Как научиться радоваться жизни советы психолога тренинги. Как научиться радоваться жизни: советы психолога
В прошлой статье « » я описала первый шаг на пути к счастью и способы справиться с возникающими на этом этапе сложностями. В этой статье «» я расскажу о следующих шагах по направлению к своему счастью, которые помогут вам начать радоваться жизни.
По ходу статьи я буду задавать вопросы, ответив на которые, вы поймете, как начать радоваться жизни прямо сейчас и определите свой путь к счастью. Свои ответы рекомендую записывать – так получаются более точные формулировки, и становится понятнее, как все это применить к собственной жизни.
Первый шаг на пути к счастью,
который я подробно описывала в предыдущей статье « » – понять, что вы хотите, почувствовать свои желания.
Шаг второй: как начать радоваться жизни уже сейчас
Что у вас уже есть из вашего представления о счастье?
Мечты и мысли о счастье ведут в будущее, а . Я уверена, что у каждого из вас уже есть в жизни что-то хорошее и приятное, что позволяет вам почувствовать себя хоть немного счастливыми.
Если вы задаетесь вопросом «Как начать радоваться жизни? » — подумайте, чему вы можете порадоваться уже сейчас. Умение радоваться – это навык, который можно и нужно тренировать. Часто в суете повседневности мы обращаем внимание только на негатив, который стирает приятные и радостные моменты.
Я не призываю вас быть всегда позитивными, жизнь наполнена разными эмоциями. Но если вы замечаете то хорошее, что у вас есть сейчас, жизнь приобретает более яркие краски, и ваше настроение улучшается.
Составьте список того, что делает вас счастливыми прямо сейчас. Это могут быть события, отношения с людьми, или ваши достижения.
Шаг третий: чего вам сейчас не хватает для счастливой жизни
Как я писала в первой части статьи, счастье – это комплексное понятие, которое складывается из ваших ощущений в разных сферах жизни. Что-то для счастья есть у вас уже сейчас, а чего-то не хватает для полного ощущения удовлетворенности.
Запишите все варианты, которые приходят вам в голову. Затем перечитайте получившийся список и почувствуйте, какие пункты вызывают у вас наибольший отклик. Эти ответы и отклик есть у вас внутри, просто будьте внимательны к своим эмоциям и ощущениям.
Возможно, вы вспомните, как раньше мечтали о чем-то. Это может отозваться щемящим ощущением в груди и легкой печалью. Что-то может не вызывать никаких эмоций – и тогда это либо не так важно для вас в целом, либо не актуально именно в данный момент. А какой-то пункт из вашего списка может вызвать у вас азарт и прилив энергии. И тогда это желание – один из ваших ответов на вопрос, как начать радоваться жизни.
Именно такие желания стоит поставить в верхние ряды ваших приоритетов. Когда вы начнете двигаться к тому, что действительно вас воодушевляет, вы почувствуете радость от этого процесса в настоящем.
Шаг четвертый: стратегия и ресурсы
Теперь нужно определить стратегию и необходимые ресурсы для реализации своих желаний и достижения своего счастья.
Для этого важно понять:
- Реалистично ли в принципе исполнение этого желания?
- Какие прямо сейчас у вас есть реальные возможности и ограничения?
- Видите ли вы конкретные шаги, которые помогут вам реализовать свои желания и достичь поставленных целей?
Здесь я хочу сделать небольшое отступление про счастье, желания, мечты и цели.
Сейчас в статье я в первый раз употребила слово «цель», до этого речь шла про желания. Ваши желания помогают вам определить направление движения к своему счастью. Счастья хотят, о нем мечтают, иногда о нем грустят. Но если вы действительно хотите стать счастливыми, нужно не только хотеть, но и делать что-то.
Поэтому важно – увидеть, какие конкретные шаги приведут вас к их достижению. Четвертый шаг на пути к счастью как раз об этом.
Например, у вас есть сильное желание организовать свой бизнес, чтобы работать на себя, а не «на дядю». В таком вопросе крайне важно продумать все мельчайшие шаги. Что вам нужно для того, чтобы начать? Вам понадобятся ресурсы: например, идея, деньги, навыки, люди, время, бизнес-план. Составьте свой список необходимых ресурсов и проанализируйте его:
- Что из этого списка у вас уже есть, а что предстоит организовать?
- Как вы будете это делать?
- Сколько времени вам понадобится на подготовку к «старту»?
А что делать, если какие-то ваши желания – про отношения с людьми? Предположим, вы решаете, что для счастья вам не хватает своей семьи, и вы хотите жениться или выйти замуж. Семья начинается с отношений, и тогда первым шагом будет создание отношений.
Для того чтобы начать отношения, нужно либо познакомиться с привлекательным для вас человеком, либо сообщить уже знакомому человеку, что вы хотите отношений с ним. Как видите, реализация любого желания состоит из небольших конкретных шагов.
Только ответив на множество уточняющих вопросов, вы сможете соотнести свои ожидания с реальностью, понять, готовы ли вы прямо сейчас начать движение к своим целям и как это можно сделать.
А для того чтобы не разбрасывать свою энергию в разные стороны, расставляйте приоритеты. Время в сутках ограничено, как и ваша энергия. Выберите для начала одну цель – может быть, самую важную, а может, самую простую с точки зрения ее достижения.
Если вам что-то мешает организовать себе счастье, значит, точно можно что-то делать по-другому. Но перед тем как пробовать другие модели поведения, важно разобраться со своими привычными представлениями о жизни.
Помимо вопросов планирования, в процесс организации своего счастья могут вмешиваться внутренние . И на этом этапе может быть актуальна помощь психолога. Я с большим удовольствием работаю с этой темой на индивидуальных консультациях. Я могу помочь вам увидеть, как ваши действия или убеждения уводят вас от цели, почему так происходит, и понять, что и как можно делать по-другому.
Процессы постановки целей и их достижения часто ассоциируются с напряжением – а это совсем не позитивно. И в этих непростых процессах может быть сложно понять, как начать радоваться жизни. Здесь важно то, на чем вы фокусируете свое внимание. Вы же движетесь к своему счастью – к той счастливой жизни, о которой мечтаете! Напоминайте себе почаще, зачем вы все это делаете.
Шаг пятый: начать движение
Счастье не найдет вас само. Организация своего счастья — это процесс, требующий от вас постоянной активности. Более того, невозможно достичь счастья раз и навсегда.
Вы меняетесь, жизнь меняется, поэтому счастье — это и процесс, и результат. Кроме того, не вся жизнь сводится к достижению цели, это лишь один из множества жизненных процессов. И в любом движении важны периодические остановки – для осмысления уже достигнутого и для отдыха. А отдых – это радость здесь и сейчас.
Что-то для счастья у вас уже есть, другая часть вашего счастья лежит в будущем, а живете вы в настоящем. Помните первый список из предыдущего шага – что у вас есть для счастья сейчас? Вспоминайте этот список каждый раз, когда задаетесь вопросом, как начать радоваться жизни.
Жизнь состоит из повторяющихся рутинных событий, которые тоже могут стать для вас источником позитивных эмоций. Замечая вкусный завтрак, приятную встречу, хорошую погоду, улыбки близких, свои маленькие достижения, вы всегда будете знать ответ на вопрос, как начать радоваться жизни.
Важно быть внимательными к себе, уметь видеть свои возможности и при необходимости обращаться за помощью. Это ваша жизнь, и организация своего счастья — ваша личная ответственность.
Путь к счастью – это также и удовольствие: вы выстраиваете такую жизнь, о которой всегда мечтали, вы воплощаете свои мечты в реальность. И можно радоваться каждому шагу, который приближает вас к своей мечте и к своему счастью.
Попробуйте сделать описанные мной пять шагов на пути к своему счастью и радости. Почувствуйте, как изменились ваши желания, мысли, настроения, ощущение от жизни. Определите свой путь к счастью, выберите цели, расставьте приоритеты.
Если во время выполнения этих шагов, у вас возникнут какие-либо вопросы или сложности, напишите в комментариях к этой статье. Я помогу вам разобраться в том, что оказалось непонятным. Для меня как для психолога, да и просто по-человечески, важно помочь вам понять, как стать счастливыми и как начать радоваться жизни.
Радость — врожденная эмоция, направленная на улучшение и продление жизни. Как научиться радоваться жизни в условиях частого стресса и депрессий? Что нужно предпринять, чтобы стать более радостным и счастливым в современном мире, где правят бал грусть, уныние, злость и страх?
Сегодня, уважаемые посетители сайта сайт, вы получите советы психолога и узнаете, как научиться радоваться жизни и стать более счастливым.
Чтобы вам понять как научиться радоваться жизни, каждому ее мгновению и самому процессу существования в этом мире, нужно понять причины, почему люди так мало искренне, от души, как дети веселятся и смеются, а эмоция радости проявляется больше как психологическая защита, в виде «смеха висельника» или искусственно вызванного веселья за счет психотропных препаратов.Люди перестают искренне радоваться жизни: самому себе, общению с другими людьми, окружающему миру, работе, близким отношениям, благам цивилизации и прочим достижениям и успехам, только потому, что их мозг в детстве «загрузили» великим множеством приказов, предписаний, требований и запретов (по типу «надо», «должен», «обязан», «нельзя»).
И именно из-за этих, «загруженных» извне от родителей и социума, императивных установок, люди перестают «жить здесь и сейчас», в настоящем времени, постоянно находясь то в прошлом (думая как надо или нельзя было делать) или в будущем (представляя как должен или нельзя поступать потом).
Эти должен и нельзя , сохраненные в психике и работающие под внушенным страхом наказания, проникают во все сферы жизнедеятельности человека — от близости отношений и быта, до работы и общественной жизни, по истине просто запрещая человеку радоваться жизни и получать удовольствие от нее.
Вы легко можете проверить на себе, что вашим настроением и жизнью управляете не вы, а ваши внутренние приказные и запрещающие установки.
Например: Вы употребляете алкоголь как бы для расслабления и веселья, но кто или что мешает вам радоваться жизни без психотропа, кто вас напрягает и запрещает расслабиться просто так, как это может сделать ребенок? Внешне — никто и ничто, это ваши приказы и запреты, внесенные в голову при воспитании и социализации.
Вас напрягают и не дают радоваться жизни установки, по типу «так говорить нельзя», «двигать так сильно попой в танце — неприлично», «много будешь смеяться — потом будешь плакать», «ты должна быть правильной», «надо иметь идеальную фигуру», «женщина не должна проявлять инициативу первой», «мужчина должен содержать семью», «мужчины не плачут», «сперва ты должна настрадаться», а потом будешь радоваться…, «ты должна радовать других, а не себя», «я не должна проиграть» , и прочие внутренние приказы и запреты, которых еще не имеет ребенок — он поэтому и может по-настоящему веселиться, у него и стоит узнать, как научиться радоваться жизни…
Именно из-за внутренних требований и запретов, постоянно напрягающих вас, зачастую и в близких и интимных отношениях, вы перестаете быть самим собой, носите «социальную маску» и придумываете…да, именно придумываете сами себе проблемы, вместо того, чтобы радоваться каждому мигу жизни в ситуации здесь и сейчас.
Вы воспринимаете любые жизненные ситуации как напрягающие вас, как стрессовые только из-за того, что они не подходят вашим как «надо», как «должно» быть, что я или он «обязан», или как «нельзя».
Постепенно и ежедневно накапливая в себе стресс, неотработанные негативные эмоции и переживания, обиды и злость, вы все дальше и дальше уходите от умения радоваться жизни, приобретая депрессии, неврозы, психосоматические расстройства и разрушая свою психику и физику, разрушая жизнь.
Если вам все это надоело и вы реально хотите научиться радоваться жизни, то вам для этого потребуется немногое — 1) истинное желание, а не ожидание чудес, 2) ежедневная практика, как минимум в течении месяца — выполнение несложных упражнений, причем радостных.., и 3) жить и просто радоваться жизни, каждому ее мигу….
Простые упражнения, как научиться радоваться жизни
Первое , чему важно научиться, чтобы радоваться жизни естественным образом и быть самим собой — это обучиться быстрому расслаблению , даже в любых стрессовых ситуациях.
Все дело в том, что когда на вас давят ваши приказные и запрещающие установки, в каких-либо стрессовых ситуациях, у вас напрягается и душа и тело, и внутренние органы и железы внутренней секреции (это можно легко проверить, понаблюдав за собой при стрессе, или ярко представить стрессовое событие в голове — мышцы напрягутся, сердечный ритм и дыхание изменятся, в животе или в голове может появиться дискомфорт…) .
Расслабление (релакс) будет иметь обратную силу, избавляя от напряжения и стресса тело и душу, в любой, даже критической ситуации.
Это поможет вам осознавать ситуацию в настоящем, здесь и сейчас, без работы установок «как должен» или «как нельзя», вы станете естественным, природным (самим собой) и сможете решить проблему, сделав подходящий к ситуации выбор. И уже сможете научиться радоваться жизни, хотя бы за то, что нашли разумный выход из сложной ситуации.
Второе. Учитесь жить в настоящем времени — «здесь и сейчас» . А не в прошлом — «тогда и там» , или в будущем — «завтра и потом» .
Жить в прошлом или будущем вас заставляют ваши установки — «должен» и «нельзя», а в настоящем времени вы будете сами собой и сможете легко научиться радоваться жизни большую часть времени.
Как научиться жить здесь и сейчас? Все просто по принципу, но сложно по реализации, т.к. есть привычки и «якоря», которые придется переделать и сломать.
Например: Вы просыпаетесь утром и сразу закуриваете, одновременно включаете телевизор и берете смартфон, чтобы посмотреть сообщения и, возможно, ответить на них. Далее, вы механически посещаете туалет, автоматом идете на кухню и ставите чайник, затем садитесь пить кофе, мажете бутерброды и в это же время смотрите ТВ и рассуждаете о том, что говорит «зомбоящик», параллельно предъявляете претензии мужу или детям, смотрите на часы, представляя, что можете опоздать на работу, ну и т.д. и т.п. — вы не в настоящем, вы под властью ваших внутренних установок, т.е. по сути — вы — это не вы… Когда тут радоваться жизни — ведь столько надо и нельзя…
Ваша задача изменить уже завтрашнее утро (лучше уже сегодняшний вечер). Т.е. с вечера сигареты и смартфон убрать подальше от кровати («якорь» удалили), и перед сном делать все, до мелочей, по-новому, по не заученному, не автоматом. То же и утром.
Вместо сигареты и смартфона займитесь восприятием того, что происходит и что есть в настоящем. Посмотрите на себя, на свои части тела — порадуйтесь им. Не ищите в себе изъянов, а наоборот — что-то хорошее и приятное, такое всегда можно найти.
Подойдите к окну, можно открыть его и вдохнуть свежий воздух — порадуйтесь его свежести и запаху; посмотрите на улицу, что там есть: деревья, что на деревьях — сучки, листья, почки, птицы, скворечник…- порадуйтесь…; осмотрите детскую площадку, даже если она сломанная или грязная, постарайтесь увидеть там что-то хорошее — порадуйтесь и улице и себе, за то что стали по-другому воспринимать мир, не как робот, а как естественное живое существо — человек…
Пойдете в туалет — тоже живите здесь и сейчас, наблюдая за собой, за помещением, за происходящим — порадуйтесь, улыбнитесь…
Будете варить кофе — не смотрите «ящик», не решайте проблем с мужем и детьми — радуйтесь процессу приготовления завтрака.
Будете завтракать или курить — занимайтесь и наслаждайтесь этим процессом, только этим и ничем другим — всему свое время.
Пойдете на работу — наслаждайтесь собой, природой вокруг, звуками, запахами, телесными ощущениями — находите в себе, других людях и мире что-то хорошее — оно есть по-любому, и радуйтесь себе, другим, миру, самой жизни здесь и сейчас…
Поедете на авто — наслаждайтесь ездой, а не думайте о прошлом, типа выключен ли газ, или о будущем — как меня встретит шеф, если я опоздаю — живите в настоящем и радуйтесь жизни…
То же старайтесь делать и на работе, и в обед, и в общении с друзьями, с любимыми, на отдыхе, в постели — живите в настоящем и учитесь постоянно радоваться жизни, жизни в настоящем времени — здесь и сейчас. И вы увидите как вы становитесь счастливее и счастливее, а успехи так прут и прут…
Не расстраивайтесь, если радости, успехов и удач будет слишком много — это сперва будет непонятно, что со всем этим счастьем делать — не пугайтесь, потом привыкните…
Сложно поверить, чтобы еще года 2-3 назад мой день прошел без каких-либо огорчений или неудач. Я ныл, жаловался, плакал, воспринимал все очень близко к сердцу. Даже самому противно себя вспоминать. Тогда я даже не мог представить, что возможно измениться и начать воспринимать мир по-другому. Но как же приятно осознавать, что это все позади. Я стал ценить каждую прожитую минуту, каждый момент своей жизни. Теперь в ней практически нет злости, агрессии и раздражения. И сейчас я постараюсь собраться с мыслями и вкратце рассказать о тех вещах, благодаря которым я стал гораздо счастливее и научился искренне радоваться жизни.
Измените свое отношение к миру
Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем. (c) Ницше
Многие люди думают, что они несчастливы из-за каких-то конкретных обстоятельств: отсутствие денег, плохая внешность или же что-то еще. Но на самом деле счастье целиком и полностью зависит от вас, а точнее от вашего отношения к окружающему миру. И как раз таки об этом нужно подумать в первую очередь. Возможно вы относитесь к некоторым вещам слишком предвзято. К примеру, очень часто много раздражения выливается на людей пытающихся как-то выделиться (красящих волосы в зеленый цвет, исколотых с ног до головы татуировками и т.д.), и все только потому, что они не такие. Или же очень часто люди жалуются, что их окружают одни идиоты: на работе, учебе или где-то еще. Но такие заявления совершенно не объективны. Ведь есть люди, которые прекрасно с ними ладят. Говорю я это к тому, что окружающий мир это зеркало вашего внутреннего состояния. То есть если если вы злой, эгоистичный и лживый человек, то окружающие будут казаться вам такими. И очень хорошо суть всего вышесказанного отражает эта картинка.
Освободите голову от лишней информации
Твоя проблема в тебе; и в тебе ее решение. (с)
Опять-таки возвращаясь к жизни 2-3 летней давности вспоминается как я все усложнял. В то время у меня на компьютере была огромная папка где я хранил различные книги по саморазвитию, пикапу и т.д. А еще была куча всяких записок с аффирмациями и прочей ерундой. Но однажды я просто взял и все удалил, голова стала намного свежее. А еще через некоторое время я понял, что не нужно искать разрешение своих психологических проблем в книгах. Все ответы есть внутри вас, просто очень часто они скрыты. И для того чтобы их четко увидеть необходимо соблюсти 2 важных условия: перестать заниматься самообманом и взять ответственность за все происходящее в жизни на себя. С ответственностью, думаю, что все понятно, а по поводу самообмана поясню.
Самообман – это стремление выдавать желаемое за действительное и представлять реальность такой, какой мы хотим видеть её в наших проекциях. Пока происходящее каким-то образом соответствует нашим представлениям, мы благополучны. Как только мы встречаем реальность, которая оборачивается для нас другой стороной, то есть нас не любят, отвергают, увольняют и так далее — мы в отчаянии. Но в отчаянии мы не оттого, что случилось, а оттого, что наши проекции — всё, что мы планировали, всё, чем обманывали себя, разрушила реальность. Реальность всегда разрушает проекции. Она такая, как есть. Сопротивляясь реальности, не принимая факты жизни, можно ввергнуть себя в депрессию, дойти до ипохондрии, до безумия, до суицидальности, но реальность останется реальностью. Мы ничего не сможем с ней сделать. (с)
Поэтому очень важно жить осознано и смотреть на вещи реально и непредвзято.
Радуйтесь тому, что у вас есть
Благоразумен тот, кто не печалится о том, чего не имеет, но радуется тому, что имеет. (с) Демокрит
Тяжело радоваться тому, что мы имеем, особенно если в жизни приходиться сталкиваться с множеством проблем. Но в те редкие моменты, когда мне становится плохо на душе я задумываюсь «а ведь сколько людей не имеют того, что есть у меня?». Ведь я физически абсолютно здоров, у меня нормальная внешность, у меня есть родители и друзья, у меня есть все для того чтобы жить полноценной жизнью. А теперь вдумайтесь сколько людей прикованы к инвалидным креслам, сколько смертельно больных людей, которые просто ждут своей смерти, сколько людей теряют своих родственников и друзей в автокатастрофах? Даже если что-то из этого предложения можно отнести к вам, то найдутся те кому еще хуже. Поэтому цените каждую прожитую минуту, ведь никто не знает, что может случиться с вами завтра.
Взгляните на мир шире
Не воспринимай жизнь всерьез, все равно живым тебе оттуда не выйти…(с)
Если вы чего-то боитесь в жизни или же переживаете из-за какой-либо ситуации, то предлагаю сделать следующее. Просто на мгновение задумайтесь как вы ничтожны в этом огромном мире. На нашей планете 6 миллиардов человек. Пройдет 100 лет, новое поколение сменится старым, вы умрете и о вас вообще никто не вспомнит. А теперь задумайтесь, так ли важно что вам кто-то нахамил или то, что кто-то на вас косо посмотрел? Да конечно же нет. Каждый человек периодически попадает в такие ситуации и эта часть нашей жизни. Это естественно, и если вы сможете в полной мере осознать всю естественность происходящего, то вы сможете легко переносить любую неприятную ситуацию.
Живите настоящим
Беспокойство никогда не лишает завтра его горя, оно лишь выжимает из сегодня его радость. (с) Лев Баскаглия
Раньше я очень много времени уделял размышлениям о своем будущем, и мои размышления, в основном, были не очень радужны. Помню очень беспокоился о том, что у меня никогда не будет девушки, о том, что я не поступлю в универ. Очень часто задумывался, что будет если я потеряю кого-то из близких людей. Было слишком много вопросов «а если?», «а вдруг?». Но теперь я понимаю насколько это все глупо было. Жизнь слишком непредсказуемая штука, чтобы загадывать что-то наперед. Даже за год жизнь может измениться до неузнаваемости. Вспоминайте об этом по чаще. Даже если проблемы будут накрывать вас с головой, знайте, что выход есть всегда.
P.S. Понимаю, что изложил все вкратце и без примеров, и кое-что может быть непонятно, поэтому жду ваших вопросов.
Заглянуть в себя
Умение радоваться жизни - это способность видеть эту жизнь под определенным углом. Видеть что-то классное и привлекательное в привычном, обыденном, повседневном. Есть люди, которым это удается легко и просто. Как? Во многом благодаря особому устройству психики, которое помогает отмахиваться от тревог и забот, не обращать внимания на несовершенство мира, быть открытыми другим людям, быстро адаптироваться к изменениям и не терять надежду.
Есть также люди, которым радоваться жизни сложнее, поскольку - опять же из-за своего психического устройства - они застревают в неприятных переживаниях. Негативные эмоции, воспоминания у них плохо стираются. Происходит их накопление, наслаивание друг на друга: человек еще не отошел, когда на него машина чуть не наехала, а тут еще и на ногу наступили.
Из-за этого мир вокруг воспринимается как сложный, опасный, недобрый, требующий борьбы и преодоления. От него нельзя ждать ничего хорошего. Какая уж тут радость жизни?
Если вы относитесь ко второй группе людей, вам эту свою психическую особенность нужно просто знать - знать, что вам труднее, чем другим людям, не накручивать себя, не вариться в котле своих переживаний и относиться ко всему легко и с юмором.
Понимание своих особенностей позволяет во многом улучшить свою жизнь и сосредоточить внимание на том, чтобы начать ей радоваться.
Невозможно насладиться красотой природы из окна скоростного поезда, а грандиозной архитектурой - на бегу, уткнувшись в телефон. Так и радоваться жизни невозможно в каждодневной суете, которой, как кажется, не будет конца.
Приучайте себя останавливаться, «выныривать» из круговерти, чтобы оглядеться и получить удовольствие от текущего момента, от простых и кажущихся незначительными вещей - потискать питомца, испечь любимый пирог, углубиться в интересную книгу, полюбоваться спящим ребенком. Пока вы «выпали» из мира, с ним точно ничего не случится, а некоторые проблемы могут даже отпасть сами собой.
Постарайтесь поменьше тратить энергию на неконструктивные переживания. Прошлое не вернуть, но из него можно извлечь ценные уроки. Будущее неизвестно, и эта невозможность в него заглянуть рождает много тревоги. Прокручивание ситуаций, уже ставших историей, и тревога за будущее отнимают много сил, которые могли бы быть потрачены на настоящее. На улучшение качества той жизни, которая есть сейчас, а не которая ждет «за поворотом».
Поэтому волевым усилием возвращайте себя в «здесь и сейчас», решайте актуальные задачи, срочные и важные. Обязательно хвалите себя и отдыхайте, восстанавливайтесь после их выполнения. В нашем четком, рациональном и распланированном мире очень важно уметь расслабляться и быть спонтанным. Хотя бы иногда. Позволять себе шалости и озорные поступки.
На смертном одре все, что останется у вас ценного - это копилка жизни. А в ней - не деньги и блага, а воспоминания и впечатления.
Определить свои реальные возможности
Общество предъявляет ко всем, и мужчинам, и женщинам, огромное количество требований - мы должны быть и компетентными, и привлекательными, и успешными. От необходимости слишком много делать безупречно, на «пятерку», легко впадаешь в отчаяние. Определите то, до чего вы можете «дотянуться», и не берите на себя больше, чем вы способны выполнить. Не нагружайте себя тем, без чего можно прожить.
Это жизненно необходимо - знать границы своих реальных возможностей, выставлять себе интересную, сложную, но посильную планку. Если же эта планка будет запредельной, судьба вечно будет щелкать вас по носу. Вы не можете решить все проблемы Вселенной и быть железным роботом, играючи справляющимся со всеми жизненными вызовами.
Но в ваших силах внутренне освободиться от множества социальных ожиданий и определить для себя список достижимых целей и дел. А затем просто порадоваться своим успехам и новым знаниям - без обесценивания и самокритики. Потом составить новый список, выполнить его и снова порадоваться.
И еще один важный момент. Мы следим за жизнью знакомых и незнакомых людей через соцсети, и нам кажется, что у них она намного интереснее, насыщеннее, вкуснее... Но это не так, это искаженная картина мира. В виртуальное пространство люди выкладывают все лучшее, что у них есть, иногда специально создавая красивый образ успешного и радостного человека. И надо понимать, что там, за витриной, такая же жизнь, как у вас, свои заботы и мозоли, а не вечный, беззаботный праздник.
Освоить искусство маленьких шагов
Умение радоваться жизни, как любой новый навык - это прежде всего искусство маленьких шагов.
Большая радость также складывается из маленьких, невесомых радостей. Приучайте себя видеть все хорошее, что есть в жизни (и благодарить судьбу за это). Ищите светлые стороны в том, что происходит, а в действиях других людей - позитивные намерения. Несколько капель положительных эмоций каждый
Говорите себе хорошие, теплые слова, учитесь внутренне себя защищать и не корить за ошибки. Больше двигайтесь - при активной и регулярной физической нагрузке вырабатываются гормоны, улучшающие эмоциональное состояние.
Обязательно уделяйте время тому, что приносит удовольствие и от чего поет душа. У каждого из нас есть вещи, которые питают, насыщают и радуют - занимайтесь ими почаще.
И поменьше нереалистичных ожиданий. Завышенные ожидания - путь к глубокому разочарованию. Как говорил Ж.Э. Ренар, «когда жалуются на жизнь, то это почти всегда означает, что от нее потребовали невозможного». Не бывает так, чтобы все постоянно складывалось удачно и гладко. Невозможно только смеяться и никогда не плакать. В жизни всегда будут проблемы, ежедневная рутина, неприятности, а иногда и минуты горя, безысходности, ощущение несправедливости.
Но это - не вся наша жизнь. В ней также есть и удовольствие от хорошо сделанной работы, и наслаждение от общения с приятными людьми, и неожиданная удача, и маленькие сюрпризы. И каждый сам для себя решает, что в первую очередь он замечает и ценит. Чем наполняет свою жизнь. И насколько в этом жизненном многообразии он свободен и счастлив.
Умение радоваться жизни дается от природы не каждому. Нередко многие из нас впадают в пессимистическое настроение, в моменты, когда следует обратить более пристальное внимание на ситуации, которым вполне можно порадоваться. Как не фокусироваться на негативе, и научиться замечать радости, которые нам дарит жизнь? Важно научиться жить здесь и сейчас Зачастую, нас расстраивают мысли о том, что произошло уже давно или о том, чего еще не было (и нет уверенности, что будет). Мы обдумываем возможные варианты развития тех или иных событий, фантазируем, как могли бы поступить, чтобы предотвратить какие-либо неприятные последствия и тому подобное. Таким образом, мы не присутствуем в настоящем моменте, блуждая по задворкам прошлого и призрачного будущего. Тем самым мы лишаем себя своего настоящего. Именно поэтому очень важно гнать подобные мысли прочь. Конечно, порою бывает приятно распланировать отдых, или продумать какие интересные подарки можно сделать близким, например, на Новый год. Такие раздумья не повредят вашему сегодняшнему дню, однако негативу не позволяйте занимать ваши мысли.Не унывать, несмотря ни на что Для того чтобы жить счастливо, важно научиться быть оптимистом. Наверняка, вы заметили, что существует категория людей, которые стараются не унывать, несмотря ни на что. И это у них замечательно получается! Сначала многие из нас недоумевают, глядя на таких людей, но со временем мы понимаем, что так жить значительно легче. Порою, бывает очень непросто найти положительные стороны в отдельных ситуациях, но всегда стоит попытаться это сделать. Если же эта задача вам кажется непосильной, настройте себя на то, что даже если сейчас все не очень радужно, однажды это пройдет. К сожалению, жизнь не может быть наполнена лишь радостными событиями, но они, непременно, следуют вслед за горестями. Может, именно поэтому мы со временем учимся их ценить по-настоящему.
