетесь подавить отрицательные эмоции с помощью возбуждения и впечатлений, которые приносят вам новые отношения. Однако если и они обернутся неудачей, на вас обрушится боль сразу от двух расставаний. Лучше побыть без партнера некоторое время, пока вы не справитесь с эмоциями и не будете действительно готовы начать все заново.

Продолжайте заботиться о себе. После разрыва человек часто может махнуть на себя рукой, но облегчения это не принесет. Не забывайте о простых вещах, которые поддерживают ваше физическое, умственное и душевное состояние. Если вы недостаточно заботились о себе еще до окончания отношений, сейчас самое время это исправить. Старайтесь хорошо питаться, достаточно спать и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы чувствовать себя как можно лучше.

Оторвитесь от привычного распорядка. Возможно, после окончания отношений вам нужно на некоторое время отказаться от своего обычного режима. Это может помочь вам разобраться с чувствами и лучше справляться в дальнейшем. Главное, не делайте ничего такого, что поставит под угрозу ваши отношения с другими людьми или ваш способ зарабатывать на жизнь.
- К примеру, можно пропустить неделю занятий в спортзале без особых последствий, но нельзя на неделю забросить работу. Если у вас с друзьями намечены планы и вы хотите отменить их, пока не придете в себя, честно объясните ситуацию.
Позвольте себе погоревать о разрушенных отношениях. Окончание отношений оставляет огромную пустоту в вашем сердце, и может понадобиться довольно много времени, чтобы она затянулась. Обязательно позвольте себе погоревать о потере и пережить боль; если вы будете ее игнорировать и держать в себе, то только отложите возвращение к нормальной жизни. Плачьте, рыдайте, кричите – выплесните все негативные эмоции наружу.

Окружите себя людьми, способными вас поддержать. Вам нужны рядом те, кто вас любит и поможет вам почувствовать себя лучше. Когда вас окружают друзья и родные, полные сочувствия и готовые прийти на помощь, вы не будете ощущать себя никчемным человеком, и ваше жизнь скорее вернется в нормальное русло.
- Не бойтесь попросить о поддержке друзей и родных, если вам нужно выговориться или поплакать на чьем-то плече.
Найдите способ утешения, не наносящий вреда здоровью. Вашим первым побуждением может быть игнорировать боль или заглушить ее алкоголем, наркотиками или едой, но это не выход из положения. Скажите твердое "нет" этим разрушительным способам справиться с болью. Вместо этого постарайтесь найти такие пути, которые приведут вас к настоящему восстановлению и даже росту.
- Попробуйте найти новое хобби, чтобы быть занятым, пока вы приходите в себя. Запишитесь на курсы, вступите в клуб, учитесь чему-нибудь самостоятельно. Увлеченность новым делом позволит вам вернуть уверенность в себе, ненадолго отвлечет от переживаний и поможет укрепить самооценку благодаря сознанию того, что вы научились чему-то интересному или полезному.
Обратитесь к психотерапевту, если боль слишком сильна. Чаще всего люди в состоянии сами прийти в себя после разрыва, однако эта способность есть не у всех. Если вы не можете справиться с эмоциональной болью или вам кажется, что в результате расставания у вас началась депрессия, обратитесь за помощью к специалисту как можно скорее.

Работайте над чувствами

Думайте о своих отношениях. Обдумайте все причины, по которым вы и ваш бывший или бывшая расстались. Примите тот факт, что, хотя некоторое время вам и было хорошо вместе, в итоге что-то пошло не так. Анализ причин расставания поможет вам понять, почему нужно двигаться дальше. Кроме того, если вы разберетесь, каким образом вы сами повлияли на окончание отношений, это поможет вам избежать таких же ошибок в будущем. Задайте себе следующие вопросы.

Повлияло ли мое поведение на то, что мы расстались? Если да, что именно я сделал?
Есть ли у меня склонность выбирать партнеров одного и того же типа? Если да, то что у них общего? Подходят ли они мне? Почему?
Были ли у меня похожие проблемы в предыдущих отношениях? Если да, то почему я постоянно сталкиваюсь с ними? Что я могу сделать по-другому в следующий раз?

Пишите о своих чувствах. Заведите дневник или попробуйте писать стихи. Главное, будьте честны и не исправляйте написанное. Одно из преимуществ этого метода состоит в том, что, изложив проблему на бумаге, вы можете внезапно увидеть ее изнутри, проникнув в самую суть. Причинно-следственные связи станут более ясными, и по мере того как горечь утраты будет ослабевать, вам будет намного легче извлечь из произошедшего ценные жизненные уроки.

Как пережить разрыв отношений? Быть брошенным и покинутым – ощущение не из приятных.

И чем скорее вы от него избавитесь, тем больше шансов у вашей самооценки выйти сухой из воды.

Как сделать первый шаг в новое будущее «без любимого» и пережить разрыв отношений?

Шаг 1. Принятие

Сам по себе разрыв отношений говорит о том, что одна из сторон перестала в них нуждаться. Прошла любовь, завяли помидоры и прочие овощи. А значит, не больно-то вам нужен человек, к вам остывший.

Не привяжете же вы его к себе насильно, устроив десяток колдовских приворотов и отворотов? Поэтому постарайтесь принять данное обстоятельство. Это случилось, и точка . Отнеситесь к расставанию как к уже произошедшему и неизменному факту .

Если вы будете тешить себя надеждой, что все еще можно исправить, названивать на выключенный телефон, упрашивать его друзей и коллег «замолвить словечко», то только унизите себя. Ваш партнер уже принял решение, и, скорее всего, оно ему нелегко далось.

Само собой, речь не идет о ссорах, в которых вы сами виноваты. Вдруг этот разрыв – мнимый, и вам достаточно извиниться?

Шаг 2. Слезы и эмоции

Конечно, чтобы пережить разрыв отношений и справиться с эмоциями, нужно погоревать и выплакаться всласть. На это может уйти и неделя, и целый месяц, в зависимости от глубины привязанности. Но не потеряйте слишком много времени на страдания!

Женщины и мужчины переживают расставание с любимыми по-разному. Так, парень может пуститься во все тяжкие и легкомысленно гулять с тремя девушками сразу, чтобы заглушить тоску. Женщина, наоборот, забьется в угол, уйдет от суетного мира и будет себя жалеть.

Дайте эмоциям волю . Рыдайте, что есть мочи, кричите, бейте посуду, кидайтесь подушками, истерически смейтесь и стройте коварные планы мести.

Выбросьте его вещи и подарки, порвите фотографии, разбейте диски с «вашими» песнями, если того желаете. Это такой этап, это нормально. А вот похоронить в себе все чувства скопом и закрыть сердце на замок – плохая идея.

Шаг 3. Прощение

Может, он, когда уходил, вовсе и не просил прощения. Но вы все равно должны отпустить его с добрыми пожеланиями. Если вы начнете копить в себе обиды, развивать свою и культивировать собственные комплексы, то комок злобы внутри будет разрастаться. И именно он не позволит наладить следующие отношения и увидеть рядом подходящего человека.

Часто пережить разрыв отношений сложно из-за того, что он был крайне некрасивым. Расстаться по-хорошему мало кому удается. Кто-то сбегает по-английски (отключил телефон, и гадай сама, что случилось).

Кто-то устраивает сцены ревности, кидается стульями и «включает» театр одного актера. Кто-то просто собирает чемоданы, открывая глаза возлюбленной: «А я уже давно живу с другой».

Шаг 4. Разбор ситуации

Из каждой истории надо извлекать пользу. Проведите работу над ошибками . Может, вы сами виноваты в случившемся? Часто пилили беднягу, ревновали почем зря, старались не замечать очевидных признаков измены или же, наоборот, накручивали себя по пустякам? Обещайте измениться: в другой раз все будет иначе!

Не обманывайте себя, разберитесь в переживаниях и чувствах . Чтобы справиться с разрывом отношений, надо четко осознать, что в вас говорит. Любовь и растерянность от потери самого близкого человека – или же просто уязвленное его поступком самолюбие? А может, обида от вложения сил в «дырку от бублика», которой оказался ваш многообещающий прожект?

Никогда не делайте из себя жертву. Вместо фраз «он меня бросил, и теперь я такая несчастная» научитесь говорить: «мы расстались, потому что он разлюбил, и я приняла его решение».

Гордо поднятая голова позволит вам легко пережить разрыв отношений и не даст нажить себе психологию жертвы и плачевную судьбу, раз за разом повторяющую тот сценарий.

Шаг 5. Укрепление самооценки

Кто-то сказал, что разлюбил вас. Ну и пусть! Зато вы любите себя такой, каковы есть . Подпитывайте уверенность в себе, повышайте самооценку, балуйте собственную персону лакомствами и подарками.

Сейчас именно тот случай, когда можно позволить себе кое-что ранее запретное, но желанное. Пригласите подруг на шоу мужского стриптиза и хорошенько повеселитесь. Сводите себя в кино и ресторан, купите брендовое платье, загляните в SPA-салон.

Отставить уныние, апатию и хандру! Попросите друзей вытащить вас в люди : вернитесь в социум, общайтесь, улыбайтесь, ловите на себе восхищенные взгляды.

Шаг 6. Надежда

Что ни случается, все только к лучшему. . Этой мантре нас учит сама жизнь.

Чтобы пережить разрыв отношений с любимым, нужно знать, что за границей будущего – только хорошие времена и новые встречи. Не закрывайтесь от них!

Взаимоотношения между людьми — это сложная и достаточно емкая тема, особенно если речь идет об влюбленных. Сложности в отношениях между людьми противоположного пола — дело обычное, и каждая пара сталкивается с ними. Но, некоторые люди с ними справляются, а другие выбирают радикальный способ решения проблемы — расставание.

Как правило, расставание — это болезненный процесс, причем для двоих людей. Как справиться с болью и пережить разрыв? Узнайте из этой статьи.

1. Освободитесь от негативных эмоций

Первое что необходимо сделать — освободить свой разум и душу от негативных эмоций. Независимо от того, что вы сейчас чувствуете, необходимо все это отпустить — подавленные эмоции вредят психическому и телесному здоровью. Поплачьте если вам больно, поговорите с кем-то или скажите своему бывшему партнеру все что вы чувствуете — вам нужно выговориться. Если вы ощущаете агрессию — от нее также важно избавиться. Вы можете потренироваться в спортзале, побить грушу или если нет сил и времени — уничтожить кипу бумаг.

2. План действий

Большинство людей, особенно женщин, переживая разрыв закрываются в своем доме и только то и делают, что предаются своим эмоциональным страданиям. Этого делать нельзя, если вы хотите сохранить свое психическое здоровье. Вам необходимо составить плотный график на следующие 2 недели и заполнить его самыми разными задачами и занятиями. За это время, душевная рана заживет, и вам будет намного проще пережить этот болезненный период, если вы будете отвлечены какими-то интересными делами.

3. Смените точку зрения

Болезненный разрыв можно сделать менее неприятным, если посмотреть на происходящее под другим углом. Не стоит думать о том, что ваша личная жизнь потерпела поражение, вы остались одиноки, претерпели подлость и предательство и так далее. Давайте посмотрим более оптимистично на ситуацию — вы стали свободным человеком, который может делать все что хочет, у вас куча времени на себя и теперь в вашей жизни открыты двери для новых более интересных, крепких и страстных отношений.

4. Начните мечтать

Перестаньте все время мысленно возвращаться к воспоминаниям о тех приятных моментах, которые вы переживали будучи в отношениях. Наоборот, начните мечтать о тех счастливых моментах, которые вас ждут завтра, через месяц и год. Мечты сбываются, а еще они вдохновляют и обладают исцеляющей силой.

5. Избавьтесь от прошлого

Примите ситуацию — прошлое не вернется в вашу жизнь и просто смиритесь с ней. Теперь вы новый человек, который не является «половинкой» оставившего вас партнера. Поэтому, перестаньте ассоциировать себя с ним. Выбросьте из своего дома все, что навевает тягостные воспоминания — фотографии, подарки или общие вещи. Если это что-то ценное — можете просто спрятать эти вещи, чтобы какое-то время они не попадались в поле вашего зрения. Разорвите, сожгите свое прошлое — сделайте это окончательно, бесповоротно и не пытайтесь воскресить то, что уже умерло.

6. Поверьте в себя

Достаточно часто разрыв в отношения сочетается с серьезным ударом по самооценке, особенно если бросаете не вы, а вас. Поэтому, необходимо защитить себя и поработать над собственной самооценкой. Вы должны усвоить для себя — вас бросили не потому, что в вас что-то не так. Нет. Ваши отношения прекратились потому, что исчерпали себя, и партнер не имеет больше сил отдавать вам любовь — причина не в вас. Верьте в себя, найдите силы доказать себе свою привлекательность. Купите себе новую одежду, смените имидж, напишите список своих достоинств и повесьте на самое видное место. Это поможет вам вернуть уверенность в своей уникальности и привлекательности.

7. Общайтесь

Находясь в отношениях, многие люди зацикливаются на своем партнере и из-за этого перестают замечать талантливых, красивых и умных людей, которые их окружают. Общайтесь, откройте для себя мир людей заново. Находите новых друзей, дарите улыбки и говорите комплименты. Ваше отношение к людям — это бумеранг, и они обязательно ответят вам взаимностью.

Партнер сообщил о разрыве. В первые дни мы испытываем шок и опустошенность, а потом долго мучаем сами себя допросами: «Когда между нами прошла первая трещина? Что я делал(а) не так и почему он(а) перестал(а) любить?» Эти мысли не вернут нам возлюбленных, однако лишают веры в себя. Психолог Джил Вебер предлагает пять шагов, способных прервать болезненное хождение по кругу и взглянуть на то, что произошло, с другой стороны.

ШАГ №1

Расставание как часть жизненного опыта

Подумайте, стали бы вы тем, кем есть, если бы всегда были счастливы? Скорее всего, сейчас вам кажется, что вопрос звучит издевательски. Вам нестерпимо тяжело, и вы думаете, что эта боль не покинет вас. Со временем, когда вы преодолеете чувство потери, вы осознаете, что сумели эмоционально выстоять, стали увереннее. И если на вашем пути появятся иные трудности и утраты, вы будете к ним психологически готовы.

ШАГ №2

Конец отношений – это не ваше поражение

Исследования показывают – люди, которые относятся к удачам и поражениям в любви как к подтверждению своей ценности и значимости, болезненнее восстанавливаются после потери отношений. Вы – прежде всего независимый, самодостаточный человек. Вы не становитесь хуже или лучше в зависимости от того, как и по чьей инициативе заканчиваются отношения. Разрыв не должен влиять на вашу самооценку.

Сейчас лучшее время, чтобы наладить диалог с самим собой и подготовиться к новой любви

Отнеситесь к произошедшему не как к событию, которое вас характеризует, а как к процессу, который способен вас многому научить. Сейчас вам больно, но спустя время вы сумеете яснее взглянуть на то, что произошло. Это поможет в будущем вступить в новые отношения с багажом важного психологического опыта, глубже понимая, что вам дорого и важно в будущем партнере, а что неприемлемо.

ШАГ №3

Сконцентрируйтесь на внутреннем движении

Журналы в подобных ситуациях советуют доставлять себе удовольствия и что-то изменить в своей внешности (обычно это касается женщин). Безусловно, поход к косметологу, новая прическа или платье способны поднять настроение, однако гораздо действеннее программа внутренних преобразований. Каких именно – решать вам.

Возможно, вы хотите расширить круг общения, развить коммуникативные навыки. К тому же сейчас – лучшее время, чтобы наладить диалог с самим собой. Чтобы, встретив новую любовь, оказаться способным отдавать и принимать, сохраняя при этом внутреннюю свободу.

ШАГ №4

Не бойтесь переоценки

Подумайте, не слишком ли часто вы шли на уступки и компромиссы, которые заставляли вас чувствовать себя ущемленным? Возможно, до того, как объявить о расставании, ваш партнер причинял вам боль, и вы позволяли это? Пришло время задуматься и расставить приоритеты. Возможно, ваша переоценка коснется не только романтических отношений, но и дружбы с другими людьми.

ШАГ №5

Вернитесь к своим интересам

Вероятно, период, который предшествовал расставанию, не был легким. И вы с меньшим вниманием относились к своим увлечениям и интересам, общению с людьми, которые вам дороги. Очевидно, пришло время повернутся к себе, начать или продолжить те занятия, которые вас привлекают, возобновить контакты с друзьями.

Об авторе

Джил Вебер (Jill Weber), клинический психолог, автор бестселлера «Развод и расставание: Пять шагов на пути к исцелению и внутреннему балансу» («Breaking Up and Divorce 5 steps: How to Heal and Be Comfortable Alone», CreateSpace Independent Publishing Platform, 2014).

Текст: Сабина Сафарова